11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول

إليك 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول مجربة ونصائح أخرى من الخبراء، حيث يُعد تعاطي الكحول والذي يُطلق عليه أيضًا إساءة استخدام الكحول، مشكلة خطيرة، إنه نمط لشرب الكثير من الكحول كثيرًا بشكل يتعارض مع حياتك اليومية، قد تعاني من إدمان الكحول إذا كنت تشرب الكثير من الكحول في وقت واحد أو في كثير من الأحيان على مدار الأسبوع، لذا تتبع النصائح التالية للتخلص من تلك العادة السيئة والرجوع لحياتك الطبيعية.

تحدد الأهداف ضمن قائمة 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول

يمكن أن تكون الخطوة الأولى الرائعة هي تحديد هدف لنفسك، سواء كان ذلك للأسبوع أو الشهر التالي أو مهما كانت مدته.
الأهداف الجيدة محددة وصعبة بعض الشيء، ولكنها قابلة للتحقيق أيضًا، وتذكر أنه يمكنك دائمًا تغييرها إذا وجدت أنها صعبة للغاية.
يمكن أن يعتمد هدفك (أو أهدافك) على عدد معين من الأيام الخالية من الكحول، أو الحد الأقصى لعدد الوحدات أو التكلفة القصوى على سبيل المثال.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ بتحديد أهدافك، فيمكنك أن تبدأ بإرشادات الشرب منخفضة المخاطر، والتي توصي بألا يشرب الناس أكثر من 14 وحدة (حوالي 6 باينتات من البيرة أو 6 أكواب متوسطة من النبيذ) ولديك عدة أيام خالية من الكحول كل أسبوع.
بمجرد أن تقرر أهدافك، قم بتدوينها، وبهذه الطريقة يمكنك التحقق مرة أخرى لترى كيف تقوم بذلك.
إذا وجدت أهدافك سهلة للغاية، فيمكنك دائمًا جعلها أكثر صعوبة والعمل على التوقف عن الشرب تمامًا (إذا كان هذا هو هدفك).
إذا كان ذلك يساعدك، فيمكنك أيضًا التفكير في الأسباب التي تجعلك تضع هذه الأهداف، سواء كان ذلك يتعلق بصحتك أو علاقاتك أو حياتك المهنية أو نومك أو تدينك، واكتب هذا جنبًا إلى جنب مع هدفك كحافز إضافي.

حاول التقليل أولاً

نصيحة ضمن قائمة 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فغالبًا ما يجعل تقليل الشرب مسبقًا من الأسهل (والأكثر أمانًا) الإقلاع تمامًا.
ينشئ بعض الأشخاص جدولًا زمنيًا مستدقًا ويقلصون تدريجيًا.
البعض الآخر يجعل الاعتدال هدفهم.
قد يكون هذا صعبًا إذا كان لديك تاريخ من الإدمان على الكحول، ولكن هناك أدوية مثل النالتريكسون تجعل ذلك ممكنًا لبعض الأشخاص.

تتبع التقدم الخاص بك وحمس نفسك

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في تحقيق أهدافك هو تتبع تقدمك من خلال مراقبة مقدار ما تشربه من خلال دفتر يوميات للشرب.
يمكنك القيام بذلك بعدة طرق، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يومي عن عادات الشرب والشراب أو هناك الكثير من التطبيقات المتاحة للقيام بذلك، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تتبعها مثل:

ما هي المشروبات التي تناولتها
أين تشرب
مع من كنت تشرب
كيف شعرت بعد التوقف
كيف نمت بعد محاولات التوقف، هل قليلاً أم كثيرًا
ماذا أكلت في ذلك اليوم الذي توقفت به
ما مدى شعورك بالإنتاجية في اليوم التالي
شعورك أنك على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك
أي إنجازات قمت بها

من خلال تتبع مقدار ما تشربه، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت تحقق أهدافك.

ممارسة الرعاية الشخصية بنفسك

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فأثناء الانسحاب، تأكد من حصولك على الدعم العاطفي والجسدي الذي تحتاجه لتحقيق ذلك.
بمجرد الإقلاع عن التدخين، استمر في الاهتمام بجسمك وعقلك طوال حياتك اليومية.
من تناول وجبة صحية، إلى تحديد بعض الوقت بمفردك ضمن جدولك المزدحم، امنح نفسك ما تحتاجه للتأقلم يومًا بعد يوم.
التأكد من عدم تخزنك للكحول في منزلك يجعل من السهل تجنب الانتكاس.

يجب أن يكون لديك خطة

يكون تحقيق الهدف أسهل عندما يكون لديك خطة.
في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول يساعدك التخطيط على إدارة المواقف الصعبة عندما تميل إلى الشرب أو الشرب أكثر مما كنت تريد.
هذا يتعلق بمحفزاتك، وأي موقف أو عاطفة قد تكون صعبة عليك، والتوصل إلى خطة ملموسة لكيفية التعامل مع هذا الموقف المحدد لتحقيق هدفك.
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي وضع خطة، هذه طريقة للقول أنه إذا حدث شيء معين، فستفعل شيئًا آخر.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر بعد العمل، فأذهب للخارج للجري بدلاً من ذلك (أو أي شيء تجده يخفف الضغط)؛ أو إذا كنت بالخارج للشرب مع الأصدقاء في العمل، فأحتسي مشروبًا خالٍ من الكحول.
هناك طريقة أخرى للتخطيط لمساعدتك على تحقيق هدفك وهي تنظيم نشاط جديد لتحافظ على انشغالك – باختصار، استبدال سلوك واحد بآخر.
يتضمن ذلك وضع خطة مسبقًا للقيام بشيء آخر ممتع لا يتضمن الكحول.
قد يكون هذا شيئًا تفعله بالفعل وتستمتع به، أو قد يمنحك الفرصة لتجربة شيء جديد.
يمكنك حتى التفكير في ممارسة هواية جديدة أو محاولة تعلم مهارة جديدة أو إيجاد شيء إبداعي للعمل عليه.

النظر في الدواء كخيار

أصبح العلاج بمساعدة الأدوية أكثر شيوعًا كطريقة للإقلاع عن الشرب.
في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول أظهرت العديد من الأدوية الموصوفة أنها فعالة في مساعدة الأشخاص على الاعتدال أو الإقلاع عن الكحول.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الكحول على المدى الطويل، أو الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين تدريجيًا، يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص.

ابحث عن أنشطة جديدة لاستبدال الكحول

ضع في اعتبارك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل لتحل محل تناول الكحول.
ابحث عن المجموعات الاجتماعية التي تركز على الهوايات المشتركة – مثل الموسيقى والرياضة والفنون والحرف اليدوية أو التنزه.
حاول الانضمام إلى مجموعة لقاء للعثور على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك، أو انضم إلى فصل لتعلم مهارة جديدة.
يساعد ملء جدولك بالأنشطة التي لا تحتوي على الكحول على تطبيع الاعتدال ويقودك إلى فصل جديد.

ابدأ ممارسة التأمل

سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل المنتظم، أو اليوجا، أو التاي تشي، أو حتى تطبيق الهاتف الذكي، تُظهر الأبحاث أن العثور على ممارسة التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص على الالتزام بالرصانة على المدى الطويل
يساعدك التأمل على اكتساب مسافة أكبر من أفكارك وإغراءاتك، مما يسهل عليك تجنب الانتكاس وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

ابحث عن شيء آخر تحب شربه

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فبالطبع كونك متيقظًا لا يعني أن زجاجك يجب أن يكون فارغًا أيضًا.
هناك المزيد من المشروبات غير الكحولية اللذيذة في السوق أكثر من أي وقت مضى.
ابحث عن واحد يعجبك، واستخدمه كبديل لمشروب المساء أو امنح نفسك شيئًا لتتناوله في حفلة.
قد يساعدك هذا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات.
بالإضافة إلى ذلك، إذا رأى الناس أن الكوب الخاص بك ممتلئًا، فمن غير المرجح أن يقدموا لك مشروبًا.

كافئ نفسك على النجاح

عندما تجد نفسك تحقق أهدافًا أو تصل إلى مراحل رئيسية في تقدمك، لا تنس أن تكافئ نفسك.
إذا مر شهر على آخر مشروب لك، فاشترِ لنفسك عشاءًا لطيفًا، أو قطعة ملابس جديدة.
التعزيز الإيجابي شيء قوي. ذكر نفسك إلى أي مدى وصلت، وامنح نفسك التقدير الذي تستحقه.

لا تستسلم أبدًا

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول يعد الإقلاع عن تناول الكحوليات عملية طويلة للعديد من الأشخاص، كما أن الانتكاسات شائعة.
لا تدع نفسك تثبط. العديد من الأشخاص الآخرين الذين نجحوا قبل أن تصطدم بحواجز صعبة على طول الطريق، أو احتاجوا إلى عدة محاولات للعثور على أفضل نهج لهم.
أهم نصيحة للإقلاع عن الشرب هي الاستمرار في المحاولة.
إذا لم يعمل أحد الخيارات، فابدأ مرة أخرى وجرب خيارًا آخر.
هناك العديد من البرامج والأنظمة والطرق للإقلاع عن الكحول.
الحقيقة هي أن أحد النصائح لابد أن تعمل من أجلك أي تصلح لك.
إذا استغرقت العملية بعض الوقت، فتذكر أنك تقوم بتغيير كبير في حياتك وصحتك.
التغييرات الكبيرة تستغرق وقتًا. هذا جزء من السبب، عندما تنجح في النهاية، يمكن أن تشعر بالتحرر.

هل من الصحيح أن الكحول يتغير الأشخاص؟

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فإذا كنت على علاقة بشخص يواجه مشاكل في الشرب، فمن المحتمل أنك تفهم المصاعب المرتبطة به.
لسوء الحظ، من منظور خارجي، قد يبدو أن الشرب نشاط بريء.
إنه موجود في كل مكان في الحياة اليومية، يتغذى الكثير منا على ثقافة يستهلكها الشرب، نتيجة لذلك، قد يكون من الصعب فهم كيف يمكن للكحول أن يغير حقًا الشخص الذي تحبه.
يتسبب إدمان الكحول في مجموعة متنوعة من العواقب الجسدية المعروفة ويسهل التعرف عليها، ولكنه يتسبب أيضًا في عواقب نفسية مختلفة نادرًا ما يناقشها الناس.
بشكل عام، يمكن أن يؤثر الكحول على كل شخص بشكل مختلف.
تعتمد التغييرات الجذرية في سلوك الشخص وشخصيته أيضًا بشكل كبير على كمية ومعدل استهلاك الكحول.
الشخص الذي يعتمد بشدة على الكحول، على سبيل المثال، قد يتصرف بشكل متقطع ويكون أكثر عرضة للعنف، فيما يتعلق بالكحول والعلاقات، لا يختلطان.
في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول يمكن للأشخاص الذين يشربون كمية معتدلة من الكحول بانتظام أن يبدأوا في الشعور بالعصبية، والكآبة، والقلق، والتهيج، وبعض مشاكل العلاقات – الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة ويمكن أن يبدأوا في كثير من الأحيان في الشعور بالأرق والبارانويا والهلوسة.

إليك بعض التغييرات الشخصية الناجمة عن إساءة استخدام الكحول

لا تظهر الآثار العقلية لتعاطي الكحول دائمًا، كما أنها لا تتخذ نفس الأنماط.
ومع ذلك، من المهم تقييم ما إذا كان شخص آخر مهم قد يعاني من الآثار العقلية لتعاطي الكحول أم لا.
بعض التغييرات العقلية الشائعة بسبب استخدام الكحول تشمل ما يلي.

الكآبة الشديدة

ليس من غير المألوف أن يبحث الناس عن الكحول للتعامل مع اليأس.
في الواقع، يوفر الكحول شعورًا مؤقتًا بالنشوة، ولكنه غالبًا ما يكون سطحيًا وقصير الأجل.
عندما يصبح الشرب أكثر اعتيادًا، يمكن للكحول أن يسبب أو يثير مشاعر الاكتئاب لدى كثير من الناس.
هذه الحالة المصاحبة للاضطراب الاكتئابي الشديد وإدمان الكحول لها تأثيرات دائمة.
الكحول هو من المواد المسببة للاكتئاب المعروفة.
عند تناوله، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستويات السيروتونين والنورادرينالين، مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
يمكن أن يوقف مؤقتًا آثار هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
والنتيجة هي أن الشراكة يمكن أن تبدأ في المعاناة مع تلاشي الإثارة والمتعة.
لهذا السبب، يمكن أن يساعد العلاج النفسي في معالجة المخاوف المتعلقة بالكحول والعلاقات من حيث صلتها بالاضطرابات المتزامنة.

التغييرات الشخصية

يمكن أن يسبب تعاطي الكحول تغييرات كبيرة في الشخصيات الفردية.
يمكن أن تختفي سمات الشخصية الطبيعية أثناء تعاطي الكحول ويتم استبدالها بالسلوك الأناني والغاضب والأناني.
بالإضافة إلى ذلك، ينتشر العدوانية وتقلب المزاج، فضلاً عن التدهور العام في الروح المعنوية.
في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول يبطئ الكحول تشابك الدماغ ويغير جسمك كيميائيًا عن طريق التأثير على مستويات السيروتونين – المادة الكيميائية التي تنقل إشارات الحالة المزاجية داخل الدماغ.
تؤدي هذه التغييرات الجسدية إلى خروج عواطفك عن السيطرة وتجعل الناس يفعلون أو يقولون أشياء خارجة عن المألوف.

السلوكيات الإجبارية

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فأولئك الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول يواجهون نفس الدوافع والحوافز مثل إدمان المخدرات.
سيصبح الشخص المدمن على الكحول مهووسًا بالشرب.
يمكن أن يتسبب الاعتماد على الكحول في اتخاذ الشخص قرارات تؤثر سلبًا على حياته وكذلك من حوله.
قد يبدأون أيضًا في فقدان الاهتمام بالأنشطة والأشخاص الذين يستمتعون بهم عادةً عندما يكونون متيقظين.
عندما يبدأ الشخص الذي يعاني من اضطراب تعاطي الكحول في دمج السلوكيات القهرية، قد يكون من الصعب التغلب عليه في العلاقة.
قد يبدو من المستحيل إعادة الاتصال بشخص يعاني من تبعيات الشرب.
يمكن أن يسبب ضغوطًا لا تصدق واضطرابًا في العلاقة.

الكحول وعدم الثقة

مدمنون الكحول يبدأون في إخفاء الأشياء عن الآخرين المهمين مثل موقعهم، ومع من يقضون الوقت، وماذا فعلوا خلال النهار.
قد يبدأ إخفاء الحقيقة عن شخص مهم آخر كآلية دفاع بريئة، ولكن في النهاية، من المرجح أن يؤدي ذلك إلى أكاذيب صارخة وانعدام الثقة.
مع تقدم تعاطي الكحول، يمكن أن تصبح الأكاذيب التي يقولها الفرد لتغطية إدمانه أكثر تفصيلاً.
بالنسبة لأحبائهم، يمكن أن يشعروا كما لو أن كل ما يسمعونه هو عذر بعد عذر، للتأخير، والاختفاء، وتقلب المزاج، والمال المفقود، وأكثر من ذلك.
الثقة ضرورية لعلاقة صحية وفعالة، وبمجرد تلفها، قد يكون من الصعب إصلاحها.

هل الكحول أهم من علاقتكما مع من تحبون؟

في حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول ربما تفكر أن شخصيتك مهمة أكثر أهمية من أي مادة تتناولها، ولكن قد تكون مصابًا باضطراب في تعاطي الكحول إذا أثبتت أفعالك عكس ذلك.
يؤثر إدمان الكحول على الجسم والعقل، وغالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني هو آخر من يدرك مدى الضرر الذي يحدث.
حتى لو كان لديك اتصال قوي مع الشخص الذي تحبه، فقد يتضاءل ذلك بسبب الحاجة الشديدة والرغبة في الشرب.
هل نسيت التواريخ المهمة بسبب الشرب؟ هل هناك أوقات اضطررت فيها إلى إلغاء الخطط بسبب صداع الكحول الشديد؟ هذه ليست سوى عدد قليل من الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك.
وقعت شريكة حياتك في حب شخص معين، لكنك قد تصبح شخصًا آخر تمامًا عندما تشرب الكحول.
كل شخص لديه استجابة مختلفة للكحول، ولكن قد لا تجعل شريكك يشعر بالراحة.
ربما تصبح عدوانيًا بشكل مفرط أو منسحبًا عند الشرب، قد تصبح عاطفيًا جدًا أو حتى غير مناسب في الأماكن العامة، هذه كلها أسباب للقلق في العلاقة.
هل تخفي كم وكم مرة تشرب من شريك حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد أصبح الشرب عاملاً مهمًا في علاقتك.
فقط اسأل نفسك لماذا تشعر بالحاجة إلى أن تكون غير أمين فيما يتعلق بشربك، تُبنى العلاقات الناجحة على أساس الصدق والثقة، وأي نوع من السرية يعتبر علامة حمراء.
هل تختار بشكل متزايد أن تشرب على الأشياء الأخرى التي كنت تستمتع بها مع شريك حياتك؟ قد ترغب في فحص دوافعك لاتخاذ هذه الاختيارات، العلاقات المبنية حول تعاطي المخدرات ليست مثالية.
يجب أن يكون لدى الشركاء في العلاقة بعض الأنشطة التي يستمتعون بها معًا، ويجب أن يكون لديك بعض المنافذ الصحية الأخرى. إذا كان الشرب هو النقطة المحورية لكل نشاط، فإن إدمان الكحول يمثل مصدر قلق.

في نهاية حديثنا حول 11 طريقة للتوقف عن تناول الكحول فهي مشكلة إذا لم تستطع التوقف عن الشرب وتضر بعلاقاتك، يمكن أن يتسبب في عدم قدرتك على العمل في العمل وفي مجالات أخرى من حياتك.