صدق أو لا تصدق: بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم

هناك بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم حيث يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، لكن من منا لن يرحب ببعض الطرق السهلة لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن؟ يُعد التركيز على نظام غذائي صحي وروتين تمارين منتظم أمرًا أساسيًا، ولكن هناك بعض التغييرات الإستراتيجية التي يمكنك إجراؤها لتحسين نومك من أجل حرق الدهون.

بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم

على الرغم من أن الفكرة قد تبدو بعيدة المنال حقًا للبعض، إلا أن هناك مجالًا متزايدًا من الأبحاث التي توصلت إلى أنه من الممكن إنقاص الوزن أثناء النوم.
تقطع الحياة الحديثة إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية التي يتبعها جسم الإنسان عادةً،
وفقًا للأبحاث، في الواقع، قد يكون هذا الاضطراب يشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون في حين أنه لا ينبغي ذلك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

تتمثل الخطوة الأولى لتحسين نومك لفقدان الوزن في الحصول على قسط كافٍ منه.
إن النوم بحد ذاته يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
النوم ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ووظيفة الجهاز المناعي.
إن الحرمان من النوم أو النعاس هو دماغ جائع، إذًا قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن.
اقترح أن يكون لديك جدول نوم ثابت، فالشخص البالغ العادي يحتاج إلى ما يقرب من سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات من النوم.

تمارين القوة

تمارين القلب رائعة، وهناك الكثير من الأسباب الوجيهة التي يجب أن تكون جزءًا من خطة اللياقة البدنية الشاملة.
ولكن يجب أن تكون تمارين القوة كذلك، خاصة لمن يريد الاستفادة من فقدان الوزن ليلاً.
وذلك لأن تمارين القوة تستمر في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء الجلسة.
التوقف في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل، أو حتى تمرين بسيط في المنزل يمكن أن يحافظ على الجسم في وضع حرق السعرات الحرارية طوال الليل، حتى بعد النوم.
يعد الاحتفاظ بزوج من الدمبل أو شريط المقاومة بجوار سريرك بمثابة تذكير مرئي جيد لإضافة تمارين القوة لكامل الجسم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
في حديثنا عن بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم قم بتمرين العضلات الكبيرة، مثل المؤخرة والساقين، وكذلك الذراعين والظهر واللب.

تمارين القوة بلا صالة ألعاب رياضية

لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدمبل؟ يمكن لأي شخص استخدام وزن جسمه للحصول على تمارين القوة.
قم بعمل 10 قرفصاء قبل النوم، متبوعًا بلوح التثبيت لمدة 30 ثانية.
أو جرب المشي في المنزل دفعة واحدة في كل مرة ثم قم بتمرينات الضغط المعدلة على الركبتين لمدة 5 دقائق قبل أن تضرب التبن.

أضف أوزانًا لليد أو الكاحل

لست مضطرًا للتخلي عن المشي اليومي لصالح تمارين القوة – ما عليك سوى اختيار زوج من الدمبل من 1 إلى 3 باوند أو حزام على زوج من أوزان الكاحل لتحويل المشي إلى تدريب قوة وجلسة القلب في واحد.
نظرًا لأن تدريب القوة مهم جدًا لبناء العضلات وحرق الدهون، فإن الضغط على الوزن في التدريبات الخاصة بك عندما يكون ذلك ممكنًا هو طريقة ذكية لزيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم (نعم، حتى أثناء النوم).

اليوجا

تساعد بعض أوضاع اليوجا على تهدئة وتخفيف القلق والتوتر الذهني.
جرب الجلوس في وضع مستقيم في السرير مع فرد رجليك للأمام، ثم التعلق بالأمام عند الوركين.
اشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الساقين (أوتار الركبة)، وتنفس لخمسة أنفاس عميقة بطيئة ثم أخرجها لخمسة.
اشعر بالذوبان في اتجاه الساقين واثني القدمين.
في حديثنا عن بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم قم بإجراء ذلك قبل النوم للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز جودة النوم.

النوم في بيئة أكثر برودة وأكثر قتامة

وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بغرف نومهم عند درجة حرارة ثابتة تبلغ 66 درجة لمدة شهر واحد زادوا من كمية السعرات الحرارية التي تحرق الدهون البنية في أجسامهم بنسبة تصل إلى 42٪ وعززوا عملية التمثيل الغذائي لديهم بنسبة 10٪.
يمكن أن تمنعك الغرفة الدافئة جدًا من النوم أو البقاء نائمًا.
لإنقاص الوزن أثناء النوم، حاول التخلص من ضوء الليل أيضًا.
تشير الأبحاث إلى أن الضوء قبل النوم يمكن أن يثبط الميلاتونين، ويبدو أن النوم مع الضوء يؤثر على التنظيم اليومي لعملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر زيادة الوزن، وفقًا لمؤسسة النوم.
لذا، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف وأي مصابيح بجانب السرير، وفكر في الاستثمار في الستائر المعتمة لحجب الضوء من الخارج.

تناول الطعام وفقًا لجدول زمني

في حديثنا عن بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم نوصي بالحفاظ على أوقات الوجبات والنوم متسقة إلى حد ما.
تعمل أجسادنا على إيقاع الساعة البيولوجية، وهو جدول مدته 24 ساعة تستخدمه أجسامنا لمساعدتنا على العمل.
أوقات الوجبات لها تأثير كبير على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، لذا فإن جدولة طعامنا مهمة للغاية.
على سبيل المثال، إذا كان جسمك معتادًا على الأكل بين الساعة 6-8 مساءً.
ثم يعرف متى نستعد للأغذية الواردة عن طريق إطلاق “هرمونات الجوع”، الجريلين واللبتين، وهضم الوجبة، ثم إفراز هرمون الميلاتونين لمساعدتنا على الاسترخاء للنوم.
إذا التزمنا بنفس الجدول الزمني التقريبي، فيمكن أن يكون جسمنا مستعدًا، ويمكننا حقًا تحقيق أقصى استفادة من وجباتنا وأوقات نومنا.

تناول عشاء صغير

هناك قول مأثور: تناول وجبة الإفطار مثل الملك، والغداء مثل اللورد والعشاء مثل الفقير.
حقا هناك بعض الحقيقة في ذلك. إن تناول عشاء كبير في وقت قريب جدًا من وقت النوم سيستهلك طاقة جسمك في محاولة للهضم بدلاً من التخلص من السموم وإعادة الشحن.
لذا ركز على عشاء أصغر ووجبة فطور أكبر. واحتفظ بوجبتك الخفيفة في الصباح وبعد الظهر.
إذا كنت تعاني من أمراض مثل الحموضة المعوية، فمن المرجح أن يؤدي تناول وجبة دسمة قبل النوم إلى إبقائك مستيقظًا.
حتى مجرد عملية الهضم كافية لإبقائك مستيقظًا في الليل، وجدت دراسة حديثة أن المشاركين الذين تناولوا وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل كسروا دهونًا أقل مما كانوا عليه عندما تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
في حديثنا عن بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم اجعل العشاء خفيفًا وصغيرًا – ولكن لا تذهب إلى الفراش جائعًا أيضًا.

تناول البروتين طوال اليوم

يساعد إطعام الجسم بالبروتين كل بضع ساعات على استقرار مستويات السكر في الدم.
وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي طوال النهار (والليل!).
البروتين لبناء العضلات، وسوف يملأك، ويمنع الإفراط في تناول الطعام والرغبة في تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تمنع فقدان الوزن.

إبعاد الإلكترونيات عن غرفة النوم

لفقدان الوزن بين عشية وضحاها، يجب أن تذهب جميع أجهزة الضوء الأزرق – الكمبيوتر المحمول و / أو الجهاز اللوحي و / أو الهاتف الذكي.
في حديثنا عن بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم أظهرت الدراسات أن التعرض الليلي للضوء الأزرق الذي ينبعث منه جميعًا يعطل إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه الجسم لتعزيز النوم.
بالإضافة إلى ذلك، أفادت الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق ليلاً يزيد الجوع ومقاومة الأنسولين، وهو ما يمكن أن يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن وليس فقط تعطيل قدرة الجسم على حرق الدهون.

اذهب إلى الفراش مبكرًا

بصرف النظر عن ترك وقت أقل في المساء للتجول في المنزل والحصول على وجبة خفيفة، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، فحافظ على الغرفة باردة ومظلمة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.

في حديثنا عن بعض العادات اليومية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم احتفظ بكتاب على منضدة سريرك الجانبية لمساعدتك على الاسترخاء ليلاً، من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا، ستضمن حصول جسمك على وقت كافٍ للنوم والوقوع في إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، وكلاهما يساهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وفقًا للأبحاث.