كيفية الالتزام بنظام غذائي: 8 طرق لزيادة قوة إرادتك
عند الالتزام بنظام غذائي يجب أن تعزز إرادتك، تناول الطعام الصحي ليس بالأمر السهل دائمًا، لكن هذا لا يجعل الأمر مستحيلاً، إذا كنت تريد أن تنجح في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى خفض الدهون العقلية، وهذا سيؤدي إلى خفض دهون الخصر، انظر إلى الأنماط والعادات في حياتك التي تجرها معك والتي تقف في طريق النجاح، إليك نصائحنا المفضلة المدعومة علميًا لمساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي هذه المرة وتكون أكثر نجاحًا على المدى الطويل.
كيفية الالتزام بنظام غذائي: 8 طرق لزيادة قوة إرادتك
- إذا كنت تعمل بجد لإنقاص وزنك أو الحصول على عضلات بطنك هذا العام، فمن المحتمل أنك لست وحدك.
- حتى لو شعرت أحيانًا أن جميع أصدقائك وعائلتك يريدون تخريب عملك الشاق كل أسبوع بساعات سعيدة ووجبات فطور وغداء وتجمعات اجتماعية مختلفة.
- في النهاية، عليك أن تقرر كيف سيكون نظامك الغذائي.
- تجنب الاضطرار إلى اتخاذ قرارات غذائية قبل كل وجبة، بدلاً من ذلك، خصص وقتًا في نهاية كل أسبوع لوضع خطة لمدة سبعة أيام للأسبوع القادم.
- قم بتضمين وجبات خفيفة – حتى لو كان ذلك يعني وجبات أصغر في الإفطار والغداء والعشاء، لذا ستنهي اليوم عند الحد الأقصى من السعرات الحرارية.
- تسوق من قائمة محددة والتزم بها، لا تضيف أي شيء آخر إلى عربة التسوق الخاصة بك.
- يمكن أن تساعدك مثل هذه الخطوات في الحد من تعرضك للإغراء.
- هناك المزيد الذي يمكنك القيام به للحفاظ على قوة إرادتك.
- لا تفوت أي وجبة أو وجبة خفيفة، على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن ضبط النفس لدى الناس يكون أضعف عندما ينخفض السكر في الدم، لذا، إذا تمكنت من تجنب فترات الجوع الشديد، فسيكون ضبط النفس أقوى ولن تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة.
اكتشف ما يحفزك
- قبل أن تحاول حتى أن تقرر إجراء تغيير، امنح نفسك سببًا جيدًا للقيام بذلك في المقام الأول.
- التحفيز قوي، لكن يجب أن يأتي منك، بينما يمكن للآخرين إلهامك للرغبة في التغيير، فلا أحد يستطيع حقًا أن يمنحك الحماس اليومي لتحقيق ذلك، إلا أنت.
- اسأل نفسك حقًا، “ما الذي يدفعني للقيام بذلك؟ ما الذي أتمنى أن أخرج منه” ثم قم بتدوين الإجابات أو التقاط صورة لها، ثم انشرها في مكان يجب أن تراه كل يوم، مثل المرآة أو الثلاجة.
- سواء كان ذلك رقمًا على المقياس، أو شيء له تأثير أكبر، مثل العيش لفترة أطول لرؤية أحفادك يومًا ما، لكن من الحقائق القاسية أن تناول نظام غذائي غير صحي قد يقصر من عمر حياتك.
- في حديثنا عن الالتزام بنظام غذائي إذا ذكّرت نفسك بدوافعك عندما تريد الاستسلام، فستقل احتمالية ذلك.
ركز على الاتساق
- نعم، البقاء على المسار الصحيح أمر بالغ الأهمية لنجاحك، ولكن الأمر لا يتعلق دائمًا بالكمال بقدر ما يتعلق بالاتساق. والهدف من عدم وجود أخطاء قد ينتهي بك الأمر إلى إلحاق الضرر بك أكثر مما يساعدك.
- تُظهر بعض الدراسات أن مقدار ضبط النفس الذي نمتلكه محدود، ويمكن أن يؤدي إجهاده من خلال شيء مثل اتباع نظام غذائي صارم إلى المبالغة فيه عند مواجهة تحديات إضافية، بعبارة أخرى، قد تكون مستعدًا بيولوجيًا للانطلاق في العمق إذا كنت تقطع لبضعة أسابيع ووضعت في موقف مغري مثل ساعة سعيدة أو حدث اجتماعي مع الطعام والشراب.
- لا تشعر أنه يجب عليك الدخول في حالة السبات، وتجنب أي إغراء وغش غير مخطط له، خذ نفس عميق.
- من الممكن أن تعيش حياتك وأن تظل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، ومن الجيد أن تنغمس قليلاً، بين الحين والآخر.
- أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو النظام الغذائي الذي يمكنك الالتزام به، هناك وقت طويل فقط يمكنك فيه التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك وتناول الأطعمة التي لا تستمتع بها.
لكن كيف تزيد من قوة إرادتك من أجل إنقاص وزنك؟
- بمجرد العثور على نظام غذائي يجعلك تشعر بالراحة الجسدية والعقلية، فإن الأمر يتعلق فقط بالبقاء على المسار الصحيح، هذا يتطلب قوة الإرادة.
- لكن الشيء المتعلق بقوة إرادتك هو أنه يجب عليك أيضًا أن تمارسها للحفاظ على قوتها.
- في حديثنا عن الالتزام بنظام غذائي إذا كنت تكافح مع دوافعك، أو تشعر بأن ضبط النفس ينزلق كثيرًا، فإليك بعض الطرق التي أثبتت جدواها لمساعدتك على توجيه جسدك الداخلي وتقوية عزيمتك على الإغراء التالي:
تحديد أهداف واضحة
- يمكن أن يساعدك الاقتراب من الوصول إلى هدف، أو في بعض الأحيان مجرد وضع هدف نهائي في الاعتبار في الحفاظ على قوتك.
- ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس يمكنك السعي لتحقيقها.
- إذا كانت أهدافك واسعة وغامضة للغاية، فكيف ستعرف ما إذا كنت قد وصلت إليها؟ بالإضافة إلى ذلك، فإن الأهداف الكبيرة جدًا تبدو بعيدة جدًا عن تحقيقها.
- بدلاً من ذلك، ركز على الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها الآن.
- اكتشف بالضبط كيف تخطط للوصول إلى هناك، ثم ربت على ظهرك عندما تفعل ذلك. يمكن أن تساعدك الأهداف الصغيرة على الصمود لفترة أطول قليلاً.
ثق بنفسك
- لقد قيل لنا على مدى سنوات أن لدينا قدرًا معينًا من قوة الإرادة، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن هذا قد لا يكون كذلك. يعتمد مقدار قوة الإرادة لديك على تركيبتك الجينية، وعدد مرات ممارستها، ومدى إيمانك بنفسك.
- قد يكون إخبار نفسك بأن لديك قدرًا غير محدود من الانضباط الذاتي هو المفتاح لإتقان أهدافك.
ضع خطة
- فكر في كيفية التعامل مع الإغراءات قبل أن تكون أمامك.
- تأكد من وجود خيارات تناسب نظامك الغذائي إذا شعرت بالجوع.
- احتفظ بمخزون الثلاجة بخيارات نظيفة جاهزة يمكنك تناولها وتناولها دون الشعور بالذنب.
- إذا كنت تخطط للانغماس، ففكر في ما ستحصل عليه وحدد حدودًا لنفسك مسبقًا.
- أو حدد موعدًا للغش التالي بدلاً من الاعتماد على ما تبقى من قوة إرادتك.
- أظهرت إحدى الدراسات أن وجود استراتيجية مخططة مسبقًا يمكن أن يساعد في مضاعفة فرصتك في النجاح.
واصل العمل
- عادة ما يعني اتباع نظام غذائي أنك تفكر باستمرار في الطعام، وهذا بالتأكيد لا يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة والإغراءات.
- لكن الدراسات تشير إلى أن إبقاء عقلك نشطًا، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي، يمكن أن يقوي قوة إرادتك.
- في حديثنا عن الالتزام بنظام غذائي اجعل عقلك مشغولاً واستمتع بأيامك قدر الإمكان.
- ابحث عن الأنشطة التي تتيح لك أن تكون مبدعًا أو تفكر بشكل استراتيجي، قد يكون هذا قضاء بعض الوقت مع العائلة أو مجرد الذهاب في نزهة طويلة.
يجب التقليل من التوتر
- لا يمكن أن يتسبب الإجهاد في احتفاظك بدهون البطن غير المرغوب فيها فحسب، بل يمكن أن يجعلك أيضًا تشتهي الأطعمة السكرية ويؤثر على قدرتك العقلية على البقاء قويًا.
- ابحث عن أشياء تفعلها لا تدور حول الأكل ولن تعرقل تقدمك، يمكن أن يكون هذا بمثابة مكافأة لتحقيق هدف صغير، أو لمجرد أنك بحاجة إليه.
- يمكن أن تفعل الرعاية الذاتية المعجزات لعزمك ومستويات التوتر لديك.
- حاول قضاء الوقت في القيام بأشياء تساعدك على الشعور بالراحة، سواء كان ذلك بالحصول على تدليك أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو الخروج في الهواء الطلق.
تجنب الإغراء
- حوّل منزلك ومحيطك إلى ملاذ صحي لنفسك.
- أنت ملزم بتناول الأشياء التي تعرف أنه يجب عليك تجنبها إذا كانت أمامك مباشرة.
- اذهب من خلال منزلك وتبرع بالخيارات غير الصحية التي ستجذبك أكثر من غيرها أو تخلص منها.
- بالنسبة للبعض، قد يكون هذا أكثر صعوبة إذا كان لديهم زوج أو أطفال لا يتبعون نفس نظام الأكل الصحي.
- إذا كان الأمر كذلك، فأنشئ مكانًا محددًا للطعام الذي لا تريد رؤيته، حتى لا تفتح المخزن لرؤيته بشكل منتظم عندما تحاول الوصول إلى شيء صحي.
احصل على الدعم
- غالبًا ما يقال، إننا مجموع الأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم.
- والأفضل من ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن التسكع مع الآخرين الذين يتخذون قرارات صحية يمكن أن يؤثر عليك لاتخاذ قرارات صحية أيضًا، والعكس صحيح.
- في حديثنا عن الالتزام بنظام غذائي إذا لم تكن تحيط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يدعمون أهدافك – فلا بأس أن تجد أنظمة دعم جديدة ستفعل ذلك.
- لا، أنا لا أقول ترك مجموعة الأصدقاء الحالية الخاصة بك، ولكن قد يكون من المفيد إضافة عضو جديد إلى الطاقم، شخص يساعد في تحميلك المسؤولية أو على استعداد لإجراء تغيير معك، أو على الأقل كن على تواصل مع أولئك الذين ربما يعيقونك.
فقط كن أنت
- تعلم أن تحب نفسك.
- ليس من المستغرب أن تتظاهر بأنك شخصية أخرى أمر مرهق.
- وتشير الأبحاث إلى أن كل الطاقة التي تتجه نحو التصرف بطريقة معينة تستنزف انضباطك الذاتي، مما يجعل من الصعب عليك الالتزام بأهدافك في مجالات أخرى من حياتك.
- هذا هو السبب في أن بعض الناس يفاجئون عندما يحاولون دائمًا وضع وجه سعيد.
- بدلاً من ذلك، اترك شعرك لأسفل وكن نفسك غريبًا وحقيقيًا كلما سنحت لك الفرصة.
- لن يؤدي ذلك إلى بناء ثقتك بنفسك فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز قوة إرادتك ومساعدتك على أن تكون أكثر سعادة ونجاحًا بشكل عام.
في حديثنا عن الالتزام بنظام غذائي إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا، فتخيل نفسك نحيفًا، تخيل نفسك في المستقبل، ستة أشهر إلى سنة على الطريق، وفكر في مدى روعة مظهرك وشعورك بدون الوزن الزائد.
