9 علامات تدل على ضعف الذكاء العاطفي

ضعف الذكاء العاطفي قد يكون عائق في حياتك الشخصية وحتى المهنية، ويجب أن تعزز سلوكيات تطور منه، نظرًا لأن عقلك يعزز استخدام هذه السلوكيات الجديدة، فإن الروابط التي تدعم السلوكيات القديمة المدمرة تنتهي، وقبل مضي وقت طويل، تبدأ في الاستجابة لما يحيط بك بذكاء عاطفي دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.

9 علامات تدل على ضعف الذكاء العاطفي

وفقًا للنظرية الكامنة وراء الذكاء العاطفي، يستخدم الناس هذا النوع من الذكاء من أجل فهم وتنظيم مزاجهم وعواطفهم والتعرف على شعور الآخرين والتعاطف معهم وحل المشاكل وتلبية احتياجاتهم.
يختلف الذكاء العاطفي أو الحاصل العاطفي (EQ) من شخص لآخر، تمامًا مثل الذكاء العام.
قد يجد الأشخاص الذين لديهم ذكاء عاطفي أقل صعوبة في تحديد المشاعر بدقة، أو التعرف على ما يشعر به الآخرون، أو التعبير عن الاحتياجات العاطفية.
صحيح أن هذه الميول يمكن أن تخلق مشاكل في العلاقات، ومع ذلك، فإن انخفاض الذكاء العاطفي لا يجعلك شخصًا سيئًا، ويمكنك العمل على تطوير تلك العضلات العاطفية.

تتوتر بسهولة

عندما تحشو مشاعرك، فإنها تتطور بسرعة إلى الإحساس غير المريح بالتوتر والقلق.
المشاعر غير المعالجة ترهق العقل والجسد.
في حديثنا عن ضعف الذكاء العاطفي تساعد مهاراتك في الذكاء العاطفي على جعل التوتر أكثر قابلية للتحكم من خلال تمكينك من اكتشاف المواقف الصعبة ومعالجتها قبل أن تتفاقم الأمور.
من المرجح أن يلجأ الأشخاص الذين يفشلون في استخدام مهاراتهم في الذكاء العاطفي إلى وسائل أخرى أقل فاعلية للتحكم في مزاجهم، هم أكثر عرضة بمرتين لتجربة القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات وحتى أفكار الانتحار.

لا تستطيع تسمية مشاعرك

كل الناس يختبرون العواطف، لكن قلة مختارة هم من يمكنهم التعرف عليها بدقة عند حدوثها.
يُظهر بحثنا أن 36٪ فقط من الأشخاص يمكنهم القيام بذلك، وهو أمر يمثل مشكلة لأن المشاعر غير المصنفة غالبًا ما يساء فهمها، مما يؤدي إلى اختيارات غير عقلانية وأفعال تؤدي إلى نتائج عكسية.
الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي يتقنون عواطفهم لأنهم يفهمونها، ويستخدمون مفردات واسعة من المشاعر للقيام بذلك.
في حين أن الكثير من الناس قد يصفون أنفسهم بأنهم ببساطة يشعرون “بالسوء”، يمكن للأشخاص الأذكياء عاطفيًا تحديد ما إذا كانوا “عصبيين” أو “محبطين” أو “مضطهدين” أو “قلقين”.
كلما كان اختيارك للكلمات أكثر تحديدًا، كان لديك فهم أفضل لما تشعر به بالضبط، وما سبب ذلك، وما يجب عليك فعله حيال ذلك.

تضع الافتراضات بسرعة وتدافع عنها بقوة

الأشخاص الذين لديهم ضعف الذكاء العاطفي يشكلون رأيًا سريعًا ثم يخضعون لتحيز التأكيد، مما يعني أنهم يجمعون الأدلة التي تدعم رأيهم ويتجاهلون أي دليل على عكس ذلك.
في أغلب الأحيان، يجادلون، إلى حد الغثيان، لدعمها.
هذا أمر خطير بشكل خاص للقادة، لأن أفكارهم غير المدروسة تصبح إستراتيجية الفريق بأكمله.
الأشخاص الأذكياء عاطفيًا يتركون أفكارهم تتلاشى، لأنهم يعرفون أن ردود الفعل الأولية مدفوعة بالعواطف.
يمنحون أفكارهم الوقت الكافي لتطوير والنظر في العواقب المحتملة والحجج المضادة.
بعد ذلك، ينقلون فكرتهم المطورة بأكثر الطرق فعالية ممكنة، مع مراعاة احتياجات وآراء جمهورهم.

غالبا ما تشعر بأنك يساء فهمك

عندما تفتقر إلى الذكاء العاطفي، من الصعب أن تفهم كيف تتعامل مع الآخرين.
تشعر بأنك أسيء فهمك لأنك لا تنقل رسالتك بطريقة يفهمها الناس.
حتى مع الممارسة، يعرف الأشخاص الأذكياء عاطفيًا أنهم لا ينقلون كل فكرة بشكل مثالي. يتعلمون عندما لا يفهم الناس ما يقولونه، ويعدلون نهجهم، ويعيدون توصيل أفكارهم بطريقة يمكن فهمها.

أنت تتعمق في الأخطاء

من علامات ضعف الذكاء العاطفي فالأشخاص الأذكياء عاطفياً ينأون بأنفسهم عن أخطائهم، لكنهم يفعلون ذلك دون أن ينسوها.
من خلال إبقاء أخطائهم على مسافة آمنة، ومع ذلك لا يزالون في متناول اليد بدرجة كافية للرجوع إليها، فإنهم قادرون على التكيف والتكيف مع النجاح في المستقبل.
يتطلب الأمر وعيًا ذاتيًا دقيقًا.
إن التعمق في أخطائك لفترة طويلة يجعلك قلقًا وخجولًا، في حين أن نسيانها تمامًا يجعلك ملزمًا بتكرارها.
يكمن مفتاح التوازن في قدرتك على تحويل الإخفاقات إلى شذرات من التحسين.
هذا يخلق الميل للرجوع للخلف في كل مرة تسقط فيها.

أنت تحمل ضغائن

المشاعر السلبية التي تأتي مع التمسك بالضغينة هي في الواقع استجابة للتوتر.
مجرد التفكير في الحدث يرسل جسدك إلى وضع القتال أو الهروب، وهي آلية بقاء تجبرك على الوقوف والقتال أو الركض من أجل التلال عندما تواجه تهديدًا.
عندما يكون التهديد وشيكًا، يكون رد الفعل هذا ضروريًا لبقائك على قيد الحياة، ولكن عندما يكون التهديد هو التاريخ القديم، فإن التمسك بهذا الضغط يؤدي إلى تدمير جسمك ويمكن أن يكون له عواقب صحية مدمرة بمرور الوقت.
في الواقع، أظهر باحثون أن التمسك بالتوتر يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
إن التمسك بالحقد يعني أنك تتمسك بالتوتر، والأذكياء عاطفيًا يعرفون كيف يتجنبون ذلك بأي ثمن.
إن التخلي عن الضغينة لا يجعلك تشعر بتحسن الآن فحسب، بل يمكن أن يحسن صحتك أيضًا.

أنت لا تعرف المحفزات الخاصة بك

كل شخص لديه محفزات – مواقف وأشخاص يدفعونهم إلى التصرف باندفاع.
يدرس الأشخاص الأذكياء عاطفياً محفزاتهم ويستخدمون هذه المعرفة لتفادي المواقف والأشخاص قبل أن يحصلوا على أفضل ما لديهم.

لا تغضب

الذكاء العاطفي لا يعني أن تكون لطيفًا؛ يتعلق الأمر بإدارة عواطفك لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
يعني هذا أحيانًا أن تُظهر للناس أنك منزعج أو حزين أو محبط. إخفاء عواطفك باستمرار بالسعادة والإيجابية ليس أمرًا حقيقيًا أو مثمرًا.
يستخدم الأشخاص الأذكياء عاطفياً المشاعر السلبية والإيجابية عمدًا في المواقف المناسبة.

أنت تلوم الآخرين على ما يشعرون به

في حديثنا عن ضعف الذكاء العاطفي لتعلم أن العواطف تأتي من الداخل.
من المغري أن تنسب ما تشعر به إلى تصرفات الآخرين، لكن يجب أن تتحمل مسؤولية عواطفك.
لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بأي شيء لا تريده، التفكير بطريقة أخرى يعيقك فقط.

الذكاء العاطفي المرتفع مقابل الذكاء العاطفي المنخفض

بشكل عام، الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي لديهم وقت أسهل في التسمية والتعبير عن مشاعرهم، واتخاذ القرارات حول كيفية تلبية احتياجاتهم العاطفية، والبقاء هادئين ومتماسكين في المواقف العصيبة.
من ناحية أخرى، قد يصبح الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي المنخفض غارقة في عواطفهم بسرعة، ويواجهون صعوبة في اتخاذ القرارات عندما تكون العواطف عالية، أو يشعرون بأن الآخرين يساء فهمهم.
في حديثنا عن ضعف الذكاء العاطفي ضع في اعتبارك أنه من الممكن أن يكون لديك ذكاء عاطفي قوي في بعض المجالات ولكن ليس كلها.
أدناه، يشارك علماء النفس بعض العلامات الرئيسية للذكاء العاطفي العالي، بالإضافة إلى نصائح حول تنمية هذه المهارات.

العلامات الرئيسية للذكاء العاطفي العالي

إدارة وتنظيم عواطفك

إن أحد العناصر الحاسمة في الذكاء العاطفي هو القدرة على تنظيم حالاتك العاطفية والاستجابة لها بطريقة صحية.
التنظيم العاطفي، على سبيل المثال، قد يعني التأمل، أو كتابة يوميات، أو ممارسة التمارين للتعامل مع التوتر بدلاً من قمعه أو تجنبه.
من أجل التحكم في عواطفك وتنظيمها بشكل أفضل، فكر في قضاء بعض الوقت للتنفس والتفكير عند ظهور مشاعر قوية، كما تقول مانلي.
على سبيل المثال، إذا كنت في وسط نزاع، يمكنك أن تقول، “أشعر بالإحباط الآن، لذلك سأذهب في نزهة على الأقدام، لكنني سأعود بعد 30 دقيقة ويمكننا إعادة النظر في هذا “.
نصيحة سريعة، أثناء معالجة مشاعرك خلال هذا الاستراحة، كن فضوليًا واسأل نفسك:

ما هي الأفكار المحددة التي أثارت هذه المشاعر؟
هل ساهمت هذه الأفكار في المعتقدات السلبية التي لديك بالفعل؟
هل هناك أشياء أخرى تحدث في حياتك ربما تكون قد ساهمت في شدة هذه المشاعر؟

ضع في اعتبارك أنه في ظروف معينة، مثل أثناء الأحداث المؤلمة، قد يواجه الشخص ذو الذكاء العاطفي العالي صعوبة في التنظيم العاطفي.
حاول ألا تلوم نفسك أو تنتقد نفسك إذا حدث ذلك، لأن هذا يمكن أن يغذي حلقة من قمع المشاعر غير المريحة أو الساحقة. يمكن أن تتسبب عادة إخفاء أو تهدئة مشاعرك في نهاية المطاف في المزيد من الانفعالات، مما قد يؤدي إلى مزيد من النقد الذاتي والإحباط.

ممارسة الوعي الذاتي

إن امتلاكك للوعي الذاتي يعني أنه يمكنك بشكل عام التعرف على حالتك العاطفية وفهم كيف يؤثر سلوكك على الآخرين.
أولئك الذين لديهم وعي بأنفسهم قادرون على التفكير والتعبير بشكل مناسب عن مشاعرهم واحتياجاتهم ودوافعهم، يتطلب الوعي الذاتي التراجع في الوقت اللازم.
يجب بالانخراط في تأمل اليقظة من أجل بناء الوعي الذاتي، يتضمن اليقظة التركيز على الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تختبرها في الوقت الحاضر، لذلك غالبًا ما تعزز وعيًا ذاتيًا أكبر.
يمكن أن تساعد كتابة اليوميات أيضًا في تعزيز الوعي الذاتي، ولكن للحصول على أفضل النتائج، اجعل الكتابة بحرية، بطريقة تدفق الوعي، بدلاً من تحرير أفكارك أو الحكم عليها أثناء الكتابة.

التعبير عن احتياجاتك العاطفية

تعد القدرة على مشاركة ما تحتاجه مع الآخرين من أجل التعامل مع مشاعر معينة علامة أخرى على الذكاء العاطفي العالي. قد يعني هذا قول شيء مثل:

“أشعر بالحزن وأعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون وحدي.”
“أنا قلق حقًا وأعتقد أنني بحاجة إلى التحدث عن ذلك.”
“أشعر بالحماس الشديد حيال وظيفتي الجديدة، وأحب انتباهك الكامل بينما أخبرك بذلك.”

من ناحية أخرى، إذا لم تقم بتوصيل احتياجاتك، فإنك تخاطر بعدم تلبيتها، مما قد يساهم في الشعور بالإحباط والاستياء.
في النهاية، قد يقودك هذا الاستياء إلى التصرف بطرق عدوانية سلبية، مما قد يزيد من إضعاف علاقاتك وتوترها.
لهذا السبب يجب ممارسة تسمية مشاعرك لنفسك وكذلك للآخرين عند ظهورها، على سبيل المثال، بدلًا من توقع أن يعرف شريكك أنك تشعر بالأذى بسبب شيء قالوه أثناء الجدال، حاول إخباره بصراحة.

التعرف على مشاعرك في الوقت الراهن

إن القدرة على تسمية ما تشعر به هو جانب مهم من جوانب الذكاء العاطفي، لأنه يساعدك على معالجة هذه المشاعر ثم معرفة ما تحتاجه.
إن الشخص الذي يتمتع بذكاء عاطفي أعلى قد يكون قادرًا على التعرف على شعور الغضب ثم استخدام هذه المشاعر كمؤشر على أن هناك شيئًا ما يجب معالجته – من الشعور بالإهمال من قبل شريك إلى تجاوز أحد حدودك من قبل رئيسك.
يمكن تحسين هذه المهارة من خلال تكوين صداقات مع المشاعر الخمسة الأساسية وهي الفرح والغضب والحزن والاشمئزاز والخوف.
إن الغضب قد يشبه الحرارة المتمركزة في الصدر، في حين أن القلق قد يبدو وكأنه رفرفة في معدتك.
بمجرد أن تعرف الأعراض الجسدية لمشاعرك، سيكون من الأسهل لك التعرف عليها فور ظهورها.

ملاحظة الحالة العاطفية للآخرين

إن العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والآخرين من حولك يتواصلون باستمرار مع ما يشعرون به من خلال الإشارات غير اللفظية.
سيسمح لك التعرف على هذه الإشارات – مثل تعابير الوجه والتغيرات في نبرة الصوت ولغة الجسد – بالاستجابة بطريقة مفيدة، وبالتالي بناء شعور بالثقة والألفة العاطفية.
الخطوة الأولى لتعزيز هذه المهارة هي ببساطة الانتباه عند التفاعل مع الآخرين. عندما يشاركك شخص آخر شيئًا ما، تحدى نفسك لتستمع بفاعلية بكل حواسك.
إليك نصيحة سريعة، لاحظ كيف تتغير لغة جسد شخص ما أو نبرة صوته أثناء المحادثة ثم شارك هذه الملاحظات بدلاً من وضع افتراضات، على سبيل المثال، إذا بدا الصديق هادئًا بعد طرح موضوع معين، يمكنك أن تقول، “لم تقل الكثير منذ أن غيرت الموضوع، هل أزعجك شيء قلته؟”
قد تميل إلى تجاهل بعض المشاعر السلبية في الآخرين والتي تجعلك غير مرتاح، مثل الحزن أو الغضب – لكن الاعتراف بهذه المشاعر دون الشعور بالحاجة إلى “إصلاحها” يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في بناء الذكاء العاطفي.

التعاطف مع الآخرين

التعاطف هو القدرة على ضبط وتقدير التجارب العاطفية للآخرين – لتضع نفسك في مكانهم، إذا جاز التعبير، إن التعاطف يبني الثقة والأمان العاطفي والتواصل في العلاقات.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن العثور على هوية مشتركة مع شخص ما يمكن أن يعزز التعاطف، لذلك، عند التفاعل مع شخص ما، حاول العثور على أوجه التشابه التي تشاركها بدلاً من التركيز على الاختلافات، قد يكون لديك معتقدات سياسية مختلفة، ولكن ربما لديك وظائف مماثلة أو نشأت في نفس المدينة الصغيرة.
إن الاستماع التأملي يوفر أيضًا طريقة بسيطة للعمل على بناء قدرتك على التعاطف.
باختصار، يمكن أن يساعدك الاستماع التأملي على اكتساب فهم أفضل لمنظور شخص آخر.

هل يمكنك تعزيز ذكائك العاطفي؟

في حديثنا عن ضعف الذكاء العاطفي يمكن تطوير الذكاء العاطفي وتحسينه.
في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2019 أن كبار المديرين شهدوا زيادة في مجالات معينة من الذكاء العاطفي بعد المشاركة في دورة تدريبية مدتها 30 ساعة حول الذكاء العاطفي، شهد المشاركون تحسينات كبيرة في قدرتهم على:

إدراك وفهم وتقبل مشاعرهم ومشاعر الآخرين
إدارة والتحكم في عواطفهم
التعامل مع الإجهاد
الحفاظ على موقف إيجابي

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي نوصي بها لتعزيز الذكاء العاطفي:

تدرب على تسمية مشاعرك، بمجرد أن تلاحظ استجابة عاطفية لشيء ما، حدده داخليًا أو اكتبه أو شاركه بصوت عالٍ، ذكر نفسك بانتظام أنه لا توجد مشاعر “جيدة” أو “سيئة”.
اعتني باحتياجاتك الجسدية، عندما تكون متعبًا أو جائعًا أو لا تهتم باحتياجاتك الجسدية، يكون من الصعب جدًا إدارة عواطفك، لهذا السبب من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كبير من الراحة، وممارسة نوع من النشاط البدني المنتظم.
فكر في الحديث مع معالج نفسي، إن العمل مع معالج نفسي يمكن أن يبني أساسًا للوعي الذاتي، وبناء فهم أكبر لميولك ومحفزاتك العاطفية.

نصيحة أخيرة

في حديثنا عن ضعف الذكاء العاطفي يبدأ الذكاء العاطفي بالوعي الاجتماعي والوعي الذاتي وهما القدرة على التعرف ببساطة على مشاعرك وعواطف الآخرين.
بمجرد أن يكون لديك وعي ذاتي كافٍ، يمكنك تطوير مجالات أخرى من الذكاء العاطفي، مثل التعبير عن احتياجاتك العاطفية، وتنظيم حالتك العاطفية، والتعاطف مع الآخرين.
في حين أن بعض الناس قد يكون لديهم ذكاء عاطفي أكبر بشكل طبيعي من غيرهم، يمكن تعلم هذه المهارات من خلال الممارسة المتعمدة.
نظرًا لأن استراتيجيات التكيف العاطفي المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين، ينصح بتجربة مجموعة متنوعة من الخيارات المختلفة مثل كتابة اليوميات والتعبير الإبداعي والتأمل للعثور على ما هو أكثر فعالية بالنسبة لك.

في نهاية حديثنا عن ضعف الذكاء العاطفي فأثناء تدريب عقلك من خلال ممارسة سلوكيات ذكية عاطفية جديدة بشكل متكرر، فإنه يبني المسارات اللازمة لتحويلها إلى عادات جيدة.