إدمان الهاتف المحمول

إدمان الهاتف المحمول الاستخدام المفرط للهاتف الذكي، ويوجد أكثر من 3.8 مليار مستخدم للهواتف الذكية في العالم، ويبدو أن زيادة استخدام الهاتف ضرورة طبيعية للحياة الحديثة، ومع ذلك، فإنه يمكن أن يسبب القلق وعواقب سلبية، كما تزايدت عمليات البحث عن “إدمان الهواتف المحمولة” منذ عام 2004، لكن يمكن أن يجعل الوصول إلى الهاتف الذكي الحياة أسهل من خلال إتاحة الوصول إلى المعلومات، ومع ذلك، تأتي الراحة مقابل ثمن.

ما هو إدمان الهاتف المحمول

أصبحت الهواتف المحمولة أدوات قوية ومتعددة الاستخدامات لدرجة أنه بالنسبة لكثير من الناس يشعرون أنه لا غنى عنها حرفيًا.
تم تصميم الأجهزة بعناية بحيث يصعب إخمادها.
من خلال ألوانها وأصواتها واهتزازاتها، تحافظ التكنولوجيا عن قصد على مشاركة مستخدميها.
هناك ميزات مثل “السحب للتحديث” مستوحاة من ماكينات القمار وألعاب الكازينو الأخرى، يطور المصممون والمهندسون بدقة كل جانب من جوانب الجهاز لخلق مستخدمين متعصبين.
الهواتف جيدة ومفيدة، يمكنك قراءة هذه المقالة الآن بسببها، لكننا نعلم جيدًا أن لديهم أيضًا القدرة على أن يصبحوا أمرًا سلبيًا في حياتنا إذا سمحنا لهم بذلك.
إذن كيف نحافظ على استخدام الهاتف الخلوي في توافق مناسب مع حياتنا؟ ما هي بعض الأدوات أو الأفكار التي تساعدنا في تقليل استخدامنا للهواتف المحمولة؟
خصص يومًا / أسبوعًا واحدًا
هذا، إلى حد بعيد، هو النهج الأكثر شيوعًا الذي أراه بين الأشخاص الذين اتخذوا خطوات مقصودة للحد من عادة هواتفهم المحمولة في الوقت الحاضر.
اختر يومًا واحدًا كل أسبوع (عادةً يومي السبت والأحد) وضع هاتفك جانبًا. هذا كل شيء، اجعله عادة.

طرق وحلول للتخلص من ذلك الإدمان

استبدال العادة السيئة

عندما تشعر بالملل وتريد قتل الوقت، فلماذا لا تحصل على كتاب بدلاً من هاتفك؟
في حديثنا عن إدمان الهاتف المحمول ينصح علماء النفس باستبدال العادة السيئة المتمثلة في التحقق المستمر من الهاتف بأخرى جيدة.
الآن عندما تقف في قائمة الانتظار أو لديك بعض الوقت الإضافي، لا تتردد في قراءة بضع صفحات من مؤلفك المفضل بدلاً من تمرير موجز الأخبار على هاتفك الذكي.

احصل على مقابلات ومشاعر حقيقية

بدلاً من التفاعل مع أقرب وأعز ما لديك عبر الهاتف أو على وسائل التواصل الاجتماعي، ابحث عن وقت للاجتماعات وجهًا لوجه.
في حديثنا عن إدمان الهاتف المحمول حاول التواصل مع أناس حقيقيين، وليس أصدقاء ومعارف افتراضيين.
قابل أشخاصًا في الحياة الواقعية، وشارك المشاعر والمحادثات الحقيقية. انه حقا عظيم!

استخدم تجربة لمدة 30 يومًا لإعادة ضبط استخدامك

بالنسبة لي شخصيًا، كانت هذه هي الطريقة الأكثر فائدة لكسر عادة إدمان هاتفي الخلوي.
يميل استخدام هاتفي الخلوي، عندما لا يكون مقيدًا عن قصد، إلى تولي المزيد والمزيد من وقت فراغي، يحدث ذلك بدون قصد وبهدوء – ولا يبدو أنني ألاحظ حدوثه.
قبل سبع سنوات، تخليت عن هاتفي الذكي واستخدمته فقط للاتصال والرسائل النصية (لا يُسمح بتطبيقات أخرى – حتى الخرائط والصور).
لقد كانت فترة إعادة التعيين التي استغرقت 40 يومًا والتي ساعدتني في مواءمة استخدامي مع الأنشطة الأكثر أهمية في الحياة.
منذ تلك التجربة الأولى، استخدمت إعادة التعيين لمدة 30 يومًا مرتين إضافيتين – كل منهما حققت نجاحًا كبيرًا.

استخدم التطبيقات لتعزيز ضبط النفس

هناك تطبيقات لكل مشكلة في الحياة تقريبًا.
في الواقع، هناك بعض التطبيقات الرائعة التي تم إنشاؤها لمساعدتنا في الحد من وقتنا على أجهزتنا.
في حديثنا عن إدمان الهاتف المحمول يجب قفل التطبيقات المشتتة للانتباه للتركيز الكامل.
قم بتعيين حدود الاستخدام اليومية لهاتفك أو تطبيقات معينة.

احذف أكثر تطبيقاتك تشتيت الانتباه

ما التطبيقات الموجودة على هاتفك التي تشتت انتباهك أكثر؟ ربما تعرف التطبيقات القليلة التي تتحقق منها كثيرًا.
إذا وجدت صعوبة في الانفصال عن تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك، فيمكنك وضعها في مجلدات.
لقد وضعت جميع تطبيقاتي في مجلد، مع أكثر التطبيقات تشتيتًا للانتباه في الصفحة الثانية من مجلدي.
يؤدي هذا إلى زيادة فتح التطبيق بنقرتين، وهو ما قد يكون كل ما أحتاجه للتوقف عن عادتي السيئة في بعض الأيام.

احفظ هاتفك بعيدًا عن غرفة النوم

يعني الهاتف المجاور لسريرك أنه على مسافة قريبة، لذا من المحتمل أن تتحقق منه قبل النوم أو بمجرد استيقاظك.
يدعي الباحثون أن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم ينشط الجهاز العصبي الذي يبقينا مستيقظين.
لذا فإن التخلص من أداتك لن يساعدك على أن تصبح أقل إدمانًا على هاتفك فحسب، بل سيشجعك أيضًا على النوم السريع والاستيقاظ بسهولة في الصباح.

اترك هاتفك في حقيبتك

إذا لم يكن هاتفك في مرمى نظرك، فمن الأسهل الابتعاد عنه.
عندما أصل إلى العمل، أترك هاتفي في حقيبتي وأنسى أمره لمدة نصف اليوم.
عندما أصل إلى المنزل، أترك هاتفي أيضًا في حقيبتي. إنها طريقة سهلة لاستخدام هاتفك بشكل أقل. إذا حدث شيء عاجل، فستظل تسمع رنين هاتفك.
بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.

اضبط هاتفك على التدرج الرمادي

في حديثنا عن إدمان الهاتف المحمول اجعل التقاط هاتفك أقل جاذبية من خلال ضبطه على التدرج الرمادي.
يقلل من الألوان والمدخلات التي تحصل عليها طوال اليوم.
على الرغم من عدم ضبط هاتفي حاليًا على التدرج الرمادي، فقد ساعدني ذلك في الماضي.
يمكنك قضاء وقت أقل على هاتفك عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات، وحذف التطبيقات الأكثر تشتيتًا، وتعيين حدود التطبيق، وترك هاتفك في حقيبتك، وضبط هاتفك على التدرج الرمادي.
يمكن أن تكون الهواتف المحمولة أدوات رائعة ومفيدة تستخدم لمجموعة متنوعة من الأغراض.
عندما تجد نفسك تتصفح هاتفك بلا تفكير، فإنها تصبح مصدر إلهاء وليس إضافة.

قلل من وقت الشاشة

في حديثنا عن إدمان الهاتف المحمول سيكون تثبيت تطبيق الرقابة الأبوية على جهازك بمثابة دعم كبير لذلك.
إذا كنت تشعر أنك قد تكون مدمنًا على هاتفك، فستكون الرقابة الأبوية مفيدة جدًا لك لتصبح أكثر انضباطًا وتحكمًا في نفسك في هذا المجال.

التغيير

سيؤدي تغيير الأفكار إلى تجديد مشاعرك والتأثير على موقفك تجاه استخدام الهاتف الخلوي.
ضع في اعتبارك أن كل ما ستفحصه على الهاتف ليس ضروريًا كما قد يبدو. عندما تميل إلى إرسال رسالة نصية أو قراءة موجز الأخبار، اسأل نفسك عما إذا كان هذا أمرًا عاجلاً أو يمكن تأجيله.
تذكر أن الإدمان يحدث عندما تكون هناك مشاكل في حياتك. إذا كنت تعيش حياة كاملة، وإذا كانت لديك طرق مناسبة للتغلب على صعوبات مثل التواصل مع أقرب وأحبائك، فمن غير المرجح أن تصاب بالإدمان.
لذا فإن الإصلاح الدائم لتصبح أقل إدمانًا على هاتفك لا يتعلق بالهاتف نفسه. يتعلق الأمر أكثر بتغيير الأولويات وتخصيص المزيد من الوقت للأشخاص من حولك.

ساعد طفلك على التعامل مع إدمان الهاتف المحمول

بصفتي أحد الوالدين، أعرف بنفسي مدى سهولة السماح لأطفالي باللعب على الأجهزة بدلاً من إخراجهم إلى الحديقة للعب على المراجيح.
بمجرد أن يخرج الأطفال، يقضون وقتًا رائعًا ويعودون بمزيد من المحتوى ويستقرون، في حين أن فترة ما بعد الظهيرة على الأجهزة غالبًا ما تؤدي إلى جدالات تافهة، أصعب شيء هو إخراجهم من أجهزتهم لإخراجهم في المقام الأول.
لن يحدث خلق موقف أكثر توازنًا تجاه التكنولوجيا في منزلك بين عشية وضحاها، ولكن هناك عددًا من الاستراتيجيات الواضحة التي يمكنك اتباعها للمساعدة في إدارة الموقف.

تعيين حدود للاستخدام

يساعد إنشاء أوقات أو أماكن تكون خالية من الأجهزة في وضع بعض القيود على استخدام الجهاز.
من الأهمية توفير فرص لعائلتك للتواصل مع بعضهم البعض دون تشتيت انتباههم عن الهواتف والأجهزة اللوحية والشاشات الأخرى.
في حديثنا عن إدمان الهاتف المحمول إذا كنت بحاجة إلى يد لإيقاف تشغيل الأجهزة، فيمكن أن تكون تطبيقات الرقابة الأبوية منقذة للحياة، ولكن يجب أن يكون استخدامها دائمًا مصحوبًا بشرح واضح لسبب استخدامها وأي شروط تريد إرفاقها باستخدامها (على سبيل المثال. لا تقم بإيقاف تشغيل الجهاز بشكل تعسفي لأنه يزعجك، فاحذر أولاً “إذا لم يتم إنجاز واجبك المنزلي بحلول الساعة 6 مساءً، فسيتم قفل جهازك لبقية المساء”).

اشرح الجوانب السلبية للهواتف الخلوية

قد يبدو واضحًا لك أن الاستخدام المفرط للهاتف من قبل ابنك المراهق يؤدي إلى اضطراب ويصبح مشكلة، لكنهم قد لا يرونه بهذه الطريقة.
تأكد من التحدث معهم حول بعض الجوانب السلبية المحتملة لسلوكهم، بما في ذلك الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها المهام المتعددة على تركيزهم وإنتاجيتهم والمخاطر المستمرة التي يمكن أن يسببها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على مهاراتهم الاجتماعية في الحياة الواقعية.
إذا فهموا المشكلة فسيكونون أكثر تحفيزًا للانضمام إلى الجهود لحلها.
يمكن أن يساعدك شرح كيفية رؤيتك للأشياء لشخص آخر (بما في ذلك أطفالك) على التوصل إلى حلول بسيطة؛ من الجيد جدًا قراءة مقال مثل هذا حول ما قد تفعله، ولكن بمجرد أن تبدأ في مناقشة هذه الأفكار مع أشخاص آخرين، ستجد أنها تساعدك على ترسيخ وجهة نظرك وتطوير استراتيجيتك الخاصة للتعامل مع المشكلة.

تواصل مع أطفالك

استمر في الحديث عن استخدام التكنولوجيا مع أطفالك.
اسألهم عن المواقع أو التطبيقات أو الألعاب التي يقضون وقتهم فيها، وما الذي يشاهدونه، وما البرامج التي يتحدث عنها أصدقاؤهم في المدرسة.
شاهد حلقة معهم أو اذهب بنفسك إلى الألعاب التي يلعبونها لفهم المادة بشكل أفضل وإظهار رغبتك في التعامل مع التكنولوجيا والعثور على حل وسط معًا.
اسألهم عما يعجبهم وما لا يعجبهم بشأن الوسائط التي يشاهدونها ويستخدمونها وما هي الرسالة التي يعتقدون أن الوسائط ترسلها إليهم.
أجد أصعب شيء حيث يتم تأديب أحد الوالدين والاتساق مع أطفالي خلال وقت الشاشة، من الصعب بما يكفي تقييد وقت الشاشة الخاص بي، ناهيك عن وقتهم! لقد وجدت أن أفضل حل هو السماح لهم بقدر ثابت من الوقت في اليوم، والسماح لهم بالاختيار عندما يكون ذلك، لقد وضعت مخططًا على الثلاجة حيث يمكنني تدوين وقت الشاشة لهذا اليوم.

هل أنا أعاني من إدمان الهاتف المحمول

من الواضح أن الإدمان الحقيقي لأي شيء شيء يجب تجنبه.
تحقق هنا من بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك على فهم ما إذا كان وقت الشاشة المفرط يمثل مشكلة بالنسبة لك أو لطفلك:
هل تشعر بالتوتر عندما لا تجد هاتفك على الفور؟ هل يستمر الانزعاج حتى تجد الهاتف؟
هل تتحقق باستمرار من بريدك أو ملفك الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي أو محادثة المراسلة حتى عندما لا تتوقع رسالة أو مكالمة معينة؟ هل تفعل هذا حتى عندما يتنافس شخص ما في نفس الغرفة على جذب انتباهك؟
هل تقضي وقتًا أطول في الدردشة على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من الوقت الذي تقضيه في الدردشة وجهًا لوجه؟
هل تتابع عن كثب آخر الأخبار في تكنولوجيا الهاتف المحمول لضمان حصولك على أحدث الأجهزة والوظائف والتطبيقات المبتذلة؟
هل تجد أنه من غير المريح إغلاق هاتفك، حتى عندما يستدعي الموقف ذلك؟
هل تراسل أو تقرأ موجز Facebook أثناء القيادة؟ (من الواضح أن هذا غير قانوني وخطير للغاية – إذا كنت تفعل ذلك، توقف!)
هل سبق لك أن تصطدم بأشخاص أو أشياء أخرى لأن أنفك في شاشتك أثناء المشي؟
هل أنت “ملك التطبيقات” بين أصدقائك؟ أقصد بذلك أنك تقوم بانتظام بتنزيل الكثير من الأشياء الجديدة (التطبيقات والصور والنغمات وما إلى ذلك) ولكن لا تستخدمها لفترة طويلة (في كثير من الحالات يتم فتحها مرة واحدة فقط) قبل البحث عن الشيء التالي؟
هل تأخذ الهاتف معك في كل مكان (بما في ذلك السرير والحمام) (وتستخدمه هناك)؟
هل الكلمة الأكثر استخدامًا هي “العفو؟” أو ما يعادله، لأن انتباهك على هاتفك؟
من الواضح أن بعض هذه السيناريوهات هي مؤشرات أكثر خطورة لمشكلة ما من غيرها.
إذا كان العديد منها صحيحًا بالنسبة لك، فقد ترغب في التفكير في إيجاد طريقة ما لمراقبة أو الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في جهازك، وإلا زاد إدمان الهاتف المحمول لديك.

أسباب إدمان الهاتف المحمول

بالفعل هناك الخوف الاجتماعي المعتاد، ورغبة في العزلة عن العالم الخارجي.
لا يزال البالغون قادرين على مواجهة تدفق المعلومات غير الضرورية، بينما لا يستطيع الأطفال التخلص من الأشياء غير ذات الصلة، علاوة على ذلك، حتى الإعلانات اللائقة في الأفلام والرسوم المتحركة تجعل الأطفال يعتقدون أن الحياة مستحيلة بدون هاتف.
بالنسبة للبالغين، يتم التلاعب بهم من خلال العديد من عمليات البيع والخصومات واتجاهات الموضة وما إلى ذلك.
ظاهرة الاكتفاء الذاتي تتحول تدريجيًا إلى طي النسيان، ويخطئ الجيل الحديث في الاكتفاء الذاتي بالقدرة على البقاء بمفرده لفترة طويلة محاطًا بالهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة.
هل هناك أشخاص يستطيعون بسهولة إدارة يوم واحد على الأقل بدون وسائل اتصال حديثة؟ لن يعيش أكثر من 10٪ في هذا النوع من “الجحيم”.
لماذا ا؟ ما هو الخطأ في قضاء يوم في الحياة الواقعية بدون أية أدوات؟ اتضح أنك لا تتلقى رسائل، ولا مكالمات، ولا رسائل بريد إلكتروني، ولا محادثات على سكايب وفيسبوك.
في الحياة الواقعية، قد لا يكون لدى الشخص أصدقاء، ويكون وحيدًا، يمنحك إدمان الهاتف المحمول إمكانيات الشعور بالحاجة وتجاهل أي حواجز في الحياة الواقعية.
على الإنترنت يمكنك أن تكون أي شخص تريده، وتجاهل الحشمة، وليس لكبح جماح أعصابك، ولا تشعر بالذنب.
باستخدام النصوص أو غرف الدردشة، يتمتع الأشخاص بالرومانسية، ويكسرون العلاقات، ويتخطون الحدود التي لديهم في الحياة الواقعية.

إدمان الهاتف المحمول وتأثيره على حياتك

إدمان الهاتف المحمول حقيقي.

يتحدث خبراء مختلفون في جميع أنحاء العالم اليوم عن رهاب النوم وهو الخوف غير المنطقي ولكنه لا يزال حقيقيًا من كونك بدون هاتفك الذكي أو غير قادر على استخدامه عندما تريد.

وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، فإن إدمان الهاتف يشبه إلى حد بعيد إدمان القمار ويحتاج إلى اهتمامنا.

وإذا كنت تعاني من إدمان الهاتف المحمول فالأمر لا يقتصر على إضاعة الوقت فحسب، بل يتعلق أيضًا بخطر حدوث مشكلات جسدية مختلفة والتي تشمل:

الألم وعدم الراحة في العينين (خاصة عندما تكون على الشاشة لأكثر من ساعتين في اليوم).

إرهاق العين.

مشاكل الرقبة.

زيادة الأمراض بسبب الجراثيم على الهاتف.

يعد الإلهاء عن الحياة اليومية ضررًا آخر (وربما يكون الأكبر) يمكن أن يسببه إدمان الهاتف الذكي.

إنها ليست مهمة سهلة، في الواقع، إنها تحدي حقيقي للأبوة الحديثة للتعامل مع إدمان الهاتف، لكنها معركة تستحق المشاركة فيها من أجل أطفالنا ومن أجل أنفسنا للتخلص من إدمان الهاتف المحمول بشكل نهائي.