هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية
هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية حيث يفقد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الاهتمام بالأنشطة اليومية ويمكن أن تؤدي ممارسة بعض الهوايات مثل البستنة أو الرسم أو الكتابة أو التصوير الفوتوغرافي إلى تحسين مزاجهم، كما أظهرت الأبحاث أن ممارسة الهواية مرتبطة بانخفاض مستويات الاكتئاب وقد تمنع الاكتئاب بالنسبة للبعض، الهوايات هي تجارب ذات مغزى لا تضيف المتعة والسعادة إلى الروتين العادي فحسب، بل لها أيضًا تأثير كبير على صحتنا العقلية والعاطفية.
هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية
- إن قضاء بعض الوقت لنفسك والقيام بأشياء تجلب السعادة أمران مهمان للصحة العقلية. مع استمرار العالم في النضال مع الإجهاد الناجم عن الوباء والوحدة والقلق، اكتسب حب الذات أهمية أكبر.
- بينما تقترح إرشادات منظمة الصحة العالمية أيضًا تناول الطعام بشكل جيد والنوم في الوقت المحدد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فمن المهم أيضًا تطوير بعض الهوايات لإيجاد بعض الوقت الممتع في الحياة العادية.
- أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين لديهم هوايات نادرًا ما يعانون من التوتر والقلق وسوء الحالة المزاجية.
أهمية الهوايات في تخفيف التوتر
- في حديثنا عن هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية فغالبًا ما يُنظر إلى الهوايات على أنها أنشطة للأشخاص الذين يعيشون حياة هادئة ومريحة، ولكن الأشخاص الذين يعيشون حياة كاملة ومشغولة وحتى مرهقة قد يحتاجون إلى هوايات أكثر من الشخص العادي.
- تجلب الهوايات العديد من الفوائد التي عادة ما تجعلها تستحق الوقت الذي تتطلبه.
توفر الهوايات استراحة لطيفة
- توفر الهوايات جزءًا من الوقت الخالي من العمل والخالي من المسؤولية في جدولك الزمني.
- يمكن أن يكون هذا موضع ترحيب خاص للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق من كل ما يتعين عليهم القيام به ويحتاجون إلى إعادة شحن بطارياتهم عن طريق القيام بشيء يستمتعون به.
- بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق من المسؤولية، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو منح أنفسهم الإذن لأخذ قسط من الراحة من جدول مزدحم والجلوس والاسترخاء فقط.
- يمكن أن يوفر الانخراط في الهوايات استراحة لغرض ما، والذي يمكن أن يساعد الناس على الشعور بأنهم لا يجلسون فقط ولكنهم يستخدمون أوقات فراغهم لشيء مثمر.
نظام المكافآت
- في حديثنا عن هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية يرجع السبب في أن إيجاد وقت لممارسة الهوايات إلى كيفية تأثيرها على نظام المكافأة في الدماغ.
- عندما نشارك في هواية نتمتع بها، يتم إطلاق رسل كيميائية في الدماغ (تُعرف بالناقلات العصبية) – مثل مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية تساعدنا على الشعور بالسعادة. يمكن أن تجعلنا هذه المواد الكيميائية التي تُشعرك بالرضا نرغب في ممارسة الهواية مرة أخرى، ونشعر بمزيد من الحافز للقيام بذلك.
- لذلك، على الرغم من أننا قد لا نشعر بالدافع في البداية لقضاء بعض الوقت في هواية، فبمجرد أن نبدأها ونشعر بالمتعة المرتبطة بها، فإن هذا سيبدأ نظام المكافآت لدينا وبالتالي دافعنا للقيام به مرة أخرى.
- إلى جانب المتعة والتحفيز، يمكن للهوايات أيضًا أن تجلب فوائد أخرى.
- يمكن للهوايات البدنية، بالطبع، تحسين لياقتك، ويمكن للآخرين تحسين وظائف عقلك.
- تشير الأبحاث إلى أن بعض الهوايات – مثل العزف على آلة موسيقية – يمكن أن تحسن ذاكرتك، بينما تم الإبلاغ عن الهوايات الفنية (مثل القراءة أو ألغاز ألعاب الطاولة) لمنع الخرف في وقت لاحق من الحياة.
- لذا، إذا كنت تشعر بأنك أقل من المعتاد أثناء الوباء، فربما تحاول إيجاد وقت لإعادة الانخراط في بعض الهوايات التي ربما كنت قد استمتعت بها في الماضي – أو جرب هوايات جديدة.
الهوايات يمكن أن تحسن الذاكرة
- يمكن أن يساعد الانخراط في الهوايات التي تحفز عقلك في تحسين ذاكرتك وتقليل خطر التدهور المعرفي.
- وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعزفون على الآلات الموسيقية ويحلون الألغاز المتقاطعة ويلعبون الألعاب، على سبيل المثال، من المرجح أن يكون لديهم ذاكرة أفضل ومهارات أداء تنفيذي أفضل، كما أنها تميل أيضًا إلى تقليل مخاطر الإصابة بالخرف.
- ليس عليك أن تكون محترفًا في لعبة سودوكو للحفاظ على صحة عقلك، هناك الكثير من أنشطة تعزيز الدماغ، من القراءة والرسم إلى الكروشيه والشطرنج، لذلك من المؤكد أنك ستجد نشاطًا تجده ممتعًا.
يمكن أن تقلل الهوايات من خطر إصابتك بمشكلات الصحة العقلية أيضًا
- لقد تم إخبارنا مرارًا وتكرارًا عن فوائد التمارين الرياضية لصحتنا الجسدية، لكن هل تعلم أن البقاء نشطًا يمكن أن يعزز صحتك العقلية أيضًا؟ تشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجنا وتقديرنا لذاتنا وجودة نومنا، ويقلل من مستويات القلق والتعب لدينا.
- هناك أيضًا دليل علمي قوي يشير إلى أن البالغين الذين يشاركون في النشاط البدني اليومي لديهم مخاطر أقل بنسبة 20-30٪ للإصابة بالاكتئاب والخرف.
- لست مضطرًا للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية للبقاء نشطًا.
- مفتاح العلاقة الجيدة مع التمرين هو العثور على شيء تجده ممتعًا.
- يمكنك ممارسة اليوجا أو التاي تشي.
- أو يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا من خلال التنزه أو البستنة بشكل منتظم أو الرقص حول غرفة المعيشة على موسيقاك المفضلة.
- مهما فعلت، تذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي صحي قبل الشروع في نظام تمرين جديد.
بعض الهوايات التي يمكن للمرء أن يمارسها في روتينه اليومي
الطبخ
- في حديثنا عن هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية فإن تحضير طعامك المفضل بطريقة واعية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- هناك أشخاص استفادوا عقليًا من الطبخ وتجربة وصفات مختلفة في أوقات فراغهم.
- كما أن تناول طعام تحبه من صنع يديك سيحسن حالتك المزاجية.
التصوير الفوتوغرافي
- يمكن أن يساعدك الانفصال عن العالم التكنولوجي على رؤية وجهات نظر مختلفة عن البيئة.
- يمكن أن يكون للتصوير تأثير تأملي على الفرد. يؤدي النقر فوق الصور والتواصل مع الطبيعة والعالم الخارجي إلى تهدئتك من الداخل إلى الخارج.
الرسم والتلوين
- في حديثنا عن هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية فالانغماس في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والنحت والرسم يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك.
- الرسم يعزز الهدوء العقلي.
- إنه إلهاء ممتاز عن حياتك اليومية وهو مريح للغاية.
اليوجا
- يلجأ الكثير من الناس إلى اليوجا وليس بدون سبب. اليوغا هي ممارسة شاملة تحافظ على اتساق جسدك العقلي والجسدي.
- يمكن أن يعزز تدفق الهرمونات السعيدة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين ويقلل من إجهادك.
العزف على آلة موسيقية
- في حديثنا عن هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية يمكن أن يؤدي العزف على الطبلة والجيتار وغيرهما إلى تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- يمكن أن يكون مغيرًا مزاجيًا رائعًا يمكن أن يزيد من الإثارة والطاقة والسعادة ويقلل من أعراض الاكتئاب والتعب والغضب والارتباك.
الكتابة
- إن تدوين أفكارك على قطعة من الورق أو يوميات أو كتابة قصة أو قصيدة له تأثير علاجي على الحواس.
- إنها أيضًا طريقة للتأمل الذاتي وإسكات العقل الثرثار.
الرقص
- للرقص فوائد أكثر مما كنت تتخيل.
- يساعد في التعبير عن الذات والتنشئة الاجتماعية وتحسين الحالة المزاجية.
- كما أنه يحسن وضعك ومرونتك، ويرفع مزاجك ويخفف من القلق.
في نهاية حديثنا عن هوايات تحسن الصحة النفسية والعقلية يمكن أن تكون ممارسة هواية مفيدة للغاية لصحتنا العقلية ورفاهيتنا، إنه لأمر رائع أن يكون لديك متنفس لنا للتعبير عن أنفسنا وتحدي أنفسنا بطريقة صحية.
