كيف تتوقف عن لعب دور الضحية

كيف تتوقف عن لعب دور الضحية ففي الحياة، هناك بعض الأشياء التي تكون تحت سيطرتنا، وهناك جوانب أخرى لا يمكن السيطرة عليها تمامًا حتى مع المحاولات، عقليتك هي شيء لديك القدرة على التحكم فيه، لكن الكثير من الأشخاص لا يفقهون هذه المهارة، هذا لأنها تتطلب العمل بين التفكير الذاتي إلى الممارسة، والتي تشمل جميعها أن يكون المرء صادقًا مع نفسه، على هذا النحو، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين يعانون من عقلية الضحية، وتعلم كيفية التوقف عن كونك “ضحية” سيساعدك على استعادة السيطرة.

كيف تتوقف عن لعب دور الضحية

في البداية دعنا نتعرف إلى ما هي عقلية الضحية؟
عقلية الضحية هي سمة شخصية مكتسبة ربما وجدت أسسها في الماضي المؤلم.
يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الحالة النفسية لعقلية الضحية أن العديد من جوانب حياتهم خارجة عن سيطرتهم.
هذه العقلية المستنزفة تجعلهم يعيشون في حالة تفكير تتجنب المسؤولية بانتظام، بدلاً من ذلك، فهم يعيشون باستمرار في حالة خوف وغاضبون في كثير من الأحيان من من حولهم، فضلاً عن المواقف التي يمرون بها.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من عقلية الضحية؟

في حديثنا عن كيف تتوقف عن لعب دور الضحية يمكن لأي شخص أن يشعر بأنه ضحية، ومع ذلك، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من عقلية الضحية قد تحملوا الصدمات في الماضي، مثل الاعتداء الجنسي أو العنف.
قد يكون الآخرون قد شاهدوا أفراد أسرهم يلعبون دور الضحية وتعلموا أن يحذوا حذوها، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعلاقات التبعية المشتركة أن تجعل الناس يتبنون هذه العقلية.
الخطوة الأولى للخروج منه هي التعامل مع شعورك بهذه الطريقة ثم المضي قدمًا نحو العلاج.
فيما يلي بعض علامات عقلية الضحية:

أنت تلوم الآخرين باستمرار على مواقف في حياتك
تشعر بالتشاؤم
لقد تبنيت فلسفة “الحياة ضدي”
عند التفكير في مشاكلك الخاصة، لا ترى وجهات نظر الآخرين
تشعر بالعجز، وبالتالي، عندما تواجه أي مشكلة في حياتك، فإنك تواجه مشكلة في التأقلم
عند توجيه النقد والتعليقات البناءة، تشعر بالهجوم
أنت تميل إلى جذب الأشخاص الذين يشتكون ويلومون
أنت تعاني من الحديث الذاتي السلبي المستمر
تجد صعوبة في التأمل الذاتي وإجراء التغييرات
تجد المتعة في الشعور بالسوء تجاه نفسك
تسعى للحصول على التعاطف من الآخرين

هل هناك فوائد لعقلية الضحية؟

قد تتساءل عما إذا كانت عقلية الضحية مليئة بالسلبية، فما الذي يكسبه الشخص من هذه العقلية؟
ومن المثير للاهتمام، أن هناك جوانب من طريقة العيش هذه توفر للناس “فوائد” معينة.
في حين أن هذه المشاعر ليست مفيدة في الواقع على المدى الطويل، فإن هذه المشاعر توفر رضا وجيزًا وسعادة لأولئك الذين يعانون من الشعور المستمر بالضحية.
قد تشمل هذه المشاعر التالي.
في حديثنا عن كيف تتوقف عن لعب دور الضحية فغالبًا ما يتلقى الأشخاص ذوو عقلية الضحية انتباه الآخرين الذين يشعرون بالسوء تجاههم، هذا يمكن أن يشعر بالارتياح لبعض الوقت، ولكن بمجرد أن يدرك الناس أنه ثابت، فقد يكونون أقل استعدادًا للتخلي عن انتباههم.
إذا كنت تشعر بأنك ضحية، فمن المحتمل أنك لن تخاطر بالعديد من المخاطر أو تعرض نفسك للضعف، في حين أن هذا يحميك من الرفض، إلا أنه يحد أيضًا من مقدار الفرص التي يمكنك النمو منها والتجارب التي يمكنك الحصول عليها.
تحمل المسؤولية عن حياتك وأفعالك يمكن أن يكون ثقيلًا ومرهقًا، لعب دور الضحية يعني أنه يمكنك إقناع نفسك بأن الأشياء تحدث لك فقط وأنك لا تملك السيطرة.
إذا كنت تلعب دور الضحية، فقد تقنع نفسك بأن شخصًا ما يتصرف بشكل خاطئ أو مخطئ، بعد ذلك، تحصل على فرح قصير العمر من “كونك على حق”.

كيف التوقف عن لعب كونك ضحية

ربما تشعر أنك ربما تلعب دور الضحية وأنك عالق في هذه العقلية.
سواء كنت تشعر بهذا لفترة طويلة أو لوقت قصير، فأنت تبحث عن طرق لتجاوزه.
ضع في اعتبارك تجربة الممارسات التالية للتوقف عن كونك ضحية:

اسأل لماذا:

تتمثل إحدى طرق تحديد ما يحدث في ذهنك في التوقف وتسأل نفسك، “ما الفكر الذي يسبب هذه المعاناة؟” الأفكار عابرة ومؤقتة.
إحدى الطرق لفهم هذا حقًا هي ممارسة التأمل ولاحظ ببساطة أفكارك التي تظهر من العدم وتختفي بنفس الطريقة.
بهذه الطريقة، يمكنك أن تتعلم التخلي عن الأفكار السلبية.

جرب أن تتعاطف مع نفسك:

أن تصبح ضحية قد لا يكون خيارًا نشطًا.
ربما تكون قد عانيت من سوء المعاملة أو الصدمة في الماضي.
سواء فعلت ذلك أم لا، من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك.
في حديثنا عن كيف تتوقف عن لعب دور الضحية حاول بدلاً من ذلك أن تمارس حب الذات والرعاية الذاتية. يمكنك طلب المساعدة من المعالج أو تجربة تقنيات مثل كتابة اليوميات والتأكيدات الإيجابية.

قم بعمل خير:

أولئك الذين يعانون من عقلية الضحية يتعثرون في التفكير في أنفسهم معظم الوقت.
من خلال الخروج إلى الخارج وأداء أعمال اللطف، يمكنك أن تشعر بالفرح والامتنان الذي يشمل الآخرين.
بمجرد أن تدرك هذا الإحساس بالقيمة، يمكنك تجاوز فراغك.

جرب قول لا:

في كثير من الأحيان، يشعر الناس أنه يتعين عليهم القيام بأشياء لا يريدون القيام بها.
تحكم في حياتك وافهم أنه يمكنك قول “لا”. بينما قد تشعر أنك تخذل شخصًا ما، فإنك تحتاج إلى إعطاء الأولوية لرفاهيتك.
كل شخص لديه احتياجات تتطلب الاهتمام والرعاية.

يجب اتخاذ قرارات واعية:

استعد السيطرة على حياتك.
بدلًا من الاعتقاد بأن الأشياء تحدث لك، اتخذ قرارات بنفسك وتعامل مع العواقب.
نأمل أن تتمكن من اتخاذ قرارات جيدة والاستفادة منها.
في حالة حدوث خطأ ما، يمكنك الاستعداد مسبقًا لسيناريو أسوأ الحالات والتعلم أيضًا من التجربة.

تغيير المواقف السيئة:

إذا كنت تواجه موقفًا تشعر فيه بأنك ضحية، فاكتب قائمة.
ضع في اعتبارك جميع الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة تعريف الموقف وتغييره قبل قبول دور الضحية.
في حديثنا عن كيف تتوقف عن لعب دور الضحية إذا شعرت بالتوتر، فجرب أساليب تخفيف التوتر.

جرب الغفران:

قد لا تأتي القدرة على مسامحة شخص ما حقًا على أخطائه بسهولة.
ومع ذلك، عندما تسامح شخصًا ما، فإنك تتخلى عن الغضب والحزن اللذين تشعر بهما بشأن الموقف.
هذا يفتح مكانًا بداخلك للسماح بدخول المزيد من الخير بدلاً من الغرق في الحزن.

تجربة أشياء جديدة:

الناس هم مخلوقات من العادة.
من السهل الدخول في روتين والتوقف عن التفكير في الخيارات والاختيارات الجديدة.
هذه إحدى الطرق التي يمكن أن توجد بها عقلية الضحية في حلقة.
اغتنم الفرص لتجربة أشياء جديدة، والتعرف على أشخاص جدد، والخروج من منطقة راحتك. ربما يساعدك اختبار التغييرات على معرفة مدى تحكمك في حياتك.

اقرأ كتب حول الموضوع وركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها:

في حديثنا عن كيف تتوقف عن لعب دور الضحية اقرأ كتبًا عن عقلية الضحية وما تعنيه.
بهذه الطريقة، يمكنك فهم الموقف الذي أنت فيه حقًا وإجراء التعديلات اللازمة بطريقة صحية.
عندما تكون في عقلية الضحية، تنغمس في المعاناة.
بدلًا من ذلك، قم بتغيير عقليتك للتركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
إن ممارسة الامتنان أمر يبعث على الارتياح ويسمح لك بأن تكون أكثر حضوراً في وضعك الحالي والتركيز على الصالح.

تحدد الطريقة التي تتواصل بها مع نفسك والآخرين نغمة كيانك وعلاقاتك وخبراتك

إن تواصلك هو أيضًا الطريقة التي تعبر بها للآخرين عما تشعر به، لذلك تريد أن تكون قادرًا على إتقان هذا للتأكد من أنك تشارك بدقة ما تحتاجه وتتوقعه مع الآخرين.
كن صريحًا وتمسك بما تؤمن به، ليس عليك فعل أي شيء لا تريدهن.
تعلم كيفية قول “لا” ووضع الحدود يعني أنك تحدد حياتك. بهذه الطريقة، لا يجب أن تشعر أن أي شخص يستفيد، لأنك لا تسمح لهم بذلك.
الثقة بالنفس مهمة بالنسبة لك ولعلاقاتك مع الآخرين. سيُظهر لك الناس الاحترام ويفهمون أنهم لا يستطيعون السير في كل مكان. عندما تكون واثقًا من مشاعرك، فإن أفعالك ستعكسها.
التعاطف هو القدرة على اتخاذ موقف شخص آخر ورؤية التجارب من منظور آخر، هذا شعور قابل للتنفيذ. التعاطف هو الشفقة والشعور بالأسف لشيء ما. هذا لا يعزز العمل. عندما تفهم الاختلاف، يمكنك ممارسة التعاطف وتمكين الآخرين.
تعرف على الأماكن التي يمكنك التحكم فيها وما الذي يمكنك التحكم فيه، بالإضافة إلى الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، بعض الأشياء في الحياة تحدث للتو، لا بأس في التراجع خطوة إلى الوراء ورؤيتها تتكشف قبل اتخاذ أي إجراء.
من خلال إدراك قوتك وقدرتك على إجراء التغييرات، يمكنك أن تكون حرفياً التغيير الذي تريد رؤيته، هذا يتطلب عملاً، يتطلب التفكير والتأمل والممارسة وحب الذات والتواصل.

في نهاية حديثنا عن كيف تتوقف عن لعب دور الضحية فالخطوة الأولى في إجراء تغيير للتخلص من عقلية الضحية هي أن تفهم أنك تعاني منها، بمجرد أن تدرك ذلك، يمكنك القيام بدور نشط في التغلب عليه. أثناء القيام بذلك، من المهم أن تظل لطيفًا مع نفسك ولا تجعل نفسك ضحية لشعورك كضحية.