التخلص من عادة التدخين
التخلص من عادة التدخين إذا كان هذا هو قرارك، فأنت لست وحدك! يقول ما يقرب من 70 في المائة من المدخنين إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين ولكن 7.4 في المائة فقط يستطيعون الإقلاع كل عام، تزيد كل سيجارة تدخنها مؤقتًا من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد، تبطئ تدفق الدم، وتقلل من وصول الأكسجين إلى قدميك ويديك ومن ثم تصبح أصابع يديك وقدميك أكثر برودة.
التخلص من عادة التدخين
- حدد موعدًا للإقلاع، وكن استراتيجيًا.
- يفضل بعض المدخنين الغوص والبدء في الإقلاع عن التدخين.
- نوصي بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين عن قصد. التغييرات الكبيرة في الحياة تستفيد من التخطيط الجيد.
- ألقِ نظرة على التقويم الخاص بك وكن استراتيجيًا بشأن الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين.
- ضع في اعتبارك الإقلاع عن التدخين في يوم بدون الكثير من الإغراءات (مثل حفلة عطلة) أو الضغوطات (مثل موعد العمل الذي يلوح في الأفق).
لا تقوم بذلك وحدك
- سيكون التخلص من عادة التدخين أسهل إذا كان لديك دعم من العائلة والأصدقاء.
- أخبرهم أنك قررت الإقلاع عن التدخين، واطلب دعمهم، وأخبرهم على وجه التحديد بما يمكنهم فعله للمساعدة.
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يريدونك أن تنجح.
- تحدث إلى الأصدقاء الذين توقفوا عن التدخين واطلب نصيحتهم.
ضع خططًا بديلة
- استبدل عادة التدخين بعادة صحية مثل التمارين الرياضية.
- ضع خططًا لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم مع أصدقاء غير مدخنين.
- بدلًا من التدخين، امضغ العلكة الخالية من السكر، فهي تبقي فمك مشغولًا وتساعد على منع تسوس الأسنان أيضًا.
تجنب محفزات التدخين
- عند التخلص من عادة التدخين ابتعد عن الأشخاص والأماكن والأشياء التي تغريك بالتدخين.
- تتضمن بعض المحفزات الشائعة التوتر والكحول والقهوة والخروج مع مدخنين. ت
- خلص من السجائر والولاعات ومنافض السجائر وانتقل إلى الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
- يمكن للمدخنين أحيانًا أن يخطئوا في الشعور بالرغبة الشديدة في العطش والجوع ويترجمونها إلى دافع للتدخين، لذا بدلًا من ذلك، قم بملء كوب من الماء أولاً وصرفه – غالبًا ما تشعر بالرضا وستجعلك تتراجع عن السيجارة.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعلك تشعر بالتوتر وتزيد من الرغبة في التدخين، قلل من أنواع الشاي والقهوة.
كن مستعدًا لتتغيير
- الخطوة الأولى في نسيان اللهب القديم هي التخلص من كل الأشياء التي تذكرك “بالطريقة التي كنت عليها”، اذهب إلى منزلك وسيارتك ومكان عملك وتخلص من كل ما يتعلق بالتدخين.
- الولاعات ومنافض السجائر في سيارتك، تخلص منهم جميعا!
- ضع في اعتبارك تفصيل تفاصيل سيارتك، وغسل ملابسك ومفرش السرير أو القيام بتنظيف عميق لمنزلك لجعل رائحة كل شيء من حولك منعشة بدلاً من الدخان.
كافئ إنجازاتك
- التخلص من عادة التدخين صعب.
- وكل ساعة أو يوم تذهب فيه بدون سيجارة يعد إنجازًا.
- خذها ساعة بساعة، وكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة.
- مع كل الأموال التي توفرها من شراء السجائر، جرب أن تساعد محتاج.
ما هي المدة التي يستغرقها التوقف عن التدخين؟
- بمجرد أن تتوقف عن التدخين، سوف يستغرق الأمر حوالي 72 ساعة من النيكوتين لمغادرة جسمك – وستصبح أعراض الانسحاب التي تواجهها سارية بعد 2-3 أيام من الإقلاع.
- عادة ما تستمر هذه الأعراض لمدة 1-3 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ؛ على الرغم من أن الأعراض مثل انخفاض مستويات الطاقة والتهيج يمكن أن تستغرق وقتًا أطول لتختفي من غيرها.
- أي برنامج فعال للإقلاع عن التدخين يجب أن يأخذ في الاعتبار فترة التعديل الطويلة هذه؛ الفترة الزمنية التي تستغرقها مستقبلات النيكوتين في العودة إلى وضعها الطبيعي.
- لهذا السبب، ستجد أن بعض الأطباء يوصون بالتخلص من النيكوتين ببطء، بأشياء مثل العلاج ببدائل النيكوتين، بدلاً من مجرد تناول الطعام البارد.
- للتلخيص، سيبدأ معظم الأشخاص الذين يسعون إلى الإقلاع عن التدخين في الشعور بالتحسن بعد حوالي أسبوع، وستختفي جميع الأعراض في غضون ثلاثة أشهر.
- وفيما يتعلق بأعراض انسحاب النيكوتين، فإن هذا المتوسط ينطبق على جميع أنواع المدخنين؛ ثقيل وخفيف، لذلك يجب ألا تقع في فخ التفكير في أن الوقت قد فات للتفكير في الإقلاع عن التدخين.
- يبلغ متوسط الجدول الزمني للأشخاص الذين يتغلبون على إدمان النيكوتين حوالي 3 أشهر.
ما هي المشاكل التي يسببها التدخين؟
- عن طريق التدخين، يمكن أن تسبب مشاكل صحية ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا لمن حولك.
- كل سيجارة تدخنها تضر تقريبًا بكل عضو ونظام في جسمك، أكثر من 60 مادة كيميائية في دخان السجائر يمكن أن تسبب السرطان.
- يجب التخلص من عادة التدخين حيث يدمر دخان السجائر الشعيرات الدقيقة (الأهداب) التي تساعد على تنظيف رئتيك، بدون هذه الشعيرات، تبقى السموم من دخان السجائر في الرئتين، ويمكن أن تنتقل إلى الأعضاء الأخرى عبر مجرى الدم، رئتيك مغطاة أيضًا بالقطران، التدخين هو سبب أكثر من 80 بالمائة من سرطان الرئة.
- يميل المدخنون إلى الحصول على التجاعيد في وقت أقرب من غير المدخنين، قد يكون هذا لأن التدخين يقلل من تدفق الدم وقد يتلف الأنسجة (الإيلاستين والكولاجين).
أثناء التخلص من عادة التدخين تذكر أنك لو أكملت طريقك في التدخين سينتهي المطاف بالعديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في مجرى الدم ويمكن أن تنتقل في جميع أنحاء جسمك.
