كيف تشجع نفسك للدراسة

كيف تشجع نفسك للدراسة بالفعل الدافع مهم للدراسة الجيدة، عندما تكون متحمسًا، ستجد أنه من السهل الاستمرار في التركيز على مدى فترة من الزمن، وعندما لا تكون متحمسًا، لن تجد صعوبة في الحفاظ على تركيزك فحسب، بل ستجد صعوبة في البدء في المقام الأول، إذا وجدت أنك تفتقر إلى الدافع للدراسة، فمرحبًا بك مع الكثيرين، حيث يواجه كل طالب هذه المشكلة في وقت أو آخر.

كيف تشجع نفسك للدراسة بشكل فعال

أحيانًا يكون الاضطرار إلى القيام بكل ذلك المذاكرة ومتابعة القراءة من الأسابيع السابقة عائق كبير أمامك.
يمكن أن يكون الأمر مربكًا لأنه جنبًا إلى جنب مع الدراسة يمكن أن تأتي موجة من الأسئلة حيث تشك في نفسك على المستوى الشخصي بأفكار مثل:

“هل أفهم حتى هذه القراءات؟”
“هل سأكون قادرًا على كتابة شيء؟”
“هل سأفعل الشيء الصحيح؟ يبدو أن الآخرين يتفوقون على الأشياء أكثر مما أنا عليه “
” ماذا لو فعلت أمرًا ما بشكل سيء؟ “

هذه الأفكار خفية ولكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاعر صعبة تتعارض مع الدافع لديك، لتوليد هذا الدافع، يمكنك تجربة بعض مما يلي.

ابدأ بالمشي

في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة فمن المضحك أن هذه إحدى أكثر الخطوات فاعلية في الأمر.
عندما يكون هناك مجموعة من الأعمال يتعين القيام بها، فمن غير المنطقي تركها وراءك والذهاب إلى الخارج، لذا، لماذا يجب عليك المشي؟
سببان رئيسيان:

المشي مفيد لعقلك.
المشي يخلق زخمًا مثمرًا.

دعونا نتحدث عن جزء الدماغ أولا.
التمارين المعتدلة، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام، تقوم بأمرين: أولاً، إنها تضع عقلك في حالة ممتازة لتلقي المعلومات الجديدة وتخزينها.
وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية تحفز إنتاج العديد من هرمونات عامل النمو التي تعزز المرونة العصبية، أو قدرة عقلك على تكوين مسارات عصبية جديدة.
هذا أمر بالغ الأهمية لقدرتك على التعلم وحفظ الأشياء الجديدة.
كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا، فإن التمرينات – خاصة التمرين بالخارج – تعتبر رائعة لمستويات الطاقة والتحفيز لديك.
تنتج التمارين الرياضية الإندورفين، والمواد الكيميائية التي تحسن مزاجك وتعزز الدافع، كما أنها تنقل المزيد من الأكسجين إلى عقلك، مما يساعد على التخلص من ضباب الدماغ والتعب المستمر.
سوف ينتج عن الخروج لمدة 30 دقيقة ما يكفي من فيتامين د لتعزيز طاقتك وتفتيح مزاجك.
حسنًا، يخبرنا العلم أن التمرين رائع لأدمغتنا، ولكن هناك أمرًا رائعًا آخر حقًا أن الذهاب في نزهة سيساعدك على بدء تحفيزك، هو تجديد الشغف.
فكر في الأمر بهذه الطريقة، الخروج في نزهة سيجعلك تشعر كما لو كنت قد أنجزت شيئًا ما.
بدلاً من الجلوس على مكتبك، والاكتئاب، والشعور بأنك يجب أن تنجز شيئًا ما، فأنت في الواقع تنجز شيئًا ما.

جهز مساحة الدراسة المخصصة

في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة تتضمن الخطوة الأولى لمساعدتك في تحفيز نفسك على الدراسة في المنزل إنشاء مساحة مخصصة للتعلم والمراجعة. سواء كان ذلك مكتبًا في غرفة نومك، أو جزءًا من طاولة المطبخ، تأكد من جلوسك في نفس المكان في كل مرة ترغب في الدراسة، حتى يدخل جسمك في روتين لمعرفة أن هذه هي المساحة التي يحتاج إليها التركيز.
تأكد من التخلص من الفوضى والتخلص من أي عوامل تشتيت (بما في ذلك الهاتف أو التلفزيون أو حتى القط أو الكلب الخاص بك)، وامنح نفسك أكبر مساحة نظيفة قدر الإمكان – مساحة نظيفة تضمن ذهن صافي.
هذا يعني التخلص من الكتب المدرسية التي لا تحتاج إليها، وإزالة الأكواب بانتظام، وإعطاء نفسك مساحة كافية لوضع جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول وجميع المواد الدراسية المطلوبة.
ليس لديك دافع للدراسة؟ سيساعدك تحضير منطقة الدراسة على تركيز عقلك للمذاكرة دون الحاجة إلى الدراسة فعليًا.
مع التكرار الكافي، في كل مرة تقوم فيها بهذه الطقوس، سيركز عقلك دون وعي انتباهك على المذاكرة، مما يساعدك على الاستمرار في التركيز على عملك.

التزم بمهمة واحدة

لذا، لقد عدت من مسيرتك، وحان وقت الجلوس والقيام ببعض الأعمال.
في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة أولاً، اختر شيئًا واحدًا للتركيز عليه.
إذا اخترت أكثر من شيء، فأنت بذلك تجهز نفسك لتشتيت الانتباه.
عندما تحاول إنجاز مهام متعددة، فسوف تميل إلى الانتقال إلى العنصر التالي في قائمة مهامك في اللحظة التي يصبح فيها أول شيء مملًا أو صعبًا، إنها الطبيعة البشرية.
بدلًا من ذلك، جهز نفسك للنجاح واختر شيئًا واحدًا لتركز عليه في البداية، التزم به، يجب أن تكون إرادتك من حديد.
عندما تكتب هدفًا، فإنك تلتزم به، لديك شيء تنظر إليه ويذكرك بتركيزك الرئيسي لذلك اليوم.
هذا يجعل الأمر أسهل كثيرًا لإنجاز هذا الشيء المهم جدًا، مثل كتابة ورقة بحثية أو الدراسة من أجل اختبار.
لن تقلق بشأن ثلاثة آلاف شيء آخر، يجب أن يركز عقلك على مهمة واحدة فقط، كن لطيفًا مع عقلك والتزم بهدف واحد قبل القيام بأي شيء آخر.
بحلول الوقت الذي تذهب فيه في جولة حول المبنى وتعود إلى مكتبك، ستشعر بالإنجاز بالفعل، وهذا سيدفعك إلى الأمام في الكتب المدرسية والملاحظات.
إنه يعمل لنفس السبب الذي يجعل ترتيب سريرك أو غسل الأطباق يمنحك بداية جيدة ليومك، تميل الأشياء المتحركة إلى البقاء في حالة حركة، الذهاب في نزهة على الأقدام يجعلك تتحرك على مسار مثمر.

كافئ نفسك

في كل مرة تكمل فيها قطعة أو قطعتين، كافئ نفسك بفترة قصيرة من الاسترخاء.
قد يستغرق الأمر خمس دقائق في لعبة الهاتف الذكي المفضلة لديك، أو مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام.
تعتبر مكافأة نفسك بفترات راحة قصيرة وممتعة جزءًا أساسيًا من تقنية “التقسيم”.

ضع روتينًا دراسيًا

من السهل إظهار عادات الدراسة السيئة، ولكن يمكنك أيضًا تطوير عادات دراسية جيدة لمساعدتك في التعامل مع العمل المدرسي.
إذا كان تحفيزك على الدراسة يمثل تحديًا، فيمكنك تطبيق هذا المبدأ من أجلك.
العادات قوية جدًا لدرجة أنك بمجرد تطوير روتين الدراسة، ستجد صعوبة في الدخول في وضع الاسترخاء دون المذاكرة.
كيف يجب أن تبدأ في إنشاء روتين دراسي؟
أول شيء يجب فعله هو إعداد جدول دراسي.
كن على علم، مع ذلك، أن العادات لا تتشكل بين عشية وضحاها.
تشير الأبحاث إلى أن تكوين العادة يستغرق عادة من 20 إلى 30 يومًا، لذلك سيتعين عليك القيام ببعض الأعمال قبل أن تؤتي هذه التقنية ثمارها.

استخدم الخريطة الذهنية لتنظيم المعلومات

في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة فإذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنك قد تعلمت استخدام القوائم لتلخيص المعلومات، المثال الكلاسيكي هو قوائم المهام.
على هذا النحو، قد يبدو من الطبيعي استخدام القوائم لتلخيص المعلومات التي تدرسها.
ولكن هناك أوقات تكون فيها الخرائط الذهنية أكثر فاعلية من القوائم كطريقة لتنظيم المعلومات.
لماذا؟ لأن الخرائط الذهنية تحاكي كيفية عمل الدماغ.
عندما تنشئ خريطة ذهنية، فإنك تحدد الطريقة التي عالج بها دماغك موضوعًا معينًا.
هذا يجعل من السهل التعامل مع الموضوع، سيسهل عليك أيضًا استرداد تلك المعلومات عندما تحتاجها.
يمكنك إنشاء خريطة ذهنية باستخدام القلم والورق، ولكن إذا كنت تفضل القيام بذلك على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر، فيمكنك استخدام تطبيق لذلك.

افهم الموضوع ولا تحفظه

أحد مفاتيح الدراسة الفعالة هو تطوير فهم للموضوع بدلاً من مجرد حفظ الحقائق.
في بعض الحالات، قد يكون الحفظ عن ظهر قلب ضروريًا.
ولكن بشكل عام، كلما زاد عدد السنوات التي تقضيها في المدرسة، زاد توقعك لفهم العلاقات والصلات بين المفاهيم المختلفة.
سيتطلب هذا منك تطبيق المبادئ على مجموعة معينة من الحقائق أو استخلاص استنتاجات من مجموعة معينة من الحقائق.
في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة يعد فهم موضوع ما أكثر فائدة من حفظه، لذا فإن هذا النهج في الدراسة ليس أكثر فاعلية فحسب – بل سيبقيك متحفزًا.

جهز جدول للدراسة

واحدة من أعظم فوائد الاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة و / أو الكلية، هو أنك تتبع جدولًا زمنيًا منظمًا يساعد جسمك على الدخول في الروتين.
كبشر، نحتاج إلى روتين لمساعدة أدمغتنا على معرفة أين ومتى نركز انتباهنا، وكذلك متى نسترخي.
لذلك، من الضروري أن تقوم بإنشاء الجدول الزمني / الجدول الزمني الخاص بك للتأكد من أنه يمكنك الدراسة بكفاءة في المنزل.
إن وجود روتين للحياة المنزلية فعال في مساعدة عقلك على الاستمرار في اتباع هذا النوع من البنية، ويساعدك على الشعور بالحافز للدراسة، وقد ثبت أنه يساعد في زيادة درجات الطلاب.
إن معرفة أنك بحاجة إلى إكمال مهام معينة أو قدر معين من المراجعة في وقت أو تاريخ معين يشجعك على الاستمرار في التركيز على دراساتك.
حتى إذا تم إلغاء مواعيدك النهائية للامتحانات مؤخرًا، فمن الجيد الاستمرار في منح نفسك روتينًا دراسيًا مرنًا لتظل في الصدارة عند عودتك إلى المدرسة أو الجامعة.
يمكنك بدلاً من ذلك تعيين أهداف حساسة للوقت مثل؛ قراءة موضوع معين قبل الفصل الافتراضي، أو قراءة ثلاثة نصوص قراءة ثانوية إضافية قبل بدء الفصل الدراسي التالي.

جدد أسلوب التعلم الخاص بك

غالبًا ما يكون السبب في عدم وجود دافع للدراسة هو أننا سئمنا من تكرار نفس أسلوب التعلم، على سبيل المثال، قراءة كتاب مدرسي وتكثيفه في صفحة من الملاحظات، إنها تقنية قديمة التي يبدو أنها تعمل بشكل رائع في البداية، ولكن، كما هو الحال مع أي شيء في الحياة، كلما كررنا المهام، أصبحت أكثر مللاً.
في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة فللحفاظ على تعلمك جديدًا ومثيرًا، يجب أن تحاول الخلط بين الطريقة التي تتعامل بها معه، وتجربة طرق دراسة جديدة. إنها فرصة للإبداع والاختلاط كل يوم، حتى لا تدخل في نفس التكرار المرهق للمهام التي ستمل قريبًا من القيام بها.
على سبيل المثال، إذا كنت تحب الدراسة في مجموعات، فربما يمكنك محاولة تنظيم مجموعة دراسة افتراضية، يمكنك أنت وأصدقاؤك التناوب على تقديم جزء مختلف من موضوع ما للآخرين.
ولكن، احرص على عدم قضاء الكثير من الوقت في التواصل الاجتماعي ومتابعة ما فاتك في البداية، فسوف تفاجأ بمدى سهولة تشتيت انتباهك وعدم دراستك بالموضوع.
بدلاً من ذلك، إذا كنت تعمل بشكل أفضل بمفردك وتشعر بالإبداع، فيمكنك محاولة كتابة قصة قصيرة حول موضوع تعلمته، أو حتى كتابة أغنية عنه – هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مزجها ومواصلة التعلم بها.

يجب ممارسة الرياضة بانتظام

لا تُعد التمارين مفيدة لصحتنا الجسدية والعقلية فحسب، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن التركيز عند الدراسة.
فلماذا لا تحاول الجري أثناء استراحة الغداء للحصول على ضخ الدم؟ أو، إذا كان لديك الكثير من الفصول الافتراضية المجدولة ولن تتمكن من الحصول على استراحة طويلة، فيمكنك دائمًا الذهاب في نزهة في الصباح حتى تتمكن من بدء يومك وأنت تشعر بالانتعاش.
أي شيء يمكنك القيام به لتدفق الدم إلى عقلك سيساعد في تحفيزك للدراسة في المنزل.
في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة فإذا استطعت، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة القصيرة التي تتخلل وقت الدراسة، فهذه طريقة سريعة وسهلة لإفراز الإندورفين والمساعدة في تحسين مستويات تركيزك.

جرب عشر دقائق من الدراسة

كم عدد المرات التي تجلس فيها على مكتبك، وتتفقد رسائل البريد الإلكتروني أو تدوّن الملاحظات، بحيث لا تضطر إلى المذاكرة فعلاً؟ غالبًا ما تكون إحدى أكبر المشكلات التي قد تواجهها عند محاولتك تحفيز نفسك على الدراسة هي البدء فعليًا.
ومع ذلك، في معظم الحالات، يكون كسر هذا الحاجز المعرفي الأولي كافيًا لمنحنا الدافع الذي نحتاجه للدراسة لفترات أطول.
إذا كان هذا يبدو مثلك، فحاول ضبط مؤقت لمدة عشر دقائق.
أخبر نفسك أنه خلال تلك الدقائق العشر، ستركز تمامًا على عملك وتنجز أكبر قدر ممكن من المهام.
أضف ذلك بعد العشر دقائق، إذا كنت لا ترغب في العمل، يمكنك التوقف والعودة إليه بعد القيام ببعض الاسترخاء.
لكننا نضمن أن تكون فترة الدراسة الأولية التي تبلغ 10 دقائق وقتًا كافيًا على الأرجح لإقناعك بالتدفق والبقاء متحفزًا للدراسة.

مارس تحديات صغيرة لنفسك

هل أنت شخص يجد أن التنافس يساعدك على تحقيق أفضل ما لديك؟ في بعض الأحيان، يمكن للطلاب الذين وضعوا لأنفسهم أهدافًا وتحديات صغيرة في عملهم مساعدتهم في الواقع على أن يكونوا أكثر إنتاجية – ببساطة عن طريق تغيير طريقة تأطيرهم وتعبيرهم للغة حول دراستهم.
لقد ثبت أن تحديد أهداف صغيرة يساعدنا على أن نكون أكثر نجاحًا والتركيز لفترات أطول من الوقت.
لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك بلا دافع للدراسة، اسأل نفسك “ما مقدار ما يمكنني تحقيقه في الساعتين القادمتين؟” بدلاً من التفكير “هل يمكنني حتى إكمال كل هذا؟”
في حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة سيساعدك تأطير تحدياتك بهذه الطريقة على تحقيق شيئين:
الشعور بقدر أقل من الإرهاق من حجم العمل الذي تحتاج إلى إكماله
الشعور بمزيد من الحافز لإكمال أكبر عدد ممكن من المهام في جلسة الدراسة الخاصة بك.
تأكد من الاحتفاظ بقائمة مهام بجوارك وأنت تدرس بهذه الطريقة – رؤية ما حققته في الفترة الزمنية سيكون بمثابة التعزيز الإيجابي الذي تحتاجه لمساعدتك على الشعور بالحافز للعودة والدراسة مرة أخرى.

حاول أن تفهم سبب عدم وجود دافع للدراسة

في بعض الأحيان، حتى بعد تجربة جميع الأدوات والتقنيات المختلفة في هذه القائمة، لا يزال من الممكن أن تشعر بعدم وجود دافع للدراسة على الإطلاق.
في هذه الظروف، بدلًا من الشعور بالإحباط من نفسك وإجبار نفسك على العمل، توقف لحظة للاعتراف واستكشاف أسباب عدم الشعور بالدوافع.
ربما لديك بعض الأشياء الشخصية التي تجعلك تشعر بالخمول؟ ربما مللت للتو من مراجعة نفس الموضوع للاختبار القادم؟ اكتب كل ما يخطر ببالك حتى تتمكن من معالجة هذه الأفكار.
في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون مجرد إخراج الأشياء من عقلك ووضعها على الورق كافيًا لمساعدتك على تصفية ذهنك والتركيز على دراساتك.
ولكن إذا كان هذا لا يبدو أنه يعمل من أجلك، فلا تخف من قضاء فترة قصيرة بعيدًا عن دراستك والعودة عندما تشعر بالتحسن.
بعد كل شيء، قد يكون من الأفضل بكثير قضاء نصف ساعة في القيام بشيء تستمتع به والعمل بعد ذلك بقليل، بدلاً من إجبار نفسك على الجلوس على مكتب عندما تكون في المكان الخطأ.

في نهاية حديثنا عن كيف تشجع نفسك للدراسة هناك الكثير من الأدوات والتقنيات التي يمكنك استخدامها لمحاولة تركيز عقلك ومساعدتك على الشعور بمزيد من الحافز للدراسة، هدفهم الرئيسي هو مساعدة جسمك على الدخول في الروتين اليومي للمذاكرة، بحيث بمرور الوقت، ستجد أنه من الأسهل بكثير الدراسة بنمط يناسبك، وفي النهاية الدراسة بفعالية في المنزل.

قد تحتاج إلى التجربة والخطأ لمعرفة الأفضل بالنسبة لك، ولكن في النهاية، ستجد نمطًا يناسبك.