17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة

إليك 17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة حيث يمكن أن تكون الوحدة ناتجة عن العديد من العوامل المختلفة، ويمكن أن تؤثر على صحتك العاطفية والجسدية على المدى الطويل، ربما تكون جديدًا في مدينة وتكافح من أجل تكوين صداقات، أو يبدو أن الأشخاص الذين تحبهم يمرون بمرحلة مختلفة من حياتهم عما أنت عليه الآن، أو لديك كل الأصدقاء الذين قد تريدهم، لكنك ما زلت لا تشعر بالتواصل. في وقت أو آخر، شعر الجميع بالوحدة، إليك كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة عندما تصاب حتمًا بالحزن.

17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة

الوحدة ليست حالة مجردة تؤثر فقط على أنواع معينة من الناس، الحقيقة هي أن مشاعر الوحدة يمكن أن تؤثر على أي شخص – صغيرًا وكبيرًا وفي الوسط – وفي أي مرحلة من الحياة.
عمليا كل شخص يعاني من الشعور بالوحدة من وقت لآخر، يمكن أن يكون الشعور ملحوظًا بشكل خاص في أيام العطلات والأعياد وأوقات التوتر الشديد.
على الرغم من أن الفئات السكانية مثل كبار السن والمراهقين أكثر عرضة للخطر، إلا أن الشعور بالعزلة والوحدة يمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية الاجتماعية.
لحسن الحظ، هناك طرق ناجحة للقضاء على هذه المشاعر متاحة لمعظم الناس، فيما يلي بعض النصائح حول كيفية محاربة الشعور بالوحدة والاكتئاب.

اخرج السلبيات من رأسك

هناك الصوت الداخلي الناقد الذي نمتلكه جميعًا ينقض علينا عندما نكافح وينقلب علينا في مواجهة التحديات.
يميل هذا “الصوت” إلى الارتفاع عندما نكون بمفردنا وفي رؤوسنا، وننتقدنا ونقيّمنا بطرق قاسية، كما أنه يشجعنا على التفكير في أنه لا أحد يهتم بنا أو يريد أن يسمع منا.
التعرف على هذا الناقد الداخلي وملاحظة وقت ظهوره يمكن أن يساعدنا في السيطرة على ما نشعر به.
يجب علينا بعد ذلك تحدي رسائله المدمرة ورفض اتباع نصائحه الرهيبة.
بعبارة أخرى، لا ينبغي أن نسمح “لأصواتنا” بالتلاعب في سلوكنا، سواء كانت تشجعنا على الانغماس في عادات غير صحية أو تخبرنا بتجنب التواصل مع صديق.
إن تطوير المزيد من التعاطف مع الذات، ومعاملة أنفسنا كما نعامل صديقًا جيدًا، هو ترياق مهم للصوت الداخلي الناقد.

اعترف بمشاعرك بالوحدة

يجب إدراك ما تشعر به وتأثيره على حياتك.
حاول التحدث إلى معالج، يمكنه مساعدتك من خلال العوامل التي قد تساهم في ذلك، واقتراح خطوات إضافية لمكافحة الوحدة، والعلاجات البديلة، ومساعدتك على بناء مهارات التأقلم التي تناسبك.
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة، دعهم يعرفون أنك تكافح مع الشعور بالوحدة.
إذا كنت قد عانيت من فقدان علاقة أو أحد أفراد أسرتك أو فقدت وظيفة أو انتقلت إلى مكان جديد أو تواجه مشكلات أخرى عزلتك، فأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل.

تقوية العلاقات القائمة

في حديثنا عن 17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل أشخاص في حياتك يمكنك التعرف عليهم بشكل أفضل أو روابط مع العائلة يمكن تعميقها.
إذا كان الأمر كذلك، فلماذا لا تتصل بالأصدقاء كثيرًا، وتخرج معهم أكثر، وتجد طرقًا أخرى للاستمتاع بعلاقاتك الحالية وتقوية الروابط؟
إذا كنت تكافح للعثور على الدافع للوصول إلى أحبائك، فقد يكون من المفيد أن تبدأ.
اختر صديقًا واحدًا أو فردًا من العائلة داعمًا يمكنك أن تتخيل الوصول إليه، من المطمئن أيضًا معرفة أن الدعم الاجتماعي القوي مفيد لصحتك العقلية.

انضم إلى فصل دراسي أو نادي

سواء أكان ذلك فصلًا فنيًا أو فصل تمرين أو نادي كتاب، فإن الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ يعرضك تلقائيًا لمجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك واحدًا على الأقل من اهتماماتك.
يمكن أن يوفر الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ إحساسًا بالانتماء يأتي مع كونك جزءًا من مجموعة.
يمكن أن يحفز هذا الإبداع ويمنحك شيئًا تتطلع إليه خلال اليوم ويساعدك على تجنب الشعور بالوحدة.

تطوع كوسيلة لتقليل الشعور بالوحدة

فرص التطوع وفيرة. إن المساهمة بوقتك وطاقتك، والعمل جنبًا إلى جنب مع الآخرين من أجل قضية جيدة، يمكن أن يساعدك بشكل فعال في محاربة الوحدة.
الأنشطة التطوعية تخفف من التوتر وتقلل من مشاعر الاكتئاب ويمكن أن تساعدك على تكوين صداقات والتواصل مع الآخرين وتجعلك شخصًا أكثر سعادة بشكل عام .
يمكن أن يوفر التطوع لقضية تؤمن بها نفس الفوائد مثل الالتحاق بفصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ يساعد ذلك على لقاء الآخرين، وكونك جزءًا من مجموعة، وخلق تجارب جديدة.
كما أنه يجلب فوائد الإيثار ويمكن أن يساعدك في العثور على المزيد من المعنى في حياتك.
بالإضافة إلى تقليل الشعور بالوحدة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من السعادة والرضا عن الحياة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك العمل مع من لديهم أقل مما لديك على الشعور بإحساس أعمق بالامتنان لما لديك في حياتك الخاصة.
في حديثنا عن 17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة جرب إحدى هذه الأفكار إذا كان التطوع يروق لك:

قم بزيارة كبار السن في دار لرعاية المسنين
تطوع في مستشفى للأطفال
اقرأ للأطفال في المدرسة
تطوع في مأوى للحيوانات
كلما أمكن، ابحث عن منطقتك أو مجتمعك المحلي للقيام بأنشطة تطوعية.

بهذه الطريقة يمكنك تكوين صداقات وإقامة روابط اجتماعية مع الآخرين على مقربة منك.
من الجيد أن تصادفهم في متجر البقالة أو في كنيستك أو المسجد أو في المقهى أو المطعم المحلي – مما يوفر فرصًا إضافية للتفاعل الاجتماعي ويساعدك على الشعور بوحدة أقل.

تبني حيوان أليف

الحيوانات الأليفة، وخاصة الكلاب والقطط، تقدم الكثير من الفوائد، ومن بينها منع الشعور بالوحدة.
يجمع إنقاذ حيوان أليف بين فوائد الإيثار والرفقة، ويحارب الشعور بالوحدة بعدة طرق.
يمكنه أن يوصلك بأشخاص آخرين – يمشي الكلب مع مجتمع من مشاة الكلاب الآخرين، والكلب اللطيف المقود يميل إلى أن يكون نقطة جذب للناس.
بالإضافة إلى ذلك، توفر الحيوانات الأليفة حبًا غير مشروط، والذي يمكن أن يكون مرهمًا رائعًا للوحدة.

حدد الأهداف

في حديثنا عن 17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالهدف.
سوف يعطيك الأمر وجهة، لن تبدو الحياة وكأنها شيء عليك أن تمر به فقط، ولكنها شيء يمكنك أن تتطلع إليه، حتى أنه قد يجعلك ترغب في القفز من سريرك كل صباح.

جرب السفر (إذا استطعت)

لا يجب أن يكون السفر مكلفًا.
يمكنك ببساطة زيارة أماكن في بلدك.
أثناء سفرك، ستلتقي بأشخاص، ويمكنك تكوين صداقات جديدة، وتجري محادثات شيقة أو غير مثيرة للاهتمام، وكل ذلك أثناء تعلم شيء جديد والقيام بشيء لم تفعله من قبل.
يمكن أن يجعلك السفر تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالعالم.

تحدث مع أحبائك

من أهم الأشياء التي يجب تذكرها عندما تشعر بالوحدة أنها شعور طبيعي ولا تعكس الحقيقة بأي حال من الأحوال.
أحيانًا يكون من السهل الانسحاب من العالم، والتراجع داخل نفسك، ووصف نفسك “بالمنبوذ”، لكن هذا ببساطة ليس صحيحًا.
واحدة من أكثر الطرق الطبيعية لمكافحة الوحدة هي التغلب على تلك العقبة الذهنية والتواصل مع الآخرين عندما تشعر بالكآبة.
سواء كان لديك أصدقاء أو أحباء في الجوار أو في جميع أنحاء العالم، فإن الطريقة الرائعة للشعور بالقرب من الآخرين هي أن تلتقط الهاتف.
إذا كنت لا ترغب في إجراء محادثة هاتفية، فإن الرسائل النصية أو الدردشة المرئية أو البريد الإلكتروني أو حتى “البريد العادي” كلها وسائل اتصال ممتازة.
هناك احتمالات كبيرة ألا يستطيع أصدقاؤك وأحبائك الانتظار حتى يسمعوا منك وسيسعدون أنك تواصلت معهم.

تحدث إلى الغرباء

في حديثنا عن 17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة فطريقة سهلة للعثور على روابط في الحياة اليومية هي من خلال التفاعل بطرق صغيرة مع المعارف أو الغرباء الذين تقابلهم.
في الواقع، تُظهر الأبحاث أن القيام بذلك يساهم في رفاهيتنا الاجتماعية والعاطفية .
لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها فنجانًا من القهوة أو ترى جارك في نزهة، ابدأ محادثة، وقد تجد أنك تشعر بالسعادة بعد ذلك.
هل لديك هاتف ذكي تقوم بفحصه كثيرًا أثناء التنقل؟ فكر في التخلص منه أكثر قليلاً، سواء كنت تبحث عن الاتجاهات أو تتحقق من الأخبار أثناء الانتظار في الطابور، تشير الأبحاث إلى أن التكنولوجيا يمكن أن تقف في طريق الفرص الاجتماعية.

اكتب رسائل مكتوبة بخط اليد

أثبت العلاج الكتابي (أو الإفصاح التعبيري) أنه شافي للغاية لكثير من الناس.
عندما تشعر بالوحدة، يمكنك الكتابة للآخرين، بما في ذلك العائلة والأصدقاء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك.
في الواقع، كتابة خطاب أو ملاحظة لشخص ما بخط اليد يختلف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
يعد التقاط القلم وتنظيم أفكارك ورسم صورة وإغلاق الظرف وختمه من الأنشطة الحسية للغاية، إنه يدمجك في العملية ويربطك بالشخص الذي تكتب إليه.

واصل العمل

قم بإلهاء نفسك عن مشاعر الوحدة هذه وحدد موعدًا مع نفسك.
هل لديك هواية كنت ترغب دائمًا في ممارستها أو مشروع لتحسين المنزل ظل قائماً في قائمة مهامك؟
خذ بعض الوقت للاستثمار في نفسك واهتماماتك واجعل عقلك مشغولاً في هذه العملية.

يمكنك الاعتناء بنفسك

عندما تشعر بالوحدة، تأكد من أنك تفعل ما بوسعك للاعتناء بنفسك بطرق أخرى.
دائمًا ما تكون الرعاية الذاتية فكرة جيدة، ولكن خصوصًا عندما تشعر بالإحباط.
إن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك تشعر بالتحسن على المدى الطويل.
خذ فصلًا دراسيًا للتمرين أو انضم إلى نادٍ للجري للتمرين والتفاعل الاجتماعي.
ثبت أن التمارين الرياضية تحفز هرمون الإندورفين في الدماغ، تسمى هذه الهرمونات أحيانًا “هرمونات السعادة” نظرًا لقدرتها على رفع الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالتحسن.
يمكن لأشعة الشمس أن تفعل الشيء نفسه مثل التمارين الرياضية، كما أنها تحفز هرمونات جيدة، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين، والتي لها عدد من الفوائد الإيجابية، فقط تأكد من اتباع إرشادات السلامة عند الخروج في ضوء الشمس.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصحي على صحة دماغك أيضًا.
يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي يومي من السكر والمواد الحافظة والأطعمة المصنعة آثارًا سلبية على صحتك الجسدية والعاطفية، ركز على تناول الأطعمة الكاملة لفترة من الوقت ولاحظ ما إذا كان هذا يمكن أن يساعد في استراتيجيتك للتغلب على الوحدة.
ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالصحة العاطفية، يمكن أن يؤدي قلة النوم أو عادات النوم السيئة إلى تفاقم الشعور بالوحدة والعزلة، والعكس صحيح .
إذا كنت تحارب الوحدة، فحاول ممارسة عادات نوم أفضل.
قلل من تناول السكر والكافيين قبل النوم، وأوقف تشغيل الأجهزة الرقمية لبعض الوقت للاسترخاء، وتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة.

العلاجات البديلة

إذا كنت تشعر بالوحدة أو لديك قلق اجتماعي أو تشعر بالعزلة، فجرب العلاجات البديلة مثل العلاج بالفن أو العلاج بالموسيقى أو العلاج بالكلام أو العلاج بالرقص أو العلاج بالضوء.
لكل منها آثار إيجابية على العقل وتزيد من الإندورفين.

تعرف على وقت الانخراط أو الانسحاب من عالم الإنترنت عند محاربة الوحدة

يمكن أن يكون عالم الإنترنت سيفًا ذا حدين، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
تسجيل الدخول أو تسجيل الخروج – أيهما أكثر صحة؟.
يقدم عالم الإنترنت طرقًا مريحة وغير مهددة للتواصل مع الآخرين والتي يمكن أن تساعدك إذا كنت تحاول التغلب على الوحدة.
يمكن لأشياء مثل مواقع الألعاب متعددة اللاعبين والدردشة والرسائل، وحتى مواقع المواعدة عبر الإنترنت أن تقدم طرقًا للتفاعل والتفاعل مع الآخرين التي ترضي بعض الأشخاص.
هناك أيضًا تطبيقات عبر الإنترنت مصممة لمساعدتك في التعامل مع مشكلات مثل الوحدة والعزلة الاجتماعية.
ماذا عن وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل يفيدك التعامل مع الوحدة؟ بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساهم عالم الإنترنت في زيادة الشعور بالوحدة والعزلة.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال، تصوير أشخاص يبدو أنهم يعيشون حياة مثيرة وسعيدة مع مئات الأصدقاء الجيدين إلى جانبهم.
الحقيقة هي أن هذا ليس واقعًا بشكل عام.
يمكن أن تجعل وسائل التواصل الاجتماعي بعض الناس يشعرون بعدم الكفاءة والإهمال والشعور بالوحدة.
خلاصة القول، إذا كان الاتصال بالإنترنت يبدو أكثر عزلة من الاتصال، فقد تكون علامة تحتاج إلى تسجيل الخروج.

قوائم الامتنان

بدلًا من التركيز على ما ليس لديك، قم بعمل قائمة امتنان لكل الأشياء التي تمتلكها.
تظهر العديد من الدراسات كيف يمكن أن يؤثر الامتنان بشكل إيجابي على عقلك ويجعلك أكثر سعادة.

قم بزيارة طبيب نفسي

تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة وأعراض الاكتئاب يمكن أن تديم بعضهما البعض، مما يعني أنه كلما زاد شعورك بالوحدة، زاد شعورك بالاكتئاب والعكس صحيح.
في بعض الأحيان، لا يكفي مجرد التعرف على أشخاص آخرين.
من الممكن أن تظل تشعر بالوحدة عندما تكون بالقرب منهم، والتي قد تكون في الواقع علامة على الاكتئاب أو القلق الاجتماعي.
إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فقد يكون من الجيد البحث عن علاج نفسي للمساعدة في الشعور بالوحدة، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بأعراض أخرى للاكتئاب.
إذا كنت تشعر بالحزن أو لديك تقلبات مزاجية أو تبكي كثيرًا أو اكتسبت وزنًا أو فقدته أو تستيقظ مبكرًا أو تعاني من مشاكل في النوم أو تدني احترام الذات أو قلقًا للغاية أو مضطربًا أو لديك أفكار انتحارية أو أفكار سلبية، فالرجاء زور طبيب.

في نهاية حديثنا عن 17 طريقة لمحاربة الشعور بالوحدة تؤثر الوحدة على ملايين الأشخاص، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تحاول التغلب عليها، المفتاح هو إدراك ما تشعر به وإيجاد أفضل استراتيجية لك، في النهاية، إذا وجدت أن أيًا من هذه الخيارات لا يناسبك، أو شعرت أنك غير قادر أو غير راغب في إيجاد حلول بمفردك، فقد تكون وحدتك من أعراض شيء أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو القلق، في هذه المرحلة، من الأفضل البحث عن معالج أو مستشار متخصص لمناقشة ما تمر به للحصول على مساعدة فورية.