هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا

هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا هذا سؤال سنناقشه في هذه المقالة، قد يشير ذلك إلى اضطراب في الصحة العقلية، يمكن أن يكون هذا النوع من التحدث بصوت عالٍ علامة مبكرة على مرض انفصام الشخصية الذي يمكن أن يتفاقم إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يكون للطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا آثار إيجابية أو سلبية، ستجد أدناه المزيد حول الحديث الذاتي، ولماذا التحدث إلى نفسك مفيد لصحتك العقلية، وما إذا كنت تقلق بشأن ذلك.

لكن السؤال هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا

يتحدث معظم الناس مع أنفسهم بانتظام.
قد يحدث هذا عند التفكير في الأفكار أو عند مناقشة القرارات أو عند الحاجة إلى حديث حماسي.
يشعر بعض الناس أن الحديث عن النفس يخلق “حضورًا” من حولهم يجعلهم يشعرون بتحسن، لكن هذا يمكن أن يساعد في الشعور بالوحدة.
كثير من الناس يتحدثون إلى أنفسهم في مواقف الحياة اليومية.
هناك شيء من الغير معتاد حول التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ في الأماكن العامة، ولكن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على فهم العالم من حولك.

يمكن أن تحول التحدث مع نفسك إلى عادة إيجابية

في حديثنا عن هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا فمن الواضح أن التحدث إلى نفسك يمكن أن يكون له فوائد، ولكن هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من حديثك مع نفسك، الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد مذكورة أدناه:

حافظ على الإيجابية

الحديث السلبي مع النفس، سواء كان ذلك في عقلك أو بصوت عالٍ، يمكن أن يكون له تأثير ضار بشكل خطير على رفاهيتك.
إذا كنت تميل إلى التفكير في السلبية، فقد يكون من المفيد إيجاد طرق لإعادة صياغة كلماتك.
هذا لا يعني قول أشياء إيجابية أو غير واقعية بشكل مفرط.
على سبيل المثال، لا تريد استبدال عبارة سلبية مثل “أنا فظيع في هذا” بعبارة “أنا الأفضل في هذا الأمر”.
بدلاً من ذلك، ركز على الإدلاء ببيانات إيجابية ولكن واقعية تعزز عقلية أكثر تفاؤلاً.

اسال اسئلة

في حديثنا عن هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا اطرح أسئلة على نفسك حول ما تعلمته أو ما يعنيه شيء ما يمكن أن يكون أداة قوية لتحسين الذاكرة.
نظرًا لأنك تتعلم شيئًا ما بشكل أساسي ثم تقوم بتدريسه لنفسك، فهذا يساعد على تعزيز المعلومات وترسيخها في الذاكرة طويلة المدى بشكل أكثر فعالية.

استمع لما تقوله

يعد التحدث إلى نفسك أكثر فائدة عندما تنتبه بالفعل وتستمع إلى ما تقوله.
بينما قد تروي أحيانًا ما يحدث بطريقة أكثر تدفقًا للوعي دون الانتباه حقًا لمحتوى كلماتك، فإن الاستماع والتفكير في حديثك الذاتي يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لاكتساب قدر أكبر من الوعي الذاتي.

استخدم الشخص الثاني أو حتى الشخص الثالث

بدلًا من التحدث إلى نفسك بضمير المخاطب، حاول التبديل إلى منظور الشخص الثاني أو حتى منظور الشخص الثالث.
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أنه عندما يتحدث الناس مع أنفسهم بصيغة الغائب، فإنهم كانوا قادرين على تنظيم عواطفهم بشكل أفضل .
وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع مشاعر صعبة أو مرهقة.
يمكن أن يساعدك استخدام الشخص الثالث في إبعادك عن تلك المشاعر، مما يساعدك على تقييمها بموضوعية أكبر، كما لو كنت تراقب أفكار شخص آخر بدلاً من أفكارك الخاصة.
يمكن أن يكون للطريقة التي تتحدث بها مع نفسك تأثير مهم على احترامك لذاتك وتعلمك ووعيك لذاتك.
يمكن أن يساعدك التعامل بلطف وطرح الأسئلة على نفسك والانتباه إلى كلماتك على تحقيق أقصى استفادة من حديثك مع نفسك.

كيفية التحكم في التحدث مع نفسك

في حديثنا عن هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا فعادة لا يوجد خطأ في التحدث إلى نفسك، لكن هذا لا يعني أنه قد لا تكون هناك أوقات تريد فيها الاحتفاظ بأفكارك لنفسك بدلاً من التعبير عنها.
على سبيل المثال، قد يجد الآخرون أن حديثك مع النفس مزعج، خاصة إذا كنت تشارك مساحة عمل مع أشخاص آخرين.
إذن ما الذي يمكنك فعله للتحكم في ميلك للتحدث مع نفسك؟ تتضمن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
تحدث إلى أشخاص آخرين، إذا تحدثت إلى نفسك من أجل التفكير في مشكلة أو لتحفيز نفسك، فقد تجد أنه من المفيد التحدث إلى من حولك بدلاً من ذلك. قد تطرح أسئلة أو تسأل عما إذا كانوا يريدون تقديم ملاحظات على أفكارك.
شتت انتباهك، يمكن أن يساعد إيجاد طرق أخرى للبقاء منشغلًا في تقليل رغبتك في التحدث بصوت عالٍ، على سبيل المثال، قد تمضغ بعض العلكة أو تشرب بعض الماء أو قطعة من الحلوى الصلبة.
يمكن أن تكون كتابة اليوميات ممارسة مفيدة قد تساعدك على معالجة المشاعر واستكشاف الحلول وحتى تخفيف أعراض التوتر.

متى يجب أن تقلق حيال الأمر

الحديث الذاتي ليس دائمًا قوة إيجابية.
إذا كنت منخرطًا في حديث سلبي مع النفس، فقد يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ورفاهيتك العقلية.
في بعض الأحيان قد تجد نفسك منخرطًا في حديث ذاتي يتمحور حول السلبية، أو تتحدث باستمرار عن نفس الأفكار الحزينة، المظلمة، قد يكون هذا النوع من الحديث الذاتي علامة على حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب.
يمكن أن يكون الحديث الذاتي أيضًا مصدر قلق إذا حدث نتيجة الهلوسة، في هذه الحالة، قد يتحدث الشخص بصوت عالٍ إلى مصدر خارجي غير موجود بدلاً من الانخراط في محادثة مع نفسه.
قد ترتبط الهلوسة بعدد من الحالات المختلفة بما في ذلك الفصام والاضطراب ثنائي القطب وتعاطي المخدرات وحالات التمثيل الغذائي واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
يمكن أن يكون الحديث الذاتي غير المنطقي وغير المترابط والمصحوب بأفكار مضطربة علامة على مرض انفصام الشخصية أو حالة مرتبطة به.
في معظم الحالات، لا يعد التحدث إلى نفسك علامة على وجود مشكلة صحية عقلية كامنة.
ومع ذلك، إذا كان هذا الحديث الذاتي سلبيًا للغاية، أو يصعب السيطرة عليه، أو مصحوبًا بهلوسة سمعية أو بصرية، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
في حديثنا عن هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا يمكن للطبيب أو المعالج أن يساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ويوصي بالعلاجات المناسبة، يمكنه أيضًا مساعدتك على تعلم إدارة السلوك وتجنب الحديث الذاتي السلبي.

ما الذي يجعلك تتحدث إلى نفسك؟

يتحدث غالبية الأفراد مع أنفسهم كامتداد لأفكارهم الداخلية.
أثبتت الدراسات أن التحدث إلى الذات يتمتع بصحة عقلية وحتى مفيد، من ناحية أخرى، قد يكون الاستخدام المفرط مؤشرًا على مرض عقلي.
غالبًا ما يتحدث عقل الإنسان مع نفسه، ويستخدم البشر هذه الظاهرة للتفكير من خلال الصعوبات والتفكير في الأفكار. في حين لا يتم التعبير عن هذه المشاعر عادة شفهيًا، إلا أن بعض الأفراد يفعلون ذلك في بعض الأحيان.
يشعر العديد من الأفراد أنه يساعدهم في الحفاظ على تركيزهم والحفاظ على أفكارهم في المسار الصحيح.
ومع ذلك، نظرًا لأنه قد يكون غير مريح لمن حوله، فإن معظم الأفراد يفعلون ذلك فقط عندما يكونون بمفردهم.

في نهاية حديثنا عن هل التحدث مع نفسك عادة سيئة أم لا فمن الأسهل بكثير الوصول إلى أهدافك إذا تحدثت مع نفسك من خلالها، ستبدو كل خطوة أقل صعوبة وأكثر إيجازًا إذا وجهت نفسك خلال هذه العملية، ستبدو الأمور أكثر قابلية للإدارة، وستكون أقل ترددًا في معالجة الموقف، لكن لو زاد الأمر عن حده أو كنت تتحدث إلى نفسك بسلبية فعليك مراجعة الطبيب.