تدخين السجائر
يعتبر تدخين السجائر ظاهرة خطيرة تهدد المجتمع وهو حاليا من أكثر أنواع التدخين انتشاراً نظرا لانتشاره الواسع بين الفئات العمرية المختلفة، وذلك مع وجود أكثر من مليار مدخن في جميع أنحاء العالم، أصبحت عادة التدخين كارثة ابتليت بها الحضارة، ويسبب الكثير من الأمراض والعلل في جسم الإنسان، وهو للأسف صناعة مربحة لمن يفعلها، لكنه في المقابل يدمر الحياة ويضر عقل وجسد الإنسان، والكارثة رجل يأخذ هذه السموم بلهفة، عالمًا أنه في طريقه إلى الموت.
تدخين السجائر عادة سيئة وخطيرة
- لسوء الحظ، أصبحت السجائر شائعة جدًا، مما يجعل تدخين السجائر أحد أكثر العادات السيئة شيوعًا وخطورة بالنسبة لمعظم الناس.
- لاحظنا أن أكثر العادات السيئة شيوعًا اليوم تشمل، الاستخدام المطول لبرامج التواصل الاجتماعي “WhatsApp، Instagram، Snapshot …”، تناول الكثير من الطعام، النوم أثناء النهار، السهر لوقت متأخر من الليل.
- اليوم، كل هذه عادات بشرية سيئة، لكن التدخين لا يزال يتخطى العادات السيئة ويصبح خطرًا.
- بالنسبة لمعظم المدخنين، يجب على المدخن أن يدخن سيجارة واحدة في الصباح (ربما قبل الإفطار) وأخرى في المساء، ويعتقد أنها ستجعله ينام بسرعة.
- والمدخن الذي يعاني من الأرق في الليل قد يتمكن من إعادته إلى النوم عن طريق طلب علبة سجائر عندما يستيقظ.
- كان عليه أيضًا إحضار السجائر إلى الحمام، والتي يعتقد بعض الناس خطأً أنها تساعد في هضم الطعام.
- لذلك، سواء كان الإفطار أو الغداء أو العشاء، دخن سيجارة بعد الوجبات.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتقد المدخن أن تدخين السجائر تسمح له بالتغلب على الصعوبات التي تتجاوز مستوى الألم والحزن والمشاكل النفسية، وقد تؤدي بمن يدخن بكثرة إلى درجة الاعتماد الكامل على النيكوتين في السجائر.
- وهذا يجعل هؤلاء الأشخاص يتوقفون عن التدخين مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مرض يسمى أعراض الانسحاب وأهمها انخفاض ضغط الدم وضربات القلب.
- هذا بالإضافة إلى التوتر والقلق والملل الذي قد يتعرض له أولئك الذين يقلعون عن التدخين.
- تنعكس الخسائر الاقتصادية للتدخين على صحة المجتمع، كما يتضح من الأعداد الكبيرة من الأشخاص الذين يعانون من التدخين ويحتاجون إلى رعاية طبية مستمرة.
- يشمل الضرر الذي يلحق بالمجتمع من التدخين أيضًا عدد الوفيات في صناعة السجائر نتيجة هذه العادة الخطرة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأموال التي تُنفق على السجائر، وخاصة بين ذوي الدخل المنخفض، تشتري السجائر بشكل دائم، وتستهلك جزءًا من دخلهم اليومي أو الشهري.
- يجب أن يكون لديك ما يكفي من المعرفة والثقافة، عزيزي القارئ، لأن المعلومات هي أقوى سلاح لتغيير مواقف المدخنين تجاه التدخين.
- من الأفضل رؤية نتائج البحث العلمي المستمر حول أضرار التدخين والتعلم من تلك الدراسات، فهي ليست مجرد إحصائيات.
أضرار تدخين السجائر
1. 600 عنصر ضار في السجائر
- تحتوي السجائر على 600 مكون، يوجد الكثير منها أيضًا في السيجار، وعندما يتم احتراق هذه المكونات، فإنها تنتج أكثر من 7000 مادة كيميائية.
- العديد من هذه المواد الكيميائية سامة، وقد تم ربط 69 منها على الأقل بالسرطان، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية.
2. التدخين مسؤول عن نسبة كبيرة من الوفيات
- المدخنون أكثر عرضة للوفاة بثلاث مرات مقارنة بالمدخنين غير المدخنين.
- في الواقع، تقول المراكز الخاصة بالسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن التدخين “سبب للوفاة يمكن الوقاية منه”.
- في حين أن آثار التدخين قد لا تكون فورية، يمكن أن تستمر المضاعفات والأضرار لسنوات، والخبر المفرح هو أن الإقلاع عن تدخين السجائر يمكن أن يعكس العديد من الآثار.
3. التدخين يضر بالجهاز العصبي المركزي
- النيكوتين هو أحد مكونات التبغ، والذي يمكن أن يصل بسرعة إلى الدماغ في ثوانٍ، مما يجعلك تشعر بالنشاط لفترة من الوقت.
- كما يزداد التعب، وكذلك الرغبة في تناول المزيد من النيكوتين، مما يجعل من الصعب على الناس الإقلاع عن التدخين.
- لاحظ الباحثون أن سحب النيكوتين جسديًا يمكن أن يضعف الأداء المعرفي، ويتركك مع القلق والغضب والصداع والاكتئاب ومشاكل النوم.
4. آثار التدخين على الجهاز التنفسي
- عندما تستنشق الدخان، فإن ما تتناوله يمكن أن يضر رئتيك. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى سلسلة مختلفة من المشاكل التي لا رجعة فيها، بما في ذلك:
- انتفاخ الرئة، تدمير الحويصلات الهوائية في الرئتين
- التهاب الشعب الهوائية المزمن، عدوى مستمرة تؤثر على بطانة أنابيب التنفس في الرئتين
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- كذلك حدوث سرطان الرئة
5. يدمر التدخين الجلد والشعر والأظافر
- تشمل أكثر علامات تدخين السجائر وضوحًا تغيرات الجلد، ويمكن للمواد الموجودة في دخان التبغ أن تغير بالفعل بنية الجلد.
- أظهرت دراسة حديثة أن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (سرطان الجلد).
- كذلك أظهرت دراسة أخرى أن التدخين يزيد من احتمالية الإصابة بفطريات الأظافر وتساقط الشعر والصلع والشيب.
دور الإعلام في محاربة التدخين
- الإعلام له دور مهم في القضاء على تدخين السجائر وهذه الظاهرة المحيرة بعدة طرق منها، الصحف المطبوعة والمواقع الإلكترونية ومحطات التليفزيون والإذاعة.
- هذه الوسائط لها تأثير كبير على إيصال المعلومات والإرشاد والتوعية الصحية.
- ويتم ذلك عن طريق عمل برامج تهدف إلى توعية المواطنين ونشر الوعي بمدى أضرار التدخين، وتقديم تفسيرات وافية لهذه الآفة وما ينجم عنها من أمراض واضطرابات اقتصادية واجتماعية.
أغذية تساعدك في التخلص من عادة التدخين
- الحليب والزبادي، نكهاتهما تساعد في تخفيف الرغبة في إعادة التدخين.
- تساعد الخضروات مثل الجزر والكرفس والخيار في طرد السموم من الجسم.
- الليمون والبرتقال والجريب فروت، تساعد في تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين وتعويض نقص فيتامين سي في الجسم.
- البصل والزنجبيل، يساعدان في إزالة آثار السموم من التدخين في الجسم.
العلاج السلوكي للمدخنين
من أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين العلاج السلوكي، عن طريق الاتصال بالأشخاص الذين لديهم خبرة في الإقلاع عن التدخين أو المتخصصين في برامج الإقلاع عن التدخين.
واطلب من المحيطين بالمدخن طلب الدعم الاجتماعي لمنعه من العودة للتدخين، خاصة لمساعدته على التغلب على التغيرات الخاصة بالجسد بعد الإقلاع عن التدخين.
طرق لمقاومة التدخين
- يمكن أن تكون الرغبة الكبيرة في تعاطي التبغ مرهقة لأي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين.
- اتبع هذه النصائح لتقليل ومقاومة تلك الرغبة الشديدة.
- معظم الأشخاص الذين يتعاطون التبغ لديهم رغبة شديدة في تناوله.
- عندما تبدأ الرغبة في استخدام التبغ، ضع في اعتبارك أنه قد ينتهي في غضون 5 إلى 10 دقائق، بغض النظر عن شدته، سواء كنت تدخن أو تمضغ التبغ.
- في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في تناول التبغ، تكون على بعد خطوة واحدة من الإقلاع عن تعاطي التبغ بشكل دائم.
- كذلك يمكن أن تساعدك الخطوات العشر التالية في مقاومة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ عندما تتوق إليه.
1. جرب العلاج باستخدام بدائل النيكوتين
- تحدث إلى طبيبك حول العلاج استخدام بدائل النيكوتين. تشمل الخيارات:
- النيكوتين بوصفة طبية في البخاخات أو البخاخات الأنفية
- يُباع النيكوتين بدون وصفة طبية على شكل رقع أو علكة أو معينات.
- الأدوية الموصوفة طبيًا الخالية من النيكوتين للإقلاع عن التدخين، مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس).
- العلاج ببدائل النيكوتين قصير المفعول -مثل علكة النيكوتين، وأقراص الاستحلاب، وبخاخات الأنف -يمكن أن تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- يمكن استخدام العلاجات قصيرة المفعول بأمان مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو الأدوية الخالية من النيكوتين.
- حظيت السجائر الإلكترونية (المبخرات الشخصية) مؤخرًا باهتمام كبير كبديل للسجائر التقليدية.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين وسلامة استخدام مثل هذه الأجهزة على المدى الطويل.
2. تجنب ما يعمل على إثارتك لتدخين السجائر
- قد تكون الحاجة الملحة للتدخين أعلى في المواقف التي تدخن أو تمضغ فيها التبغ في أغلب الأحيان، مثل الحفلات والحانات، أو عندما تكون تحت الضغط، أو تشرب القهوة.
- كذلك تحديد المواقف المحفزة ووضع خطة مناسبة لتجنبها تمامًا أو إدارتها بنجاح دون استخدام التبغ.
3. لا تجبر نفسك على العودة للتدخين
- على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء التحدث على الهاتف، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك وقم بإلهاء نفسك بالخربشة بدلاً من التدخين.
4. التأخير
- إذا كنت ترغب في الاستسلام لرغبتك في التبغ، أخبر نفسك بالانتظار لمدة 10 دقائق أخرى.
- ثم افعل أي شيء لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة.
- حاول الذهاب إلى الأماكن العامة حيث لا يسمح بالتدخين.
- قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتأخير الرغبة القوية في تعاطي التبغ.
5. مضغ شيء ما
- أعطِ فمك شيئًا يمضغه حتى تتمكن من محاربة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
- قم بمضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة القوام أو جزر نيئ أو كرفس أو بذور عباد الشمس أو مكسرات كوجبة خفيفة أي شيء حبيبي أو حشو.
6. لا تقول سوف اكتفي بواحدة فقط
- قد ترغب في إشباع رغبتك في التبغ بسيجارة واحدة فقط. لكن لا تقوم بإخداع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد.
- في كثير من الحالات، يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين سيجارة ثانية، مما قد يؤدي إلى بدء التدخين مرة أخرى.
7. البقاء نشطا بدنيا
- النشاط البدني له دور مهم في تبديد الرغبة الشديدة لديك وتقليل حدتها.
- يمكن حتى لفترات قصيرة من النشاط البدني مثل الصعود والنزول على الدرج عدة مرات، وأن تطفئ الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
- تمشى أو هرول.
- إذا كنت مضطرًا للبقاء في المنزل أو في المكتب، فجرّب القرفصاء، أو ثني الركبة العميق، أو تمارين الضغط، أو الركض بالوقوف، أو صعود الدرج ونزوله.
- إذا لم يكن النشاط البدني هو الشيء الذي تفضله، فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو كتابة اليوميات.
- كذلك قم ببعض الأعمال المنزلية لإلهاء نفسك، مثل الكنس بالمكنسة الكهربائية أو ملء النماذج.
8. مارس تقنيات الاسترخاء
- قد يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. حتى مقاومة الرغبة في تناول التبغ نفسه يمكن أن تكون مرهقة.
9. دعوة لتعزيزات
- اتصل بأحد أفراد الأسرة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم لمساعدتك في التخلص من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
- تحدث إلى هذا الشخص على الهاتف، أو اخرج في نزهة، أو اضحك معًا، أو اجتمع معًا لتهدئة الشخص الآخر بشأن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
10. للحصول على الدعم، تصفح الإنترنت
- عليك ان تنضم لبرنامج الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت. أو اقرأ المدونات التي يكتبها المقلعون وانشروا أفكارًا مشجعة للآخرين الذين ربما لا يزالون يقاومون الرغبة الشديدة أو الرغبة الشديدة.
- تعلم من الآخرين كيف يتعاملون مع الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
11. ذكر نفسك بالمزايا
- اكتب أو استمع بصوت عالٍ للأسباب التي تجعلك تتوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة القوية في تعاطي التبغ، والتي قد تشمل:
- يشعر على نحو أفضل بكثير
- تحسن الصحة بشكل ملحوظ
- ابقِ أحبائك بعيدًا عن التدخين السلبي
- توفير المال
- تذكر أنه من الأفضل تجربة شيء ما للتخلص من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ بدلاً من عدم فعل أي شيء على الإطلاق.
- في كل مرة تكافح فيها الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، تكون على بعد خطوة واحدة من القضاء على التبغ تمامًا.
أعراض الإقلاع عن تدخين السجائر
- بعد الإقلاع عن تدخين السجائر، قد تظهر الأعراض التالية:
- خدر في اليدين والقدمين.
- التعرق.
- الغثيان وتقلصات البطن.
- إمساك.
- صداع الراس.
- سعال
- التهاب الحلق.
في ختام حديثنا أتمنى أن تكون قد قررت الإقلاع عن تدخين السجائر، وأن تدرك حجم مخاطره، وأن تكون مقتنعًا تمامًا بضرورة الإقلاع عن التدخين تمامًا، بلا عودة.
