السهر لساعات طويلة

السهر لساعات طويلة يسمي بعض الباحثين هذا المماطلة في وقت النوم أو التسويف أثناء النوم، يحتاج كل شخص إلى نوم هانئ ليلاً ليستيقظ منتعشًا ويشعر بالحيوية في الصباح، النوم ضروري مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة، ومع ذلك، نظرًا لنمط الحياة غير الصحي، والحفلات في وقت متأخر من الليل، وأنماط النوم الغريبة، فإننا لا نحصل على نوم عميق يمكن أن يسبب عدة أنواع من المشاكل، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تشعر بالدوار والغضب. إذا لم تنم في الوقت المحدد وقضيت معظم وقتك في التحرك في سريرك، فستستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالتعب.

السهر لساعات طويلة من العادات السيئة

غالبًا ما يكون الحديث عن الحصول على ليلة نوم هانئة أسهل من الفعل، خاصةً عند وجود أشياء مثل Netflix و Twitter والتغلب على المستوى التالي من Candy Crush.
لكن هل ستنام في الساعات الأولى من الصباح حقًا صفقة كبيرة؟ هل السهر لوقت متأخر سيء بالنسبة لك؟ مثل معظم الأسئلة المتعلقة بصحتنا وعاداتنا اليومية، فإن الإجابة هي نعم ولا.
كما أنه ليس سرا أن النوم مفيد لأجسامنا، تتراوح فوائد الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد من مساعدتك على النوم بشكل أسرع.
أظهرت إحدى الدراسات أن النوم أكثر يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك، مع حدوث المزيد من الوفيات بين النساء اللائي ينمن أقل من خمس ساعات في الليلة.
يستنزف الحرمان من النوم أو قلة النوم قدراتك العقلية ويعرض صحتك الجسدية لخطر حقيقي.
من زيادة الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي، يتسبب قلة النوم في جميع أنواع المشاكل الصحية.

بعض أسباب السهر لساعات طويلة

مشاهدة التلفاز

من منا لا يستمتع بقناة ما قبل النوم؟ وفقًا للباحثين يعد هذا أكثر نشاط يتم إجراؤه في وقت متأخر من الليل.
وهذه هي الطريقة التي يقضي بها معظمنا الساعات القليلة قبل النوم.
المشكلة هي أن التحديق في التلفزيون يمكن أن يؤدي إلى سهر مزمن.

الهاتف الذكي

وجدت إحدى الدراسات أن الكميات الصغيرة من الإشعاع المنبعثة من الهواتف المحمولة يمكن أن تقضي على النوم بشكل خطير.
اكتشف الباحثون أن مستخدمي الهواتف المحمولة أبلغوا عن المزيد من الصداع، وواجهوا صعوبة أكبر في النوم، واستغرقوا وقتًا أطول للوصول إلى نوم عميق وجيد.
إذا كانت مكالمتك التجارية مع عميل على الجانب الآخر من العالم أو الدردشة مع صديقك البعيد تستغرق وقتًا إضافيًا، فعليك إدراك أن هذه العادة تفسد نومك.

الأكل بكثرة

في حديثنا عن السهر لساعات طويلة وجدت الأبحاث أيضًا أن تناول الوجبات الغير خفيفة في وقت متأخر من الليل، ومقدار الطاقة المرتبط بها، يمكن أن يؤدي إلى نوم رديء.
بأي طريقة تنظر إليها، فإن تناول الوجبات ليلاً بشكل مستمر يعد قرارًا سيئًا لوقت النوم. ي
يمكن أن تمنحك الأطعمة السكرية صدمة طاقة غير ضرورية، والأطعمة المالحة يمكن أن تجعلك عطشانًا، وتشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالتوابل ترفع درجة حرارة الجسم، مما يتسبب في دورات نوم مضطربة.

السهر لساعات طويلة يسبب بعض المشكلات الصحية

ارتفاع نسبة السكر في الدم

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن هناك مشاكل صحية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم مرتبطة بالأشخاص الذين يتبعون جدولًا مسائيًا.
غالبًا ما يرتبط ارتفاع السكر في الدم، وهو ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، بحالات صحية أخرى، من المشاكل المؤقتة مثل التعب والصداع إلى الحالات الأكثر خطورة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الكلى.

مناعة أقل

يمكن أن يضعف السهر لساعات طويلة من قدرة جسمك على مكافحة الأمراض، مما يعني أنك يمكن أن تمرض كثيرًا.
كشف الباحثون عن علاقة متبادلة بين النوم وجهاز المناعة. ع
على الأرجح، قد لا تكون قادرًا على التعافي سريعًا عندما يقاوم جسمك المرض، ولم يكن لديك ما يكفي من النوم.

قلبك أضعف

وفقًا لتحليل نُشر في مجلة القلب الأوروبية، فإن النوم لمدة تقل عن 5 ساعات كل ليلة أو النوم لأكثر من 9 ساعات كل ليلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة قلبك.
هناك احتمالية للإصابة بأمراض القلب التاجية أو الإصابة بسكتة دماغية إذا لم تستمتع بنوم عميق.

زيادة الوزن

يمكنك الحصول على المزيد من الوزن إذا لم تحصل على نوم مناسب.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة لفترة طويلة هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن وبالتالي الإصابة بالسمنة.
من ناحية أخرى، يتمتع الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 و 8 ساعات بوزن صحي.
تشمل آثار مشاكل النوم المستمرة زيادة الوزن بسرعة.
قلة النوم مرتبطة بكميات أعلى من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
غالبًا ما يساهم القلق والتوتر والإحباط الناتج في الأكل الكثير والعادات الغذائية السيئة.
هرمون آخر يسمى الجريلين ينتج في المعدة وقد ارتبط بالحرمان من النوم على المدى الطويل، زيادة هرمون الجريلين يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالجوع.
بمرور الوقت، يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وعادات الأكل في الجسم.
غالبًا ما يؤدي التعب إلى الرغبة الشديدة غير الصحية والإفراط في تناول الطعام، مصحوبًا بانخفاض في القدرة على التحمل والنشاط البدني.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بعدم الاكتراث هم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر.
تخبرنا الرياضيات أن الانخفاض في التمرين، بالإضافة إلى زيادة الكمية المتناولة بالإضافة إلى زيادة قيمة السعرات الحرارية للطعام المتناولة، يساوي زيادة الوزن، السمنة عامل خطر معروف للإصابة بالأرق.

مشاكل في التفكير

أنت تدرك مدى أهمية النوم، فعندما لا تحصل على نوم مناسب في الليل ويكون لديك مشروع أساسي للتعامل معه في اليوم التالي ستكون مضطربًا.
حتى تفويت ليلة واحدة من النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض مشاكل الإدراك (التفكير) الرئيسية.
قلة النوم يمكن أن تسبب بعض مشاكل الإدراك الحادة.
يتم تخفيض العديد من وظائف المخ بشكل كبير، بما في ذلك القدرة على اتخاذ القرار، والتفكير، والذاكرة، وحل المشكلات.
بعد ليلة واحدة فقط غير مريحة، عانينا جميعًا من الضباب الذهني والإرهاق وقصر المزاج وقلة التركيز.
عندما لا يكون الدماغ قادرًا على الراحة الكافية على مدى فترة زمنية أطول، يمكن أن تنخفض القدرات العقلية بشكل كبير.
في حديثنا عن السهر لساعات طويلة فنحن نعلم أن النوم الكافي ضروري حتى يشعر الناس بالحيوية والتركيز والتعلم، ولكنه يؤثر أيضًا على مهارات حل المشكلات والقدرة على تنظيم عواطفنا واتخاذ القرارات.
يعاني الأشخاص المحرومون من النوم أيضًا من مشاكل في التوازن وردود الفعل والمهارات الحركية؛ نتيجة لذلك، هم أكثر عرضة للإهانة لأنفسهم.
النعاس عامل رئيسي في حوادث السيارات.

نسيان الأشياء

لا يمكن للنوم الفائت أن يجعلك أكثر نسيانًا فحسب، بل هناك أيضًا مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن النوم له تأثير على التعلم والذاكرة.
يقترح الباحثون أن النوم أمر بالغ الأهمية لعملية ترسيخ الأشياء التي نتعلمها في الدماغ.
بعبارة أخرى، نحن بحاجة إلى الراحة المناسبة لقفل المعلومات الجديدة وتخزينها في الذاكرة.
يعتقد العديد من العلماء أن النوم مهم لمنح الدماغ الوقت الكافي لتنظيم نفسه، وعلى وجه التحديد، لنقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية لاستعادة الذاكرة و السهر لساعات طويلة يضعف الذاكرة.
تظهر الدراسات تحسنًا في فقدان الذاكرة بعد ليلة واحدة فقط من النوم المريح.

السهر لساعات طويلة يزيد خطر إصابتك بمرض السكري

إلى جانب محيط الخصر الأكبر، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم (أو الذين يحصلون على الكثير من النوم) يزيدون من خطر الإصابة بمرض السكري عند البالغين.
7 إلى 8 ساعات من الراحة هي النطاق الأمثل لتجنب مشاكل الأنسولين التي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

ارتفاع ضغط الدم

تم ربط الحصول على أقل من 5 إلى 6 ساعات من النوم كل ليلة بارتفاع ضغط الدم.
لأن النوم يساعد أجسامنا على تنظيم الهرمونات التي تسبب التوتر، فإن قلة الراحة يمكن أن تضخم آثار التوتر على الجسم.
ارتبط الحرمان من النوم طويل الأمد بزيادة ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب والالتهابات.
كل هذا يضع ضغطًا غير ضروري على قلبك.

الإكتئاب

يشعر معظم الناس بالعصبية إذا لم يناموا جيدًا ليلاً، لكن الحرمان من النوم طويل الأمد مرتبط بالاكتئاب وفقدان الدافع بشكل عام.
على العكس من ذلك، غالبًا ما يعاني مرضى الاكتئاب من عدم انتظام مواعيد نومهم.
يتم تنظيم دورات النوم وتنظيم الحالة المزاجية بواسطة هرمون الميلاتونين، في الواقع، غالبًا ما توجد مستويات منخفضة من الميلاتونين لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين يعانون من الأرق.
يمكن أن تكون نوبات القلق والذعر رد فعل شائع للأشخاص الذين يعانون من نقص النوم المزمن.
لقد أظهروا أن لديهم قدرة أقل على تحمل الضغوطات اليومية الخفيفة، مثل الاكتئاب، قد يكون من الصعب أحيانًا فهم ما يأتي أولاً: القلق أو اضطراب النوم.

في نهاية حديثنا عن عادة السهر لساعات طويلة فالنوم يفعل أكثر بكثير من الحفاظ على أذهاننا حادة، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم طويل المدى بشكل سلبي على حالتك العاطفية وصحتك الجسدية.