إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

إدمان مواقع التواصل الاجتماعي بات أمرًا منتشرًا، في حين أننا لا نعرف حتى الآن مقدار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الذي يكون أكثر من اللازم لكننا نعلم أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس ليس جيدًا لصحتنا الجسدية أو العقلية، من الممكن أيضًا أن يؤدي الاستخدام المستمر لأجهزتنا لوسائل التواصل الاجتماعي إلى تغيير طريقة عمل أدمغتنا، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي، نقترح سؤال الأصدقاء والعائلة عن رأيهم.

ما هو إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي متأصلة في ثقافتنا، ومن السهل نسيان أنها لم تكن موجودة منذ فترة طويلة، إحدى عيوب وسائل التواصل الاجتماعي هي أنها، بالنسبة للبعض، يمكن أن تنتج مشاعر تجعلهم يعودون للمزيد من ضياع الوقت عليها.

هل تعلم هذا الشعور الدافئ الذي تشعر به عندما ترى الكثير من الإعجابات من منشور على Facebook أو Instagram؟ يحتوي Facebook على الكثير من ميزات النشاط الإدماني، بما في ذلك سهولة الاستخدام، ووسائل التواصل الاجتماعي عامة توفر تجارب مجزية تولد الدوبامين في الدماغ، وهي نفس المادة التي تنتج عندما نأكل الكعك أو نمارس الجنس، بمرور الوقت، تدرب عقلك على الرغبة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أكثر وأكثر.

علامات إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

قبل أن ننتقل إلى القضاء على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، نحتاج أولاً إلى تحديد ما إذا كان شخص ما يعاني منه. للقيام بذلك، هناك بعض المؤشرات التي يمكنك مراقبتها إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك يعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
أول شيء يفعلونه بعد الاستيقاظ هو التحقق من تطبيقات الشبكات الاجتماعية الخاصة بهم.
لا يسعهم إلا التسلل إلى وسائل التواصل الاجتماعي خلال ساعات العمل.
إنهم قلقون من التفكير فيما سيحدث خلال الأوقات التي لا يتمكنون فيها من الوصول إلى المنصات.
إنهم يتابعون باستمرار أداء منشوراتهم المنشورة على المنصات.
يقضون وقتًا غير صحي في التخطيط لمنشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكنهم سماع أصوات هواتفهم باستمرار في حالة عدم وجود إشعارات.
إنهم يتجاهلون الهوايات والعلاقات والمسؤوليات من أجل قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم.

أنواع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو مصطلح أوسع يشمل مجموعة واسعة من السلوكيات ومشاكل التحكم في الانفعالات التي قد تنطوي على استخدام منصات وسائل التواصل الاجتماعي، على الرغم من عدم وجود سلطة مطلقة لتشخيص إدمان مريض على وسائل التواصل الاجتماعي، من خلال الاتجاهات الملحوظة في حياتنا اليومية، يمكن الافتراض أن الكثير من أحبائنا قد يعانون منه.

إذا كنت أنت أو أي شخص من حولك مدمنًا على استخدام الوسائط الاجتماعية، فقبل البحث عن حل، تحتاج إلى تحديد نوع الإدمان الذي قد يعاني منه الشخص المعني.

البحث عن المعلومات

توفر لنا وسائل التواصل الاجتماعي ثروة من المعرفة فيما يتعلق بما يجري في العالم، ومع ذلك، فإن إمكانية الوصول إلى المعلومات قد ولدت رغبة لا يمكن السيطرة عليها لجمع المعلومات وتنظيمها.
على الرغم من أنه قد يبدو مثمرًا، إلا أن البحث عن المعلومات القهرية غالبًا ما يرسل الناس إلى ثقوب الأرانب التي تكون خارج الموضوع تمامًا عن المهمة قيد البحث وقد ينتهي بها الأمر إلى تقليل إنتاجية العمل.

العلاقات الرقمية

صدق أو لا تصدق، بعض الأشخاص مدمنون على إيجاد علاقات رقمية والحفاظ عليها مع أشخاص لم يلتقوا بهم مطلقًا أو لديهم فرصة للالتقاء بهم طوال حياتهم.
الأكثر شيوعًا، تتشكل العلاقات عبر الإنترنت في غرف الدردشة على شبكات التواصل الاجتماعي.
أسوأ جزء في هذا الإدمان هو أن معظم الأشخاص الذين يميلون إلى البحث عن مثل هذه العلاقات غالبًا ما يحتفظون بهوياتهم الواقعية في السر، مما يؤدي إلى ولادة مصطلح “Catfishing”، وهو ما يعني جذب الأفراد عبر الإنترنت بهويات مزيفة.

إدمان الألعاب الإلكترونية

في حديثنا عن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي تم تقديم الألعاب إلى منصات التواصل الاجتماعي كوسيلة للسماح للأشخاص بالاسترخاء مع أصدقائهم أثناء لعب لعبة ممتعة بسيطة.
ومع ذلك، لم يمض وقت طويل قبل أن يولدوا شكلاً جديدًا من الإدمان دفع الناس إلى إنفاق ساعات وأموال لا تحصى على هذه الألعاب التي لا تخدم أي غرض حقيقي.
الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان، غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بإنفاق مئات الدولارات على المنتجات الرقمية داخل اللعبة.

الإدمان الجنسي على الإنترنت

أحد أكثر أنواع الإدمان شيوعًا بين الشباب اليوم، ويشير الإدمان الجنسي عبر الإنترنت إلى استهلاك كمية غير صحية من المحتوى الإباحي.
يمكن أن يؤثر الهوس بمثل هذا المحتوى على علاقاتك الواقعية وقد يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
يعتبر هذا أحد أكثر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي تدميرًا.

كيفية التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

تشير الأبحاث إلى أن قصر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على 30 دقيقة في اليوم هو الأمثل للصحة العقلية.
بالنسبة إلى إدمان مواقع التواصل الاجتماعي فإن النتيجة النفسية المثالية هي التحكم في استخدام الإنترنت، ليس من الضروري التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا، ولكن من المهم أن يكون لديك استراتيجيات لوضع حدود لهذا الاستخدام.

فكر في سبب رغبتك في أن تكون موجودًا على وسائل التواصل الاجتماعي

كل ما نقوم به في الحياة هو قائم على النية، لماذا تريد أن تفعل شيئًا ما؟ ماذا سيجلب لك؟ الشيء نفسه ينطبق على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
قد يكون من السخف طرح هذا السؤال عند التفكير في حساب Facebook أو Instagram، ولكن إذا كنت تريد التحكم حقًا في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك (بدلاً من العكس)، فقد يكون طرح هذا السؤال أمرًا مثيرًا للانتباه حقًا.
هل تريد البقاء على اتصال بالأصدقاء فقط، أم ترغب في الترويج لعملك؟ سيساعدك الوصول إلى جوهر سبب اتصالك بالإنترنت على تحديد وقتك بوضوح على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال والقضاء على كل شيء آخر.

قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك

عندما يتعلق الأمر بالتراجع عن هاتفك، فإن ميزة “عدم الإزعاج” هي أفضل صديق لك.
عندما تمنع الإشعارات من إزعاج روتينك المعتاد، قد تجد أنه من الأسهل التركيز على مهامك اليومية وعدم تشتيت انتباهك بهذه السهولة.
تعد إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة تذكير دائم بحدوث شيء ما في عالم الإنترنت.
لذا قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.
المكافأة هي أنه عندما تأتي للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك، فقد يكون لديك تراكم لمزيد من الإشعارات التي ستجعلها أكثر إثارة وستجعل التجربة أكثر إفادة.

حدد وقت شاشة الوسائط الاجتماعية

اضبط مؤقتًا على ساعتك أو هاتفك لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
يتمتع جهاز iPhone بالقدرة في إعدادات “وقت الشاشة” لتعيين حد صارم وسريع، وبينما يمكنك التغلب عليه، فإنه سيطالبك بإعادة التفكير فيما إذا كنت تريد حقًا أن تكون على Twitter أم لا.
اختر حدًا اعتمادًا على شدة اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي – قل ساعة في اليوم، أي ما يعادل سبع ساعات في الأسبوع – وعندما تتحقق من حساباتك، ابدأ تشغيل عداد الوقت.
عندما تصل إلى الحد الأقصى، كن قويًا ولا تميل إلى إضافة وقت إضافي.
سيكون هذا اختبارًا قويًا لقوة إرادتك، لكن الأمر يستحق العناء في النهاية.
إذا كانت لديك قائمة غسيل بالأشياء التي يجب القيام بها ولكنك أمضيت الساعات الثلاث الأخيرة في التمرير في أحدث الأخبار، فقد حان الوقت لإغلاق التطبيق أو الكمبيوتر. اضبط مؤقتًا على هاتفك، إذا كان هذا هو ما يتطلبه الأمر لحل إدمان الوسائط الاجتماعية.
بمجرد أن تبدأ ممارسة الانفصال عن الاتصال بالإنترنت كثيرًا، ستلاحظ أنك تستعيد الكثير من الوقت!
لطالما كان هذا الوقت موجودًا، لكنك كنت تستخدمه بشكل سيء.
لا يعني ذلك أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت – إنه فقط أنك تقضي الكثير من الوقت في التمرير عبر الإنترنت بدلاً من أن تكون منتجًا.

احصل على هواية جديدة

من أجل التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي مارس هواية جيدة.
ماذا فعلت قبل أن يكون لديك وسائل التواصل الاجتماعي؟ الخروج، القراءة، لقاء أشخاص جدد؟ فكر في الأشياء التي جلبت لك البهجة قبل التمرير بفارغ الصبر للحصول على إشعارات جديدة، وأعد تقديمها إلى حياتك أو اختر هواية جديدة لملء وقت فراغك.
يمكنك تعلم مهارة جديدة أو القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به ولكن لم يكن لديك الوقت.
من المحتمل أن تفاجئ نفسك بمدة وقت فراغك عندما تتوقف عن التمرير بلا تفكير في ملف الأخبار الخاص بك.
بالإضافة إلى هوايتك الجديدة – سواء كانت الحياكة أو العزف على الجيتار أو الطهي – سيبقي عقلك ويديك مشغولين عندما تتوق إلى وسائل التواصل الاجتماعي، ومع ذلك، قاوم الرغبة في مشاركة تقدمك على Instagram.
اجعل وسائل التواصل الاجتماعي متعة

انظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي على أنها متعة

قد لا تشتري قهوة مصنوعة يدويًا كل يوم أو تنظف أظافرك كل أسبوع، ولكن قد تكافئ نفسك بهذه الأنواع من الحلويات الصغيرة عندما تشعر أنك تستحقها.
لذا فكر في وسائل التواصل الاجتماعي بالطريقة نفسها، امنح نفسك وقتًا للشاشة فقط عندما تحقق شيئًا ما أو كنت قد فعلت شيئًا مثمرًا أولاً.
بهذه الطريقة قد تغير طريقة تفكيرك في وسائل التواصل الاجتماعي.
ذات مرة، كنت تقوم بتسجيل الدخول وإيقاف التشغيل بدلاً من البقاء على اطلاع دائم بكل ما يحدث من هاتفك الذكي، حاول العودة إلى هذه العقلية.

احذف بعض التطبيقات

في حديثنا عن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي فإذا لم تتحقق من Twitter منذ شهور انزعه من هاتفك.
سيزيل هذا الإغراء والإشعارات وإغراء التمرير بلا وعي.
في الواقع، ربما تحذف حتى تلك التي تستخدمها من وقت للآخر وتعود لتثبيتها.

كن دقيقًا بشأن من تتابع وما تنشره وتشاركه

الاهتمام هو أعظم عملتك.
كل ما تنقر عليه أو “يعجبك” يصبح خيطًا في نسيج ما يعود إليك على ملفات الأخبار لوسائل التواصل الاجتماعي.
في كثير من الأحيان، نتابع باندفاع الأشخاص الذين قد لا يخدمون مصالحنا الفضلى.
امنح نفسك الإذن بتنظيف تلك العدسات من حين لآخر! لا بأس في الاختلاف مع شخص ما.
بدلًا من الانغماس في مجادلات غير هادفة على وسائل التواصل الاجتماعي، ألغِ متابعة أي شخص لا تتواصل معه، إنه أفضل بكثير لصحتك العقلية ويساعدك على التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي بشكل جيد.
وبالمثل، كن دقيقا بشأن ما تشاركه.
هل تنشر معلومات مضللة بنفسك؟ تمامًا مثلما تخطط لتنظيف قائمة جهات الاتصال الخاصة بك، قد يفكر الشخص الذي يتابعك في فعل الشيء نفسه. اجعل من أولوياتك مشاركة ونشر الأشياء التي لا تهمك فحسب، بل تخدم الآخرين أيضًا.

لا تدع إدمان مواقع التواصل الاجتماعي يسيطر عليك

يمكن أن يؤدي إدمان مواقع التواصل الاجتماعي عند تركه دون رادع، إلى الاكتئاب ونقص القيمة الذاتية والأصالة.
إذا “اتبعنا القطيع” بحثًا عن حياة مثالية عبر الإنترنت، فإننا نبتعد عن أنفسنا ومبادئنا.
من المهم القضاء على هذه المشكلة في مهدها قبل أن تتفاقم وتسيطر على حياتك. تعد استعادة السيطرة على حياتك ووقتك من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. في عالم وسائل التواصل الاجتماعي السائد باستمرار، امنح نفسك خيار الاحتفاظ بشخصيتك الفردية وقوتك في الاختيار.
قد تعتقد أن قول هذا أسهل من فعله، ومع ذلك، هذا ليس هو الحال.
حياتك بين يديك، ولديك القدرة على التأثير على قراراتك. ضع في اعتبارك النصائح التالية للتحكم في أي تهديد للإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن يسيطر على حياتك.
من أجل التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي ضع حدًا للاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي وتجنب تجاوزه.
حافظ على عطلة نهاية الأسبوع خالية من وسائل التواصل الاجتماعي حتى يكون لديك الوقت للتركيز على نفسك.
من أجل التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي تعلم كيفية إلغاء متابعة الصفحات والأشخاص الذين يجعلونك غير مرتاح.
من أجل التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي احتفظ ببعض الأنشطة في شكل تناظري مثل الاتصال بأصدقائك وكتابة الرسائل لهم ولعب ألعاب الطاولة وما إلى ذلك.
مارس التأمل وكن راضيًا عن وجودك بدلاً من البحث عن التحقق عبر الإنترنت.
لا تتردد في طلب المشورة الطبية، إذا لزم الأمر.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ؟

نظرًا لتأثيرها على الدماغ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان جسديًا ونفسيًا.
وفقًا لدراسة جديدة أجرتها جامعة هارفارد، فإن الكشف عن الذات على مواقع التواصل الاجتماعي يضيء نفس الجزء من الدماغ الذي يشتعل أيضًا عند تناول مادة مسببة للإدمان.
تؤثر منطقة المكافأة في الدماغ ومساراتها الكيميائية المرسلة على القرارات والأحاسيس. عندما يختبر شخص ما شيئًا مجزيًا أو يستخدم مادة مسببة للإدمان، يتم تنشيط الخلايا العصبية في المناطق الرئيسية المنتجة للدوبامين في الدماغ وترتفع مستويات الدوبامين.
لذلك، يتلقى الدماغ “مكافأة” ويربط الدواء أو النشاط بالتعزيز الإيجابي.
هذا يمكن ملاحظته في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية ؛ عندما يتلقى الفرد إشعارًا، مثل الإعجاب أو الإشارة، يتلقى الدماغ اندفاعًا من الدوبامين ويرسله على طول مسارات المكافأة، مما يجعل الفرد يشعر بالسعادة. توفر وسائل التواصل الاجتماعي قدرًا لا نهائيًا من المكافآت الفورية في شكل اهتمام من الآخرين مقابل جهد ضئيل نسبيًا.
يعيد الدماغ توصيل نفسه من خلال هذا التعزيز الإيجابي، مما يجعل الناس يرغبون في الإعجاب والتغريد وردود الفعل التعبيرية.

عامل دائم آخر لـ إدمان مواقع التواصل الاجتماعي هو حقيقة أن مراكز المكافأة في الدماغ تكون أكثر نشاطًا عندما يتحدث الناس عن أنفسهم.
في العالم غير الافتراضي، يقدر أن الناس يتحدثون عن أنفسهم بحوالي 30 إلى 40٪ من الوقت؛ ومع ذلك، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تدور حول التباهي بحياة الفرد وإنجازاته – لذلك يتحدث الناس عن أنفسهم بنسبة مذهلة تصل إلى 80٪ من الوقت. عندما ينشر شخص ما صورة، قد يتلقى ردود فعل اجتماعية إيجابية، مما يحفز الدماغ على إفراز الدوبامين، ويكافئ هذا السلوك ويديم عادة وسائل التواصل الاجتماعي.

في نهاية مقالنا حول إدمان مواقع التواصل الاجتماعي فإذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وتعتقد أنك قد تكون مدمنًا، ففكر في سبب استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وما هي مزايا وعيوب الوقت الذي تقضيه على منصات مختلفة حتى الآن.