إدمان الألعاب الإلكترونية

إدمان الألعاب الإلكترونية بات منتشرًا، عندما يتعلم أحد اللاعبين عن إدمان ألعاب الفيديو، فإن السؤال الأول الذي يتبادر إلى ذهنه هو، “كيف أتوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو؟” إذا شعرت أن عادتك في اللعب تؤثر على حياتك، فيمكننا مساعدتك، إذا كنت تقرأ هذا المقال، فربما لا تحتاج إلى أن يتم إخبارك بأن الأمور قد خرجت عن السيطرة، إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على التخلص من هذا الإدمان وتنفيذ روتين جديد وأكثر صحة في حياتك.

طرق التخلص من إدمان الألعاب الإلكترونية

على الرغم من أن الألعاب كانت موجودة منذ ما يقرب من 50 عامًا، إلا أن الدراسات حول أضرارها لا تزال في مراحلها الأولى.
توصلت المجموعات المختلفة إلى استنتاجات مختلفة حول ما إذا كان يجب تسمية مشكلة اللعب إدمانًا.
لكن هناك أضرار مؤكدة للعب المستمر.

قم بإنهاء إدمان الألعاب الإلكترونية بشكل قاطع

يمكنك التخلي عن اللعب تمامًا.
في حين أن هذه هي الإستراتيجية الأقل فعالية للتغلب على إدمان ألعاب الفيديو، إلا أنها تعمل مع بعض الأشخاص.
ومع ذلك، فإن هذا له معدل نجاح منخفض بسبب الطريقة التي تؤثر بها الألعاب على أدمغتنا.
بدلًا من محاولة التوقف عن اللعب تمامًا، حاول التخلص من الدوبامين.
التخلص من الدوبامين هو تمرين لحرمان نفسك من الأنشطة المحفزة والممتعة للغاية.
احذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك، وقم بإلغاء تثبيت جميع ألعابك، وافصل جهاز الكمبيوتر الخاص بك واحتفظ به في مكان لا يمكن الوصول إليه بسهولة.
قبل البدء في صيام الدوبامين، حاول إيجاد أنشطة أخرى للقيام بها.
حاول اكتساب مهارة تتضمن إنشاء شيء مادي. جرب تعلم آلة جديدة.
من أجل التخلص من إدمان الألعاب الإلكترونية اختر رياضة أو ابدأ ممارسة روتينية جديدة.
حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة – اذهب للتنزه أو الجري.
يمكنك حتى محاولة البدء في التأمل وتنمية الوعي الداخلي، إذا تمكنت من استيعاب سبب لعبك لألعاب الفيديو في المقام الأول، فسيكون من الأسهل إيجاد طرق لتجنب اللعب.
اطلب من صديق أن يفعل ذلك معك، يمكنك تسجيل الوصول مع بعضكما البعض لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم ومحاسبة بعضكما البعض.
عادة ما يستغرق الدماغ حوالي أسبوعين لإعادة ضبط نفسه إلى مستويات الدوبامين الطبيعية.
إذا نجحت في الامتناع عن التصويت لمدة أسبوعين، فتهانينا! بعد ذلك، لن تشعر ألعاب الفيديو بمزيد من المرح فحسب، بل ربما تكون قد وجدت أيضًا أنشطة أخرى تستمتع بها.
ومع ذلك، كن حذرًا، قد تكون الألعاب بمثابة آلية للتكيف بالنسبة لك، وإذا لم تجد طريقة لمعالجة سبب هذه الحوافز، فمن المحتمل أنك ستنتكس.

تقليل الوقت الذي تقضيه في اللعب شيئًا فشيء

لن يلومك أحد إذا شعرت أنك لا تستطيع التوقف عن اللعب دفعة واحدة، يعتمد الكثير من الناس على اللعب كآلية للتكيف مع المشاعر السلبية، والشعور بالانتماء للمجتمع، ووسيلة للتخلص من التوتر.
من أجل التخلص من إدمان الألعاب الإلكترونية فمن الأسهل تقليل الوقت المستغرق في اللعب بدلاً من محاولة الإقلاع عن اللعب دفعة واحدة.
فيما يلي مثال على خطة يمكنك اتباعها، ومع ذلك، لا تتردد في تعديل هذا ليناسب وتيرتك واحتياجاتك.
لنفترض أنك تقضي 10 ساعات يوميًا في اللعب.
يمكنك البدء بقضاء 15 دقيقة في تنظيف أكبر قدر ممكن من غرفتك، ليس عليك تنظيف كل شيء، فقط بقدر ما تستطيع في خمس عشرة دقيقة، لا تقلق بشأن كفاءة وقتك، حتى لو التقطت قميصًا واحدًا من الأرض ووضعته في سلة الغسيل، فهذا جيد بما فيه الكفاية.
بعد القيام بذلك لمدة 3-4 أيام، حاول زيادة هذا الوقت إلى 30 دقيقة وتنظيف المزيد من غرفتك.
من أجل التخلص من إدمان الألعاب الإلكترونية يمكنك زيادة المدة التي تقضيها في أنشطة أخرى غير الألعاب ودمج المزيد من الأشياء للقيام بها، قد يكون ذلك في نزهة قصيرة أو تعلم آلة جديدة أو اكتساب هواية جديدة أو التأمل.
ملاحظة مهمة، لا تحاول إضافة أنشطة جديدة وزيادة الوقت الذي تقضيه في هواية أخرى في نفس الوقت، قضم أكثر مما يمكنك مضغه لن يؤدي إلا إلى محاولة فاشلة أخرى، التغيير ليس العدو، إنه يتطلب الصبر.
على مدى ستة أشهر، يمكنك محاولة زيادة الوقت الذي لا تقضيه في اللعب من 10 ساعات في اليوم إلى 5 ساعات في اليوم. هذا تحسن كبير.
هذه هي 5 ساعات في اليوم يقضيها في الأنشطة الإنتاجية. إذا قضيت تلك الساعات في تعلم مهارات جديدة أو السعي لتحقيق أهدافك، فسيؤدي ذلك إلى تحسين ثقتك بنفسك ونوعية حياتك بشكل كبير.

ابحث عن هواية بديلة ومسلية

في الطب النفسي للإدمان، لا يكفي التوقف ببساطة عن استخدام المادة المعنية، ستكون الحوافز قوية للغاية، واحتمال الانتكاس مرتفع للغاية.
من أكثر الطرق فعالية لإقناع شخص ما بالتخلي عن مادة ما هي مساعدته على تطوير مصلحة منافسة.
الدافع للانخراط في النشاط أو تحقيق هدف قوي لدرجة أنه يتغلب على الرغبة في الانغماس في الإدمان، على الرغم من أن هذا المفهوم نشأ من إدمان تعاطي المخدرات، إلا أنه يعمل جيدًا لـ إدمان الألعاب الإلكترونية المضرة.
يعلق اللاعبون في الحياة لأنهم يشعرون بالعجز والضعف، يعتقدون أنهم لا يملكون السيطرة على حياتهم، إنهم يريدون أن يصبحوا أفرادًا بارعين، لكنهم في النهاية يتم سحبهم مرة أخرى إلى ألعاب الفيديو، ولا يمكنهم العثور على الدافع للمضي قدمًا في الحياة.
علاوة على ذلك، فهم لا يعرفون حتى الاتجاه الذي يجب أن يتحركوا فيه. يمكن أن يكون مشلولا.
تمنحك ألعاب الفيديو إحساسًا زائفًا بالاتجاه والنمو.
نظرًا لتاريخنا التطوري، فإن التقدم أمر جذاب لأدمغتنا، تلبي ألعاب الفيديو هذه الحاجة، ونتيجة لذلك، يصعب على اللاعبين استخدام هذا الدافع الداخلي لتحقيق ألعاب فيديو خارجية.
ومع ذلك، في بعض الأحيان تحاول أن تضع قلبك على شيء ما وتنجزه. أنت تعطيها كل ما لديك، ثم تواجه عقبة في الطريق.
الدافع الأولي الذي دفعك لتحقيق هدفك يختفي فجأة، تحاول المضي قدمًا، لكنك في النهاية تستسلم وتتوقف.
من المهم عدم التعامل مع هذه المحاولات على أنها إخفاقات. بدلاً من ذلك، من الضروري أن تفهم سبب فشلك.

إليك تمارين لمعرفة ما هي قيمك حقًا

احصل على ورقة واكتب 500 كلمة عن الوقت الذي شعرت فيه بالرضا.
اكتب عنها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
من الضروري الجلوس والقيام بهذا التمرين بقلم وقطعة من الورق.
في حين أن اللاعبين يجيدون التفكير التحليلي، إلا أنهم لا يمتلكون الكثير من الممارسة التي تعكس عملية تفكيرهم.
سيساعدك وضع أفكارك على الورق في النظر إليها بشكل نقدي. سيمنعك أيضًا من الوقوع في فخ تحريرها أثناء الكتابة.
مرة أخرى، خذ قطعة من الورق واكتب عن عشرة أشياء خاطئة في العالم.
اكتب عنها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل – سيساعدك هذا في توضيح قيمك ومعرفة ما يهمك.
من الضروري القيام بهذا التمرين على قطعة من الورق لأن الأشياء الخمسة الأولى التي تكتبها ستكون على الأرجح أشياء تعرفها بالفعل.
ومع ذلك، قد تكون الخمسة الأخيرة جديدة، وستفاجأ بما تعرفه عن نفسك.

لماذا تحتاج إلى التوقف عن إدمان الألعاب الإلكترونية

أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها عندما ندرك أن لدينا إدمانًا هو محاولة التخلص من الرذيلة تمامًا، ومع ذلك، هذا لا يسير على ما يرام، لكنه يسير مع البعض.
وفقًا لبعض الدراسات، سيعاني ما يصل إلى 90٪ من مدمني الكحول على الأقل انتكاسة واحدة خلال السنوات الأربع الأولى بعد أن يصبحوا متيقظين.
على عكس ألعاب الفيديو، يتسبب الكحول في إدمان بيولوجي، ومع ذلك، فإن إحصائيات إدمان الألعاب الإلكترونية متشابهة إلى حد ما.
إن مجرد وضع حد لعاداتك في اللعب لن يؤدي بالضرورة إلى إصلاح حياتك، ومع ذلك، لديك فرصة أفضل لإقامة علاقة صحية مع ألعاب الفيديو إذا اكتشفت سبب لعبك لألعاب الفيديو، إذا فهمت ما الذي تحتاجه من ألعاب الفيديو، فستتمكن من إيجاد طرق أخرى لتلبية تلك الاحتياجات.

لماذا يفشل الناس عندما يحاولون إنهاء إدمان الألعاب الإلكترونية

ماذا يحدث إذا حاولت إنهاء ألعاب الفيديو؟ قد تستغرق يومًا أو يومين من عدم اللعب.
ومع ذلك، في النهاية، تريد العودة إلى اللعب مرة أخرى، ذلك لأن ألعاب الفيديو تغير عقلك بعدة طرق أساسية، من المهم أن تفهم كيف تؤثر ألعاب الفيديو على عقلك إذا كنت تريد التحكم في عادتك في اللعب.
تزيد ألعاب الفيديو من تحملك للدوبامين.
الدوبامين هو الناقل العصبي في دماغنا الذي ينظم مقدار المتعة التي نشعر بها.
عندما تصل إلى النقطة التي تحتاج فيها إلى لعب ألعاب الفيديو لأكثر من 10 ساعات في اليوم للاستمتاع، تكون قد طورت تحمّل الدوبامين.
في مثل هذا السيناريو، لا تشعر الأنشطة الأخرى بالمتعة مثل لعب إحدى ألعاب الفيديو، وإذا توقفت عن اللعب، فإنك تشعر بالملل لعدة ساعات في اليوم.
تمثل ألعاب الفيديو تحديًا، ولهذا السبب أصبح الكثير من اللاعبين لديهم إدمان الألعاب الإلكترونية المضر.
تخترق ألعاب الفيديو نمطًا نفسيًا في أدمغتنا يسمى دائرة الانتصار.
تجعلنا هذه الدائرة نشعر بالإنجاز عندما نحقق شيئًا في الحياة.
ومع ذلك، نظرًا لأن ألعاب الفيديو يمكن أن تمنحك هذا الشعور بسرعة كبيرة، فإن عقلك سينجذب نحوها بدلاً من السعي وراء أهداف واقعية لتحقيق نفس الشعور.
ألعاب الفيديو تقمع المشاعر السلبية، أظهرت دراسات الرنين المغناطيسي الوظيفي أنه عندما يلعب الشخص ألعاب الفيديو، فإن اللوزة (الجزء من الدماغ الذي يتحكم في المشاعر السلبية) تهدأ.
كثير من الناس يستخدمون ألعاب الفيديو كآلية للتكيف.
إذا توقفوا عن ممارسة ألعاب الفيديو فجأة، فستظهر هذه المشاعر السلبية المكبوتة، نظرًا لعدم وجود طريقة أخرى لإدارة هذه المشاعر السلبية بخلاف الألعاب، فإنهم يعودون بشكل طبيعي إلى ألعاب الفيديو للتعامل معها.

في نهاية حديثنا عن إدمان الألعاب الإلكترونية فبينما يمكنك محاولة التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو دفعة واحدة، أو تقليل الوقت الذي تقضيه في لعبها ببطء، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لاستعادة السيطرة على عادتك في اللعب وحياتك هي من خلال تطوير اهتمامات منافسة، يعتمد اكتشاف اهتماماتك المتنافسة على مدى قدرتك على توضيح وتعريف قيمك، علاوة على ذلك، عليك أن تتعلم التفريق بين قيمك ورغباتك، سوف تستدعي قيمك إحساسًا جوهريًا بالتحفيز الذي سيأتي تلقائيًا، وسيبدأ سلوكك في التغيير، ومع ذلك، ستكون هذه عملية بطيئة، لذلك لا تتوقع نتائج فورية، ركز على تطوير مصلحة منافسة، وخلق التغيير يومًا بعد يوم.