رياضة تاي تشي للحد من زيادة الوزن
رياضة تاي تشي نعلم جميعًا أن لها فوائد عديدة لكل من عقلك وجسمك. والمثير للدهشة أن فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية أحدهما، السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال تاي تشي تعادل تلك التي يتم حرقها في التمارين الهوائية المعتدلة، وفي الواقع، ستحرق سعرات حرارية أكثر من رياضة ركوب الأمواج أو التزلج على المنحدرات، إن ممارسة تاي تشي بانتظام، إلى جانب نظام غذائي صحي ومنخفض إلى متوسط السعرات الحرارية، ستؤدي إلى فقدان الوزن بشكل آمن وفعال.
رياضة تاي تشي للحد من زيادة الوزن
- إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن، فمن المحتمل أنك تدمج التمرين في نمط حياتك الجديد.
- ولكن إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فإن العثور على تمرين منخفض التأثير (مثل اليوجا أو السباحة) أمر مهم للغاية. لكن أحد التمارين التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى روتين تمارين إنقاص الوزن هو تاي تشي.
- إذن ما هو بالضبط تاي تشي؟
- تاي تشي هو فن قتالي صيني تم تطويره للسماح للمحاربين بالقتال لفترات طويلة باستخدام تقنيات فعالة.
تاي تشي هو تمرين لكامل الجسم
- إن الانتقال المستمر للوزن من قدم إلى أخرى يشرك العضلات الأساسية بطريقة مستدامة، ويعمل على عضلات البطن وأسفل الظهر، والعضلات الألوية.
- إن حركات تاي تشي البطيئة التي يتم التحكم فيها تستفيد بشكل جيد من العضلات الكبيرة في جسمك، بالإضافة إلى العضلات الداعمة الأصغر من أجل الاستقرار. تعمل هذه المجموعات العضلية الكبيرة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، وتزيد من الدورة الدموية وتحسن التحكم في الهرمونات.
رياضة تاي تشي لفقدان الوزن
- تاي تشي ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات الحرارية – فهناك طرق أخرى تساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.
- تتضمن رياضة تاي تشي التركيز الذهني، يساعد التركيز الذهني المطلوب للقيام بالأشكال على إبقاء الممارسين منخرطين في النشاط، مقابل الأشكال الأخرى من التمرينات، والتي قد يرى بعض الناس أنها أقل إثارة للاهتمام وبالتالي يصعب تحملها بشكل اعتيادي.
- تاي تشي له فوائد للصحة العقلية والنوم، حيث التنفس الطويل والعميق المرتبط بحركة تاي تشي يساعد على تقليل التوتر، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية، يساهم هذا في نوم أفضل وحالة مزاجية أفضل.
- على وجه التحديد، يمكن أن يساعد تاي تشي في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهو هرمون معروف يساهم في زيادة الوزن.
- للكورتيزول العديد من الوظائف الضرورية في الجسم، ولكن الكثير من الكورتيزول الناتج عن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن، ويرجع ذلك إلى أن استجابة الجسم للتوتر تتمثل في إطلاق الكورتيزول، مما يوفر الطاقة استعدادًا للتمرينات.
- يمكن أن تساعد الممارسات المهدئة، مثل التأمل والتاي تشي، الجسم في الحفاظ على مستويات منخفضة من الكورتيزول، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الصحة العامة.
- يمكن أن يؤدي تحسين الصحة العامة للفرد إلى زيادة الدافع لتبني سلوكيات صحية أخرى، يسمح لنا العقل الهادئ والسليم باتخاذ خيارات طعام أفضل.
تاي تشي رياضة ممتعة
- يجد الكثير من الناس أن الطبيعة اللطيفة والرائعة لحركات رياضة تاي تشي ممتعة جدًا، وبالتالي لا يرون أنها عمل روتيني يجب عليهم تحمله من أجل تحقيق صحة جيدة.
- هذا يسمح لهم بمواصلة روتين التاي تشي يوما بعد يوم.
قد تساعد تمارين تاي تشي في تقليل دهون البطن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن
- رياضة تاي تشي قد تكون فعالة في تنحيف الجزء الأوسط (أي دهون البطن) من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر مثل التدريبات الجماعية المتوفرة في العديد من الصالات الرياضية.
- تحمل السمنة المركزية (التوزيع العالي للدهون حول منطقة الوسط والبطن) مخاطر صحية حتى بين الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي أو مؤشر كتلة الجسم، هذا ينطبق بشكل خاص على النساء بعد انقطاع الطمث، اللواتي ترتفع لديهن معدلات وفيات بسبب أمراض القلب والسرطان وأسباب أخرى حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديهن في نطاق الوزن الطبيعي.
- يمكن لتمارين تاي تشي الحد من كل أعراض تلك الأمراض.
كيف تساعد تمارين رياضة تاي تشي في خسارة العديد من الكيلوجرامات؟
- في المتوسط ، من أجل خسارة 1 رطل من الدهون، عليك حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية.
- ستختلف الأرقام دائمًا من شخص لآخر. عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها جلسة أو جلسات تاي تشي، فهناك بعض الآراء المختلفة.
- وفقًا لأحد المصادر، ستحرق 30 دقيقة من Tai Chi حوالي 150 سعرًا حراريًا إذا كنت تزن 70 كجم (حوالي 155 رطلاً).
- يذكر مصدر آخر أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً يمكنه حرق 219 سعرة حرارية عن طريق القيام بساعة واحدة من رياضة تاي تشي. وإذا كنت تمارس ما يقرب من 15 دقيقة في اليوم، فيمكن أن يضيف ذلك 25500 سعرة حرارية يعني كل عام، ويعطي أو يأخذ بعض السعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى فقدان حوالي 7 أرطال أو أكثر من دهون الجسم! ماذا لو كنت تمارسها 3 مرات في الأسبوع بدلًا من يوميًا؟
يمكن أن تقلل رياضة تاي تشي من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أيضًا لأنه يحفز الأعضاء (بما في ذلك الغدة الدرقية) والأنظمة الأخرى في الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، كما أنه تعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، يتم استبدال النفايات في دمك بالمغذيات بسبب تحسين تدفق الدم.
