كيفية تنمية العقل
تنمية العقل أمر يشبه بناء العضلات، أظهرت الدراسات أنه يمكنك المساعدة في منع التدهور المعرفي وتقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال بعض العادات الصحية الأساسية الجيدة، قمنا بتجميع أفضل الطرق لتعزيز قوة الدماغ لديك، وتحسين الذاكرة بشكل ملحوظ، وبناء اتصالات عصبية جديدة، وتحفيز التعلم، وتعزيز الوظيفة الإدراكية من أجل نجاح عام أكبر.
كيفية تنمية العقل
- أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها صقل حدة عقلك ومساعدة عقلك على البقاء بصحة جيدة، بغض النظر عن عمرك.
- يمكن أن يؤدي القيام ببعض تمارين الدماغ للمساعدة في تعزيز ذاكرتك وتركيزك إلى جعل المهام اليومية أسرع وأسهل في القيام بها، والحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن.
- هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لصقل عقلك ورفع مستوى تفكيرك.
- وإذا كنت جادًا بشأن ما تفعله، فأنت مدين لنفسك بأن تدرك الإمكانات المذهلة لأعظم أداة لديك: العقل.
- إذن، كيف تأخذ عقلك إلى المستوى التالي؟ هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها، ولحسن الحظ، فإن معظمها ممتع للغاية – بصرف النظر عن كونها مجرد استخدام ثمين لوقتك.
إقرأ في مواضيع متنوعة
- متى كانت آخر مرة قرأت فيها كتابًا عن موضوع جديد تمامًا؟ سأكون على استعداد للمراهنة على أنه قد مر وقت طويل. سواء كان ذلك كتابًا عن جزء من العالم وأحداثه الحالية، أو كتابًا جديدًا غير خيالي، أو مجلة عن أحدث الاكتشافات العلمية، فكلما زادت تنوع المواد التي تقرأها، كلما كان عقلك أكثر انفتاحًا.
- يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى إنشاء مرتع لأفكار إبداعية جديدة لم تكن لتخطر ببالك مطلقًا، ويزيد من مستوى تفكيرك وقتًا طويلاً.
- إنك تتعلم شيئًا جديدًا تمامًا، مما يساعد على فتح العقل لأفكار جديدة ومختلفة، حتى أنه يساعدك على رؤية شيء كنت تعرفه بالفعل في ضوء جديد.
انغمس في وجهات النظر المعارضة
- أولاً، خذ بعض الوقت لتنغمس في وجهات النظر المعارضة.
- لا يهم حقًا ما هو عليه الأمر، فإن أي منظور مخالف لمنظورتك، سوف يساعدك على تنمية العقل قليلاً.
- يمكن أن يكون هذا إما تمرينًا مؤلمًا أو مفيدًا بشكل لا يصدق، اعتمادًا على الموقف الذي تتخذه في ذلك، هناك مستويات مختلفة منه:
- اقرأ منشورات المدونة، أو شاهد الأفلام، أو استمع إلى البودكاست، أو استهلك بعض أشكال الوسائط الأخرى التي يصنعها أشخاص لديهم وجهات نظر مختلفة عن وجهة نظرك
- قم بزيارة مجموعة أو ابحث عن طرق لإجراء محادثات حقيقية مع أشخاص لديهم وجهات نظر مختلفة عنك
- بنفس الطريقة التي كلما تعلمنا المزيد عن شخص ما، كلما أصبحنا أكثر تعاطفًا تجاهه، وكلما تعلمت أكثر عن الآراء المختلفة، كلما أصبحت أكثر انفتاحًا وتعليمًا. يمكن أن يساعدك هذا بطرق بعيدة المدى لا حصر لها.
كافئ فضولك بطرح أسئلة أفضل
- مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، جرب أن تدخل في محادثة مع أولادك حول شيء جديد يثير اهتمامهم، أقدم مهووس بالحيوانات، وبعصر ما قبل التاريخ مثلاً.
- لذا، افتح YouTube واعرض عليهم مقطع فيديو من National Geographic أو مصدرًا آخر حسن السمعة لمساعدتهم على التعرف على الحيوان المذكور مباشرة، من الخبراء، وبطريقة شاملة.
- أفعل ذلك لأنك حتمًا تريد أن تشجع اهتمامهم بتعلم أشياء جديدة.
- يمكنك فقط إعطاء المعلومات التي لديك، ثم تقول، “لا أعرف”، أو “يجب أن نحصل على كتاب عنه في وقت ما”.
- لكن من خلال القيام بذلك، يصبحون مؤهلين لمتابعة فضولهم ورؤية أنه يمكن مكافأته بمعرفة جديدة ممتعة عن شيء ما، ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه في حياتك الخاصة.
- في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء جديد وترغب في معرفة المزيد عنه، خذ بعض الوقت للبحث عن مورد على الفور، وكافئ هذا الفضول بمعرفة جديدة، أصبح القيام بذلك أسهل من أي وقت مضى.
- من السهل الاستهانة بما يمكن أن تفعله المعرفة الجديدة للدماغ، مما يساعدنا على تكوين روابط جديدة وإثارة أفكار جديدة، حتى الأفكار التي تبدو في البداية غير مرتبطة تمامًا بأي شيء مهم في حياتك.
خذ وقتاً لتكون مع أفكارك
- في حديثنا عن كيفية تنمية العقل نقطتي الآن لا تتعلق باكتساب معرفة جديدة أو تحدي العقل والمزيد حول مجرد تعلم الجلوس مع ما يجري داخله.
- أجد أن معظم الناس يخافون من الصمت، إنهم يشعرون بالضيق وعدم الارتياح عندما لا يكون هناك ضوضاء في الخلفية في حياتهم، وسيبذلون جهودًا كبيرة لإغراق أفكارهم، الشيء هو، إذا كنت تريد رفع مستوى تفكيرك، فلا يمكنك الاختباء من الصمت.
- حتى لو كانت ساعة واحدة فقط في الأسبوع، خذ وقتًا للجلوس بانتظام في الخارج أو الذهاب للجري، ودع عقلك يتجول أينما ذهب.
- دع الصمت يسيطر عليك حتى تكون بعقلك وتستكشف ما يجري من الداخل.
- من خلال القيام بذلك، ستتمكن من تنظيم أفكارك بشكل أفضل وإيجاد الوضوح وصياغة أفضل أفكارك.
ممارسة الرياضة
- نعلم جميعًا أنه يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ومع ذلك، يعيش معظم رواد الأعمال حياة مزدحمة ومتعجلة ولا يمكنهم دائمًا العثور على الوقت المناسب لملاءمة النشاط البدني.
- قد تكون الحيلة هي التفكير في الأمر بشكل عكسي، لا يمكنك تحمل عدم ممارسة الرياضة إذا كنت تريد أن تعيش طويلاً، حياة صحية منتجة.
- لا تفيد التمارين في تنمية العقل وإدراكك فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين ذاكرتك، على المدى الطويل، يمكن أن تحمي عقلك من التنكس، إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للدخول في روتين تمرين منتظم، فمن يدري ما هو؟
الحصول على ضوء الشمس
- يمكن أن يسير ضوء الشمس والتمارين جنبًا إلى جنب في بعض الأحيان.
- يعتمد هذا في الغالب على جزء العالم الذي تعيش فيه، وكمية ضوء الشمس المتاحة في أوقات مختلفة من العام، ومدى واقعية قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
- الحصول على القليل من ضوء الشمس ليس جيدًا لعقلك فقط، تسمح لك المستويات الأعلى من فيتامين د في نظامك بأداء أفضل، ويمكن أن تبطئ من شيخوخة دماغك.
- قد يكون التعرض المفرط لأشعة الشمس ضارًا لبشرتك، ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي، فقد تتأثر وظائف عقلك. بالطبع، يمكنك دائمًا تناول مكملات فيتامين (د) إذا وجدت أنك غير قادر على الخروج من المنزل بالقدر الذي تريده، فقط تذكر أن تأخذ المكملات باعتدال حسب توجيهات الطبيب.
بناء علاقات قوية
- لقد قيل في كثير من الأحيان أن رحلة ريادة الأعمال هي رحلة وحيدة.
- كما اتضح، قد لا يكون ذلك جيدًا لوظائفك المعرفية.
- إذا كنت تشعر بالوحدة غالبًا، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تدهور نفسي وإدراكي، حيث يمكن أن يكون لهذه المشاعر تأثير سلبي على نومك، وتزيد من ضغط الدم، وتساهم في الاكتئاب، بل وتقلل من صحتك العامة.
- يعرف معظم رواد الأعمال كيفية التواصل وبناء العلاقات، الشيء الأساسي هو بناء نظام دعم قوي من حولك، حيث سيمكنك ذلك من البقاء بصحة جيدة عقليًا ونفسيًا على المدى الطويل.
استخدم قوة التأمل
- من أجل تنمية العقل يمكنك حتى استخدام قوة التأمل للحفاظ على استرخاء عقلك.
- إذا كان عقلك مرتاحًا، فسيكون عقلك في حالة أفضل للعمل بذكاء.
- التأمل هو في الواقع أفضل دواء ومنشط ليس فقط لجسمك، ولكن أيضًا لعقلك.
نم جيدا، كل جيدا
- يمكن أن يكون هذا مجالًا صعبًا آخر لرواد الأعمال.
- يمكن أن يكون للضغوط أو الإثارة التي تأتي مع بناء الأعمال التجارية وتنميتها آثار غير مرغوب فيها على أنماط النوم.
- النوم مطلوب لتقوية الذاكرة والتعلم.
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يبدأ حجم المادة الرمادية في الفص الأمامي في الانخفاض.
- يدعم الفص الأمامي ذاكرتك العاملة ويتحكم فيها بالإضافة إلى الوظيفة التنفيذية، مما يجعلها ذات أهمية خاصة.
- باختصار، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، سيكون لديك دماغ أقل في رأسك.
- لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة دماغك، غالبًا ما يندفع رواد الأعمال من اجتماع إلى آخر، مما يترك لأنفسهم القليل جدًا من الوقت أو ليس لديهم وقت لتناول الطعام بشكل جيد.
- عليك التركيز على الحصول على النوع الصحيح من التغذية، مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية مهمة بشكل خاص، ويمكن أن يكون فيتامين هـ مفيدًا أيضًا.
- من المعروف أن المكسرات والتوت والحبوب الكاملة والأفوكادو مفيدين أيضًا، ما هو جيد لجسمك يميل أيضًا إلى أن يكون جيدًا لعقلك.
حفز عقلك
- لكي تظل ديناميكيًا وقويًا، يجب عليك توفير التحفيز والتدريب المستمر لعقلك.
- بدون الانغماس في عدد من الأنشطة، لن تتمكن من أداء التمرين الذي تتطلبه وستفشل في تحقيق الحماس.
- كن إيجابيا حتى عندما تواجه مشاكل في الحياة.
- لا تتردد في الأوقات الصعبة واعتبرها تحديًا لحلها باستخدام عقلك.
استفد من ذاكرتك بانتظام
- إذا كنت تسأل عن كيفية تنمية العقل فهذه طريقة فعالة لتطوير المزيد من قوة الدماغ.
- احفظ الأشياء الصغيرة وحافظ على نشاط عقلك.
- ابدأ بحفظ أرقام هواتف أقاربك وأصدقائك.
- بدلاً من البحث عن أرقام في دفتر هاتفك أو دفتر يومياتك، استرجع الأرقام من ذاكرة التخزين الخاصة بك.
اقرأ
- تمكنك قراءة الكتب من التفكير بشكل تحليلي.
- إذا كنت لا تحب قراءة الكتب، فحاول قراءة المجلات.
- ومع ذلك، لا تفرط في القراءة.
- قد تكون المشاهدة أو القراءة أكثر من اللازم عديمة الفائدة لعقلك، خاصةً إذا كانت تزعج روتينك.
مشاهدة برامج عامة
- يمكن أن تثبت المعرفة العامة والبرامج القائمة على المعلومات أنها أفضل العناصر الغذائية لعقلك.
- خذ استراحة من الترفيه واقضِ الوقت في مشاهدة البرامج الإعلامية التي يمكنك تخزينها في عقلك.
- الكثير من الترفيه يصبح مملًا للعقل.
التركيز على هواية إبداعية
- انغمس في هوايات إبداعية لتنشيط عقلك وتجديده.
- إن لم يكن كثيرًا، على الأقل تبنى واحدة من هذه الهواية.
- اكتب مقالات، أو اقرأ المجلات، أو قم بخياطة الملابس، أو ارسم رسومًا متحركة، أو ارسم لوحات، أو شارك في المناظرات، أو مارس رياضاتك المفضلة.
- ركز على شيء إبداعي وقم بتمرين عقلك من خلاله.
أكثر من أي شيء آخر، فإن تحسين قوة عقلك يتعلق بالعادات، وتستغرق العادات وقتًا في البناء، أفضل نهج من أجل تنمية العقل هو التركيز على شيء أو شيئين في وقت واحد، جرب النصائح والعادات المذكورة في هذا المقال فجميعها مبنية على أساس علمي والعديد من الأبحاث والتجارب، اعمل على نفسك فهي من المؤكد تستحق ذلك بالفعل.
