8 أسباب تدفعك إلى اكتساب الوزن في فصل الشتاء
هناك أسباب تدفعك إلى اكتساب الوزن في فصل الشتاء حيث تساهم الأيام الأقصر والليالي الأطول والطقس البارد وقلة التمارين الرياضية والتغيرات في عادات النوم في زيادة الوزن في الشتاء، عندما تضيف الوفرة المرتبطة بوجبات العطلات وميلنا للإفراط في تناول الطعام في المناسبات الخاصة، يدخل الكثير منا العام الجديد بوزن أثقل مما كنا عليه، إذا كنت لا تزال تعتقد أن احتفالاتك الشتوية ربما تكون السبب في زيادة الوزن غير المرغوب فيه، فاقرأ عن الأسباب المحتملة، بالإضافة إلى ما يجب فعله لتغيير هذه الأرقام على الميزان.
إليك 8 أسباب تدفعك إلى اكتساب الوزن في فصل الشتاء
- يمكن أن يكون الشتاء وقتًا كئيبًا من العام لمن يتبعون نظامًا غذائيًا، وليس بسبب العطلات فقط.
- يمكن للطقس البارد أن يقطع روتين التمرين، ويجعلك أكثر عرضة للوصول إلى الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والجبن، ويمكن أن يرسلك في حالة مزاجية قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- يميل الكثير من الناس إلى زيادة الوزن في فصل الشتاء لأسباب متنوعة، يأتي الموسم بمجموعة وسائل الراحة الخاصة به من الطعام الجيد إلى الطقس اللطيف، ولكنه أيضًا يجعل الشخص عرضة لزيادة الوزن.
- مع انخفاض درجة الحرارة، يبدو الاستيقاظ في الصباح وترك الراحة في سريرك الدافئ أكثر صعوبة مع مرور كل يوم. قد يؤدي عدم ممارسة التمارين اليومية إلى زيادة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، وهناك انخفاض عام في النشاط البدني أيضًا مع برودة الطقس، مما قد يجعلنا نكتسب كيلوغرامات.
- وببساطة كونك أنثى يجعل وزنك أكثر عرضة للتقلبات، تشير الدراسات إلى أن دورات الحيض والحمل يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
- إذا كانت زيادة الوزن مصدر قلق، فمن الجدير المتابعة مع الطبيب الذي يفهم كيف ينظم علم وظائف الأعضاء البشرية وزن الجسم.
- لكن النبأ السار حول محاربة أرطال الشتاء هو أن البرد والظلام لا يبدو أنهما مسؤولان عن الإفراط في تناول الطعام بالنسبة لمعظمنا.
لماذا نكتسب الوزن في الشتاء؟
- أحد الأسباب الرئيسية وراء اكتساب الوزن في فصل الشتاء صدق أو لا تصدق، يتعلق بالتطور.
- وإذا فكرت في الأمر، فمن المنطقي ذلك، حيث لم يكن على أسلافنا أبدًا التعامل مع زيادة الوزن ونقص الوزن كان أمرًا خطيرًا، وهذا ما يفسر هذه الرغبة الداخلية في تناول الطعام خلال موسم البرد هذا.
- هناك أيضًا شيء آخر يجب مراعاته هنا: أسلافنا بحاجة إلى تكديس الطعام لفصل الشتاء، جعلت درجات الحرارة المتجمدة في الخارج الحياة مستحيلة، مما يعني أننا، تمامًا مثل الكثير من الحيوانات، كنا بحاجة إلى الحصول على طعام في متناول اليد خلال هذه الفترة.
- عند الحديث عن البرودة، تلعب درجة الحرارة أيضًا دورًا مهمًا، الأكل هو إحدى الطرق التي يسخن بها جسمك نفسه لأنه يبحث عن المزيد من الطاقة، بالإضافة إلى أن الأيام أقصر.
- يمكن أن يساهم نقص فيتامين د أيضًا في زيادة الوزن. ترتبط درجات الحرارة الباردة أيضًا باستهلاك أقل للمياه، ونعرف مقدار الماء الذي يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن.
- على الرغم من كونه موسمًا احتفاليًا، إلا أن الشتاء مرتبط بالاكتئاب والتعاسة.
- تظهر الدراسات أننا نميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية عندما نكون غير سعداء.
- نميل أيضًا إلى تناول المزيد عندما نشعر بالتوتر، هذا بسبب شيء يسمى الكورتيزول، هرمون التوتر.
- فكر في الأمر على أنه نظام إنذار مضمن في الطبيعة، يمكن أن يكون هذا الموسم مرهقًا، وستجعلك مستويات الكورتيزول المرتفعة تأكل المزيد.
التعب سبب كبير لزيادة الوزن
- هل تستيقظ وأنت تشعر بالتعب في الشتاء، بغض النظر عن عدد ساعات النوم التي تحصل عليها؟ انت لست وحدك.
- البعض منا يمكن أن يشعروا حقًا بتأثير ضوء النهار الأقل، الأيام الأقصر ترى أن إيقاعاتنا اليومية تصبح خارجة عن السيطرة ويترتب على ذلك التعب.
- وعندما تكون متعبًا، يكون لديك سيطرة أقل على ما تأكله.
- في الواقع، اكتشفت دراسة أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم تناولوا ما يقرب من 400 سعر حراري إضافي في اليوم التالي.
- عندما تكون متعبًا جسديًا، فإن جسمك يشتهي الوجبات الخفيفة السكرية مما يدفعك إلى اكتساب الوزن في فصل الشتاء بشكل مبالغ فيه.
- يزيد التعب من حساسية الدماغ للروائح، مما يعني أن رائحة الطعام أكثر جاذبية.
- وبالتالي، فإن تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية أمر لا مفر منه.
- تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتفاع نسبة الدهون في مجرى الدم، مما يجعل المذاق من الطعام يبدو أكثر إمتاعًا، وهذا يشعل متعة الأكل المريح.
قلة النشاط البدني
- يميل النشاط البدني إلى التباطؤ في الطقس البارد، ولا يخرج الكثير منا خلال ساعات النهار مما يسبب اكتساب الوزن في فصل الشتاء بشكل ملحوظ.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على وجباتنا الغذائية.
- يعرف الاضطراب العاطفي الموسمي الاكتئاب الذي يتماشى مع الأنماط الموسمية، أولئك الذين يتأثرون باضطراب القلق الاجتماعي يميلون إلى الشعور بمزاج متدني، وقلة الحافز، والتعب المفرط.
- ومن الأعراض الشائعة أيضًا الشعور بقليل من السعادة في الأنشطة التي تقدرها عادةً.
- وبالتالي، يمكن أن تنخفض مستويات النشاط والتدريبات يمكن أن يصبح أقل تواترًا، ومن المحتم أن يرتفع مدخولنا من السعرات الحرارية بينما نحاول أن نملأ الوقت.
- لكن هناك مساعدة في متناول اليد.
- طوال أشهر الشتاء، استغل الوقت للانخراط في أنشطة قد لا تشارك فيها عادةً، المشي يضمن حصولك على مستويات فيتامين د اليومية وكذلك الحفاظ على مستويات النشاط لديك.
الإفراط في استهلاك الكحول
- نعم، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الخمر بالتأكيد ليس إكسير الصحة الجيدة.
- في حين أن تناول المشروبات الكحولية باعتدال قد يظل أمرًا جيدًا، إلا أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
- خلال فصل الشتاء، يتجه الكثير من الناس على شرب الكحول لتدفئة أنفسهم لكنه يمكن أن يجعلك تكتسب الكثير من الوزن.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة الوزن في الشتاء
- هل تعتقد أنك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف في الصيف عندما تكون الشمس مشرقة؟ للأسف، قد يظل الماء مشكلة في الأشهر الباردة أيضًا.
- نربط على الفور الخريف والشتاء بالشعور بالبرد وننسى أننا نقضي الكثير من الوقت في الدفء، عندما يتم تشغيل المدفئات ونستخدم كنزات وأوشحة، فإن هذا يقودنا إلى التعرق، وبالتالي، يمكن أن يحدث الجفاف بنفس السرعة التي يحدث بها في الصيف.
- ومشكلة الشعور بالعطش هي أن أحد الآثار الجانبية للجفاف هو الجوع، لذلك، فليس من المستغرب أن نصل إلى سعرات حرارية إضافية نستهلكها بينما نشعر بالحرارة، حتى طوال فصل الشتاء، تأكد من الحفاظ على رطوبتك، حتى لو كان ذلك مع الشاي الساخن والشوربات.
الأعياد والعطلات
- في حديثنا عن اكتساب الوزن في فصل الشتاء ستكون احتفالات عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة على قدم وساق بشكل رئيسي في شهري ديسمبر ويناير، مما يعني في الأساس الكثير من وجبات العشاء الشهية والحلويات المليئة بالسكر القادمة من كل زاوية.
- قد تجد صعوبة في قول لا لكل كب كيك يأتي في طريقك، ولكن قريبًا، ستلاحظ أن كل واحدة من هذه الكعكات قد ساهمت في زيادة وزنك!
زيادة التمثيل الغذائي
- قد لا تكون مفيدة للغاية، فمع زيادة الطاقة التي يتم حرقها لمساعدة جسمك على البقاء دافئًا، قد تجد نفسك تحاول الحصول على وجبات خفيفة فقط للسماح بالتخلص من الجوع، وسرعان ما يكون الأمر أكثر من اللازم.
- ونعلم جميعًا ما يمكن أن تؤدي إليه الوجبات الخفيفة الكثيرة جدًا!
البقاء في السرير لفترة طويلة
- الرغبة في البقاء تحت الأغطية أمر طبيعي تمامًا خلال فصل الشتاء.
- الأيام أقصر وأكثر قتامة، وستبدو فكرة سريرك أكثر إغراءً طوال اليوم – ربما أكثر من اللازم!
- يميل قلة التعرض للضوء الطبيعي خلال هذه الأشهر القليلة إلى إرباك جسمك وجعل دورة النوم والاستيقاظ تنحرف مع زيادة إنتاج هرمون النوم، الميلاتونين مما يحفز اكتساب الوزن في فصل الشتاء بالأخص.
تذكير بصري أقل
- في بعض الأحيان، تحتاج إلى إلقاء نظرة طويلة على المرآة لتقييم مظهرك وفهمه حقًا.
- ومع ذلك، يتطلب الشتاء طبقات وطبقات من الملابس، سواء في المنزل أو في الخارج، مما يؤدي إلى تفويت التذكيرات المنتظمة حول مظهرك.
- هذا يمكن أن يجعلك تتراخى قليلاً تجاه معاملة جسمك بشكل صحيح وتتراجع دون وعي عن العادات غير الصحية.
نصائح لعدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء
اتخذ خطواتك الآن
- في حين أن التمرين مهم على مدار العام، فقد تميل إلى تخطيه في صخب العطلة أو تأجيله إلى ما بعد بداية العام الجديد. حان الوقت لبدء ممارسة روتينية.
- والطريقة التي تناسب التمارين مع الحياة المزدحمة هي أن تقوم بجدولتها كما تفعل أي مهمة أخرى مهمة.
- أضف التمارين إلى تقويمك وعيِّن تذكيرات له، كأنه اجتماع لا يمكنك تفويته.
- على الرغم من أن التمارين الرياضية لم تثبت باستمرار أنها تمنع زيادة الوزن في الشتاء، إلا أنها قد تساعدك في التغلب على التوتر وتحسين نومك وتقليل بعض السعرات الحرارية على الأقل.
- كما أنها ستضعك في وضع أفضل لفقدان بعض الوزن بعد العطلة.
سيطر على إغراءاتك
- معظمنا لديه عطلة مفضلة يصعب مقاومتها.
- قد تساعد العادات الجيدة والدوافع؛ إذا كنت بالفعل على دراية بما تأكله وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، فقد تكون أكثر عرضة لمقاومة الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات وربما تحمل هذه العادة في العام الجديد.
- ومع ذلك، فإن المقاومة في بعض الأحيان لا طائل من ورائها.
- لا بأس في الانغماس، طالما أن هناك نوعًا من الاعتدال.
- يعد الحفاظ على الأطعمة والوجبات مقسمة استراتيجية جيدة للحد من بعض السعرات الحرارية.
- في المتوسط ، يكتسب الناس من 1 إلى 3 أرطال خلال العطلات، حيث يكون السبب الرئيسي وراء ذلك هو الحلويات السكرية والإفراط في تناول الطعام، والتوتر، والتغيرات في عادات النوم وممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل.
- من أجل عدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء قد يساعدك اتخاذ الإجراءات الآن في مكافحة أرطال الشتاء الزائدة والمساهمة في عام صحي قادم.
امتلك جدولاً وأهدافاً منتظمة للياقة البدنية
- قد نكون منحازين قليلاً – لكن قليلاً – لكن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو الطريقة الأكثر فاعلية للحفاظ على تدفق تدريبك خلال فصل الشتاء.
- ابحث عن نادي لياقة بدنية على أحدث طراز مزود بمعدات مبتكرة، ويتم به تطبيق الكثير من التدريبات مع المدربين الشخصيين الذين سيساعدونك في البقاء على المسار الصحيح خلال الشتاء وما بعده.
لا تتوتر
- يؤثر هرمون التوتر (الكورتيزول) على تناولنا للطعام وإنفاقنا للطاقة.
- لقد ثبت أنها تزيد من فرص وصولنا إلى شيء دهني وسكر، بالإضافة إلى زيادة الوزن إلى الأقسام الوسطى لدينا. ممارسة الرياضة والتأمل طرق رائعة لتقليل التوتر. يمكن للنزهة في الحديقة أيضًا أن تفعل المعجزات.
- الدرس هنا هو أخذ الوقت المستقطع عندما تحتاج إليه، وطلب المساعدة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
توقف عن تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك
- هناك طريقة أخرى لزيادة مستويات الكورتيزول وهي حرمان نفسك من السعرات الحرارية.
- يتعرض جسمك للإجهاد عندما لا يحصل على الكمية التي يحتاجها.
- لذا من أجل عدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء بدلًا من الهوس بالسعرات الحرارية، اشبع الأطعمة الصحية الكاملة الدسمة.
- المزيد من البروتين (لمنع فقدان العضلات والمساعدة في الحفاظ على الوزن منخفضًا)، ونسبة أقل من السكر (غالبًا ما تكون سببًا لتخزين الدهون)، والأطعمة الغنية بالألياف لإبعاد الجوع.
ضع خططًا لأطباق الشتاء الصحية
- من أجل عدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء ضع خططًا للأكل الصحي تكون واقعية ومقاومة للعوامل الجوية، قد تكون السلطات جيدة في الصيف، لكن في الشتاء نبحث عادة عن وجبة ساخنة.
- هناك الكثير من أطباق التدفئة الصحية أو التي يمكن تكييفها بسهولة.
- إذا كنت ترغب في تناول الدجاج المشوي، فإن الدجاج المشوي أو الديك الرومي (بدون الجلد) هو الخيار الأكثر صحة للحوم.
- ستحتوي البطاطس المشوية على ألياف أكثر ودهون أقل من البطاطس المقلية، وتأكد من ملء طبقك بالخضار واختيار مرق قليل الملح.
كن مسؤولاً أمام شخص ما
- إذا كان تصميمك قويًا بما يكفي بحيث تتمسك بتحقيق أهدافك دون أي إقناع إضافي، فبكل الوسائل، خطط لأيامك واعمل على تحقيق أهدافك المتمثلة في عدم زيادة الوزن.
- ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدفع، فاحرص على إبقاء شريكك أو عائلتك وأصدقائك على دراية بأهدافك، بحيث يكون لديك شخص يواصل تنبيهك عندما تشعر بأن كآبة الشتاء تصل إليك!
المزيد من النصائح
- من أجل عدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء احصل على مزيد من ضوء النهار! يعمل ضوء الصباح الباكر على تعزيز الطاقة، لذا افتح تلك الستائر وامشِ في الصباح الباكر، تعمل أشعة الشمس أيضًا على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- ضع في اعتبارك تغيير مصابيحك الكهربائية إلى مصابيح ساطعة كاملة الطيف تساعد في محاكاة ضوء الشمس الصيفي الساطع، قد يقلل الضوء الساطع من حساسيتك للمذاقات الحلوة.
- اشرب الماء العادي قبل وأثناء الوجبات، والشاي العادي أو القهوة كمشروبات ساخنة، إذا كنت تتناول مشروبًا كحوليًا في إحدى الحفلات، فاشرب كوبًا من الماء قبل وبعد كل مشروب لتسيير نفسك.
- ضع روتينًا يسمح لك بالنوم كثيرًا، تظهر الأبحاث أن النوم الجيد ليلاً يساعد في منع زيادة الوزن، بالإضافة إلى فوائده الصحية العامة.
- تناول خضروات وفواكه غنية بالألياف ومنخفضة نسبة السكر في الدم مع كل وجبة، التفاح والكمثرى والجريب فروت والخوخ والعنب والبصل والجزر والملفوف والقرنبيط والفلفل وسلطة الخضار والخضر المطبوخة.
- أضف الدهون الصحية مثل المكسرات النيئة (اللوز أو الجوز).
- استبدل الزبدة أو زيت الطهي بزيت جوز الهند.
- من أجل عدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء امزج الأطعمة الصحية المريحة مثل القرع الشتوي والحساء المغذي والبطاطا الحلوة والجزر.
- إذا كنت تنوي الخروج، تناول وجبة خفيفة مثل سلطة تحتوي على بروتين أو عصير صحي يحتوي على البروتين أو القليل من المكسرات مسبقًا لمساعدتك على الشعور بالشبع أثناء الامتلاء بالتغذية المثلى.
عندما يتعلق الأمر بتحريك أجسادنا، من الصعب أن تكون متحمسًا في فصل الشتاء، لكننا نريد تجنب أن نصبح على شكل أريكة! لذلك من أجل عدم اكتساب الوزن في فصل الشتاء اتبع النصائح السابقة.
