هرمون التوتر وزيادة الوزن
هناك علاقة مباشرة بين هرمون التوتر وزيادة الوزن، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة تخزين الدهون ويرتبط بالرغبة القوية في تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو السريعة، وفي هذه الحالة، لدينا العديد من المخاوف، بما في ذلك كيفية إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكيف يساهم التوتر في زيادة الوزن.
كيف يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن؟
- يؤدي الإجهاد إلى دخول الجسم في حالة القتال أو الهروب، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الأدرينالين للمساعدة في درء التهديد.
- يقوم الجسم أيضًا بإفراز الجلوكوز أو السكر في مجرى الدم، وعندما يتلاشى الأدرينالين وتبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض، يتدخل هرمون الكورتيزول لمنحك المزيد من الطاقة لمواكبة التهديد.
- بالإضافة إلى ذلك، حيث أن الكورتيزول يحث على إفراز الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- كذلك، قد يسبب الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل الكورتيزول من عملية التمثيل الغذائي لديك بالإضافة إلى جعلك تشعر بالجوع. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Biological Psychiatry، فإن النساء اللائي أبلغن عن واحد أو أكثر من الضغوطات في اليوم السابق يحرقن دهونًا أقل من أولئك اللائي لم يقمن بذلك.
- كذلك، تؤدي المشكلات المرتبطة بالتوتر إلى زيادة الوزن.
الأكل المرتبط بالمزاج
- يستخدم بعض الناس الطعام للتغلب على المشاعر المؤلمة والانغماس في سلوكيات الأكل الضارة.
- هذا مشابه لتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة قليلة الدسم في ساعات غريبة عندما لا تفعل ذلك عادة.
الأكل المفرط
- الشخص المصاب باضطراب الأكل بنهم يأكل كمية كبيرة بشكل غير طبيعي من الطعام في جلسة واحدة من أجل التغلب على المشاعر غير السارة.
- بالإضافة إلى الشكل السائد للأكل العاطفي الذي تمت مناقشته أعلاه، قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم من الذنب والعار بسبب أفعالهم أو الشعور بأنهم خارج نطاق السيطرة.
- الإفراط في الأكل له عواقب سلبية على الصحة العقلية بالإضافة إلى زيادة الوزن، لذلك من المهم الاتصال بالطبيب الذي يمكنه مساعدتك إذا كنت تواجه مشاكل مع هذا.
الحرمان من النوم
- قلة النوم يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية، أو الساعة الداخلية للجسم، بالإضافة إلى أنها تضر بصحتك العامة لأن النوم يحدث عندما يعاد شحن جسمك.
- تنظم الساعة اليومية للجسم جميع الهرمونات التي لها تأثير على الوزن. على سبيل المثال، عندما يكون إيقاعك اليومي خاطئًا، فمن المرجح أن تفرز هرمون جريلين، الذي يزيد الشهية.
تقنيات التخلص من التوتر لمنع زيادة الوزن
ركز على التمرين
- هناك العديد من المزايا الأخرى لممارسة الرياضة بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين.
- بما في ذلك رفع مستويات الإندورفين، والتي يمكن أن تقلل من التوتر والألم، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
طبخ صحي
- أفضل الحميات هي تلك التي تسمح لك بتناول الأشياء التي تستمتع بها (والتي ستريدها عندما تكون متوترًا).
- ويمكنك اعتماده عن طريق الطهي بشكل أكثر حكمة، أو عن طريق تقليل الإضافات كثيفة السعرات الحرارية مثل أنواع مختلفة من الصلصة، أو أحيانًا عن طريق استبدال العناصر.
تدرب على الأكل اليقظ
- عندما تأكل، يتم التركيز بشكل متكرر على ما تشعر به بعد ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول برغرًا، فقد تكون سعيدًا لأنك تقدر الوجبة كثيرًا، لكن الخبراء يقولون إنه يجب عليك أيضًا الانتباه إلى ما تشعر به عند الانتهاء. هل هو خجل وكسل أم لا؟
- للتمييز بين الأوقات التي تكون فيها جائعًا حقًا والأوقات التي تشعر فيها بالملل، فإن الأكل الواعي يستلزم أيضًا الانتباه إلى مؤشرات الجوع لديك.
- يمكنك تجنب استخدام الطعام كأسلوب للتغلب على التوتر عن طريق تناول الطعام بعناية.
يشكل التوتر المزمن خطرًا على حياتك
- يمكن أن يتضرر عقلك وجسمك من الإجهاد المستمر. ابذل جهدًا للتحكم في توترك.
- عندما تكون تحت الضغط، يتفاعل جسمك بطرق تهدف إلى حمايتك من المهاجمين المحتملين والتهديدات من الحيوانات المفترسة. على الرغم من أن هذه التهديدات أقل تواترًا الآن، إلا أن الحياة لا تزال مرهقة.
- من ناحية أخرى، يمكن أن يكون لديك الكثير على صحنك كل يوم، مثل التوفيق بين أعباء عمل ثقيلة مع دعم وإعالة أسرتك.
- ينظر جسمك إلى هذه المشكلات العرضية على أنها مخاطر عليك.
- يمكنك بالتالي تجربة شعور مستمر بالهجوم.
- ومع ذلك، يمكنك محاربة هذا الإحساس. حافظ على التوتر من التأثير على حياتك.
معرفة كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد
- يقوم الوطاء، وهو منطقة صغيرة في قاعدة دماغك، بتنشيط نظام الإنذار بجسمك عندما يكتشف تهديدًا محتملاً، مثل نباح كلب كبير عليك وأنت تتجول في الصباح. من خلال دمج المدخلات الهرمونية والعصبية.
- يتم تنبيه الغدد الكظرية، الموجودة فوق الكلى، من خلال هذا النظام وتطلق موجة من الهرمونات، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول.
- يسرع الأدرينالين ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويحفز إنتاج الطاقة. زيادة الكورتيزول.
- إنه هرمون التوتر الرئيسي، ويعزز مستويات السكر في الدم (الجلوكوز)، ويحسن مدى جودة استخدام الدماغ للجلوكوز، ويزيد من توافر المركبات التي تساعد الأنسجة على الشفاء.
- في لحظات الهروب أو المواجهة، يقوم الكورتيزول أيضًا بقمع الأنشطة غير المهمة أو الضارة.
- يتم تثبيط جميع العمليات الهضمية والتناسلية والنمو، ويتم تغيير استجابات الجهاز المناعي.
- أجزاء الدماغ التي تنظم العواطف والنبضات والخوف هي أيضًا على اتصال مع نظام الإنذار الطبيعي المعقد هذا.
متى يصبح رد فعل التوتر وحشيًا؟
- عادة ما تكون استجابة الجسم للتوتر قائمة بذاتها. تعود مستويات الهرمون إلى طبيعتها بمجرد زوال التهديد المحتمل.
- يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستويات خط الأساس مع انخفاض مستويات الأدرينالين والكورتيزول، وتستأنف الأنظمة الأخرى عملها بشكل طبيعي.
- ومع ذلك، ستستمر الاستجابة إذا استمرت الضغوطات والشعور المستمر بالهجوم.
- يمكن إعاقة جميع وظائف الجسم تقريبًا عن طريق التنشيط المطول لنظام الاستجابة للضغط والتعرض المفرط للكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى.
- أنت أكثر عرضة لتجربة مجموعة واسعة من المشكلات الصحية نتيجة لذلك، بما في ذلك:
- قلق
- كآبة
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صداع الراس
- توتر العضلات وعدم الراحة
- أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية
- مشاكل النوم
- زيادة الوزن
- ضعف التركيز والذاكرة
- لهذا السبب، فإن تعلم آليات التأقلم الجيدة مع ضغوط الحياة أمر بالغ الأهمية.
لماذا تستجيب للضغوط في الحياة بالطريقة التي تتعامل بها؟
- استجابة الجميع لنفس السيناريو المحتمل أن تكون مجهدة فريدة، بما في ذلك استجابتك. قد تؤثر الجينات الوراثية والظروف الأخرى، مثل بيئتك، على كيفية تعاملك مع الإجهاد طوال حياتك.
- يحافظ غالبية الناس على درجة معتدلة من الاستعداد العاطفي بسبب الجينات التي تنظم الاستجابة للضغط، والتي تؤدي أحيانًا فقط إلى ظروف القتال أو الهروب في الجسم. الاختلافات الطفيفة في هذه الجينات قد تسبب ردود فعل مفرطة أو سيئة للتوتر.
- الخبرات طوال الحياة. يمكن أن تصاحب المواقف المؤلمة أحيانًا ردود فعل تجاه الإجهاد الشديد.
- قد يكون الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة أو الإهمال كأطفال أكثر عرضة للتوتر.
- وهذا ينطبق على ضحايا جرائم العنف والعسكريين وضباط الشرطة ورجال الإطفاء والناجين من حوادث الطيران.
- يمكن أن يكون لديك أصدقاء لا يبدو أنهم يهتمون كثيرًا، بينما قد يتأثر الآخرون بشكل كبير بأي ظرف يسبب حتى أصغر القلق.
- يقع معظم الناس في مكان ما بين هذين النقيضين في كيفية استجابتهم لضغوط الحياة.
تعلم تقنيات إدارة التوتر الصحية
- أحداث الحياة المجهدة قد تكون عاجزًا عن تغيير الظروف الحالية. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ إجراءات للحد من تأثير هذه الأحداث عليك.
- يمكنك تعلم التعرف على مصادر التوتر وكيفية الاعتناء باحتياجاتك الجسدية والعاطفية عندما تكون تحت الضغط.
- تناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة باستمرار، واحصل على قسط كافٍ من النوم كإجراءات للحد من التوتر. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التدليك أو التأمل.
- احتفظ بدفتر يوميات وسجل أفكارك وبركاتك.
- خصص وقتًا للتسلية مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة المسلسلات أو الأفلام المفضلة لديك.
- عزز العلاقات الدائمة والتواصل مع أحبائك.
- تحلى بروح الدعابة وابحث عن طرق لقضاء وقت ممتع والضحك، مثل مشاهدة الأفلام المسلية أو زيارة المواقع الإلكترونية بالنكات.
- المشاركة في خدمة المجتمع
- ترتيب وترتيب أولويات مسؤوليات أسرتك، وإزالة أي مسؤوليات غير ضرورية
- استشر أخصائيًا للحصول على إرشادات حول كيفية إنشاء تقنيات تقليل التوتر.
- تجنب استخدام آليات التأقلم الضارة للتعامل مع التوتر، مثل الإفراط في تناول الكحول أو تعاطي التبغ أو تناوله.
- يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا من أن التوتر قد تسبب في تغيير أو زيادة في استخدامك لهذه السلع.
- لقد ثبت أن تعلم تقنيات إدارة الإجهاد يقوي العلاقات ويقلل من القلق والتوتر ويزيد من جودة الحياة ويقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.
علامات عدم توازن مستوى الكورتيزول في الجسم
- قد يتسبب الورم أو التأثير الضار للأدوية في ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- يمكن أن تنتج متلازمة كوشينغ عن مستويات الكورتيزول الزائدة.
- ارتفاع ضغط الدم هو أحد العلامات.
- إحمرار الوجه.
- ضعف العضلات زيادة العطش
- التبول بانتظام.
- تغيرات في المزاج، مثل نفاد الصبر.
- زيادة الوزن بسرعة، خاصة حول الوجه والوسط.
- هشاشة العظام.
- علامات تمدد أرجوانية أو كدمات تظهر على الجلد.
- انخفاض الرغبة الشهوانية
- ارتفاع ضغط الدم، داء السكري من النوع 2، وأمراض وأعراض أخرى يمكن أن تحدث بسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة للغاية.
- إعياء.
- الالتهابات وخلل وظائف المخ.
- يمكن أن ينتج مرض أديسون عن انخفاض مستويات الكورتيزول. التعب هو أحد أعراض هذه الحالة.
- بالإضافة إلى ذلك حدوث دوخة.
- ضعف في العضلات.
- فقدان الوزن التدريجي.
- تقلبات المزاج
- تلون الجلد في مناطق معينة.
- انخفاض ضغط الدم
كيفية الحفاظ على مستويات الكورتيزول المناسبة
- يعد تقليل التوتر هو أبسط طريقة للحفاظ على مستويات الكورتيزول طبيعية، وهناك بعض الاستراتيجيات المباشرة التي يمكن استخدامها للقيام بذلك:
- تناول طعامًا صحيًا، وتحرك، ونم بشكل كافٍ.
- التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.
العلاقة بين الاكتئاب والسمنة
- هل السمنة تؤدي للاكتئاب ام الاكتئاب يؤدي الى السمنة؟
- على الرغم من وجودها جنبًا إلى جنب، فقد وصف الباحثون العلاقة بين الاكتئاب والسمنة بأنها معقدة، وتم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع، مع النتائج التالية:
- أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة الأطفال، كثيرًا ما يعانون من الاكتئاب.
- من المرجح أن يعاني الشاب من الحزن ومشاكل الصحة العقلية الأخرى كلما طالت فترة زيادة الوزن.
- ومع ذلك، لم تتمكن الأبحاث من إثبات وجود صلة بين الاكتئاب وزيادة الوزن. نظرًا لتعقيد الموقف، قد تكون السمنة في البداية سبب الحزن. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يساهم الاكتئاب أيضًا في نمو السمنة، مما يزيد المشكلة سوءًا.
- وفقًا للعديد من الدراسات، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تنتج عن زيادة كميات دهون البطن مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
- بعض الأدوية الموصوفة لعلاج أحدها يمكن أن تسبب الأخرى أيضًا. على سبيل المثال، قد ينتج عن علاج إدارة الوزن تقلبات عاطفية عندما ينتج اكتئاب الشخص عن فشل أو انتكاس.
ننصح في نهاية مقالنا عن هرمون التوتر وزيادة الوزن، بأن يمكن أن تساعدك التمارين على زيادة التمثيل الغذائي وعلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وكذلك تقليل مستويات الكورتيزول التي تعمل على زيادة الوزن.
