ما هي أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل

أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل عديدة، وقد يكون الذهاب في رحلة إنقاص الوزن أمرًا معقدًا وعاطفيًا، وإذا كنت تشعر أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية عندما لا تفقد وزنك بالفعل رغم كل ما تفعله، قد تكون بعض العادات لديك خاطئة للغاية، لكن يمكنك تصحيحها بالفعل، فيما يلي بعض أهم الأسباب السلوكية التي قد تؤدي إلى تعثر أهدافك في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى كيفية إصلاحها.

6 أسباب لعدم نزول الوزن رغم قلة الأكل

أولا، تنفس، بعد ذلك، تعرف على هذا، في حين أن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الجيد أمران مهمان، فإنهما مجرد عاملان من بين العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن، ويعتمد الأمر أيضًا على وزنك الأولي، وعمرك، وجنسك.
من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا معقولة، فأفضل طريقة لتقدير مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة هو حساب 10 بالمائة من إجمالي وزن جسمك، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 150 رطلاً، فيمكنك توقع خسارة حوالي 15 رطلاً من خلال تغيير نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني وحده.
البالغين الأصغر سنًا يمكن أن يفقدوا في بعض الأحيان ما يصل إلى 20 في المائة من وزن أجسامهم عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، لكن بالنسبة للنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، فإن فعل الشيء نفسه قد يساهم فقط بنسبة خمسة إلى سبعة في المائة.
كما أن التقدم أبطأ بشكل عام بالنسبة للنساء مقارنة بالرجال، يميل الرجال إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من النساء، ولكن عندما تنظر إلى المقدار الإجمالي لفقدان الوزن بمرور الوقت، فإن الأمر لا يختلف كما تعتقد، قد يستغرق الأمر من الرجال شهرين إلى ثلاثة أشهر ليخسروا 10 في المائة، بينما يستغرق الأمر من النساء من خمسة إلى ستة أشهر.
مع ذلك، حتى إنقاص 10 في المائة من وزن جسمك يعد أمرًا كبيرًا، وستحتاج إلى الأدوات المناسبة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.

لماذا لا أفقد الوزن؟

بقدر ما قد يكون الأمر محبطًا، فلا تقلق.
عند الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل هناك أشياء أخرى يجب أن تهتم بها أكثر من وزنك.
ولأنك لا ترى الميزان يتزحزح بالسرعة التي تريدها، فهذا لا يعني أنك لا تفقد دهون الجسم أو تتبع نظامًا غذائيًا بشكل صحيح.
هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا هنا، وفهم ما يحدث في جسمك يمكن أن يوفر لك الكثير من التوتر ويساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا على المدى الطويل.
إليك دليلك الكامل لكيفية عمل إنقاص الوزن، ولماذا لا تفقد الوزن، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

جدول نومك غير منتظم

عند الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل فإذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات في الليلة، فقد تكون موضع حسد من أصدقائك، ولكن النوم كثيرًا أو القليل جدًا – أقل من 5 ساعات في الليلة – يمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة الوزن.
يمكن لكليهما التخلص من الطريقة التي يصنع بها جسمك الهرمونات التي تتحكم في شهيتك وجوعك.
وإذا كنت لا تشعر بالراحة، فيمكنك تخطي التدريبات أيضًا.

أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

يمكن أن يساعدك تناول كوبين إلى ستة أكواب من الماء الصافي العادي كل يوم على خسارة كيلوجرامات زائدة.
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية على الإطلاق، لذا فهو يشبع عطشك دون زيادة الوزن.
وعندما تشرب كمية كافية من الماء، قد تقل احتمالية تناول المشروبات الغازية أو العصائر أو مشروبات القهوة المليئة بالسكر.
يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية العالية في المشروبات الحلوة إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

التخلي عن النظام الغذائي فجأة

بمجرد أن يتوقف الوزن عن الانخفاض حتى بعد تناول كميات أقل من الطعام، فإنه يؤدي إلى الإحباط.
غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة وتثبيط الدافع معًا إلى الأكل العاطفي أو بنهم.
عند الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل تؤدي الزيادة المفاجئة في تناول السعرات الحرارية إلى ارتداد الوزن.
المحاولات المتعددة الفاشلة للتأرجح بين إن فقدان الوزن وزيادة الوزن يلحقان الكثير من الضرر بالجسم.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص التغذية، وفقدان زائد في كتلة العضلات، وانخفاض مستويات الطاقة، والشعور المستمر بالتعب والخمول.

عدم تناول ما يكفي من الألياف والبروتين

غالبًا ما تفتقر الأنظمة الغذائية الخاضعة للإشراف الذاتي إلى كميات كافية من البروتين والألياف.
تؤدي إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالشبع ونفقات الطاقة.
نظرًا لأن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية لاستقلاب هذه العناصر الغذائية، فإن هناك انخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين الاستدامة.

انت تنتظر وقتا طويلا لتناول الطعام

عندما تفرز بين وجباتك أكثر من اللازم، فإن عملية الأيض تتباطأ ولن تكون قادرة على حرق جميع السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك التالية.
قد ينتهي الأمر بهذه السعرات الحرارية الزائدة كوزن زائد، وقد تفرط في تناول الطعام لأنك جائع جدًا.
حاول أن تأكل حصصًا أصغر وتناول المزيد من الطعام.

أنت تتخذ قرارات سريعة بشأن الطعام

يستحق الأمر وقتك في التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة الصحية حتى لا تميل إلى تناول شيء أثناء التنقل.
حتى إذا كنت تمارس نشاطًا كافيًا، يمكنك الحصول على رطل إضافي أو اثنين إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية أو المشروبات الغازية.
كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، لذلك لا تشعر بالشبع بعد ذلك ومن المحتمل أن تأكل أو تشرب أكثر.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحتفظ بالمياه في جسدك وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

عند الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل يجب شرب المزيد من الماء، قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك في الواقع على طرد السوائل من جسدك، بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول الماء قد يعزز فقدان الوزن بشكل عام.
تحقق من كمية الألياف التي تتناولها، قد يؤدي تناول الكثير من الألياف في البداية إلى الانتفاخ لدى البعض، ولكن بعد فترة تعديل، يمكن أن تدعم زيادة تناول الألياف الهضم الصحي وتساعد في تقليل احتباس السوائل، يتطلب هضم الألياف الماء – وخاصة الألياف القابلة للذوبان في الماء من الحبوب الكاملة والبازلاء والبطاطس والفواكه والخضروات والفاصوليا، وقد تساعد زيادة تناولك لهذه الأطعمة في زيادة السوائل.
تحقق من تناول الملح والصوديوم، يمكن أن تؤدي مستويات الصوديوم المرتفعة إلى احتباس السوائل، ليس الملح فقط هو الجاني، فهناك عدد من المصادر الخفية للصوديوم بما في ذلك الخبز واللحوم والصلصات والأطعمة المعلبة.
ستُظهر لك معظم تطبيقات تتبع التغذية كمية الصوديوم التي تحصل عليها كل يوم وبشكل عام في تحليل العناصر الغذائية، لذا ألقِ نظرة على مدخولك والأطعمة التي تأتي منها، إذا كنت تتناول أكثر من 2400 مجم من الصوديوم يوميًا، ففكر في تقليل الكمية التي تتناولها.
زيادة تناولك للبوتاسيوم والمغنيسيوم، فالمغنيسيوم والبوتاسيوم هما أيضًا من الشوارد التي يمكن أن تؤثر على احتباس السوائل، ولكن على عكس الصوديوم، فهي تساعد في تقليل احتباس الماء، حتى عندما تكون الهرمونات تلعب دورًا. يمكنك الحصول على المزيد من البوتاسيوم في نظامك الغذائي من الفواكه والخضروات، والبحث عن المغنيسيوم في المكسرات والبذور والخضروات الورقية الداكنة والشوكولاتة الداكنة.
التمرين طريقة رائعة للتخلص من السوائل الزائدة عن طريق التعرق – وأنت تستهلك العناصر الغذائية الزائدة التي تسبب احتباس الماء، مثل الكربوهيدرات والصوديوم. يمكنك أيضًا الجلوس في الساونا أو أخذ دروس يوجا ساخنة.
فقط تأكد من التعافي مع وفرة من الماء والحفاظ على حالة الترطيب الخاصة بك تحت السيطرة، ضع في اعتبارك أن التدريب المفرط يمكن أن يزيد من الكورتيزول والالتهابات التي قد يكون لها تأثير معاكس.
تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين، وهو مدر للبول يمكن أن يساعد في طرد بعض الماء.
إذا كنت تشرب الكثير من الماء ووجدت أنه ليس هناك الكثير آخر يعمل، فإن إضافة بعض الكافيين يمكن أن يكون حلاً محتملاً.
توقف عن تناول السكر، إن تخزين الكربوهيدرات كجليكوجين في عضلاتك وكبدك يتطلب الماء، لذا فإن تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات قد يتسبب في تخزين المزيد من الماء، بالإضافة إلى ذلك، تتسبب الأطعمة المكررة عالية السكر في ارتفاع الأنسولين مما قد يؤدي إلى تخزين المزيد من الصوديوم والمزيد من السوائل.
مثلما يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات إلى تخزين المزيد من الماء، فإن البروتين له تأثير معاكس، يتطلب هضم البروتين في الواقع الماء ويمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في إزالة السوائل من نظامك.

عند الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل قد تجعل بعض المشكلات الصحية من الصعب حقًا إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة، يمكن أن تلعب جيناتك أيضًا دورًا في مقدار وزنك أو المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون، تحدث إلى طبيبك إذا بدا أنك لا تستطيع فقدان الوزن، يمكن أن تظهر الاختبارات ما إذا كانت لديك مشكلة صحية تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا، ويمكنك الحصول على دواء أو أي مساعدة أخرى للتغلب عليها.