كيف أستطيع فقدان الوزن بسرعة؟

من أجل فقدان الوزن بسرعة هناك بعض العادات اليومية التي يجب أن تتبعها، غالبًا ما يكون فقدان الوزن بطيئًا، وقد يكون ذلك محبطًا! هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للإسراع من ذلك دون التضحية بصحتك؟ نعم! لحسن الحظ، هناك طرق صحية تساعدك على زيادة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي يشعرك بأنك محبطًا وأن وزنك لن ينقص لا محالة.

كيف أستطيع فقدان الوزن بسرعة؟

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، فقد تفكر أنه يمكنك التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع كلما كان ذلك أفضل. ولكن اعتمادًا على خطة فقدان الوزن التي تختارها، قد لا يكون إنقاص الوزن بسرعة الطريقة الأكثر استدامة للوصول إلى (أو الحفاظ على) وزن صحي.
ومع ذلك، يتم تحفيز بعض الأشخاص بالنتائج المبكرة، والتي تضعهم بعد ذلك في العقلية الصحيحة للعمل على تغييرات طويلة الأجل في نظامهم الغذائي ونمط حياتهم.
قد لا يكون إسقاط كيلوجرامات من الوزن بسرعة وأمان أمرًا مخيفًا كما تعتقد، وفقدان الوزن يفعل أكثر من مجرد مساعدة الجينز الخاص بك على الملاءمة لك بشكل أفضل.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على جسمك خاليًا من الأمراض مثل مرض السكري والسرطان، كما يمكن أن يحسن طاقتك ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. والأنشطة اليومية التي كانت شاقة ستصبح بسرعة أقل عبئًا.
إذا كنت على استعداد لفقدان الوزن، فأنت لست وحدك! فيما يلي بعض طرق للبدء في إنقاص هذه الكيلوجرامات بسرعة.

ماذا تتوقع في خطة فقدان الوزن السريع؟

تشير الأبحاث حول فقدان الوزن السريع إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين خفضوا مستويات السعرات الحرارية اليومية لديهم بما يتراوح بين 500 و 1500 سعرة حرارية في اليوم، تمكنوا من تحقيق خسارة في الوزن بنسبة 5٪ في غضون خمسة أسابيع.
تشير العديد من الخطط الشائعة التي تتضمن مرحلة الانطلاق السريع إلى أنه قد يكون من الممكن لبعض الأشخاص أن يروا فقدانًا مزدوجًا للوزن في الأسبوعين الأولين.
ومع ذلك، من المهم مراعاة أن نتائج فقدان الوزن الفردية ستختلف اعتمادًا على حجمك الأولي ومستويات نشاطك وصحة نظامك الغذائي الحالي.
كمية النوم ومستويات التوتر والوراثة والأدوية هي عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن.
ما لم تكن تحت إشراف طبي ونصحك باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، يجب على النساء تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا والرجال بحاجة إلى تناول 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا.

ضع في اعتبارك هذا

من أجل فقدان الوزن بسرعة – سواء كان سريعًا أو بطيئًا – يؤدي إلى تدهور صحتك من خلال الانشغال بالطعام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو العزلة (لأنك تتخطى الأنشطة الاجتماعية لصالح البقاء على خطة إنقاص الوزن)، فهذه علامة على أنك يجب أن يتوقف وتطلب المساعدة.
إذا كان يؤثر على صحتك العقلية – على سبيل المثال، من خلال تفاقم قلقك – توقف واحصل على المساعدة من خبير الصحة العقلية.
إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فلا يجب أن تحاول إنقاص الوزن.
إذا كانت الجهود السابقة غير مستدامة، فحدد السلوكيات التي تشعر بأنها صعبة للغاية وأي منها يمكن التحكم فيه بشكل أكبر.

من أجل فقدان الوزن بسرعة إليك أفضل طريقة

للحصول على أسرع النتائج، ستتمتع بمرونة أقل للاستمتاع بالأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، وهذا يعني الحد من الأطعمة المعالجة بشكل كبير والتي تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم أو السكريات المضافة أو الحبوب المكررة – أو مزيج من الثلاثة.
تتداخل هذه الأطعمة مع فقدان الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر في كل قضمة، بالإضافة إلى ذلك، يتم تناولها بسرعة، مما قد يؤخر الشعور بالامتلاء، ويتم هضمها بسرعة، مما يعني أنك ستجوع بعد تناولها بفترة وجيزة، مما يجعلك عرضة لتناول الطعام أكثر مما كنت تخطط.
عادة، سترى أسرع النتائج عندما تقطع (أو تقلل بشدة) هذه الأطعمة:

المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى، بما في ذلك الشاي المحلى ومشروبات القهوة.
الحلويات (بما في ذلك الآيس كريم والبسكويت والكعك والفطائر – حتى تلك التي تحتوي على نسبة أقل من السكر أو المكونات الصحية).
بيتزا وأنواع أخرى من الوجبات السريعة.
الرقائق والمعجنات وأطعمة الوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى.
الأطعمة التي تحتوي على حبوب مكررة، مثل الخبز الأبيض والحبوب والمقرمشات.

بينما لا يجب عليك تقطيع الحبوب الكاملة، قد تضطر إلى إعادة ضبط أحجام حصصك وتناول كميات أقل مما اعتدت على تناوله، على سبيل المثال، الوجبة من دقيق الشوفان أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة هي نصف كوب فقط، ولكن من الشائع تناول ضعف إلى أربعة أضعاف هذه الكمية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحرمان من النوم يزيد من الرغبة الشديدة في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والحلويات الصحية، لذلك سيكون من الصعب مقاومة هذه الأطعمة.
بالإضافة إلى ذلك، حاول الحد من تناول الكحول، يمكن أن يتدخل الكحول في إنقاص الوزن بعدة طرق، فهو يوفر السعرات الحرارية، ولكن لا يوفر التغذية ؛ يمكن أن يقلل من الموانع الخاصة بك وبالتالي يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام؛ ويمكن أن يتداخل مع نومك، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في هرمونات تنظيم الشهية، مما يجعلك تشعر بالجوع ويؤخر الشبع.

ما هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بسرعة؟

من أجل فقدان الوزن بسرعة يجب توافر الخضروات غير النشوية.
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يرتبط بانخفاض وزن الجسم.
وجدت دراسة استمرت لمدة عام أن الأشخاص الذين اتبعوا النصيحة بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا فقدوا حوالي خمسة أرطال.
في حين أن الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في كل قضمة، فإن هذه الأطعمة بالكاد تحتوي على أي منها. كما أنها مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد النشطة بيولوجيًا الأخرى التي تعزز الصحة. بالإضافة إلى كونه مهمًا للوقاية من الأمراض، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف والأطعمة الكاملة يعزز أيضًا فقدان الوزن.
بالإضافة إلى الخضار غير النشوية، يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن الصحية أطعمة من هذه المجموعات:

البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد واللحم البقري الخالي من الدهن والبيض والزبادي اليوناني العادي قليل الدسم والأسماك والفاصوليا والعدس.
الكربوهيدرات من كميات من الحبوب الكاملة والخضار النشوية والفواكه.
الدهون من مصادر صحية، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور وزبدة الجوز.

تشير الدلائل إلى حقيقة أن تناول الأطعمة الكاملة على الأطعمة المعالجة بشكل كبير يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول في الأكل والهضم، كما أنها تشعرك بالشبع.
مقارنة بالنظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة، من المحتمل أيضًا أن يكون النظام المليء بالأطعمة الكاملة أو قليلة المعالجة أقل في السعرات الحرارية.
في إحدى الدراسات الحديثة، طُلب من 20 مشاركًا اتباع نظام غذائي واحد لمدة أسبوعين ونظام غذائي بديل لمدة أسبوعين آخرين، كانت الحميات إما نظامًا غذائيًا نباتيًا عالي الكربوهيدرات، قليل الدسم، قليل المعالجة أو معالج قليل الكربوهيدرات.
طوال فترة الدراسة، سُمح للأشخاص بتناول الطعام بقدر ما يريدون. خلال فترة الأسبوعين، فقدت كلتا المجموعتين قدرًا مماثلاً من الوزن، على الرغم من أن أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات فقدوا المزيد في البداية.
ومع ذلك، فإن أخصائيو الحميات عالية الكربوهيدرات يأكلون ما معدله 700 سعر حراري أقل في اليوم مقارنة بمن يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
يشير هذا إلى أن الخطة النباتية كانت أكثر إشباعًا، وإذا استمر هذا النقص في السعرات الحرارية، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أفضل على المدى الطويل.
إنه أيضًا مؤشر آخر على أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

اشرب الشاي الأخضر

لقد ظهر الشاي الأخضر حقًا كأحد أفضل المشروبات الصحية الموجودة.
أظهرت العديد من الدراسات أن المجموعة الهائلة من مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر تساعد على حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
بعد وجبتي الإفطار والغداء مباشرة هو الوقت المناسب لتناوله لأن معدل الأيض لديك في أعلى مستوياته.
سيضمن الشاي الأخضر أنه أسرع ويساعدك على الهضم بشكل أفضل.

10 دقائق من الرياضة كل صباح

من أجل فقدان الوزن بسرعة يمكن أن تتكون الرياضة في المنزل أيضًا من مجموعة صغيرة من التمارين، والتي لن تستغرق أكثر من 10 دقائق كل صباح، قبل الإفطار مباشرة.
لا تحتاج بالضرورة إلى معدات متطورة، مع وجود زجاجة صغيرة سعة 500 مل في كل يد، ضع ذراعيك على كل جانب وحركهما في دوائر صغيرة لشد العضلة ذات الرأسين.
الفكرة، كما هو الحال مع القهوة أو الاستحمام، هي جعل هذه الدقائق العشر عادة لبداية جيدة لليوم، سيعملون على قوة العضلات بدلاً من القلب (لأن وقتك قصير) وسوف يوقظون أيضًا كل مجموعة من مجموعات عضلاتك.

اركض لمدة 20 دقيقة كل مساء

20 دقيقة يوميًا كافية سواء كان ذلك في الشارع أو في الحديقة أو على جهاز المشي في المنزل.
لن يفيد الجري مرة واحدة لمدة 20 دقيقة كثيرًا ولكن إذا كنت متسقًا طوال الأسبوع، فسترى النتائج قريبًا.
من أجل فقدان الوزن بسرعة فأي نشاط يرفع معدل ضربات القلب يؤدي إلى حرق الدهون، اربط الأمر مع نظام غذائي صحي وستفقد الدهون في أي وقت من الأوقات.

كيف تنقص وزنك في أسبوع؟ إليك حمية الفواكه والخضروات

خطة الطعام الموضحة أدناه لمدة أربعة أيام كل أسبوع.
يمكن القيام بذلك في أي يوم من أيام الأسبوع الأربعة، ومع ذلك، يجب على المرء التأكد من اتباع خطة النظام الغذائي بنفس الترتيب في كل مرة:

اليوم الأول

من أجل فقدان الوزن بسرعة ابدأ النظام الغذائي بتناول أكبر عدد تريده من الفاكهة في اليوم الأول لأنه لا توجد إرشادات محددة للكمية التي يجب تناولها أو موعد تناولها.
من ناحية أخرى، ينصح بشدة البطيخ والشمام لأنها غنية بالألياف.
يمكنك أيضًا إضافة التفاح والبرتقال والبابايا إلى نظامك الغذائي، ومن الجوانب الرئيسية الأخرى للنظام الغذائي شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا وتجنب الجوع في أي وقت خلال اليوم.
إذا كنت تشعر بالجوع في أي وقت خلال اليوم، يمكنك تناول بعض الفاكهة لإشباع شهيتك، وفي اليوم الأول، تجنب كل الخضار تمامًا وتناول الفاكهة فقط.
الموز من الثمار التي يجب تجنبها. يجب أن يكون اليوم الأول أسهل قليلاً لأن رتابة النظام الغذائي لم تبدأ بعد، التزم بالإستراتيجية وستشعر بالنشاط والحيوية بقية اليوم.

اليوم الثاني

اليوم الثاني من النظام الغذائي، على عكس الأول، يتكون فقط من الخضار.
يمكن أن تؤكل هذه الخضار نيئة أو معدة لجعلها أكثر جاذبية.
تأكد أيضًا من عدم استخدام أي زيت في التحضير، وإذا كنت ترغب في تناول البطاطس، فتجنب البدائل الضارة مثل المقلية أو كيس من العلامة التجارية المفضلة لديك من رقائق البطاطس؛ ومع ذلك، يمكنك تناول الخضار في أي وقت من اليوم إذا كنت جائعًا.
يمكن استخدام زيت الزيتون أو الزبدة باعتدال لإضفاء النكهة إذا لزم الأمر، حيث تزود الخضار الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة.
توفر البطاطس الكربوهيدرات الحيوية، وتوفر البازلاء البروتين، بينما يوفر الجزر والفاصوليا الألياف وجميع الفيتامينات المهمة.
سيساعد هذا في إعادة بناء محتوى الكربوهيدرات في جسمك ويزودك بالطاقة الكافية للحفاظ على النظام الغذائي بعد يوم منخفض الكربوهيدرات. في اليوم الثاني، يجب تجنب الفاكهة تمامًا، وفقًا للخطة.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث من النظام الغذائي يجب تناول مزيج من الفواكه والخضروات.
قد تكون هذه الأطعمة مماثلة لما أكلته في اليومين الماضيين. البطاطس والموز من الأطعمة التي يجب تجنبها، حيث يبدأ جسمك في التأقلم مع النظام الغذائي الجديد بحلول منتصف الأسبوع. ستكون الفاكهة إضافة ممتعة ليوم من تناول الخضار فقط لأن مزيج الفواكه والخضروات يمد الجسم أيضًا بمزايا الألياف العالية والبروتين.
لطرد جميع السموم من الجسم، ستحتاج أيضًا إلى شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع، يمكن أخيرًا تناول الموز الذي تم تجنبه في الأيام الثلاثة الماضية، ويجب أن تأكل 8 موزات في المجموع.
يمكن توزيع الاستهلاك خلال وجبات اليوم والوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك، في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، يجب على كل شخص أن يشرب كوبًا كبيرًا من الحليب، حيث يحتوي الموز على الكثير من البكتين الذي يساعد على الهضم.
كما أنها تزود الجسم بالطاقة السريعة التي يحتاجها للاستمرار.
وهي غنية بالبوتاسيوم وقليلة الملح، من بين المعادن الأخرى.
علاوة على ذلك، يعتبر الحليب المستهلك في هذا اليوم مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والكالسيوم، وفي اليوم الرابع يجب الامتناع عن تناول أي فواكه غير الموز.
من أجل فقدان الوزن بسرعة يمكنك أيضًا استخدام حليب التين والصويا بدلاً من الموز والحليب، يجب أيضًا التغاضي عن البطاطا والبطاطا الحلوة.

هل من الصحي إنقاص الوزن بسرعة؟

يستغرق التخفيض البطيء للوزن وقتًا، لكنه الطريقة الأكثر موثوقية.
قد يستغرق اتباع استراتيجية إنقاص الوزن المعتدلة شهورًا، إن لم يكن سنوات، لفقدان الوزن، لكن الأمر يستحق الجهد المبذول.
من الأهمية تقليل الدهون في الجسم عند محاولة إنقاص الوزن.
يعزز التخفيض البطيء للوزن من فرصك في التخلص من الدهون مع مساعدتك أيضًا في الحفاظ عليها.
علاوة على ذلك، يمكن لأجسامنا فقط حرق كمية محددة من الدهون كل أسبوع قبل التحول إلى حرق الأنسجة العضلية الخالية من الدهون.
يؤدي تغيير طعامك وممارسة الرياضة ببطء إلى الحفاظ على صحتك لبقية حياتك.
على الرغم من أن التخفيض السريع للوزن قد يحفزك، إلا أنه ضار بصحتك.
فقط اتباع نظام غذائي مناسب، وكذلك استخدام الأدوية والمكملات، يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة.

أضرار فقدان الوزن السريع

في معظم الأوقات، إذا فقدت الوزن بسرعة، فمن المرجح أن تستعيده مرة أخرى.
علاوة على ذلك، قد تكون قادرًا على استرداد أكثر مما فقدته سابقًا.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى فقدان الأنسجة العضلية. عندما يفقد جسمك الأنسجة العضلية، فإنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ينبغي.
يمكن أن يحدث الجفاف ونقص الفيتامينات والنوبات القلبية نتيجة لاتباع نظام غذائي صارم مصمم لخفض الوزن بسرعة.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة ولكن بأمان

إن فقدان الوزن ليس عملية سريعة جدًا يمكن أن تحدث في غضون أيام قليلة.
نعم، يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات في أسبوع أو شهر، لكن معظم الإرشادات حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة تقدم نصائح ستجعلك تكتسب الوزن مرة أخرى بشكل أسرع.
من الممكن فقدان الوزن بسرعة، هذا ليس مستحيلًا تمامًا ولكن إذا كنت ترغب في العثور على أسرع طريقة لفقدان الوزن
قل لا للأطعمة المصنعة، هذه واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن، وذلك بتجنب الأطعمة المصنعة التي تقلل من تناول الكثير من السكريات والزيوت والدهون المضافة.
القهوة هي أفضل صديق لك عندما تكون في أسرع طريقة لفقدان الوزن، القهوة مليئة بالعناصر المفيدة لمضادات الأكسدة وتساعد في زيادة مستويات الطاقة وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية عند تناولها غير محلاة، من المعروف أن القهوة غير المحلاة تجعلك تشعر بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية.
من أجل فقدان الوزن بسرعة أضف البروتينات إلى وجبة الإفطار حيث من المعروف أن البروتينات تساعد في تنظيم هرمونات الشهية وتجعلك تشعر بالشبع.
أحد أسرع الطرق لخسارة الوزن هو الصيام المتقطع، اكتسبت هذه الطريقة شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، هذا هو نمط الأكل مع فترات الأكل والصيام.
السعرات الحرارية السائلة تضر بك أكثر مما تعرف، تحتوي العصائر المعبأة والمشروبات المنكهة وما إلى ذلك على كميات عالية من السعرات الحرارية التي لا يسجلها الدماغ مثل السعرات الحرارية الأخرى وينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما هو مطلوب.
أضف بعض التوابل، من المثير للدهشة أن إحدى أسرع الطرق لفقدان الوزن هي إضافة فلفل الهالبينو والفلفل الحار إلى طعامك، يحتوي كلاهما على مركب الكابسيسين المعروف بتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
واحدة من أكثر الطرق غير المألوفة لفقدان الدهون بسرعة هي تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة، قد يؤدي تنظيف أسنانك بالفرشاة أو استخدام غسول الفم إلى جعل مذاق الطعام غريبًا أو حتى تقليل رغبتك في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام بين وجبتين محددتين.

لا يوجد حل سريع لفقدان الوزن بسرعة فائقة، فقط اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحقق النتائج المرجوة من أجل فقدان الوزن بسرعة لذلك، حدد أهدافًا قصيرة المدى واستمر في المضي قدمًا في مهمتك لفقدان الوزن.