بذور الشيا لإنقاص الوزن: ما تحتاج إلى معرفته
هل سمعت من قبل عن بذور الشيا لإنقاص الوزن؟ حان الوقت للبدء في استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن والتعمق بشكل أعمق قليلاً في قوة هذه البذور الرائعة الصغيرة الرائعة، بالنسبة للمبتدئين، فهي محملة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، تحتوي بذور الشيا أيضًا على ثلاثة جرامات من البروتين وخمسة جرامات من الألياف التي تسحق الجوع في كل ملعقة كبيرة.
ونظرًا لأن البذور تشكل مادة هلامية عند مزجها مع سائل (يمكن أن تحمل ما يصل إلى 10 أضعاف وزنها في السائل)، فإنها تهضم ببطء، مما يجعلها قوة قوية ضد الوجبات الخفيفة وهو خبر سار لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في حصص الطعام والرغبة الشديدة.
بذور الشيا لإنقاص الوزن: ما تحتاج إلى معرفته
- عند تحضيرها بشكل صحيح، يمكنها تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي، وهو أمر ضروري للحفاظ على وزن صحي.
- يقول الفولكلور أن هذه البذور الصغيرة كانت تستخدم كمعزز للطاقة في العصور القديمة وكانت شائعة جدًا بين المحاربين الذين أكلوها كوقود قبل الدخول في معركة
- بذور الشيا قد أطلق عليها اسم سوبرفوود في السنوات الأخيرة.
- تكثر الادعاءات حول الفوائد الصحية، بما في ذلك أنها قد تساعدك على إنقاص الوزن.
- ولكن هل يمكنهم حقًا المساعدة في تقليص محيط الخصر لديك؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
كيف تساعد بذور الشيا لإنقاص الوزن
- تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، وهو أمر حيوي لبناء العضلات وموازنة نسبة السكر في الدم وحرق الدهون.
- يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية، مما يقلل بدوره من تناول السعرات الحرارية.
- يمكن أن يوفر لك تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا ما يقرب من 10 جرامات من الألياف وهذا يمثل حوالي 40 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به.
- تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- اقترحت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا قد يساعد في إنقاص الكثير من الوزن مثل اتباع نظام غذائي معقد لفقدان الوزن.
- يمكن للألياف أن تنظم حركة الأمعاء وتزيل السموم المتراكمة في الأمعاء. أظهرت الدراسات أن استهلاك بذور الشيا يقلل من الأنسجة الدهنية الحشوية، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن.
طريقة الاستخدام
- إذا كنت ستضيف بذور الشيا إلى نظامك الغذائي، فافعل ذلك بشكل صحيح
- توقف عن رش بذور الشيا الجافة على وجباتك هنا وهناك إذا كنت ترغب في إطلاق العنان للقوة الحقيقية لهذه البذرة الصغيرة المذهلة.
- إليك الطريقة الصحيحة لاستخدام بذور الشيا لفقدان الوزن.
نقع بذور الشيا الخاصة بك بين عشية وضحاها
- إذا كنت تستخدم بذور الشيا لإنقاص الوزن فكما هو الحال مع جميع البذور، تحتوي بذور الشيا أيضًا على مثبطات هضمية تحميها على الأرض أثناء انتظار الظروف المثالية للإنبات.
- يمكن إطلاق القوة الغذائية الكاملة للبذور عند إزالة مثبطات الجهاز الهضمي وهذا يحدث فقط عندما تنبت البذور.
- لذلك، من المهم أن تنبت بذور الشيا قبل أن تأكلها.
- يمكنك إنبات البذور عن طريق نقعها في سائل (ماء أو حليب نباتي)، من الناحية المثالية بين عشية وضحاها ولكن حتى 20 دقيقة قد تفي بالغرض.
- لا يوجد أي ضرر من تناول بذور الشيا دون نقعها / تنبت عليها ولكنك لن تحصل على الفوائد الكاملة المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، عندما تأكلها جافة، فإنها يمكن أن تمتص الماء من جسمك وتسبب الجفاف.
أضفها إلى عصير
- ضع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في كوب عصير وأضيف فيه الماء أو الحليب النباتي (الهدف هو جزء واحد من بذور الشيا و 8 أجزاء من السائل).
- حرك الخليط حتى يتجانس جيدًا، وانقعه طوال الليل.
- في الصباح، أضف الخضار والفاكهة إلى نفس الكوب، أضف المزيد من السائل وامزجهم معًا لصنع عصير صحي.
- يمكنك حتى تحضير ما يكفي لمدة 3 أيام في كل مرة وتركها في الثلاجة.
أعلى سلطة فواكه
- اجعل سلطة فواكه الصباح أكثر إشباعًا من خلال وضع بعض بذور الشيا لإنقاص الوزن في وعاء من الفاكهة الطازجة. بفضل محتواه من الدهون والألياف الصحية، ستساعد إضافة الإفطار هذه في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة بشكل جيد في فترة ما بعد الظهر.
- لن تسبب [بذور الشيا] ارتفاعًا وهبوطًا في نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
أضفها إلى توست الأفوكادو
- بالفعل من كبار المعجبين بنخب الأفوكادو؟ رائع! ارتقِ بإبداعاتك إلى المستوى التالي عن طريق رش بعض الشيا المقرمشة. إ
- ذا لم يكن هناك شيء آخر، فستكسبك بقع البذور الجميلة فوق جبل الأفوكادو الأخضر بعض الإعجابات الإضافية على Instagram.
- من أشد المعجبين بالفاكهة الخضراء الكريمية؟ لا تفوّت هذه الوصفات الشهية من الأفوكادو لفقدان الوزن.
بذور الشيا لإنقاص الوزن لن تعمل كسحر وحدها، حاول أن تتبع معها نظام غذائي صحي مع المزيد من الزيارات لصالة الألعاب الرياضية، واظب أيضًا على شرب الماء بشكل كاف، والنوم المنتظم.
