Home

إنقاص الوزن: 11 استراتيجية للنجاح إنقاص الوزن قد يكون هدف الكثيرين منا، إن تحسين صحتك قد يبدو وكأنه مهمة ضخمة، لكن كن واثقًا من نفسك ويتطلب فقدان الوزن عادة أكثر من قوة الإرادة، وذلك لأن تعديل ما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها هي تغييرات كبيرة في نمط الحياة، نظامك الغذائي ومستويات نشاطك البدني هي نتيجة عادات تراكمت على مدى حياتك. لتغييرها، ستحتاج إلى استراتيجية، استخدم هذه القائمة لمساعدتك في العثور على استراتيجية تناسبك – وتذكر أنك ستحتاج إلى تغيير كل من نظامك الغذائي وعادات التمارين الرياضية لفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان. من أجل إنقاص الوزن إليك 11 استراتيجيات للنجاح سجل ما تأكله سيعطيك تسجيل ما تأكله فكرة عن مصدر السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحديد أهداف لنفسك. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تأكل كعكة مع القهوة كل يوم في الساعة 1 مساءً، فيمكنك تحديد هدف للحصول على بعض المكسرات أو قطعة من الفاكهة…

فقدان الوزن والنوم فقدان الوزن والنوم بالفعل بينهما علاقة، يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا، كما أن الحفاظ على الوزن يمكن أن يكون بنفس الصعوبة، وعلى الرغم من أن المجتمع الطبي لا يزال يفك تشابك العلاقة المعقدة بين النوم ووزن الجسم، فقد ظهرت عدة روابط محتملة تسلط الضوء على الفوائد المحتملة لفقدان الوزن للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل والتأثيرات الصحية السلبية للحرمان من النوم على الوزن والصحة العامة للمرء. ما هي العلاقة بين فقدان الوزن والنوم لتكون أكثر نجاحًا عندما يتعلق الأمر بأهداف إنقاص الوزن، قد يكون السر هو الحصول على نوم جيد ليلاً. أنماط النوم الأفضل والأطول يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن بشكل جيد. على وجه التحديد، أفاد الباحثون أن النساء اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة يزنن عمومًا أكثر من النساء اللائي ينمن 7 ساعات في الليلة. من المعروف أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تدني جودة النوم يزيد…

كيف أستطيع فقدان الوزن بسرعة؟ من أجل فقدان الوزن بسرعة هناك بعض العادات اليومية التي يجب أن تتبعها، غالبًا ما يكون فقدان الوزن بطيئًا، وقد يكون ذلك محبطًا! هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للإسراع من ذلك دون التضحية بصحتك؟ نعم! لحسن الحظ، هناك طرق صحية تساعدك على زيادة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي يشعرك بأنك محبطًا وأن وزنك لن ينقص لا محالة. كيف أستطيع فقدان الوزن بسرعة؟ إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، فقد تفكر أنه يمكنك التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع كلما كان ذلك أفضل. ولكن اعتمادًا على خطة فقدان الوزن التي تختارها، قد لا يكون إنقاص الوزن بسرعة الطريقة الأكثر استدامة للوصول إلى (أو الحفاظ على) وزن صحي. ومع ذلك، يتم تحفيز بعض الأشخاص بالنتائج المبكرة، والتي تضعهم بعد ذلك في العقلية الصحيحة للعمل على تغييرات طويلة الأجل في نظامهم الغذائي ونمط حياتهم. قد لا يكون إسقاط كيلوجرامات من الوزن بسرعة وأمان أمرًا مخيفًا…

أثر المعجنات في زيادة الوزن يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن ومسألة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد، وخاصة أولئك الذين يستمتعون بتناول الطعام، وقد نلاحظ أن هناك بعض الأطعمة التي تنتج زيادة في الرغبة في تناول بعض الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في نمو الوزن، وتزعم أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة علا محمد أن بعض الوجبات، مثل المعجنات والمخبوزات، قد تساعدك على زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام عن طريق زيادة شهيتك، وتتابع قائلة إن تناول المعجنات والمنتجات المخبوزة مثل البيتزا وخبز فينو يجعلك تشعر بالشبع بشكل مؤقت، ولكن بعد فترة قصيرة تبدأ في الشعور بالجوع لأن جسمك يفرز الأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، كذلك يُنصح بالاهتمام بتناول أنواع الوجبات التي تساعد في منع زيادة الوزن، مثل تناول الخضار والفواكه أثناء الجلوس وحثك على تناول الطعام، لأن مضغ العلكة يساعد في تحفيز وتحفيز المعدة على تناول الكثير من الأطعمة. هل من المفاهيم الخاطئة أن…

هرمون التوتر وزيادة الوزن هناك علاقة مباشرة بين هرمون التوتر وزيادة الوزن، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة تخزين الدهون ويرتبط بالرغبة القوية في تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو السريعة، وفي هذه الحالة، لدينا العديد من المخاوف، بما في ذلك كيفية إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكيف يساهم التوتر في زيادة الوزن. كيف يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن؟ يؤدي الإجهاد إلى دخول الجسم في حالة القتال أو الهروب، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الأدرينالين للمساعدة في درء التهديد. يقوم الجسم أيضًا بإفراز الجلوكوز أو السكر في مجرى الدم، وعندما يتلاشى الأدرينالين وتبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض، يتدخل هرمون الكورتيزول لمنحك المزيد من الطاقة لمواكبة التهديد. بالإضافة إلى ذلك، حيث أن الكورتيزول يحث على إفراز الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم. كذلك، قد يسبب الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد…