إنقاص الوزن للأطفال – 12 طريقة سهلة
إنقاص الوزن للأطفال مهمة صعبة، لكن إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدته على أن يصبح وزنًا صحيًا أثناء نموه، بصفتك أحد الوالدين، قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن قد لا يبدو الطفل ثقيل الوزن بشكل خاص إذا كان يعاني من زيادة الوزن، ولأن المزيد من الأطفال أصبحوا يعانون من زيادة الوزن، فقد اعتدنا على رؤية أطفال أكبر.
إنقاص الوزن للأطفال – 12 طريقة سهلة
- إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فمن المحتمل أنك ترغب في مساعدته على التمتع بصحة جيدة، لكن هذا يعني في بعض الأحيان تجاهل نصائح النظام الغذائي الشائعة، في كثير من الأحيان، قد لا يكون ما يصلح للبالغين هو الأفضل للأطفال.
- للأطفال مجموعة احتياجاتهم الغذائية الخاصة من أجل النمو والتطور الصحي.
- أفضل طريقة لمساعدة الطفل على إنقاص وزنه؟ اعمل مع طبيب الأطفال للتأكد من أنه ينحف بطريقة آمنة، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في هذه الخطوات البسيطة لمساعدة طفلك – وجميع أفراد الأسرة – على عيش نمط حياة أكثر صحة ولياقة.
ابحث عن هدف الوزن الصحيح
- يجب ألا يفقد العديد من الأطفال الصغار كيلوجرامات عديدة في الواقع. يقول ميلتون.
- نظرًا لأنهم ما زالوا ينمون، فقد يحتاجون إلى الحفاظ على وزنهم أو اكتسابه بمعدل أبطأ، قد يتمكن المراهقون الأكبر سنًا من خسارة نصف رطل إلى رطلين أسبوعيًا.
- يمكن لطبيب طفلك أن يخبرك بما يجب أن تهدف إليه.
تشجيع ممارسة الرياضة
- سيساعد أي نوع من الأنشطة الهوائية طفلك على إنفاق السعرات الحرارية.
- المشي والركض وركوب الدراجة وركوب الدراجات كلها طرق رائعة لحرق السعرات الحرارية.
- يجب عليك أيضًا تشجيع طفلك على البقاء نشطًا بطرق أخرى، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي بدلاً من القيادة إلى منزل أحد الأصدقاء.
اختيار الأطعمة الصحية والمغذية
- شجع طفلك على تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين كل يوم حتى لا يمضي فترات طويلة في الشعور بالجوع، مما قد يؤدي في النهاية إلى النهم.
- وفر له الكثير من الفاكهة والخضروات وشجعها على شرب الماء.
- لا يحتوي البرتقال على سعرات حرارية أقل من كوب عصير البرتقال فحسب، بل يحتوي أيضًا على الألياف التي يمكن أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع والرضا.
- قدم أطعمة قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي أو الجبن قليل الدسم.
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال تعتبر الوجبات الخفيفة قليلة الدسم مثل الفشار أو البسكويت المملح خيارات أفضل من رقائق البطاطس والكعك والبسكويت.
تغيير عادات الأكل لأسرتك
- شجع طفلك على تناول الطعام فقط عندما يكون جائعاً وليس كنشاط.
- قدم وجبات عائلية فقط في المطبخ أو غرفة الطعام دون أي عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفاز.
- إذا كان طفلك يأكل أثناء مشاهدة التلفزيون، فقد لا يكون على دراية بكمية الطعام التي يستهلكها وينتهي به الأمر بإفراط في الأكل.
اجعل شرب الماء عادة
- غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع، لذلك قد ينتهي الأمر بالأطفال عندما يشعرون بالعطش فقط.
- بدلاً من العصائر والكولا والمخفوقات المحلاة، يجب أن يعتاد الأطفال على شرب الماء للبقاء رطباً.
- حتى العصائر التي لا تحتوي على سكر مضاف تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، من السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- يحتوي كوب العصير غير المحلى على ضعف السعرات الحرارية التي يحصل عليها المرء من الفاكهة الكاملة على الأقل، والتي تأتي أيضًا مع الألياف الغذائية التي تقلل آلام الجوع وتجعلك تشعر بالشبع.
قل “لا” للوجبات الغذائية والمكملات الغذائية
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال قد يكون دافعك الأول هو وضع طفلك على نظام غذائي صحي.
- ولكن ما لم يوصي طبيب الأطفال بذلك، تجنب هذه الأنواع من الخطط الرئيسية لخفض السعرات الحرارية.
- قد يعني ذلك أنهم لن يحصلوا على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجونها للنمو.
- عقاقير أو مكملات إنقاص الوزن ليست فكرة جيدة أيضًا (إلا عندما يصفها الطبيب) هناك القليل من الأبحاث أو لا يوجد أي بحث حول كيفية تأثير هذه الحبوب على الأطفال، لذلك قد لا تكون آمنة.
جرب تقنيات تعديل السلوك
- قد يساعد نظام المكافأة في تحفيز طفلك على الاستمرار في نظامه الغذائي.
- على سبيل المثال، إذا شرب طفلك الماء بدلًا من الصودا لمدة أسبوع، كافئه بنشاط مفضل أو لعبة صغيرة.
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال لا تكافئ طفلك بالطعام أبدًا.
استخدم أطباق أصغر
- لا تقدم لطفلك طعامًا على أطباق كبيرة الحجم، وبدلاً من ذلك استخدم أطباق صغيرة حتى يحصل طفلك على حصص أصغر.
- اطلب من طفلك إنهاء كل شيء على أطباقه.
- إذا كان يريد المزيد، سيسأل.
يجب أن يتعلم الأطفال تناول الطعام عندما يكونون جائعين وليس فقط بسبب وجود طعام حولهم
- استبدل الوجبات السريعة في المنزل بالوجبات الخفيفة الصحية – المكسرات والبذور ومزيج المكسرات والفاكهة – لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- اجعل طفلك يتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة وتناول الطعام أمام الكمبيوتر المحمول أو جهاز التلفزيون، لأن الأكل الطائش يؤدي عادة إلى الإفراط في الأكل.
تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
- يحتاج الأطفال إلى حوالي 9-14 ساعة من النوم يوميًا، على الرغم من أن المدة تختلف حسب العمر.
- يحتاج الأطفال الصغار إلى النوم لمدة 11-14 ساعة يوميًا، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9-12 ساعة يوميًا.
- النوم لأقل من الساعات الموصى بها لعدة أيام في الأسبوع يزيد من احتمالات إصابة طفلك بالسمنة.
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال جرب استراتيجيات لجعلهم ينامون مبكرًا كل ليلة.
- احتفظ بالأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق (التلفزيون، الكمبيوتر المحمول، الهاتف الذكي) بعيدًا عنها أثناء تحضيره لوقت النوم.
المتابعة مع طبيب الأطفال الخاص بك
- اصطحب طفلك إلى الطبيب كل أسبوعين لفحص الوزن وفحص الدم أيضًا، إذا لزم الأمر.
- تجنب عمليات الوزن اليومية في المنزل لأن التقلبات الصغيرة في الوزن يمكن أن تسبب ضغطًا إضافيًا للطفل.
كن داعمًا
- من المهم أن تغير عائلتك بأكملها طريقتها في الأكل لمساعدة طفلك.
- تأكد من عدم الاحتفاظ بالكثير من الأطعمة السريعة في المنزل.
- استمر في تقطيع أعواد الجزر والكرفس وكذلك الفاكهة في متناول اليد.
- قم بإعداد وجبات صحية قليلة الدسم لكل فرد في منزلك. والأهم من ذلك كله، كن داعمًا لطفلك وقدم له الكثير من التشجيع.
متابعة السعرات الحرارية
- ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية، ولكن يجب أن تصبح أنت وطفلك أكثر تثقيفًا بشأن الأطعمة التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال يجب أن تبدأ في التحقق بشكل روتيني من الملصق الغذائي للأطعمة التي تتناولها عائلتك.
- جرب وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون أيضًا، احذر من الأطعمة قليلة الدسم، حيث يمكن أن تظل عالية في السعرات الحرارية على الرغم من أنها قليلة الدهون.
- تحقق من حجم الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة، قد تحتوي حصة الرقائق على 200 سعر حراري فقط، ولكن إذا كان حجم الحصة 10 رقائق فقط، فإن تناول الكيس بأكمله سيكون أكثر من 1000 سعر حراري لوجبة خفيفة فقط.
- تتضمن بعض عادات الأكل التي ستساعد طفلك على إنقاص الوزن ما يلي:
- وجبات صحية حيث يحتاج طفلك إلى ثلاث وجبات متوازنة ذات حجم متوسط كل يوم، قم بإعداد الأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المطبوخة على البخار بدلاً من المقلية في الدهون، يمكن أن تشمل الوجبة الصحية حصة صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون وحصة كبيرة من الخضار.
- تجنب تقديم الطبق الرئيسي أو الحلوى لمدة ثوانٍ، إذا كان طفلك لا يزال جائعًا، شجعه على تناول المزيد من السلطة أو الخضار.
- قدم الفاكهة الطازجة كحلوى، يجب أن تكون الآيس كريم أو البسكويت أو الكيك أو غيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية من الأطعمة اللذيذة وليست سلعًا أساسية متكررة.
- قم بتخزين الوجبات والوجبات الخفيفة والحلويات منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم، اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم،تجنب تخزين حلويات أو وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، مثل رقائق الوجبات الخفيفة، والمشروبات الغازية العادية، أو الآيس كريم.
- تناول الطعام على المائدة، تجنب السماح لطفلك بتناول وجبات أو وجبات خفيفة خارج المطبخ أو غرفة الطعام، قد ترغب في جعلها قاعدة منزلية ألا يأكل أحد أثناء مشاهدة التلفزيون.
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال تجنب الوجبات السريعة، قلل من الوجبات عالية الدهون والسعرات الحرارية، إذا كنت مسافرًا أو ستتناول وجبات الطعام خارج منزلك، فاحزم خيارات صحية معك.
شجع اللياقة
- تعتبر اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من أي برنامج لفقدان الوزن أو التحكم في الوزن.
- شجع طفلك على المشاركة في فصل التربية البدنية في المدرسة والرياضات اللامنهجية في المدرسة أو في المجتمع.
- حاول وابحث عن الأنشطة البدنية التي يستمتع طفلك بممارستها. تتضمن بعض النصائح لزيادة الأنشطة البدنية لطفلك وعائلتك ما يلي:
- استخدم السلالم بدلاً من السلالم المتحركة أو المصاعد، خاصةً إذا كان عليك الخروج من طريقك للعثور على السلالم.
- في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال أوقف سيارتك في نهاية الموقف وامشِ إلى مدخل المركز التجاري أو محل البقالة.
- امشِ أو اركب دراجتك بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.
- تمشَّ مع صديق أو تمشَّ مع كلب العائلة بعد ظهر كل يوم.
- شجعه على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 20-30 دقيقة 4-5 مرات كل أسبوع.
- يمكن أن يشمل ذلك المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، وما إلى ذلك.
- ويمكن أن يشمل أيضًا ممارسة رياضة جديدة، مثل كرة السلة، والكرة الطائرة، والتنس، وكرة القدم، وما إلى ذلك.
- اذهب في نزهات عائلية روتينية.
تذكيرات هامة
- الأهم من ذلك، تأكد من أن طفلك يعرف أن زيادة الوزن لا تغير نوع شخصيته أو مدى حبك له.
- تشمل الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء دعمك لطفلك ما يلي:
- كن صبوراً، يستغرق فقدان الوزن الصحي وقتًا.
- أشرك جميع أفراد الأسرة، يجب أن تكون عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا منتظمًا من حياة أسرتك، من الأسهل كثيرًا أن يتبع كل فرد في المنزل هذه الإرشادات بدلاً من أن يضطر طفلك إلى اتباعها بمفرده.
- اسمح لطفلك بتناول الأطعمة أو الحلويات الخاصة في المناسبات الخاصة.
- تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة، والصيام، والوجبات الغذائية القاسية أو السائلة أو البدائية، نادرًا ما تعمل هذه الأنظمة الغذائية وقد تثبط عزيمة طفلك أو حتى تكون خطيرة.
- اتصل بطبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك لا يحقق فقدان الوزن مع روتينه الحالي أو إذا كان يؤثر على تقديره لذاته.
- ضع في اعتبارك زيارة اختصاصي تغذية للمساعدة في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن والتخطيط للنظام الغذائي لعائلتك.
في الحديث عن إنقاص الوزن للأطفال يكون فقدان الوزن أكثر فاعلية عندما يكون مجهودًا جماعيًا من جميع أفراد العائلة، الإضافة الكبيرة هي أن الجميع يصبحون أكثر صحة بينما يساعدون الصغار في الحصول على لياقتهم البدنية أيضًا.
