المزايا النفسية لفقدان الوزن
يتسبب فقدان الوزن في تغيرات جسدية ملحوظة يمكن رؤيتها بسهولة. إلى جانب مساعدتك على تحقيق بنية أقل نحافة، فإن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب واضطرابات الدماغ، يمكن لبعض الناس التغاضي عن المزايا النفسية البناءة لإنقاص الوزن في ضوء كل هذه المزايا الجسدية، ففي مجتمعنا، الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن وأبقوه في حالة جيدة يتم الإشادة بهم عالميًا تقريبًا. نظرًا لمدى صعوبة إنقاص الوزن، يتم الإشادة بأي شخص نجح باعتباره قصة نجاح تستحقه، ولمراقبة هذا النوع من التفكير أثناء العمل، كل ما عليك فعله هو تشغيل التلفزيون أو تصفح إحدى المجلات. نحن غارقون في الإعلانات عن الأنظمة الغذائية وأنظمة التمارين، خاصة في هذا الوقت من العام، والتي تضم أشخاصًا سعداء وخاليين من الهموم وعصري يعيشون الحياة على أكمل وجه. المعنى واضح: إذا فقدت وزنك، فسوف يخفف الضغط عن عقلك.

ما هي فوائد إنقاص الوزن على صحتك النفسية؟
- من المسلم به جيدًا أن فقدان الوزن يوفر العديد من المزايا الفسيولوجية الهامة، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث والاستقصاءات حول البيانات التي تدعم المزايا النفسية لإنقاص الوزن.
- ومع ذلك، وفقًا لتقارير معينة، عندما يكونون قادرين على إنقاص الوزن.
- غالبًا ما يبلغ الأفراد عن شعورهم بتحسن ومزيد من الرضا عن أنفسهم، لذلك لا ينبغي تجاهل هذا “الشعور بالرضا” أو التقليل من قيمته.
- كشفت مراجعة للبيانات المتاحة أن النتائج النفسية للمرضى تتحسن باستمرار مع (وأحيانًا بدون) فقدان الوزن.
- ارتبط الانخفاض في الوزن ارتباطًا وثيقًا بالتحسينات في نوعية الحياة الصحية.
السعادة الزوجية
- قد يؤدي فقدان الوزن إلى جعل الشخص أكثر جمالًا، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
- اكتشف الباحثون أن تقليل 30 كيلوغرامًا أو أكثر في عامين يحسن الروابط الزوجية في دراسة أجريت عام 2013 في جامعة ولاية كارولينا الشمالية.
- نظرًا لأنه قادر على القيام بأدوار جديدة في الاتصال الحميم واعتماد أسلوب حياة صحي، فإن الزوج الذي يفقد وزنه يساعد على تعطيل النمط في الزواج.
استمتع بالحياة
- من المزايا النفسية لإنقاص الوزن الانخراط في أنشطة كانت محظورة في السابق.
- مثل القفز بالمظلات، حيث إن زيادة الوزن قد تمنع بعض الأفراد من القيام بالأشياء التي يستمتعون بها.
متعة شكل الجسم
- قد تكون إحدى أبرز المزايا النفسية لفقدان الوزن هي رضا الشخص عن مظهره الجسدي.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن للمرء أن يرتدي الملابس التي يعجبهم والتي تناسب حجم خصرهم الصغير وتجعلهم يبرزون بعد التخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية.
- نتيجة لذلك، يرتبط تحسين الثقة بالنفس بالرضا الجسدي؛ كلما كان الرضا أفضل، زادت الثقة بالنفس.
الغذاء له العديد من النكهات.
- يعد التذوق المتغير لوجبات معينة، خاصة تلك الدسمة التي ساهمت في زيادة الوزن، أحد الفوائد النفسية لتقليل الوزن.
- وفقًا لبحث حديث أجرته جامعة ستانفورد، قال 87 بالمائة من المشاركين إن مذاقهم في الطعام تغير بعد فقدان الوزن.
- هذه المشكلة النفسية مفيدة على المدى الطويل لأن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يمتنعون عن تناول تلك الوجبات الدهنية خوفًا من زيادة الوزن.
- هذا مفيد جدًا للحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة.
احساس جيد بالطافة الايجابية
- أول ما سيختبره الشخص الذي ينقص وزنه هو الطاقة الإيجابية. لماذا ا؟
- بالإضافة إلى ذلك يعزز فقدان الوزن من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة النشاط العقلي والبدني وتقوية الذاكرة.
- ينتج الجسم المزيد من هرمون السعادة عند اتباع نظام غذائي جيد. تنتشر الطاقة الإيجابية بسهولة وتجعل الآخرين من حوله سعداء.
تأثير فقدان الوزن على الصحة النفسية
- وجدت إحدى الدراسات أن مرضى الاكتئاب الذين يعانون من زيادة الوزن يتحسنون بعد خفض ما يعادل 8٪ من وزن الجسم.
- مما قد يساعد في تحسين شكل الجسم ونوعية النوم، مما قد يساعد في تحسين الحالة النفسية وتقليل الاكتئاب.
- أفاد آخرون بأنهم شعروا بتحسن حتى بعد عامين من الحفاظ على وزنهم كما هو، على الرغم من أن السبب الرئيسي لذلك لا يزال غير واضح.

كيف يمكن أن يؤدي التخلص من أرطال الوزن إلى تحسين الصحة النفسية؟
- العلاقة بين فقدان الوزن الكبير والسعادة ليست فقط نتاجًا لوسائل الإعلام.
- يرى العديد من المرضى أن التجربة غيرت حياتهم حقًا.
- في بحث أُجري عام 2014، كان الأفراد المصابون بالسكري من النوع 2 الذين يعانون من زيادة الوزن وخضعوا لعلاجات إنقاص الوزن أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- تم التوصل إلى نتائج مماثلة في تقييم عام 2011 للبيانات، والذي وجد أن الأفراد البدينين المشاركين في دراسات إنقاص الوزن يميلون إلى تقليل أعراض الاكتئاب لديهم.
- من المهم أن نفهم أن تحولًا من هذا النوع قد يمثل أيضًا بعض الصعوبات، خاصة إذا كنت تفعل ذلك دون أي مساعدة.
- التغييرات النفسية التي ستحتاج إلى إجرائها على طول الطريق مهمة لأخذها في الاعتبار.
مخاطر إنقاص الوزن على العقل
- قد يتعرض الناس لضغط اجتماعي أكبر للحفاظ على وزنهم، أو القلق من زيادة الوزن، أو الشعور بالفشل.
- عندما يعتاد الفرد على وزنه وشكله الجديد، من المحتمل حدوث تشوهات في إدراكه لأجساده.
- قد يكون فقدان الوزن السريع، في أسوأ الحالات، “إدمانًا”، مما يدفع بعض الأفراد إلى تجاوز حد النحافة.
- فقدان الشهية اللانمطي، الذي يحدث عندما يُظهر الشخص نفس سلوكيات الجوع والاضطرابات العقلية مثل شخص مصاب بفقدان الشهية ولكنه لا يعاني من نقص الوزن سريريًا، هو حالة غير مشخصة.
- على الرغم من ذلك، لا يزال يتعين على بعض عملائها التعامل مع احتمالية الحصول على بشرة مرتخية بعد الوصول إلى الوزن المطلوب.
- أحد أهم العوامل، وفقًا لها، هو مرونة جلد الشخص وما إذا كان سيتمكن من تحمل تكلفة إجراء إزالته أو أن NHS ستغطي التكلفة (إزالة الجلد الزائدة غير متوفرة تقريبًا في NHS).
- بالإضافة إلى ذلك يجب عليهم الخضوع لعملية جديدة تمامًا، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي فقدوه.
نصائح لإنقاص الوزن
- نظرًا لأن الدراسات أظهرت أن فقدان الوزن الآمن يعادل فقدان ما يقرب من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع للنجاح في الحفاظ على فقدان الوزن.
- · يُنصح باستشارة طبيب أو خبير تغذية معتمد للوصول إلى هذا، تغيير نمط حياة المرء ليشمل التغذية الصحية والنشاط البدني يساعد الشخص على فقدان الوزن الآمن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
والآن لبعض النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن:
- التأكد من عدم وجود أمراض أو مشاكل صحية قد تعيق جهودك لفقدان الوزن: وهذا يشمل مجموعة متنوعة من القضايا الصحية، مثل ما يلي:
- الغدة الدرقية، حيث قد يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بسبب احتفاظ الجسم بالماء والملح، وقد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص بينما يتسبب في تقليل الوزن لدى آخرين؛ نظرًا لإحساسهم المتزايد بالجوع.
- من المهم ملاحظة أن العلاقة بين الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي والوزن والطاقة معقدة، مع الأخذ في الاعتبار تأثير الهرمونات والبروتينات والمواد الأخرى، لذلك ينصح بالاطلاع على طبيب إذا كنت تشك في وجود مشكلة.
- نقص الفيتامينات والمعادن، وخاصة الحديد، مما يساعد الجسم على إنتاج الطاقة من التغذية وتوفير الأكسجين لجميع الخلايا.
- بما في ذلك العضلات، مما يساعد الجسم على حرق الدهون، على الرغم من أن السبب الدقيق لتأثير فيتامين د في إنقاص الوزن غير معروف، لاحظ الباحثون أيضًا انخفاضًا في مستويات فيتامين (د) بين البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- وأظهر بحث من مقال نُشر عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د اكتشف البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن تناول هذه المكملات تسبب لهم في التخلص من الدهون الحشوية أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض).
- قد تكتسب النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الوزن بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكلهن الحالية.
- مقاومة الأنسولين قد يساعد إجراء تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة على منع زيادة الوزن الناتجة عن الأنسولين. تناول مرض السكري أو عقاقير مقاومة الأنسولين قد ترفع مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الجمع بين التمارين والطعام لتقويتها:
- بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها، قد تساعد التمارين في زيادة التمثيل الغذائي، أو حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد الشخص على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- سيؤدي هذا أيضًا إلى زيادة نفقات السعرات الحرارية اليومية.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات:
- عند اتباع نظام غذائي صحي، يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية السكر المستهلكة 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
- بالإضافة إلى ذلك يفضل خفض النسبة إلى أقل من 5٪ للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
- يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الدهون المستهلكة 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة لمنع زيادة الوزن غير الصحية؛ يجب إيلاء اهتمام خاص لضرورة تقليل تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 5٪.

قراءة ملصقات الطعام:
- تساعدك قراءة ملصقات الطعام على اختيار بدائل صحية من الطعام عند قراءة المكونات.
- يساعدك أيضًا على معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في المواد الغذائية وكمية الطعام التي يجب تناولها لتلبية متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
- استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام: استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام يجعل من السهل تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجيًا بمرور الوقت دون الشعور بالجوع.
- من المهم أيضًا ملاحظة أن المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة لتوصيل امتلائها إلى الدماغ، لذلك من الأفضل تناول الطعام ببطء والتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
تجنب الحرمان من الطعام:
- لا ضرر من تناول وجبات معينة والاستمتاع بها طالما أنك تحافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها ضمن الحد اليومي الموصى به.
- حرمان نفسك من بعض الأطعمة، وخاصة الأطعمة المفضلة، أثناء اتباع خطة إنقاص الوزن قد يجعلك ترغب في تناولها أكثر.
احتفظ بالوجبات السريعة خارج التخزين:
- بدلاً من استبدالها بوجبات خفيفة غير صحية مثل الفواكه وكعك الأرز غير المملح وبسكويت الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
- · فمن الأفضل التوقف عن تخزين الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت والبطاطس رقائق البطاطس والمشروبات الغازية السكرية.
تحضير الوجبة الأسبوعية:
- قد يساعد إعداد قائمة تسوق أسبوعية.
- يمكن أن يساعدك التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع على البقاء دون ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك.
زيادة الوزن ومخاطره
- السمنة ناتجة عن التراكم المفرط للدهون وتشكل تهديدًا خطيرًا للصحة العامة لأنها مرتبطة بتطور العديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم ومشاكل التنفس.
- ومع ذلك، في الأشخاص ذوي الأوزان الكبيرة، فإن فقدان الدهون يكون مصحوبًا في بعض الأحيان بفقدان البروتين، وهناك فرصة لاستنفاد عناصر أخرى من الجسم. يوصف فقدان الوزن بأنه انخفاض في وزن الجسم، وعادة ما يكون سببه فقدان دهون الجسم.

أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن
- عند مناقشة العوامل التي تمنعك من فقدان الوزن، يُذكر أنه من الطبيعي أن يحدث فقدان الوزن عند الرغبة وأن هناك خطة لدعم حدوثه، ولكن في بعض الحالات قد لا يلاحظ الشخص نقص الوزن على الرغم من اتباعه التعليمات الموصى بها.
- فيما يلي قائمة بأهم العوامل التي يمكن أن تعزى إلى عدم فقدان الوزن:
- إن إتباع نمط إنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة بدلاً من اتباع نظام غذائي يتطلب تقليل السعرات الحرارية المراد الوصول إليها، وهذا يستلزم أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في الطعام من أجل تحقيق إنقاص الوزن.
- يجب أن يستند النظام المستخدم لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي سيء، من الناحية النظرية، إلى مبادئ علمية تستند إلى فقدان الوزن الفعلي وليس نتائج عكسية، مع الأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي يتم اتباعه بشكل منطقي وأن الحرمان الكبير قد يؤدي إلى نتائج عكسية بعد انقضت الفترة المحددة.
- بالإضافة إلى ذلك يُنصح بأن يركز النظام الغذائي بشكل كبير على خفض الحلويات والدهون الضارة لاتباع هذا النهج وفي هذا الإعداد.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ؛ التمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن؛ ووفقًا لبعض الدراسات، من المفيد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 225 إلى 420 دقيقة على الأقل كل أسبوع من أجل إنقاص الوزن فعليًا.
- من المهم أيضًا تنويع أنواع التمارين التي يتم إجراؤها، بما في ذلك التمارين الهوائية وغير الهوائية.
- استهلاك المشروبات السكرية بكميات كبيرة يضر بإنقاص الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من السكر، وتمنع الشخص من الشعور بالجوع.
- هذا يجعل تناولهم بسيطًا وغير إشكالي وأي صعوبات قد تنشأ.
- وفقًا للبحث، قد يؤدي عدم كفاية النوم أو قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري بالإضافة إلى التأثير سلبًا على قدرة الجسم على التحكم في عملية الجوع لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا.
- شرب الكحول بكميات كبيرة، لأن هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى زيادة كمية الدهون في الجسم، فإنهم يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم، بينما يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات.
في ختام مقالتنا أظهرت الدراسات مؤخرًا أن ارتباط فقدان الوزن الانخفاض في الوزن ارتباطًا وثيقًا بالتحسينات في نوعية الحياة الصحية والنفسية.