أسباب عدم حرق الدهون في الجسم

أسباب عدم حرق الدهون في الجسم عديدة، هل سألت نفسك يومًا، “لماذا لا أفقد الدهون؟” إذا كنت تتفقد جيدًا ما تأكله، وتتناول طعامًا صحيًا، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع باستمرار وتشارك في كميات لا حصر لها من تمارين الكارديوـ أنت تتحقق من الميزان وقياسات الشريط ونسبة الدهون في الجسم ولا يبدو أنك تفقد دهون الجسم بغض النظر عن مدى صحتك ومقدار التمارين؟ ما هي المشكلة إذًا؟ هنا في هذه المقالة، سأستعرض بعض السيناريوهات التي قد تساهم في فشلك.

ما هي أسباب عدم حرق الدهون في الجسم

هل كنت تشاهد كل سعرات حرارية، وتحرم نفسك من كل الأشياء التي تحب تناولها كثيرًا – وما زلت لا ترى أي نتائج؟ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتتبع خطتك حرفياً ولكنك لم تر هذا الميزان، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على نهجك.
في بعض الأحيان، يمكن للمشكلات الصغيرة التي تظهر على طول الطريق أن تتحول إلى مشاكل كبيرة إذا لم تتعامل معها على الفور. هل تؤدي أي من المشكلات التالية إلى تغيير نظامك الغذائي؟ إذا كان الأمر كذلك، فقم بتصويبها حتى تتمكن من البدء في رؤية النتائج التي تبحث عنها.

السبب الأول والأهم لعدم حرق الدهون هو تناول الكثير من السعرات الحرارية

الطريقة الوحيدة السهلة والبسيطة لفقدان الدهون في الجسم هي أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية، أي تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
يرتبط الكثير من هذا بالسعرات الحرارية التي لا تلاحظها.
عادة ما تكون هذه هي الأطعمة التي تتناولها حول وجباتك والتي لم تقم بتحضيرها بنفسك، على سبيل المثال، السعرات الحرارية السائلة من عصير البرتقال العضوي الطازج، أو تلك المعجنات قليلة الكربوهيدرات القليلة التي تناولتها في العمل.
قد لا تلاحظ ذلك أو تلاحظه وتعتقد أن هذا لن يبتعد عني اليوم، ولكن عليك أن تكون واقعيًا مع نفسك وتدوين جميع أشكال الانغماس “غير المخطط لها” التي لديك على مدار اليوم.
لنفترض يومًا واحدًا أنك تجاوزت 150 سعرًا حراريًا مع القليل من المعجنات وحليب اللوز لقهوتك ونصف كوب من عصير البرتقال، ولكن عندما يتحول ذلك إلى أسبوع، تزيد السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 1050 سعرة حرارية!

كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة جدًا

متى كانت آخر مرة غادرت فيها الطاولة وأنت تشعر بالرضا حقًا بعد الوجبة؟ إذا كان لديك دائمًا هذا الشعور المزعج بالجوع، يجب أن يتغير شيء ما.
قد يكون السبب الأول الذي يجعلك لا تحرق الدهون كما كنت تأمل هو أنك تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة جدًا.
يمكن أن يضعك النظام الغذائي المطول في حالة انخفاض السعرات الحرارية.
يعمل وضع التجويع هذا على إبطاء عملية الأيض، بالتأكيد، أنت تستهلك سعرات حرارية أقل، لكنك تحرق أيضًا أقل، مما يعني أنك لا تحرز أي تقدم.
في حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم خذ قسطًا من الراحة، بشكل جاد! لا تخف من أخذ قسط من الراحة لمدة 2-4 أسابيع وتوقف عن القلق بشأن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة، أنت فقط تأخذ خطوة واحدة إلى الوراء حتى تتمكن من رؤية النتائج باستمرار على المدى الطويل.

أنت مرهق للغاية

يحد الإجهاد العقلي والجسدي من فقدان الدهون لأنه يرفع مستوى الكورتيزول.
تتداخل المستويات العالية من الكورتيزول مع إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يقلل من نمو العضلات، ويؤدي إلى زيادة الدهون (خاصة حول الخصر) وحتى يضعف العظام.
خذ وقتًا للاسترخاء وتخفيف الضغط عن الحياة اليومية بأشياء مثل اليوجا وتمارين الإطالة والتأمل وتمارين التنفس.
تأكد أيضًا من الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع من أي تمرين لمنع الإفراط في التدريب، والذي يؤدي أيضًا إلى زيادة الكورتيزول.

قياساتك لوجباتك خاطئة

في حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا لعدم خسارة الناس للوزن هو أنهم ببساطة لا يقيسون طعامهم بشكل صحيح.
أنت تحضر وجبة خفيفة قبل النوم، تضع الملعقة في جرة زبدة الفول السوداني وتضع كمية كبيرة في اللبن الزبادي اليوناني، لكن انتظر، كم كانت زبدة الفول السوداني على تلك الملعقة؟ إذا كنت تقدرها على أنها حوالي ملعقة واحدة، لكنها أقرب إلى ملعقتين، فقد أضفت للتو 80-100 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، وأنت تتساءل لماذا لا يعمل نظامك الغذائي!
تعتبر زبدة الفول السوداني مثالًا جيدًا لأنها كثيفة السعرات الحرارية ولا يمكنك عادةً إخراج ملاعق القياس للحصول على القليل منها.
ارتكب نفس الخطأ مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية مثل شرائح اللحم أو السلمون أو المعكرونة أو المكسرات، ومن السهل معرفة سبب استمرار الدهون معك.

أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

سيبطئ قلة البروتين من فقدان الدهون لأن جسمك في الواقع يحرق سعرات حرارية أكثر لهضم البروتين أكثر من أي مغذيات كبيرة أخرى.
يحافظ البروتين أيضًا على الشعور بالشبع ويحافظ على كتلة العضلات مع التخلص من دهون الجسم.
في دراسة، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يحسن أيضًا تكوين الجسم، وعلامات الكوليسترول، ومستويات الأنسولين أكثر من اتباع نظام غذائي معتدل البروتين، حتى مع الحفاظ على السعرات الحرارية نفسها.
تأكد من تناول ما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم أثناء اتباع نظام غذائي.

يجب تعديل برنامجك

يفشل الأشخاص أيضًا في رؤية النتائج لأنهم لا يضبطون برنامجهم أثناء تقدمهم.
يبدأون خطة نظامهم الغذائي، ويرون نتائج رائعة، ويستمرون في فعل ما فعلوه في البداية، ويتوقعون اتباع المزيد من نفس النتائج.
للأسف، لا تعمل دائمًا على هذا النحو.
يتغير جسمك استجابةً لخطتك، لذا يجب تغيير خطتك أيضًا.
كلما كنت أكثر رشاقة، كلما أراد جسمك أن ينزلق إلى وضع التجويع هذا ويحافظ على الوقود.
يمكن أن يساعدك استهلاك المزيد من الكربوهيدرات على تجنب رد الفعل هذا، كما يبدو غير بديهي.
يمكن أن تؤدي زيادة تناول الكربوهيدرات أيضًا إلى تحسين حساسية الأنسولين وإفراز هرمون اللبتين، مما يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

أنت تتراجع عن خطتك في عطلة نهاية الأسبوع

كم مرة سمعت أحدهم يقول إنه مخلص لنظامه الغذائي خلال الأسبوع؟ تعال إلى عطلة نهاية الأسبوع، هؤلاء الذين يتبعون نظام غذائي صارم نفسهم يسقطون من العربة – بقوة.
تمثل عطلة نهاية الأسبوع 30 بالمائة تقريبًا من إجمالي أسبوعك.
إذا كنت تتبع نظامك الغذائي بنسبة 70 في المائة فقط من الوقت، فلا عجب أنك لا ترى الخسائر التي تلاحقك.
عندما يتعلق الأمر بالنسب المئوية، جرب قاعدة 90/10 بدلاً من ذلك، اتبع نظامك الغذائي بنسبة 90 في المائة من الوقت، ثم استرخ واستمتع بنسبة 10 في المائة المتبقية، هذه قاعدة رائعة يجب اتباعها، يسمح لك بالانغماس قليلاً، لكنه يساعدك بشكل أساسي على البقاء على الطريق الصحيح.
أنت لا ترى أشخاصًا يتبعون قاعدة 70/30 لأن قضاء 30 بالمائة من وقتك في تجاهل نظامك الغذائي والاستمتاع “بالمرح” لن يؤدي أبدًا إلى نتائج.
في حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم كن صادقًا مع نفسك بشأن مدى التزامك باتباع خطة نظامك الغذائي. لا يكفي مجرد اتباع الخطاب خلال الأسبوع.
عطلة نهاية الأسبوع مهمة أيضا.

أنت لا تزداد قوة

توقف عن إهمال تمارين القوة الثقيلة أثناء محاولتك خسارة الدهون.
أثناء نقص السعرات الحرارية، يميل جسمك إلى فقدان العضلات – وأفضل طريقة لمنع ذلك هي التدريب بقوة وثقل. تؤدي إضافة المزيد من العضلات أيضًا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.
عندما تتمرن، ركز على بناء القوة والحجم لمكافحة أي فقدان للعضلات باستخدام عدات أقل (4-8) وأوزان أعلى.

أنت تضغط على نفسك كثيرًا في الصالة الرياضية لحرق السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن، يجب أن تتمرن، أليس كذلك؟ لا حرج في التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لغرض وحيد هو حرق السعرات الحرارية – إلا إذا كنت شديد التركيز على هذا المؤشر.
إذا كنت ترغب فقط في حرق السعرات الحرارية، فمن المرجح أن تقفز على أجهزة القلب طوال الوقت، وذلك ببساطة لأن هذه الأجهزة تساعدك كثيرًا في حرق السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل تتبع تقدمك.
لا يقدم الحديد مثل هذه الأرقام من السعرات الحرارية، على الرغم من أن رفع الأثقال يمكن أن ينتج أهم التغييرات في جسمك، لا يساعدك الرفع على حرق الدهون بشكل عام فحسب، بل يساعد أيضًا في إعادة تشكيل جسمك.
لهذا السبب يجب قضاء 70 بالمائة على الأقل من تمرينك في رفع الأثقال.
في حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم تشير دراسة إلى أن التدريب في أوقات الراحة المنخفضة يزيد من حرق السعرات الحرارية بعد التمرين أكثر من التدريب التقليدي.

أنت لا تتبع ما تأكله

إذا كنت لا تتبع ما تأكله، فإنك تضر بخسارة الدهون.
تكشف مجلات الطعام بالضبط ما يدور في جسمك وما تحتاج إلى تغييره لتحسين الأشياء.
سيؤدي أيضًا إلى زيادة الوعي لمساعدتك في البقاء مسؤولاً واتخاذ خيارات طعام أفضل.
وجد الباحثون أن “جميع الدراسات الـ 15 التي ركزت على المراقبة الذاتية للنظام الغذائي وجدت ارتباطات مهمة بين المراقبة الذاتية وفقدان الوزن”.
إذا كانت الكتابة في دفتر يوميات مملة للغاية، فالتقط صورًا بهاتفك الذكي وابدأ في دفتر يوميات.

أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون

توقف عن قطع الدهون أنت تحتاجها.
في عام 2007، وجد باحثون أستراليون أن الجمع بين التمارين الهوائية وزيت السمك (وهو دهون) يخفض نسبة الدهون في الجسم أكثر بكثير من التمارين وحدها.
اكتشف باحثون فرنسيون أيضًا أن زيت السمك أدى إلى خسارة رطلين إضافيين من الدهون في ثلاثة أسابيع فقط.
احصل على الدهون من مصادر صحية مثل زيوت الزيتون والدهون الحيوانية والأفوكادو وزيوت جوز الهند والأسماك. تجنب الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة، فهي ليست دهونًا حقيقية ولكنها من صنع الإنسان.

أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

أقل كمية من الجفاف تُعيق فقدان الدهون لأن عملية الأيض الخاصة بك سوف تتباطأ للحفاظ على الماء.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل – وهذا يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
شرب نصف لتر من الماء أدى إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 30٪.

أنت تأكل أطعمة “صحية” غير صحية

ليست كل الأطعمة “الصحية” صحية – فالعديد منها يستخدم أساليب تسويقية ذكية لتحصل على شرائها.
في حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم يمكن لأشياء مثل حبوب الإفطار “الصحية” أن تدفع كمية السكر مثل قطعة الحلوى وبعض أنواع عصائر الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية وسكر أكثر من علبة الصودا.
أيضًا، تمتلئ العديد من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية بالمحليات الاصطناعية والزيوت لمنحها نكهة وقوامًا طبيعيًا، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.

قطع الكربوهيدرات

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع (مثلك)، فأنت بحاجة ماسة إلى الكربوهيدرات لتوفير الطاقة لأداء أفضل ما لديك وبناء الكتلة والتعافي.
ومع ذلك، فإن تخطي الكربوهيدرات سيؤدي إلى تمارين ثابتة وفقدان مكاسب العضلات.
لتعزيز فقدان الدهون، تناول الكربوهيدرات فقط في أيام تدريب القوة واختر مصادر نظيفة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والفواكه.

لماذا أفقد الوزن ولكن ليس دهون الجسم؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن مربكًا ومحبطًا، ولهذا السبب ينتهي الكثير من الناس بالاستسلام.
لا تدع ذلك يكون أنت – إن فقدان الوزن ولكن ليس الدهون أمر شائع ولكن يمكن إصلاحه بسهولة.
بمجرد أن تتعرف على تكوين الجسم وكيف يحرق الجسم الدهون، ستفهم كيف يؤثر ذلك على الرقم الموجود على الميزان.
ستتعلم أيضًا أن الرقم الموجود على الميزان ليس أفضل طريقة لتقييم فقدان الدهون.

إنقاص الوزن ولكن ليس الدهون

غالبًا ما يساء استخدام مصطلح “فقدان الوزن”.
ما يريد الناس إنقاصه هو دهون الجسم، وليس بالضرورة الوزن – وهذان مفهومان مختلفان.
الرقم الذي تراه على الميزان هو الوزن المجمع لعضلاتك وعظامك وأعضائك ودهونك.
والكثير من وزن جسمك هو الماء الذي تحتاجه للبقاء على قيد الحياة.
هل تريد أن تفقد الماء والعضلات والعظام والأعضاء؟ لا – أنت فقط تريد أن تفقد الدهون!
بناءً على هذا التفسير، فإن السبب الأكثر ترجيحًا لفقدان الوزن وليس البوصة هو أنك تفقد كتلة العضلات.
إذا كنت لا تمارس تمارين حمل الوزن لمواجهة هذا، فسوف تفقد الوزن ولكن ليس بالضرورة الدهون.

أنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا

معدل فقدان الوزن يرتبط بفقدان الكتلة الخالية من الدهون (كل ما يشكل وزن الجسم إلى جانب الدهون).
يؤدي فقدان الوزن السريع جدًا إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون بشكل أكبر من فقدان الوزن التدريجي.

أنت لا تمارس تمارين القوة

في حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم أفضل طريقة لفقدان الدهون هي اتباع نظام غذائي مناسب للسعرات الحرارية وتمارين القوة للحفاظ على العضلات أو بنائها.
سيؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم ولكن ليس وزنك.
هناك سبب كبير آخر لتدريب القوة: بناء العضلات يساعدك في الواقع على فقدان الدهون بشكل أسرع.
أنسجة العضلات نشطة في التمثيل الغذائي، مما يعني أن جسمك ينفق الطاقة للحفاظ عليها وبنائها.
يؤدي هذا إلى زيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة، والسعرات الحرارية التي تحرقها حتى عندما لا تمارس الرياضة.
تمثل كتلة العضلات ما يصل إلى 20 في المائة من إجمالي نفقات الطاقة اليومية، بينما تمثل كتلة الدهون 5 في المائة فقط أو أقل.
إذا لم تكن تمارين القوة، فأنت تعيق جهودك لفقدان الدهون بأكثر من طريقة.

تقييم تقدمك

أفضل طريقة للحكم على تقدمك هي مراقبة مظهرك والطريقة التي تناسب ملابسك. يمكنك أيضًا إجراء قياسات لأعلى الذراعين والفخذين والخصر لمعرفة التغييرات في كتلة الدهون.
يعد اختبار دهون الجسم طريقة أخرى لتتبع تقدمك.
يمكن القيام بذلك من خلال أي عدد من الإجراءات، من اختبار بسيط لفرجار الجلد يتم إجراؤه بواسطة مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك إلى العديد من الطرق الأخرى

أكل وتدريب بذكاء

من المهم ملاحظة أن كونك أكثر نشاطًا ورفع الأثقال يزيد من احتياجاتك من السعرات الحرارية.
اعتمادًا على كثافة وتكرار برنامجك، يمكن أن يزيدهم قليلاً. اعتمادًا على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها قبل التدريب، قد لا تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية ولكن زيادتها.
أهم شيء أن هذه السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية.
إن تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون يدعم نمو كتلة العضلات الخالية من الدهون، ويمكن أن يساعدك كل من البروتين والألياف الغذائية على التحكم في تناول السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الدهون، وفقًا للدراسات.
تشمل المصادر المغذية للبروتين الدجاج والسمك والبيض والبقوليات، بينما تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مصادر غنية بالألياف.
اهدف إلى الحصول على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم.
ومع ذلك، وفقًا للدراسات، يجب على الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بانتظام تناول المزيد من البروتين – 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم..

في نهاية حديثنا عن أسباب عدم حرق الدهون في الجسم آمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدت في فتح عينيك حول المكان الذي قد تخطئ فيه أو عززت دافعك ومعرفتك للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الدهون!