طرق خسارة الوزن بعد سن الخمسين
خسارة الوزن بعد سن الخمسين تتطلب الجهد، ولا يوجد سبب يجعلك لا تبدو لائقًا ورائعًا في سن الخمسين كما فعلت في الأربعين، لكن فقدان الوزن بعد سن الخمسين ليس عملية سهلة، حتى النجوم الذين لديهم مدربين شخصيين ومدربين تغذية يجب أن يعملوا بجهد أكبر ليخسروا وزنهم بمجرد بلوغهم هذا العمر الهام، إن اتباع نهج استباقي تجاه صحتك الآن، يفيد صحتك في المستقبل، لكن بدلاً من التركيز فقط على وزنك، ركز على صحتك.
ما هي طرق خسارة الوزن بعد سن الخمسين
- تسمع كل هذه القصص عن مدى صعوبة إنقاص الوزن بعد سن الخمسين مما كان عليه في وقت سابق من الحياة.
- في حين أن هناك بعض العوامل البيولوجية التي يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد في الخمسينيات من العمر وما بعدها، فإن بعض ما يحافظ على الوزن هو أن نمط حياتك قد تغير.
- هذا يعني أنه ليس من الضروري أن تكون معركة شاقة كبيرة لفقدان الوزن بعد سن الخمسين.
- في بعض الأحيان، تكون بعض التغييرات في نمط الحياة كافية لتحريك الميزان بالطريقة التي تريدها.
- من أجل التعرف على نوع التغييرات التي يجب إجراؤها، من المفيد أولاً أن ننظر إلى ما يحدث بالداخل.
- أولاً، ما الذي يحدث في الخمسينيات من العمر والذي قد لا يساعدك على إنقاص الوزن؟ بالإضافة إلى نمط حياة مختلف عما كان عليه في العشرينات والثلاثينيات من عمرك (عدد أقل من ألعاب كرة السلة الصغيرة، ووقت أقل لك، وربما وقت أطول في العمل، على سبيل المثال لا الحصر)، قد يتصرف جسمك بشكل مختلف قليلاً الآن .
- أنت الآن بحاجة إلى سعرات حرارية أقل من أي وقت مضى فقط للحفاظ على كتلة جسمك، ناهيك عن تقليلها.
لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بعد سن الخمسين
- مع تقدمك في العمر، تبدأ جودة العضلات في التغيير من كونها في الغالب ألياف عضلية إلى مزيج من الدهون والعضلات داخل ألياف العضلات، بعد سن الخمسين، تتسارع عملية اختراق الدهون لعضلاتك.
- النتائج؟ قد تشعر بالتعب بسهولة أكبر. يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ، وتفقد كتلة العضلات، مما يجعل من الصعب منع تراكم الدهون.
- في الواقع، يحتاج الرجل البالغ من العمر 50 عامًا إلى حوالي 100 سعر حراري أقل يوميًا من الرجل البالغ من العمر 20 عامًا من نفس الوزن، إذا لم تعوض عن ذلك، فإن وزنك سيرتفع لأعلى.
- هذا ليس بالضبط ما أردت أن تسمعه، ولكن إليك شيء يجب أن تضعه في اعتبارك، 100 سعرة حرارية ليست كثيرة.
- لذا، في حين أنه ليس من الممتع التفكير في تناول كميات أقل من الطعام، فإن تغيير نوع الطعام الذي تتناوله يمكن أن يوصلك إلى ما تريد دون أن تكون محبطًا.
- من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن ولكن عليك بذل جهد مدروس أكثر مما اعتدت عليه.
- متعمد؟ نعم، صعب بشكل مستحيل؟ لا على الاطلاق.
- استخدم هذه الاستراتيجيات البسيطة للتخلص من الوزن الزائد.
استخدم كل تلك الحبوب التي اشتريتها
- إن الفاصوليا مليئة بالألياف والبروتين المملوءة، وبينما تنتقل عبر الجهاز الهضمي، فإن النشا المقاوم يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك، وتخلق هذه البكتيريا بدورها أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي تساعد في حماية عملية التمثيل الغذائي لديك.
- أظهرت مراجعة دراسة من كندا أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة من البقوليات يوميًا كجزء من جهود إنقاص الوزن فقدوا بضعة أرطال في متوسط ستة أسابيع فقط.
- جرب صنع الفاصولياء أو العدس في إناء سريع، مما يسمح لك بطهي البقوليات بالخضروات ومكونات أخرى لذيذة وجعل ما يكفي لجميع أفراد الأسرة.
- قم بتوسيع مخزونك من خلال تجربة أنواع جديدة من الفاصوليا – مثل الفاصوليا الحمراء.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
- من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين من الواضح أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
- ولكن بدلاً من التركيز على ما نأكله بكميات أقل، فلنتحدث عن ما نأكله أكثر.
- أولاً، الفواكه والخضروات، في دراسة من جامعة هارفارد، الأشخاص الذين زادوا من تناولهم للفواكه والخضروات فقدوا الوزن، خاصة إذا تناولوا المزيد من التوت أو التفاح أو الكمثرى أو فول الصويا أو القرنبيط.
- إن الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تحتاجها أكثر مع تقدمك في العمر، بما في ذلك الألياف، والتي يمكن أن تجعلك ممتلئًا بين الوجبات.
- نوصي بتكديس الخضار أكثر من نصف طبقك في كل وجبة.
- احتفظ بالخضروات المجمدة في الفريزر الخاص بك حتى لا تنفد أبدًا، وكن مبدعًا مع سلطاتك عن طريق إضافة الزيتون أو الجبن أو شرائح البرتقال لجعلها أكثر قبولا.
- تحقق من سلطات الإفطار المفضلة لدينا – نعم، سلطات الإفطار – لمزيد من الإلهام (البطاطا الحلوة والسبانخ والبيض هي فطور بالتأكيد!).
- جرب تلك التي يمكنك غسلها وطهيها وتناولها، مثل البروكلي.
كن صديقًا لميزان حمامك
- قم بوزن نفسك كل صباح حتى تلاحظ على الفور ما إذا كان الرقم يتجه للأعلى بدلاً من الانخفاض.
- إذا زاد وزنك، وإذا ركزت عليه مبكرًا وكان وزنه بضعة أرطال فقط، فيمكنك أن تفقده بسرعة، ولكن إذا تركته بالبقاء، فإنه في الأساس يعيد برمجة جسمك بوزن أعلى ويجعل من الصعب خسارته، خاصة إذا كنت تريد إنقاص وزنك فوق 50، فمن المفيد القفز على أي مكسب على الفور.
توقف عن شرب السكر
- بالفعل تملأك الأطعمة والمشروبات السكرية بالسعرات الحرارية – حوالي 150 سعرًا حراريًا في علبة بيبسي، على سبيل المثال – لكنها لا ترضي شهيتك، والتي لا شك أن الرجال فوق الخمسين قد اكتشفوها الآن.
- تناول ما يعادل تلك المشروبات في السلطة، وستبقى ممتلئًا لفترة أطول.
- يجب أن تأكل اللفت أكثر مما تستطيع معدته لتصل إلى 150 سعرة حرارية، من بين الفوائد:الأشخاص الذين يتوقفون عن شرب الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر يكتسبون وزنًا أقل بمرور الوقت من أولئك الذين يفعلون ذلك، وفقًا للدراسات .
- حتى العصائر يمكن أن تساهم في زيادة السكر لجسمك، ما لم يكن أحد عصائر فقدان الوزن الصحية، لكن لا يزال يتعين عليك التخطيط لها، من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير فقط.
ركز على طعامك
- ما بين 15 مكالمة جماعية، ومواعيد مع محاسبك، وجميع الالتزامات الأخرى التي تواجه الرجل العصري الذي يبلغ من العمر 50 عامًا، قد لا تمنح وجباتك الاحترام الذي تستحقه.
- يميل الأشخاص أثناء التنقل إلى الإفراط في تناول الطعام، لكن تناول الطعام ببطء ووعي يمكن أن يساعد في جهودك لإنقاص الوزن.
- بدلًا من تناول الغداء بين الاجتماعات، اطحن طعامك واجلس وامضغ ببطء حتى تستمتع بكل قضمة.
- يمكن أن تساعدك إضافة عناصر مقرمشة إلى وجبتك، مثل الخس الملفوف، على الإبطاء وتناول كميات أقل من الطعام. شيء آخر، استخدم Netflix كعلاج بعد العشاء، حيث أظهرت دراسة أن تناول الطعام أمام التلفاز يرتبط بزيادة الوزن، لذا تناول طعامك في مكانه الصحيح وهو المطبخ أو على السفرة في منزلك أو على مكتبك في مكان العمل لكن تأكد من أنك أغلقت التلفاز.
- إذا كنت مسافرًا هذه الأيام، فاحذر من أنها منطقة خطر أخرى للأكل الطائش، خاصة إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون عندما يتم تقديم الطعام لك، من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين نوصي بأن تحمل معك شيئًا سهلًا تأكله مرة واحدة في اليوم – لذا احزم وجبة الإفطار العادية أو شيئًا سهلًا ومغذيًا على الغداء.
تناول المزيد من البروتين
- يحفز البروتين هرمون اللبتين، مما يشير إلى أننا ممتلئون.
- ومع ذلك، هناك بحث مهم يكشف عن انخفاض مستويات اللبتين مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعلهن يشعرن بالجوع أكثر خلال فترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
- إن ضمان أن البروتين يشكل حوالي 40-45٪ من نظامك الغذائي اليومي سيساعد في الحفاظ على الجوع.
اخلط بين التدريبات الخاصة بك
- من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين وإذا كنت تعتمد على نوع واحد من التمارين حتى هذه النقطة، فقد حان الوقت الآن لخلطها.
- في دراسة حديثة، كبار السن الذين قاموا بمزيج من 30 دقيقة من التمارين الهوائية و 30 دقيقة من تمارين المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع قللوا نسبة الدهون في الجسم واكتسبوا العضلات.
- أظهروا أيضًا تحسنًا في ضغط الدم واللياقة القلبية التنفسية؛ معززات مهمة لقلب شيخوخة.
- كما أن تدريبات المقاومة فعالة بشكل خاص في مساعدتك على بناء العضلات، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، كما أن التمارين الهوائية فعالة بشكل خاص لمساعدتك على فقدان الدهون، يؤديان معًا إلى تغيير إيجابي في تكوين الجسم وزيادة القوة واللياقة البدنية مع تقدم العمر يؤدي إلى نوعية حياة أفضل والحفاظ على الاستقلال.
- حتى أفضل من تمرين القلب في حالة مستقرة هو التدريب المتقطع، والذي يجمع بين فترات من العمل المكثف تليها فترات من النشاط الخفيف.
- إذا مر وقت طويل منذ التمرين، فاستشر مدربًا شخصيًا لتقييم قدرتك على الحركة حتى تعرف من أين تبدأ.
استكمل تدريب المقاومة
- يعد تدريب المقاومة (أي نوع من التمارين التي ترفع فيها المقاومة أو تسحبها – عادةً باستخدام الأثقال) أمرًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية، ولكن له أيضًا فوائد أخرى مرحب بها تتعلق بعملية الشيخوخة.
- مع تقدمنا في العمر، فإن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون (لدى كل من الرجال والنساء) وهرمون النمو البشري يعني أننا نفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات (وبالتالي القوة)، ويتباطأ التمثيل الغذائي لدينا وتقل كثافة العظام.
- يمكن أن يساعد التدريب باستخدام الأوزان في إطالة هذا الانخفاض.
- وجدت إحدى الدراسات أنه حتى مجرد جلسة قصيرة من تدريب المقاومة زادت مؤقتًا من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى المشاركين، حتى أولئك في الستينيات من العمر، كان لهذا التعزيز المؤقت تأثير إيجابي على كثافة العظام وصحة القلب ونمو العضلات وحتى الرغبة الجنسية.
- لحسن الحظ، لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين المقاومة – استثمر في مجموعة من أفضل أحزمة المقاومة أو الدمبل القابلة للتعديل لتبدأ في المنزل.
ابدأ بممارسة اليوجا
- من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين يمكن لليوجا أن تساعدك على تعزيز الحركة والحفاظ عليها عندما يزيد عمرك عن 50 عامًا، ويمكن أن يكون تأثيرها المهدئ مفيدًا عندما تحاول إنقاص الوزن.
- ربما لن تحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن من خلال اليوجا وحدها، ولكنها قد تكون عادة مفيدة جنبًا إلى جنب مع الآخرين. وجد الباحثون في الصين أن كبار السن الذين مارسوا اليوجا لمدة عام ألقوا حوالي سنتيمتر واحد من محيط الخصر – وهو مؤشر رئيسي على دهون البطن.
اختر الحبوب الكاملة
- الشوفان والشعير وغيرهم، كلها خيارات جيدة.
- في دراسة، عندما كان الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا يأكلون الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض، فإنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ويخرجون المزيد من الدهون.
- تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، والتي تعزز نمو مزيج متنوع من البكتيريا في أمعائك، مما قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- إذا لم تكن تحب نكهة الحبوب الكاملة، فجرّب أنواعًا مختلفة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة وأرز الحبوب الكاملة والمزيد حتى تجد ما يناسبك.
- لست مضطرًا لتناول كميات كبيرة في البداية، ولكن جوعك سيسرع من تغيير تفضيلات المذاق بحيث يصبح المذاق الأقوى شيئًا تستمتع به حقًا في القريب العاجل.
تحقق مما تتناوله
- كثير من الرجال فوق سن الخمسين يتناولون نوعًا من الأدوية، من الجيد مراجعة إمكانات زيادة الوزن للأدوية التي تتناولها مع الطبيب.
- إذا كنت تشعر أنك تفعل كل شيء وما زلت لا تخسر الوزن، في بعض الأحيان، يمكن تغيير الأدوية الخاصة بك لتجنب هذا التأثير الجانبي.
استبدل الوجبات الخفيفة بالمكسرات
- اجعل المكسرات وجبتك الخفيفة، وقد تتجنب زحف الوزن المرتبط بالعمر،
- ما لاحظناه هو أنه في المتوسط ، يميل البالغون إلى اكتساب الوزن تدريجيًا بمرور الوقت، ومع ذلك، فإن أولئك الذين أضافوا المكسرات إلى نظامهم الغذائي كان لديهم زيادة أقل في الوزن تدريجيًا على المدى الطويل وكانوا في نهاية المطاف أقل عرضة للإصابة بالسمنة.
- مقابل كل نصف حصة من المكسرات يأكلها الناس في اليوم، يكتسبون وزنًا أقل على مدى السنوات الأربع التالية وكان لديهم خطر أقل للإصابة بالسمنة على مدار العشرين إلى 24 عامًا القادمة.
جرب الصيام المتقطع
- قد يبدو الصيام المتقطع شديدًا، لكنه يعني فقط أنك تأكل بشكل منهجي خلال فترة معينة من اليوم بدلاً من تناول الطعام وقتما تشاء.
- هذا بطبيعة الحال يحد من الكمية التي تتناولها، ويعتقد بعض الخبراء أن النوافذ الخالية من الطعام مفيدة لصحتك أيضًا.
كيفية التمسك بالصيام المتقطع
- قد تبدأ بالذهاب ثماني أو تسع ساعات فقط – بما في ذلك ساعات نومك – دون تناول الطعام.
- إذن من الساعة 8 مساءً، حتى الساعة 6 صباحًا، لا تأكل.
- بسيط بما فيه الكفاية، أليس كذلك؟ ثم يمكنك تدريب نفسك تدريجيًا على البقاء لمدة 12 ساعة بدون طعام.
- إن عددًا قليلاً من الأصدقاء الذكور وأفراد الأسرة الجيدين الذين مارسوا الصيام المتقطع قد اهتموا بالفوائد من حيث تقليل دهون البطن وتحسين مستويات الطاقة.
- هذا النوع من أنماط الأكل ليس مناسبًا للجميع، لذا اسأل طبيبك أولاً.
النوم بشكل جيد
- قد تجد صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا مع تقدمك في السن.
- في الواقع، قد تحصل على 6 إلى 7 ساعات فقط من النوم كل ليلة.
- ضع في اعتبارك أنه عندما تنام أقل، قد تأكل أكثر طوال اليوم بسبب زيادة هرمون الجريلين، هرمون الجوع.
- من أجل خسارة الوزن بعد سن الخمسين قد تساعدك ممارسة الرياضة، والنوم في نفس الوقت كل ليلة، وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار، في الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم التي تحتاجها للصحة وإدارة الوزن.
قلل الضغط العصبي
- يؤثر الضغط المزمن على صحتك ووزنك.
- ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم هي أماكن جيدة للبدء.
- يمكنك أيضًا تجربة تمارين التأمل أو اليقظة أو التنفس لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر
تدرب على الأكل اليقظ
- الحياة مزدحمة، ولهذا السبب يمكنك إقران تناول الطعام بأنشطة أخرى.
- لكن الأكل الطائش قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اجعل تناول الطعام نشاطه الخاص.
- تناول الطعام ببطء وانتباه، مع الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها جسدك والتي تخبرك أنك ممتلئ.
- ممارسة الأكل اليقظ تجعلك منسجمًا مع جسمك وشهيتك.
لماذا يتم فقدان الوزن بعد سن الخمسين بشكل صعب؟
- إن الانخفاض في كتلة العضلات الهزيلة هو بالتأكيد أحد العوامل.
- كلما تقدمت في العمر، كلما فقدت عضلاتك وحرقت العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.
- لهذا السبب، مع تقدمنا في السن، من المهم جدًا أن نحافظ على نشاطنا، وأن نحافظ على قوتنا ومقاومتنا، وأن نستهلك البروتين مع جميع الوجبات.
- بالطبع، قد يظهر جسمك علامات البلى أكثر بقليل مما كان عليه في الماضي.
- كل تلك السنوات من ممارسة الرياضة، والجري خلف أطفالك، وصعود ونزول السلالم يمكن أن يكون لها أثرها.
- قد تلاحظ أن مفاصلك أصبحت أكثر صلابة قليلاً وأن عضلاتك مؤلمة قليلاً مما كانت عليه قبل بضعة عقود. ثم، هناك مشكلة التمثيل الغذائي الخاص بك دائم التطور.
- معدل الأيض أثناء الراحة، أي قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية أثناء الجلوس على الأريكة دون فعل أي شيء، ينخفض بنسبة 1 إلى 2 ٪ كل عقد بسبب فقدان كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون.
- عادة لا تتغير وجباتنا الغذائية بشكل كافٍ لمراعاة هذا التعديل الأيضي، مما يعني أن الوزن يمكن أن يزداد ببطء ولكن بثبات مع كل عيد ميلاد.
- هناك عدد من الحواجز التي سيواجهها الأشخاص في الخمسينيات من العمر عند محاولتهم إنقاص الوزن، ولكن بمجرد أن تعرف ما هي – وكيف تتعامل معها – من السهل أن تنجح في إنقاص وزنك.
لماذا يتغير وزنك مع تقدمك في العمر؟
- هناك العديد من الأسباب التي تجعل وزنك يتغير مع تقدمك في العمر.
- يعد انخفاض الهرمونات وانخفاض كتلة العضلات وتغير مستوى النشاط والمشكلات الصحية المزمنة من العوامل التي تؤثر على وزنك.
- دعونا نفحص سبب تأثير كل من هذه الأشياء على وزنك مع تقدمك في العمر.
الهرمونات
- يعتبر الانخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية – الإستروجين والتستوستيرون – جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة.
- على الرغم من أن هذه الهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في الصحة الإنجابية، إلا أنها تؤثر أيضًا على تكوين الجسم.
- التستوستيرون هو هرمون جنسي ابتنائي يستخدمه جسمك لتكوين العضلات .
- عندما يتوقف جسمك عن إنتاج كمية كافية من هرمون التستوستيرون، تفقد كتلة العضلات.
- ثم يؤدي فقدان العضلات هذا إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي، أو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.
- تؤثر التغيرات الهرمونية أيضًا على المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون.
- مع تقدمك في العمر، قد تلاحظ زيادة حجم خصرك.
- هذا لأن التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون تؤثر على مكان تخزين الجسم للدهون، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون حول بطنك.
نمط حياة مستقر
- في حديثنا عن خسارة الوزن بعد سن الخمسين يعد الخمول أيضًا سببًا شائعًا لتغيرات الوزن المرتبطة بالعمر.
- يعيش حوالي 28٪ من البالغين في الولايات المتحدة فوق سن الخمسين أسلوب حياة خامل .4 وهذا يعني أنهم لا يمارسون أي شكل من أشكال النشاط البدني خارج روتينهم اليومي المعتاد.
- لكن ممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم جزء لا يتجزأ من معادلة الحفاظ على الوزن. إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا، فقد تواجه صعوبة في الحفاظ على وزنك.
انخفاض كتلة العضلات والتمثيل الغذائي
- يبدأ الناس في فقدان الكتلة العضلية في سن 30 عامًا تقريبًا – قبل سنوات من انخفاض إنتاج الهرمونات الجنسية، هذا الانخفاض في كتلة العضلات يرجع إلى التغيرات الخلوية المرتبطة بالعمر.
- علاوة على ذلك، فإن العيش بأسلوب حياة خامل يزيد من معدل فقدان العضلات.
- بعد سن الثلاثين، تفقد 3٪ من كتلة عضلاتك كل 10 سنوات إذا بقيت غير نشط.
- كما أن نمط الحياة المستقر وفقدان العضلات يقللان من عملية الأيض.
- هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنك، وهذا هو السبب في أنك قد تتناول نفس الأطعمة ولكنك لا تزال تكتسب وزناً.
الحالات الصحية المزمنة
- تؤثر الشيخوخة أيضًا على صحتك، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
- كما أن العديد من البالغين الذين يعانون من حالات صحية مزمنة يقودون أيضًا أسلوب حياة خامل
- يتجنب الكثيرون النشاط البدني بسبب مرضهم. بالنسبة للبعض، قد تتسبب التمارين الرياضية في الشعور بالألم، لذا يتجنبون القيام بالكثير من التمارين. بالنسبة للآخرين، قد لا يعرفون نوع النشاط البدني الآمن مع حالتهم الصحية، لذلك يحدون من نشاطهم.
- الخيار الأفضل هو مناقشة خيارات نشاطك مع مقدم الرعاية الصحية حتى تتمكن من الاستمرار في البقاء نشطًا على الرغم من مرضك.
على الرغم من أن خسارة الوزن بعد سن الخمسين أكثر صعوبة، إلا أن هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنهم إجراؤها لمساعدتهم على الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه على الأقل، ويتضمن ذلك طهي المزيد من الوجبات في المنزل حتى تضمن أنك تتناول طعام صحي، وتقليل المشروبات السكرية بشكل كبير أو منعها هي والوجبات الخفيفة، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
