كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه
من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه قد يحتاج الأمر منك بعض المجهود، فالالتزام بنظام غذائي صارم وممارسة الرياضة يكاد يكون مستحيلًا أثناء الموازنة بين متطلبات العمل والأسرة، ناهيك عن أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد لا يعملان حتى إذا تم القيام به بشكل غير صحيح، لحسن الحظ، هناك طريقة أفضل لفقدان قدر من الوزن يغير حياتك دون ممارسة نشاط بدني مكثف.
كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه
- أي شخص حاول إنقاص الوزن يعرف مدى صعوبة ذلك.
- في حين أنه من السهل جدًا اكتساب أرطال، إلا أن إسقاطها قد يكون صعبًا للغاية.
- هناك طريقة أفضل لفقدان الوزن، يمكن أن تساعدك نصائح النظام الغذائي هذه على تجنب مخاطر النظام الغذائي وتحقيق نجاح دائم في إنقاص الوزن.
تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح
- بينما يتناول بعض الأشخاص وجبة خفيفة سكرية أو دهنية بين الوجبات، يختار البعض الآخر عدم تناول وجبة خفيفة. ومع ذلك، لا يؤدي أي من الخيارين إلى فقدان الوزن.
- إذا كنت تتناول وجبة خفيفة، فاستبدل تلك الوجبة الخفيفة المغرية السكرية أو المالحة أو الدهنية بوجبة خفيفة صحية ستدعمك حتى الغداء.
- إذا كنت تفضل عدم تناول الطعام بين الوجبات، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام.
- لمنع الإفراط في تناول وجبة الغداء، ضع في اعتبارك إضافة وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح من شأنها أن تنحني شهيتك.
- تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية قطعة من الفاكهة الكاملة أو كوب من الزبادي أو وعاء صغير من دقيق الشوفان.
أبقِ الطعام غير الصحي بعيدًا عن متناول اليد
- دعونا نواجه الأمر، بالنسبة لمعظمنا، إذا كان لدينا حلويات ووجبات خفيفة وغيرها من الأطعمة غير الصحية، فمن الصعب عدم تناولها.
- يمكن أن يكون ذلك مشكلة إذا كنا نحاول إنقاص الوزن. لكن في كثير من الحالات، تحتاج إلى الاحتفاظ بهذه الأطعمة لأفراد الأسرة الآخرين أو الضيوف أو عدد من الأسباب الأخرى.
- إحدى الطرق لمساعدتك على تجنب الإغراء هي إخفاء هذه الأطعمة بعيدًا عن متناول يدك.
- إذا احتفظت برقائق البطاطس والبسكويت على المنضدة، فقد تصل إليها عندما تكون جائعًا أو ترغب في تناول وجبة خفيفة.
- ولكن إذا احتفظت بوعاء من الفاكهة على المنضدة بدلاً من ذلك، فمن المرجح أن تتخذ خيارًا أكثر صحة عندما تريد تناول شيء ما.
تناول الكثير من الألياف
- الألياف رائعة لأجسامنا.
- فهي لا تقلل فقط من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
- وذلك لأن الألياف اللزجة – النوع الموجود في الأطعمة النباتية – تشكل مادة هلامية عندما تتلامس مع الماء. يزيد هذا الجل من امتصاص العناصر الغذائية، ويبطئ مقدار الوقت الذي تستغرقه لتفريغ معدتك.
- لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ركز على الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي.
- هناك الكثير من الخيارات الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والهليون والبرتقال والتفاح.
استخدم أطباق أصغر للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- في السنوات الأخيرة، نمت أحجام لوحاتنا بشكل ملحوظ.
- عندما نستخدم أطباق كبيرة، يمكن أن تجعل أحجام حصتنا تبدو أصغر بكثير مما هي عليه في الواقع – مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- على النقيض من ذلك، عندما نستخدم أطباق أصغر، تبدو أجزاءنا أكبر، مما قد يخدع عقولنا في التفكير في أننا نأكل أكثر مما نأكل.
- تلعب أدمغتنا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال (أو أكثر)، ففكر في كيفية صحن طعامك.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه قباختيار أطباق أصغر بكثير من المتوسط، قد تجد أنك راضٍ عن كمية أقل من الطعام.
قم بتمرين القلب لمدة 30 دقيقة
- تفيد تمارين القلب جسمك بعدة طرق.
- أولاً، عندما نمارس الرياضة، نتعرق.
- التعرق طريقة سهلة وفعالة لتخليص الجسم من وزن الماء الزائد. ثانيًا، تعزز التمارين من عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما يزداد معدل الأيض لديك، تحرق المزيد من الدهون وتخلص الجسم من السموم التي تسبب احتباس الماء.
- أخيرًا، يعد النشاط البدني طريقة ممتازة لتقليل التوتر. عندما تشعر بالتوتر، قد تفرط في تناول الطعام، أو تحتفظ بالماء، أو تخزن دهونًا أكثر مما هو مطلوب.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه اهدف إلى التمرين لمدة نصف ساعة تقريبًا كل يوم.
- يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة أو أخذ فصل دراسي للتمارين الرياضية.
- ضع في اعتبارك التمرن قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. نظرًا لأن معدل الأيض لديك سيكون أعلى، فسوف تحرق الدهون طوال الليل.
تناول العشاء في وقت مبكر
- بعد تناول وجبة، يجب على جسمك هضم الطعام.
- عملية الهضم يمكن أن تسبب لك الانتفاخ.
- نتيجة لذلك، إذا أجبرت جسمك على هضم الطعام أثناء نومك، فقد تواجه صعوبة في إنقاص الوزن بين عشية وضحاها. لتجنب الذهاب إلى الفراش منتفخًا، تناول العشاء قبل النوم بعدة ساعات.
قلل من تناول الصوديوم
- عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالصوديوم، سيحتفظ جسمك بالماء.
- قد يتسبب الماء الزائد في انتفاخ معدتك وزيادة حجم خصرك.
- لتقليل تناول الصوديوم، تجنب:
- الأطعمة التي طعمها مالح.
- إضافة الملح إلى طعامك.
- لا طعم للأطعمة مالحة ولكنها تحتوي على صوديوم مخفي. قد تشمل هذه الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة.
زد من استهلاكك للبروتين والألياف والبوتاسيوم
- في محاولة لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت ترغب في القيام بذلك دون إصابتك بالجلد، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بأطعمة غنية بالبروتين والألياف والبوتاسيوم.
- تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والبقوليات، على تعزيز بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
- تساعد العناصر الغنية بالألياف، مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبوتاسيوم، مثل الموز وزبدة الفول السوداني، جسمك على حرق الدهون وفقدان الماء الزائد.
شرب المزيد من الماء
- عندما يصاب جسمك بالجفاف، فمن المرجح أن يحتفظ بالمياه.
- لذلك، من أجل التخلص من الوزن المائي الزائد بين عشية وضحاها، يجب أن تشرب الكمية الموصى بها من الماء خلال اليوم.
- يحتاج الرجل العادي إلى شرب 3 لترات من الماء كل يوم.
- تحتاج المرأة العادية إلى شرب 2.2 لتر من الماء كل يوم.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين والكحول لأن كلا المادتين يمكن أن تجفف جسمك.
- يمكن أن تساعدك المشروبات الأخرى في الحفاظ على رطوبتك بشكل كافٍ، ولكن يجب تجنب شرب الكثير من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
قلل من تناول الكربوهيدرات
- بينما يقوم جسمك بهضم الكربوهيدرات، يحتفظ كل جرام من الكربوهيدرات بحوالي 4 جرامات من الماء.
- بمجرد اكتمال عملية الهضم، يخزن الجسم الكربوهيدرات على شكل سكريات ودهون.
- لتقليل كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك، وكذلك كمية الدهون والسكريات التي يخزنها، يمكنك الحد من تناول الكربوهيدرات.
- عندما تتبع نظامًا غذائيًا آمنًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك أن تفقد حوالي 10 أرطال من وزن الماء.
كن يقظًا أثناء تناول الطعام
- في حياتنا المحمومة، غالبًا ما يكون من المغري القيام بمهام متعددة.
- ربما تتناول الغداء على مكتبك، أو تتصفح هاتفك أثناء مشاهدة التلفزيون.
- في حين أن القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى كفاءة أكبر، إذا كنت مشتتًا عند تناول الطعام، فقد يتسبب ذلك في تناولك أكثر مما تحتاج.
- لقد وجدت الدراسات أنك ستفقد المزيد من الوزن عند ممارسة الأكل اليقظ.
- بدلًا من الأكل على الأريكة أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل أو أثناء التواجد على هاتفك، خصص وقتًا لتناول الطعام دون تشتيت الانتباه.
- انتبه لجسمك والإشارات التي يرسلها أثناء تناولك الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام والشبع.
الحد من التوتر
- يمكن أن تكون الحياة مرهقة بشكل لا يصدق.
- ومع ذلك، عندما نشعر بالتوتر، فإن أجسامنا تنتج المزيد من هرمون الكورتيزول.
- يمكن أن تؤثر زيادة الكورتيزول على جوعك ورغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن.
- لذلك، يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة عن طريق تقليل توترك.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، فجرب تقنيات مختلفة للتحكم في توترك.
- يمكن أن يساعدك التأمل والعلاج في تقليل التوتر.
- تشمل البدائل الأخرى التدرب على تقنيات التنفس العميق.
احصل على قسط وفير من النوم
- قلة النوم يمكن أن تعطل إنتاج بعض الهرمونات في الجسم التي تنظم الشهية.
- عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو تنام بشكل سيء، فقد يكون لديك جوع متزايد وتتوق إلى أطعمة غير صحية ومرتفعة السعرات الحرارية.
- إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن، فركز على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- ستساعدك الراحة في الليل على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تجنب السكر
- لا توجد طريقة للتغلب عليه، السكر لذيذ.
- ولكن عندما نستهلك الكثير من السكر، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتنا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتعريضنا لخطر الإصابة بعدد من الأمراض، مثل مرض السكري.
- عندما نستهلك الأطعمة والمشروبات السكرية، غالبًا لا نشعر بالشبع. نتيجة لذلك، قد نأخذ الكثير من السعرات الحرارية ونزيد الوزن. من الطرق البسيطة إلى حد ما لفقدان الوزن هي التخلص من جميع المشروبات السكرية، مثل الصودا والعصائر، واستبدالها بالماء.
- يمكنك أيضًا التخلص من السكريات المضافة عن طريق الحد من تناول الحلوى واختيار نسخ منخفضة السكر من الأطعمة المفضلة لديك.
جرب استخدام الأطباق الحمراء
- قد تبدو هذه النصيحة غريبة، لكن الأبحاث أظهرت أن استخدام الأطباق الحمراء يمكن أن يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- بينما لا نعرف بالضبط سبب نجاح هذه التقنية، يبدو أنها تساعد الناس على تناول عدد أقل من الوجبات الخفيفة غير الصحية – ربما لأننا نربط اللون الأحمر بكلمة توقف.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه إذا كان لديك أطباق حمراء في منزلك، ففكر في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية عليها، وانظر ماذا سيحدث.
قم بالطهي
- غالبًا ما يكون الحصول على الوجبات الجاهزة أو الذهاب إلى المطعم أو التوقف عند القيادة أسهل من طهي وجبة كاملة. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هذه الوجبات غنية بالسعرات الحرارية والدهون، وهذا هو سبب كونها لذيذة جدًا، ولماذا يؤدي تناول الطعام في الخارج كثيرًا إلى زيادة الوزن.
- عندما تقوم بطهي وجباتك في المنزل، يمكنك التحكم في محتوياتها.
- قد تجد أيضًا أنك تستمتع بالطهي والتأكد من حصولك على الكثير من الأطعمة الطازجة عالية الجودة في نظامك الغذائي. سواء كنت طاهيًا منزليًا متمرسًا أو مبتدئًا، قم بطهي المزيد من الوجبات في المنزل كوسيلة لفقدان الوزن.
احتفظ بمفكرة طعام
- المساءلة هي جزء كبير من أي رحلة لفقدان الوزن.
- تتمثل إحدى طرق أن تظل مسؤولاً في الاحتفاظ بدفتر يوميات لما تأكله، ومتى تأكله.
- وبهذه الطريقة، يمكنك تتبع مدخولك من الطعام، وحتى تدوين الأوقات التي يُرجح فيها السقوط من العربة التي يضرب بها المثل.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه يمكنك استخدام القلم والورقة في دفتر يوميات طعام، أو أي تطبيق من بين عدد من التطبيقات.
زن نفسك بانتظام
- أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحرز تقدمًا في فقدان الوزن – أو الانزلاق إلى زيادة الوزن – هي معرفة وزنك.
- في حين أن وزن نفسك كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية (نظرًا لأن وزنك يمكن أن يتقلب على مدار اليوم)، فمن الجيد أن تزن نفسك على أساس منتظم حتى تعرف ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن. يمكنك تضمين وزنك اليومي في دفتر يومياتك الغذائية.
- إذا لاحظت مكاسب، يمكنك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. إذا لاحظت انخفاضًا، فسيتم تشجيعك – وتحفيزك على الاستمرار في خطة نظامك الغذائي.
الوجبات الخفيفة
- نحب جميعًا تناول الوجبات الخفيفة، سواء كنا نقوم بتعبئة الحلوى في رحلة على الطريق، أو الاحتفاظ بشيء مخبأ في درج مكتبنا في العمل، أو تناول الفشار عند مشاهدة فيلم. تكمن المشكلة في أنه قد يكون من الصعب تتبع مقدار ما نتناوله بالضبط عندما نتناول الوجبات الخفيفة.
- يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم في الحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي.
- المفتاح هو التأكد من أنك تحسب تلك الوجبات الخفيفة – وتحافظ على الأجزاء تحت السيطرة.
أعد تقييم قهوتك الصباحية
- في عصر يبدو أنه يوجد فيه ستاربكس في كل زاوية، من السهل جدًا أن تستهلك عن غير قصد 500 سعرة حرارية أو أكثر مع جوك الصباحي.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه فإذا كنت معتادًا على شراء لاتيه في طريقك إلى العمل، ففكر في التبديل إلى فنجان من القهوة (بدون مواد تحلية مضافة) في المنزل.
- يمكن أن يوفر لك القيام بذلك الكثير من المال والسعرات الحرارية بمرور الوقت.
اختر زيوتك بعناية
- من المعروف أن أنواعًا معينة من الزيوت النباتية تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه فتجنب زيت الكانولا وزيت فول الصويا، واختر زيت الزيتون البكر الممتاز بدلاً من ذلك.
احمل زجاجة ماء أينما ذهبت
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- إحدى الطرق السهلة للتأكد من القيام بذلك هي أخذ زجاجة ماء معك طوال اليوم.
- مع وجود الكثير من الخيارات الرائعة لزجاجات المياه الأنيقة التي تحافظ على مشروبك باردًا لساعات، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى التأكد من حصولك على كمية كافية من H20.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون معك زجاجة ماء، فمن المرجح أن ترتشف منها بدلاً من الحصول على قهوة أو مشروب غازي أو مشروب آخر عالي السعرات الحرارية.
لا تنس وجبة خفيفة صحية
- كلنا مشغولون، والكثير منا يقضي أيامه في الركض من شيء إلى آخر.
- عندما تكون بالخارج، لا تتوفر دائمًا الوجبات الخفيفة والوجبات الصحية. إحدى الطرق لتجنب هذا الموقف هي حمل وجبة خفيفة صحية معك.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بحزمة من اللوز أو لوح بروتين صحي على تجنب التهام الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أو وجبات المطاعم.
تجنب الحمية البدائية
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فقد يكون من الصعب تجنب إغراء النظام الغذائي الذي يعد بأنك ستفقد الوزن بسرعة عن طريق شرب بضع مشروبات في اليوم، أو لا شيء سوى الماء الساخن مع بعض الليمون والفلفل الحار.
- على الرغم من أنك قد تفقد الوزن عند اتباع هذه الأنواع من الحميات، إلا أنها ببساطة غير مستدامة.
- بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي اتباع حمية غذائية إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي لديك. نتيجة لذلك، سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن على المدى الطويل.
- إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن، فتجنب العصائر المطهرة وأنظمة حساء الكرنب وغيرها من الأنظمة الغذائية غير الصحية.
تجنب منتجات الألبان الخالية من الدهون
- في الماضي، ربط العديد من الأشخاص تناول الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية منها بالصحة وفقدان الوزن.
- اتضح أنه عندما يقوم المصنعون بإزالة الدهون من الأطعمة، فإنهم غالبًا ما يضيفون السكر والمكونات الاصطناعية الأخرى لجعل مذاق الطعام جيدًا.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه يمكن أن يساعدك التحول إلى منتجات الألبان بنسبة 2٪، على عكس المنتجات الخالية من الدهون، على إنقاص الوزن. سوف تتجنب السكريات المضافة والمكونات الأخرى.
- ستشعر أيضًا بالشبع لفترة أطول بسبب الدهون الموجودة في الحليب أو الزبادي أو الجبن.
احصل على الكثير من فيتامين د
- في حين أن العلماء لا يفهمون بالضبط العلاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن، فقد لاحظ الباحثون أن الأشخاص الأثقل وزنًا يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) في دمائهم.
- عندما يفقد الناس الوزن، فإنهم يميلون إلى زيادة مستويات فيتامين د.
- يمكنك زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق تناول مكمل غذائي، أو التعرض لمزيد من أشعة الشمس، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى الحصول على فوائد إضافية مثل تقوية العظام.
استعد للنجاح
- هناك قول مأثور، “الفشل في الاستعداد هو الاستعداد للفشل” وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- يمكن أن يساعدك تحضير وجباتك مسبقًا والتأكد من أن لديك الكثير من الخيارات الصحية على إنقاص الوزن.
- عندما لا يكون لديك خيارات جيدة، فقد تميل إلى طلب بيتزا أو التقاط طعام غير صحي.
- من خلال التأكد من أن لديك وجبات سهلة جاهزة، يمكنك تجنب هذه الفخاخ عالية السعرات الحرارية والبقاء على المسار الصحيح.
تناول الدهون الجيدة
- في الماضي، اكتسبت الدهون سمعة سيئة في مجتمع النظام الغذائي.
- في الآونة الأخيرة، اكتشف العلماء أن أنواعًا معينة من الدهون مفيدة بالفعل لأجسامنا.
- هذه الدهون الجيدة المزعومة، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، يمكن أن تساعدنا على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية من طعامنا وحتى تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه فمن خلال إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، قد تتمكن من إنقاص المزيد من الوزن.
اجعل الأطعمة الصحية نجمة مطبخك
- تحدثنا سابقًا عن كيفية وضع الأطعمة غير الصحية، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة، في مكان يصعب الوصول إليه في مطبخك لمساعدتك على تجنب الإغراء.
- الجانب الآخر من هذه النصيحة هو أنه يجب عليك وضع الأطعمة الصحية في أماكن يسهل الوصول إليها لزيادة احتمالية اختيارك لها بدلاً من ذلك.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه وإذا كنت تحاول تناول المزيد من الحبوب الكاملة، على سبيل المثال، فسيكون من الأسهل تحقيق هدفك إذا كانت الفاصوليا والبرغل في مقدمة خزانة المؤن الخاصة بك، بدلاً من دفنها في الخلف.
- استعد للنجاح من خلال تسهيل الحصول على الأطعمة الصحية في مطبخك قدر الإمكان.
تقطيع الخضار لوجبات خفيفة سهلة أو لإعداد الوجبات
- عندما تكون مشغولاً، قد يكون من الصعب إنقاص الوزن بنجاح لأن تناول الطعام الصحي يستغرق وقتًا.
- إحدى الطرق للتغلب على ذلك هي التأكد دائمًا من أن لديك خضارًا طازجة جاهزة للأكل أو للاستخدام في الوصفة.
- بعد شراء الخضار من السوق، اغسلها واقطعها بمجرد وصولك إلى المنزل. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على بعض الكرفس بدلاً من البسكويت المملح، ويمكن أن يكون لديك جزر جاهز لوضعه في الوصفة.
- يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت كل أسبوع في اتخاذ هذه الخطوات في إنقاص الوزن بمرور الوقت.
احزم غدائك
- غالبًا ما يكون تناول الطعام في الخارج أثناء يوم عملك استراحة جيدة وطريقة للتواصل الاجتماعي.
- ومع ذلك، غالبًا ما تكون وجبات المطاعم عالية السعرات ومليئة بالدهون غير الصحية. لتقليص ميزانيتك وخصرك، احزمي وجبة غداء صحية مليئة بالدهون والخضروات الجيدة بدلاً من ذلك.
- بعد تعبئة غدائك، ضع في اعتبارك إضافة شيء آخر إلى روتينك اليومي – القليل من الاسترخاء.
- يمكن أن يكون العمل مرهقًا، وتناول الغداء على مكتبك، أو حتى في غرفة استراحة المكتب، لا يسمح لك بالحصول على استراحة ذهنية أو جسدية.
- بدلاً من ذلك، ابحث عن حديقة أو مساحة خضراء بالقرب من مكتبك.
- خذ غدائك هناك، عندما يسمح الطقس بذلك، واستمتع بمشاهدة الناس أو الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو مجرد البقاء بمفردك.
تجميل طعامك
- قد يكون اتجاه تصوير وجبتك على وسائل التواصل الاجتماعي مزعجًا بعض الشيء.
- ومع ذلك، عندما تخطط لالتقاط صورة لشيء صنعته، فمن المرجح أن تقوم بتحميله بالفواكه والخضروات الصحية. غالبًا ما يُنظر إلى الوجبة المعدة بشكل جميل على أنها أكثر إرضاءً، مما قد يساعدك على تناول الغداء.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه خذ بضع دقائق إضافية واجعل طعامك يبدو رائعًا – ثم التقط صورة واستمتع بمكافأة فقدان الوزن الإضافية.
يتطلب فقدان الوزن الدائم إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك وخياراتك الغذائية
- يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بسرعة كبيرة على عقلك وجسمك، مما يجعلك تشعر بالخمول والإرهاق والمرض.
- حاول أن تفقد نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا حتى تفقد الدهون بدلًا من الماء والعضلات.
- من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ضع أهدافًا لتحفيزك، الأهداف قصيرة المدى، مثل الرغبة في ارتداء البيكيني لفصل الصيف، لا تعمل عادةً بالإضافة إلى الرغبة في الشعور بمزيد من الثقة أو أن تصبح أكثر صحة من أجل أطفالك، عندما يقع الإغراء، ركز على الفوائد التي ستجنيها من كونك أكثر صحة.
- استخدم الأدوات لتتبع تقدمك، يمكن أن تساعدك تطبيقات الهواتف الذكية أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو مجرد الاحتفاظ بمفكرة في تتبع الطعام الذي تتناوله والسعرات الحرارية التي تحرقها والوزن الذي تفقده، يمكن أن تساعدك رؤية النتائج باللونين الأبيض والأسود على البقاء متحمسًا.
- احصل على قسط كافي من النوم، قلة النوم تحفز شهيتك لذلك تريد المزيد من الطعام أكثر من المعتاد، في الوقت نفسه، يمنعك من الشعور بالرضا، مما يجعلك ترغب في الاستمرار في تناول الطعام، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على دوافعك، لذا استهدف الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
ينصب تركيزنا في هذا المقال على إعادة توازن جسمك لإعادة التمثيل الغذائي الخاص بك، من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه حاول تجربة بعض تلك النصائح.
