الفرق بين زيادة الوزن والسمنة

الفرق بين زيادة الوزن والسمنة

هل تعلم الفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟ في اللغة الشائعة، تعتبر زيادة الوزن بمثابة السمنة، ومع ذلك، فإن الاختلاف الرئيسي بين زيادة الوزن والسمنة يكمن في مدى تراكم الدهون الزائدة في الجسم، في حين أن زيادة الوزن تعتبر عامل خطر، يتم تعريف السمنة على أنها مرض لأنها يمكن أن تؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية على المدى الطويل، كما قد تسبب العديد من المشاكل النفسية.

الفرق بين زيادة الوزن والسمنة

• تشير كل من زيادة الوزن والسمنة إلى حالة زيادة الوزن لدى الشخص.
• تعني زيادة الوزن زيادة وزن الجسم عما يعتبر طبيعيًا أو صحيًا لعمر الفرد أو بنيته.
• من ناحية أخرى، السمنة هي حالة السمنة، أي زيادة كمية الدهون في الجسم مع مؤشر كتلة جسم يزيد عن 30.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص 25-29.9، يتم تعريفه بأنه زائد الوزن، ومؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى هو ما يعرّف الشخص بأنه سمين.
• لذا، فإن الفرق بين السمنة والوزن الزائد هو حرفياً اختلاف مؤشر كتلة الجسم بمقدار 0.1. احسب مؤشر كتلة الجسم على الفور.
• إذن ما هو الوزن الذي يجب اعتباره سمينًا؟ نطاق الوزن الذي يعتبر “صحي” أو “طبيعي”، مرة أخرى، يعتمد على ارتفاع الفرد، أو مؤشر كتلة الجسم، يلعب دوره مرة أخرى.
• إذا كان الشخص يعاني من السمنة، فإنه معرض لخطر الإصابة بمشاكل صحية مثل انقطاع النفس النومي، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، يمكن تقليل خطر حدوث هذه المضاعفات عن طريق فقدان الوزن.
• في حين أن تطبيق تغييرات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تحقيق فقدان الوزن، إلا أنها قد لا تكون كافية لتحقيق نتائج مهمة للأفراد الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
• لقد ثبت أن إنقاص الوزن (جراحة علاج البدانة) طريقة آمنة وفعالة للتغلب على هذا التحدي. يتم إجراء هذا النوع من الجراحة على المعدة أو الأمعاء لتقليل تناول الطعام أو امتصاصه، والحث على إنقاص الوزن.

ما هو تعريف زيادة الوزن والسمنة

• تصف “زيادة الوزن” و “السمنة” وزن الشخص الذي يكون أكبر من الوزن الصحي المعتاد لنفس الطول.
• “السمنة” هي حالة زيادة الوزن و “زيادة الوزن” هي مقدار الوزن الزائد عن الوزن الطبيعي الذي يزنه الشخص.
• تحدد السمنة والوزن الزائد أيضًا نطاقات الوزن التي يمكن أن تكون محتملة لحدوث بعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى.

هل كنت تعلم؟

• في حديثنا عن زيادة الوزن والسمنة فوفقًا للمنظمات الصحية، فإن السمنة المفرطة (مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر) تشير إلى زيادة الدهون في الجسم مما سيؤثر سلبًا على الصحة ويسبب مشاكل في الحركة، ولوحظت هذه المشاكل في الأشخاص الذين كانوا في العشرينات والثلاثينيات من العمر فقط.
• لوحظ أنهم إما يعانون من مشاكل صحية مزمنة بسبب السمنة، أو استخدام الكراسي والعصي الآلية، أو استخدام وسائل المساعدة الصحية التي عادة ما يستخدمها كبار السن.
• الحقيقة هي أنه لا ينبغي لأي فرد في هذه الفئات العمرية أن يستخدمها إلا إذا كان مصابًا أو مريضًا، وينتهي به الأمر بدفع ثمن باهظ مقابل السمنة.

مخاطر زيادة الوزن والسمنة

• ما هي مخاطر زيادة الوزن والسمنة؟ تؤدي زيادة الوزن، إذا لم يتم علاجها إلى السمنة.
• على الرغم من أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يواجه نفس المخاطر، إلا أنه أقل عرضة لها ويمكنه حتى تجنبها إذا فهم هذه المخاطر الصحية في الوقت المناسب واتخذ إجراءات تصحيحية.
• يمكن أن تسبب السمنة مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع ضغط الدم وقصر العمر وعدم التوازن في السعرات الحرارية وأمراض القلب التاجية، من بين أمور أخرى.
• كما أنهم معرضون بشكل كبير لخطر المشكلات الاجتماعية مثل الاكتئاب والبلطجة والعلاقات المضطربة والعزلة وحتى الانسحاب من الحياة العادية.

لماذا تحدث السمنة؟

• في حديثنا عن زيادة الوزن والسمنة تحدث السمنة عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أعلى من كمية الطاقة التي تحرقها كل يوم.
• فكر في الطعام الذي تتناوله كوقود، يهدف هذا الوقود إلى إمدادك بالطاقة وأنت تتحرك طوال يومك، تحرق هذا الوقود، ومع ذلك، إذا كنت تستهلك الكثير من الوقود، فلن يتم حرقه. هذا فقط يجلس في جسمك، ولا يخدم الغرض منه.
• يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء حدوث زيادة الوزن، وغالبًا ما يكون ذلك أكثر من سبب في وقت واحد. تتضمن بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من مشكلات التحكم في الوزن ما يلي:

السلوكيات الشخصية الخاطئة

• قلة النشاط البدني، وأنماط الأكل غير الصحية، وقلة النوم، والكميات العالية من التوتر يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة بشكل كبير.
• قلة النشاط البدني حيث ارتبطت أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر وألعاب الفيديو واستخدام الشاشات الأخرى بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
• يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة الصحي، مثل ممارسة النشاط البدني وتقليل وقت الشاشة، على تحقيق وزن صحي.
• سلوكيات الأكل غير الصحية، تناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدم، والكثير من الدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
• قلة النوم، أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين النوم والطريقة التي تستخدم بها أجسامنا العناصر الغذائية للحصول على الطاقة وكيف أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الرغبة في الجوع.
• الكميات الكبيرة من التوتر، حيث يؤدي تأثير الضغط على الدماغ إلى إنتاج الهرمونات، مثل الكورتيزول، التي تتحكم في موازين الطاقة لدينا وتحث الجوع، يمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد إلى تغيرات هرمونية تجعلك لا ترغب في تناول الطعام. إذا أصبح التوتر مزمنًا، يمكن أن تجعلك التغيرات الهرمونية تأكل أكثر وتخزن المزيد من الدهون.

المجتمع والبيئة

• هذا عامل مهم في أسباب زيادة الوزن والسمنة فقد يتخذ الأشخاص والأسر قرارات بناءً على بيئتهم أو مجتمعهم.
• على سبيل المثال، لا يجوز لأي شخص المشي أو ركوب الدراجة إلى المتجر أو العمل بسبب نقص الأرصفة أو مسارات الدراجات الآمنة.
• يمكن أن تؤثر جميع إعدادات المجتمع والمنزل ورعاية الأطفال والمدرسة والرعاية الصحية ومكان العمل على السلوكيات اليومية، ولهذا السبب من المهم تهيئة بيئات تسهل ممارسة النشاط البدني وتناول الأطعمة الصحية، يمكن أن تزيد هذه العوامل من خطر زيادة الوزن والسمنة:
• عوامل بيئية مثل كثرة مطاعم الوجبات السريعة غير الصحية، ومحدودية الوصول إلى المرافق الترفيهية أو المتنزهات، وقلة الأرصفة الآمنة في منطقتك.
• التعرض لمواد كيميائية تعرف بمواد السمنة التي يمكنها تغيير الهرمونات وزيادة الأنسجة الدهنية في أجسامنا.

علم الوراثة وتاريخ العائلة

• تعطي الجينات تعليمات للجسم للاستجابة للتغيرات في بيئته. قد تساهم المتغيرات في العديد من الجينات في السمنة عن طريق زيادة الجوع وتناول الطعام.
• نادرًا ما يحدث نمط واضح من السمنة الموروثة داخل الأسرة بسبب نوع معين من جين واحد.
• ومع ذلك، تنتج معظم السمنة عن تفاعلات معقدة بين جينات متعددة وعوامل اجتماعية وبيئية وسلوكيات شخصية.
• يعكس تاريخ صحة الأسرة آثار الجينات المشتركة والبيئة بين الأقارب المقربين.
• لا تستطيع العائلات تغيير جيناتها، لكن يمكنها اختيار عادات الأكل الصحية والنشاط البدني.
• يمكن لهذه التغييرات تحسين صحة أفراد الأسرة – وتحسين التاريخ الصحي للجيل القادم من الأسرة.
• يميل الأطفال الذين يتناول آباؤهم أطعمة عالية السعرات الحرارية ويكونون غير نشطين إلى تعلم هذه العادات نفسها.

الأمراض والأدوية

• أحد أسباب زيادة الوزن والسمنة وقد تشمل هذه داء كوشينغ ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
• قد تتسبب الأدوية مثل الستيرويدات وبعض مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ومضادات الصرع ومضادات سكر الدم أيضًا في زيادة الوزن ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن والسمنة.

مضاعفات زيادة الوزن والسمنة

قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر تعرضك لبعض المشكلات الصحية وقد تكون مرتبطة ببعض المشكلات العاطفية والاجتماعية.

مرض السكر من النوع 2

• مرض السكري من النوع 2 هو مرض يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم، والذي يسمى أيضًا سكر الدم، مرتفعًا جدًا.
• يعاني حوالي 8 من كل 10 مرضى من مرض السكري من النوع 2 من زيادة الوزن أو السمنة.
• بمرور الوقت، يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى مشاكل مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل العين وتلف الأعصاب ومشاكل صحية أخرى.
• إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، فإن فقدان 5٪ إلى 7٪ من وزن جسمك وممارسة النشاط البدني المنتظم قد يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2.

السكتة الدماغية

• السكتة الدماغية هي حالة يتم فيها قطع إمداد الدماغ بالدم فجأة وعادة ما يكون سببها انسداد أو انفجار أحد الأوعية الدموية في المخ أو الرقبة.
• يمكن أن تتلف السكتة الدماغية أنسجة المخ وتجعلك غير قادر على الكلام أو تحريك أجزاء من جسمك. ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للسكتات الدماغية.

مشاكل في الحمل

• زيادة الوزن والسمنة تزيد من مخاطر المشاكل الصحية التي قد تحدث أثناء الحمل.
• قد يكون لدى النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة فرصة أكبر للإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل، وهو نوع من ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث أثناء الحمل.
• يمكن أن تسبب تسمم الحمل مشاكل صحية خطيرة للأم والطفل إذا تركت دون علاج.
• قد تحتاج النساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتعاج إلى إجراء عملية قيصرية، ونتيجة لذلك، قد يستغرقن وقتًا أطول للتعافي بعد الولادة.

المشاكل العاطفية والاجتماعية

• ترتبط زيادة الوزن والسمنة بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يتعرضون أيضًا لتحيز الوزن.
• يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالرفض أو الخزي أو الذنب – مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية.

مرض كلوي

• يحدث مرض الكلى عندما تتلف كليتيك ولا تستطيع تصفية الدم كما ينبغي.
• تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما أكثر أسباب الإصابة بأمراض الكلى شيوعًا.
• حتى لو لم تكن مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فقد تؤدي السمنة نفسها إلى الإصابة بأمراض الكلى وتسريع تقدمها.

قد يتوقف التنفس أثناء النوم

• انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع حيث لا تتنفس بانتظام أثناء النوم.
• قد تتوقف عن التنفس تمامًا لفترات قصيرة من الزمن. قد يؤدي عدم علاج انقطاع النفس النومي إلى زيادة خطر إصابتك بمشكلات صحية أخرى، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

متلازمة الأيض

• متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، تشمل هذه الشروط:

1. ضغط دم مرتفع
2. ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم
3. ارتفاع مستويات السكر في الدم
4. انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الكوليسترول “النافع”) في الدم
5. الدهون الزائدة حول خصرك

ضغط الدم المرتفع

• ارتفاع ضغط الدم هو حالة يتدفق فيها الدم عبر الأوعية الدموية بقوة أكبر من الطبيعي.
• يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد قلبك وتلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والموت.
• قد يؤدي فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزنك إلى تقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. إذا كان وزنك 200 رطل، فهذا يعني خسارة أقل من 10 أرطال. قد يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتدفق الدم.

أمراض المرارة

• أحد مشاكل زيادة الوزن والسمنة فقد يزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة بأمراض المرارة، مثل حصوات المرارة والتهاب المرارة.
• الاختلالات في المواد التي تتكون منها الصفراء تسبب حصوات المرارة.
• قد تتكون حصوات المرارة إذا كانت الصفراء تحتوي على الكثير من الكوليسترول.

كيف يمكنني التحكم في وزني؟

• إن التحكم في وزنك ليس بالأمر قصير المدى – عليك التفكير على المدى الطويل في طرق للتحكم في وزنك وإجراء تغييرات على نمط حياتك.
• يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا، والمتابعة الدقيقة ضرورية لمنعك من استعادة الوزن مرة أخرى. ت
• غيير نظامك الغذائي وسلوكك ونمط حياتك هي الطرق الوحيدة لإجراء تغييرات طويلة الأمد في وزنك. تركز هذه التغييرات على التغييرات في عادات الأكل وممارسة الرياضة.
• تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير سلوكك وأسلوب حياتك التي ستساعدك على التحكم في وزنك ما يلي:

1. التعرف على التغذية الصحيحة لحالتك.
2. زيادة نشاطك البدني.
3. تغيير طريقة تفكيرك بشأن الأكل.
4. تغيير عاداتك الغذائية.
5. اتباع أي علاجات دوائية يطلبها طبيبك.
6. الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن.

• تشمل مفاتيح التحكم في الوزن إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل زيادة مستوى التمرين والنشاط. ابحث عن نشاط بدني أو نوع من التمارين التي تستمتع بها، سواء كانت دروس رقص أو نزهات طويلة، فإن الاستمتاع سيساعدك على البقاء متحمسًا على المدى الطويل.

العلاج

• تشمل العلاجات الشائعة لزيادة الوزن والسمنة فقدان الوزن من خلال الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني وإجراء تغييرات أخرى على عاداتك المعتادة.
• قد تساعد برامج إدارة الوزن بعض الأشخاص على إنقاص الوزن أو عدم استعادة الوزن المفقود.
• بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة غير قادرين على إنقاص الوزن الكافي لتحسين صحتهم أو غير قادرين على الحفاظ على الوزن الزائد، في مثل هذه الحالات، قد يفكر الطبيب في إضافة علاجات أخرى، بما في ذلك أدوية إنقاص الوزن و / أو أجهزة إنقاص الوزن و / أو جراحة علاج البدانة.
• يوصي الخبراء بفقدان 5٪ إلى 10٪ من وزن الجسم خلال الأشهر الستة الأولى من العلاج، إذا كان وزنك 200 رطل، فهذا يعني خسارة أقل من 10 أرطال. قد يؤدي فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزنك إلى:
• ساعد في تقليل فرص إصابتك بالمشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة
• تحسين المشاكل الصحية المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم

• في حديثنا عن زيادة الوزن والسمنة فغالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل هو الخطوة الأولى في محاولة علاج زيادة الوزن والسمنة.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن يبدأوا أيضًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا عندما يبدأون خطة الأكل الصحي.
• قد يساعدك كونك نشيطًا على استخدام السعرات الحرارية. قد يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي.

تغيير عاداتك دون ملل

• قد يكون تغيير عادات الأكل والنشاط البدني وأسلوب حياتك أمرًا صعبًا، ولكن مع وجود خطة ومجهود ودعم منتظم وصبر، قد تتمكن من إنقاص وزنك وتحسين صحتك.
• قد تساعدك النصائح التالية على التفكير في طرق لفقدان الوزن وممارسة النشاط البدني بانتظام وتحسين الصحة على المدى الطويل.
• كن مستعدًا للنكسات – فهي طبيعية، بعد الانتكاسة، مثل الإفراط في تناول الطعام في تجمع عائلي أو في مكان العمل، حاول إعادة التجمع والتركيز على العودة إلى خطة الأكل الصحي بأسرع ما يمكن.
• حاول أن تأكل فقط عندما تكون جالسًا في غرفة الطعام أو طاولة المطبخ. في العمل، تجنب المناطق التي قد يتوفر فيها الحلويات.
• تتبع تقدمك باستخدام الطعام عبر الإنترنت أو أدوات تتبع النشاط البدني، والتي يمكن أن تساعدك على تتبع الأطعمة التي تتناولها ونشاطك البدني ووزنك، قد تساعدك هذه الأدوات على الالتزام بها والبقاء متحفزًا بشكل دائم.
• يمكن أن يساعدك وجود أهداف محددة على البقاء على المسار الصحيح. بدلاً من “أن تكون أكثر نشاطًا”، حدد هدفًا هو المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل العمل أو في الغداء يومي الاثنين والجمعة. إذا فاتتك نزهة يوم الإثنين، استلمها مرة أخرى يوم الثلاثاء.
• اطلب المساعدة أو التشجيع من عائلتك أو أصدقائك أو من طبيبك.

الدواء

• في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك باستخدام دواء موصوف لعلاج السمنة، ولا يُعد الدواء بديلاً عن تغيير نظامك الغذائي وروتين التمارين، ولكن يجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمساعدتك في الوصول إلى الوزن المطلوب.
• تعمل الأدوية التي يُنصح بها عن طريق قمع الشهية، يرفعون هرمونات معينة، مثل النورأدرينالين أو السيروتونين في الجهاز العصبي، مما يخلق شعورًا بالامتلاء، لكن هذه الأدوية لن تعمل بمفردها – فأنت بحاجة في نفس الوقت إلى تغيير نمط حياتك (النظام الغذائي والتمارين الرياضية).
• يمكن أخذ أدوية إنقاص الوزن في الاعتبار إذا كنت:

1. لديك مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 مع عدم وجود حالات مرتبطة بالسمنة.
2. لديك مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27 مع حالتين أو أكثر من الحالات المرتبطة بالسمنة.

• تمت الموافقة على معظم أدوية إنقاص الوزن المتاحة من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام قصير المدى، أي بضعة أسابيع أو أشهر. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت أدوية إنقاص الوزن يمكن أن تكون خيارًا للتحكم في وزنك أم لا.
• قبل وصف الأدوية أو التوصية بأجهزة أو جراحة، سيطلب معظم الأطباء من مرضاهم إظهار أنماط حياة صحية تشمل تغذية أفضل وزيادة النشاط البدني. حتى بعد الأدوية الموصوفة أو الأجهزة أو العلاجات الجراحية، سيحتاج المرضى إلى الحفاظ على نمط حياة صحي لبقية حياتهم.
• على الرغم من العلاجات وتغييرات نمط الحياة، قد لا يتمكن بعض المرضى من إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن.
• قد تشاهد إعلانات عن علاجات عشبية ومكملات غذائية تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن، معظم هذه الادعاءات ليست صحيحة، يمكن أن يكون لبعض هذه المكملات آثار جانبية خطيرة. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي علاجات عشبية أو مكملات غذائية بدون وصفة طبية بغرض محاولة إنقاص الوزن.

جراحة لعلاج البدانة

• تتضمن جراحة علاج البدانة عدة أنواع من العمليات التي تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إجراء تغييرات في الجهاز الهضمي.
• قد تكون جراحة علاج البدانة خيارًا إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ولم تكن قادرًا على إنقاص الوزن الكافي لتحسين صحتك أو تجنب استعادة الوزن الذي فقدته مع العلاجات الأخرى.
• قد تكون جراحة علاج البدانة أيضًا خيارًا في المستويات المنخفضة من السمنة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة إضافية، مثل مرض السكري من النوع 2 أو توقف التنفس أثناء النوم، المرتبطة بالسمنة.
• يمكن لجراحة السمنة أن تحسن العديد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة، وخاصة مرض السكري من النوع 2.

التَغذِيَة

• في حديثنا عن زيادة الوزن والسمنة فكثير من الناس لا يدركون أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعانون أيضًا من سوء التغذية.
• تُعرَّف سوء التغذية بأنها سوء التغذية بسبب عدم كفاية أو عدم التوازن في تناول العناصر الغذائية.
• من الشائع أن سوء التغذية يؤثر فقط على من يعانون من نقص الوزن.
• سوء التغذية غير معروف إلى حد كبير وغالبًا لا يعالج في المرضى الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
• وغالبًا ما يتم الخلط بين التوزيع غير الصحي للدهون في الجسم، وخاصةً دهون البطن، بسبب الإفراط في التغذية بدلاً من نقص التغذية.
• في الواقع، أفادت منظمة الصحة العالمية أن سوء التغذية يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بأكثر من 4 مرات من أولئك الذين يعانون من نقص الوزن.
• غالبًا ما يرجع السبب في ارتفاع سوء التغذية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى اتباع نظام غذائي غير صحي – نظام يحتوي عادةً على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح ولكنه يحتوي على القليل من العناصر الغذائية الصحية، مثل المشروبات الغازية السكرية أو الأطعمة السريعة. هذه الأطعمة هي أيضًا أطعمة خالية من السعرات الحرارية.
• أقل من 1 من كل 10 بالغين يأكلون الكمية اليومية الموصى بها من الفواكه والخضروات.
• بعض الناس لا يملكون المعلومات التي يحتاجون إليها لاختيار الأطعمة الصحية، ولا يستطيع الآخرون الوصول إلى الأطعمة الصحية أو لا يستطيعون شراء ما يكفي من الطعام الغني بالمغذيات.
• يبدو أن مكان تناول الطعام يؤثر أيضًا على قراراتهم الغذائية، على سبيل المثال، غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي يتم تناولها بعيدًا عن المنزل على سعرات حرارية أكثر وذات جودة غذائية أقل من الأطعمة المحضرة في المنزل.

زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال

• بالنسبة للأطفال، توصي منظمة الصحة العالمية بتقييم زيادة الوزن والسمنة بناءً على نسبة الوزن / الطول، أو يمكنك البحث عن جدول مؤشر كتلة الجسم، ولكن يجب حساب قيمة الجدول بالضبط لكل عمر مختلف.
• بعض علامات زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال يمكن أن نلاحظها بالعين المجردة:
• زيادة الوزن غير المنضبط، يكون مستوى النمو سريعًا جدًا كل شهر في مخطط النمو.
• وجه مستدير، وخدود ممتلئة، وخط رقبة كبير، دهون البطن السميكة، دهون في الفخذ، الصدر، الفخذين، الإبط، هناك العديد من المظاهر غير المطلقة أيضًا مثل التعرق الشديد عند الجري والقفز بشكل طبيعي.

يجب عليك التخطيط للمستقبل، خطط لوجبات الأسبوع، وأنشئ قائمة بمتطلباتك من البقالة، واحتفظ بالأطعمة الصحية المتاحة لك في مطبخك ومخزنك، مع تجنب شراء الأطعمة الأقل صحة لتجنب زيادة الوزن والسمنة.