قد يؤثر كل من ما تأكله وما تشربه على وزنك. على الرغم من عدم وجود مشروب سحري لإنقاص الوزن، إلا أن العديد من المشروبات ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض المشروبات إلى زيادة التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
7 مشروبات لها مفعول السحر لإنقاص الوزن
- فيما يلي بعض من أفضل المشروبات لفقدان الوزن.
1. الماء
- الماء هو أحد أفضل الحلول لفقدان الوزن ومن اهم مشروبات لها مفعول السحر لإنقاص الوزن. لا تحتوي المياه على سعرات حرارية فحسب، بل إنها تجعلنا نشعر بالشبع أيضًا، وفقًا لكريستين جيليسبي آر دي من شركة Option Care Health، وهي طبيبة معتمدة لدعم التغذية.
- في الواقع، أشار تحليل نُشر في عام 2019 إلى أن شرب المزيد من الماء كان مرتبطًا بمتوسط انخفاض الوزن بنسبة 5.15٪.
2. الشاي الأخضر
- وفقًا لـ Gillespie، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مادتان يمكن أن تزيدا من عملية التمثيل الغذائي. قد يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة ويساعدك على حرق الدهون، وفقًا للبحث.
- وفقا لدراسة، فإن تناول الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين يوميا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة الدهون وفقدان الوزن وكذلك محيط الخصر الأصغر من أولئك الذين شربوا الدواء الوهمي.
3. شاي أسود
- يحتوي الشاي الأسود على الكثير من مضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول، التي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة، مثلها مثل الشاي الأخضر.
- على سبيل المثال، اكتشف بحث عام 2018 أن البوليفينول الموجود في الشاي يقلل من امتصاص الجسم للدهون والسكريات، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، اكتشفت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وقلل محيط الخصر بحوالي 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي التي شربت مشروبًا بنفس النكهة و محتوى الكافيين ولكن لا يحتوي على مادة البوليفينول.
4. الفطريات الهندية
- مشروب ألبان مخمر يسمى الفطر الهندي يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة بروبيوتيك مفيدة لجهازك الهضمي.
- وفقًا لإرين كيني، الرئيس التنفيذي لشركة Nutrition Rewired، “تم إثبات أن البروبيوتيك يقلل الوزن ودهون البطن بسبب الأدوار التي تلعبها في مقاومة الأنسولين والالتهابات وتراكم الدهون.”
- في الواقع، أشارت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 إلى أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي تناولن وجبتين من الكفير يوميًا لمدة ثمانية أسابيع مع الالتزام بنظام غذائي غني بالألبان وخالي من السعرات الحرارية، تعرضن لانخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مقارنةً بالنساء. أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
5. مخفوق البروتين
- أشارت الدراسات إلى أن مساحيق البروتين بما في ذلك بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين الكازين وبروتين البازلاء يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن.
- هذا يرجع إلى حقيقة أن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويتطلب المزيد من الطاقة من جسمك للمعالجة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وفقًا لمراجعة من عام 2014، قد تزداد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15٪ إلى 30٪ عند هضم البروتينات، ولكن بنسبة 3-10٪ فقط عند هضم الكربوهيدرات والدهون.
- قد يساعد هذا في تفسير سبب تسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في حرق المزيد من السعرات الحرارية لساعات بعد الأكل أكثر من الأنواع الأخرى من الحميات.
- لكل عصير، تنصح Reisdorf Foundation بـ 20 جرامًا من البروتين.
6. القهوة السوداء
- تم العثور على القهوة السوداء، على سبيل المثال، لتعزيز استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة مع تقليل الرغبة وتناول السعرات الحرارية في نفس الوقت على مدار اليوم.
- انخفضت نسبة الدهون في الجسم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن بنسبة 4٪ بعد شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا، وفقًا لدراسة صغيرة عام 2020.
7. خل التفاح
- وفقًا لجيليسبي، فإن المكون النشط لخل التفاح، حمض الأسيتيك، يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية ويعد من مشروبات لها مفعول السحر لإنقاص الوزن.
- علاوة على ذلك، قد يقلل من معدل خروج الطعام من المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- وفقًا لـ Gillespie، قد ترغب في محاولة وضع 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه كل يوم. قد يمنع هذا الحمض من تآكل مينا الأسنان.
سر طريقة إنقاص الوزن السريع
- فيما يلي بعض من أهم استراتيجيات إنقاص الوزن، بالإضافة إلى مشروبات معجزة لمدة يومين لفقدان الوزن موصوفة أعلاه:
- تُفضل الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية عن الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية أثناء النهار.
- ضع في اعتبارك أهمية تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على مدار اليوم حيث يساعد ذلك على تسريع معدل حرق الدهون بشكل كبير.
- من أهم الأشياء التي يجب القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن تناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون قبل النوم بساعة.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل صحي، لذلك يجب أن تحافظ على نظام تمارين إنقاص الوزن.
- لضمان الوصول إلى الوزن المستهدف في أسرع وقت ممكن، تتمثل إحدى الاستراتيجيات الفعالة في تضمين العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسرع معدل حرق الدهون في نظامك الغذائي.
- تناول ثلاث وجبات بانتظام على مدار اليوم، ويفضل سمك السلمون لأنه يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز الإحساس بالشبع.
بعض استراتيجيات فقدان الوزن
- بالإضافة إلى مشروبات لها مفعول السحر لإنقاص الوزن في يومين، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن الأخرى المستخدمة. فيما يلي بعض أهم هذه التوصيات:
- يوصى بتناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم بدلاً من الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.
- ضع في اعتبارك أهمية شرب كوب من الماء الدافئ طوال اليوم مع عصير الليمون فيه، لأن هذا يسرع بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
- يعد تناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون قبل النوم بساعة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل آمن، لذلك يجب عليك مواكبة روتينك لفقدان الوزن.
- من أجل ضمان الوصول إلى الوزن المستهدف بسرعة، من المفيد تضمين أنواع معينة من الأطعمة في نظامك الغذائي الذي يسرع من معدل حرق الدهون في الجسم.
- تناول ثلاث وجبات على فترات منتظمة طوال اليوم، ويوصى باستخدام السلمون لأنه يقلل من السعرات الحرارية ويحسن الشبع.
أخيرًا، بعد وصف شامل لقائمة المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في يومين، نطلب منك اختيار واحد أو أكثر منها أثناء تنفيذ النصيحة المذكورة أعلاه من أجل إنقاص الوزن بنجاح. تذكر أيضًا أن تمارس الرياضة كل يوم.
