أفضل 7 نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40
لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 هناك بعض النصائح، فبلوغ الأربعين من العمر هو علامة فارقة بالنسبة للعديد من النساء، وعلى الرغم من أنك قد تحققين نجاحًا في العمل وفي حياتك الأسرية، فقد لا يكون الأمر كذلك عندما يتعلق الأمر بجهودك في إنقاص الوزن، في الواقع، قد تعانين من زيادة وزنك الآن أكثر من أي وقت مضى، وإذا كان هذا هو الحال، فأنت لست وحدك، تميل الهرمونات المتقلبة إلى أن تكون وراء زيادة الوزن في هذا العمر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأدوية التي تتناولينها والأطعمة ومقدار التوتر في حياتك أن تؤثر أيضًا على الوزن على الميزان، الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمكافحة زيادة الوزن في الأربعينيات من العمر.
أفضل 7 نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40
- مع تقدمك في العمر، يميل معدل الأيض إلى الانخفاض، مما يحول ما كان في السابق نظامًا غذائيًا وخطة تمارين فعالة إلى وصفة لزيادة الوزن بشكل خطير.
- بالنسبة للنساء، على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية بما في ذلك انقطاع الطمث إلى صعوبة فقدان الوزن بعد 40 عامًا.
- ومع ذلك، لمجرد أنك تتقدمين في السن، فهذا يعني أنه عليكي أن تستسلمي لترقية خزانة ملابسك بالحجم التالي كل عام.
- إن فقدان الوزن للنساء بعد سن الأربعين ممكن بالتأكيد، ولا يجب أن يكون الأمر معركة شاقة.
التحقق من الأدوية
- إن بعض أدوية الاكتئاب والسكري يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- إذا كنت تشكين في أن الوصفات الطبية الخاصة بك تسبب لك زيادة الوزن، فأخبري طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكن إجراء أي بدائل.
- من المهم ملاحظة أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن.
- على سبيل المثال، يمكن لأدوية الحساسية التي تحتوي على ديفينهيدرامين أن تزيد من شهيتك وتسبب زيادة الوزن.
إدارة فترة ما قبل انقطاع الطمث
- التحولات الهرمونية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (السنوات التي تسبق انقطاع الطمث) يمكن أن تسبب التعرق الليلي والقلق زيادة الوزن.
- لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 وإذا كنت تتعاملين مع أي من هذه الأعراض، فيجب التحدث إلى طبيبك حول العلاج الهرموني، الذي يمكن أن يحسن أنماط نومك والقلق، وبالتالي يحسن عاداتك الغذائية.
- فقط يجب التأكد من سؤاله أو سؤالها عن المخاطر للتأكد من أنها تفوق الفوائد التي تعود عليك.
التخطيط لوجباتك
- عندما يكون لديك خطة فعلية لما تأكلينه، يكون من الأسهل أن رفض الإضافات غير الصحية.
- لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 يجب تحديد وجباتك للأسبوع، وإنشاء قائمة تسوق، ثم تحديد يومًا لشراء البقالة.
شرب الماء قبل الأكل
- وجد الباحثون أنه عندما شرب الأشخاص الذين يعانون من السمنة 17 أوقية من الماء (حوالي الكمية الموجودة في معظم زجاجات المياه) قبل وجبات الطعام، فقدوا ما يقرب من ثلاثة أرطال على مدار 12 أسبوعًا أكثر من الأشخاص الذين تخيلوا الشعور بالشبع قبل الجلوس لتناول الطعام.
- لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 يجب البدء بجعل عادة شرب زجاجة من الماء قبل كل وجبة وستجدين نفسك تأكلين أقل.
زيادة كثافة التدريبات
- إن فقدان الوزن مع تقدمك في العمر لا يتعلق دائمًا بمقدار الوقت الذي تقضينه في صالة الألعاب الرياضية، ولكن ما تفعله أثناء وجودك هناك.
- حاولي إضافة بعض التدريبات المتقطعة عالية الكثافة إلى روتينك؛ كشفت مراجعة للأبحاث وسيلة أكثر فعالية لتحسين اللياقة العامة، وزيادة العضلات الخالية من الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين من التمارين الهوائية التقليدية.
يمكنك خلط بعض بذور الكتان في طعامك المفضل
- يعتبر الكتان مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز فقدان الوزن، وقد تساعدك أيضًا على درء علامة أخرى للشيخوخة وهي التجاعيد المخيفة.
- يتم تحميل بذور الكتان بحمض ألفا لينولينيك، الذي ربطه الباحثون بتحسينات في الوزن وحالة القلب والأوعية الدموية بين الأشخاص الخاضعين للدراسة.
- كما ثبت أن أوميغا 3 في الكتان تؤدي إلى تحسين ملمس البشرة وترطيبها، ومحاربة التجاعيد في هذه العملية.
تمارين الوزن
- تتراجع كتلة العضلات ووظائفها مع التقدم في السن – وهي حالة تُعرف باسم ساركوبينيا – وتبدأ فعليًا في سن الأربعين تقريبًا.
- بالإضافة إلى التأثير على قدرتك على أداء المهام اليومية في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن تزيد ساركوبينيا أيضًا من خطر الإصابة بكسر وتسبب لك زيادة الوزن.
- عندما تفقدين عضلاتك، فقد تكتسبين الدهون ولا تحرق الدهون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات. ستساعدك التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية ومنع ساركوبينيا، ولكن يجب أيضًا إضافة تمارين الوزن إلى روتينك اليومي للحفاظ على قوة عضلاتك.
مع التقدم في السن تأتي أشياء كثيرة، حكمة أعظم؛ تعاطف أعمق إحساس أكبر؛ ولسوء الحظ، فإن الاحتمال الحقيقي للغاية هو أن يكون حجم البنطال أكبر، لذلك لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 ومن أجل صحتك والحفاظ على وزنك يجب تتبع بعض النصائح المذكورة.
لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 هناك بعض النصائح، فبلوغ الأربعين من العمر هو علامة فارقة بالنسبة للعديد من النساء، وعلى الرغم من أنك قد تحققين نجاحًا في العمل وفي حياتك الأسرية، فقد لا يكون الأمر كذلك عندما يتعلق الأمر بجهودك في إنقاص الوزن، في الواقع، قد تعانين من زيادة وزنك الآن أكثر من أي وقت مضى، وإذا كان هذا هو الحال، فأنت لست وحدك، تميل الهرمونات المتقلبة إلى أن تكون وراء زيادة الوزن في هذا العمر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأدوية التي تتناولينها والأطعمة ومقدار التوتر في حياتك أن تؤثر أيضًا على الوزن على الميزان، الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمكافحة زيادة الوزن في الأربعينيات من العمر.
أفضل 7 نصائح لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40
- مع تقدمك في العمر، يميل معدل الأيض إلى الانخفاض، مما يحول ما كان في السابق نظامًا غذائيًا وخطة تمارين فعالة إلى وصفة لزيادة الوزن بشكل خطير.
- بالنسبة للنساء، على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية بما في ذلك انقطاع الطمث إلى صعوبة فقدان الوزن بعد 40 عامًا.
- ومع ذلك، لمجرد أنك تتقدمين في السن، فهذا يعني أنه عليكي أن تستسلمي لترقية خزانة ملابسك بالحجم التالي كل عام.
- إن فقدان الوزن للنساء بعد سن الأربعين ممكن بالتأكيد، ولا يجب أن يكون الأمر معركة شاقة.
التحقق من الأدوية
- إن بعض أدوية الاكتئاب والسكري يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- إذا كنت تشكين في أن الوصفات الطبية الخاصة بك تسبب لك زيادة الوزن، فأخبري طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكن إجراء أي بدائل.
- من المهم ملاحظة أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن.
- على سبيل المثال، يمكن لأدوية الحساسية التي تحتوي على ديفينهيدرامين أن تزيد من شهيتك وتسبب زيادة الوزن.
إدارة فترة ما قبل انقطاع الطمث
- التحولات الهرمونية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (السنوات التي تسبق انقطاع الطمث) يمكن أن تسبب التعرق الليلي والقلق زيادة الوزن.
- لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 وإذا كنت تتعاملين مع أي من هذه الأعراض، فيجب التحدث إلى طبيبك حول العلاج الهرموني، الذي يمكن أن يحسن أنماط نومك والقلق، وبالتالي يحسن عاداتك الغذائية.
- فقط يجب التأكد من سؤاله أو سؤالها عن المخاطر للتأكد من أنها تفوق الفوائد التي تعود عليك.
التخطيط لوجباتك
- عندما يكون لديك خطة فعلية لما تأكلينه، يكون من الأسهل أن رفض الإضافات غير الصحية.
- لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 يجب تحديد وجباتك للأسبوع، وإنشاء قائمة تسوق، ثم تحديد يومًا لشراء البقالة.
شرب الماء قبل الأكل
- وجد الباحثون أنه عندما شرب الأشخاص الذين يعانون من السمنة 17 أوقية من الماء (حوالي الكمية الموجودة في معظم زجاجات المياه) قبل وجبات الطعام، فقدوا ما يقرب من ثلاثة أرطال على مدار 12 أسبوعًا أكثر من الأشخاص الذين تخيلوا الشعور بالشبع قبل الجلوس لتناول الطعام.
- لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 يجب البدء بجعل عادة شرب زجاجة من الماء قبل كل وجبة وستجدين نفسك تأكلين أقل.
زيادة كثافة التدريبات
- إن فقدان الوزن مع تقدمك في العمر لا يتعلق دائمًا بمقدار الوقت الذي تقضينه في صالة الألعاب الرياضية، ولكن ما تفعله أثناء وجودك هناك.
- حاولي إضافة بعض التدريبات المتقطعة عالية الكثافة إلى روتينك؛ كشفت مراجعة للأبحاث وسيلة أكثر فعالية لتحسين اللياقة العامة، وزيادة العضلات الخالية من الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين من التمارين الهوائية التقليدية.
يمكنك خلط بعض بذور الكتان في طعامك المفضل
- يعتبر الكتان مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز فقدان الوزن، وقد تساعدك أيضًا على درء علامة أخرى للشيخوخة وهي التجاعيد المخيفة.
- يتم تحميل بذور الكتان بحمض ألفا لينولينيك، الذي ربطه الباحثون بتحسينات في الوزن وحالة القلب والأوعية الدموية بين الأشخاص الخاضعين للدراسة.
- كما ثبت أن أوميغا 3 في الكتان تؤدي إلى تحسين ملمس البشرة وترطيبها، ومحاربة التجاعيد في هذه العملية.
تمارين الوزن
- تتراجع كتلة العضلات ووظائفها مع التقدم في السن – وهي حالة تُعرف باسم ساركوبينيا – وتبدأ فعليًا في سن الأربعين تقريبًا.
- بالإضافة إلى التأثير على قدرتك على أداء المهام اليومية في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن تزيد ساركوبينيا أيضًا من خطر الإصابة بكسر وتسبب لك زيادة الوزن.
- عندما تفقدين عضلاتك، فقد تكتسبين الدهون ولا تحرق الدهون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات. ستساعدك التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية ومنع ساركوبينيا، ولكن يجب أيضًا إضافة تمارين الوزن إلى روتينك اليومي للحفاظ على قوة عضلاتك.
مع التقدم في السن تأتي أشياء كثيرة، حكمة أعظم؛ تعاطف أعمق إحساس أكبر؛ ولسوء الحظ، فإن الاحتمال الحقيقي للغاية هو أن يكون حجم البنطال أكبر، لذلك لتخفيف الوزن للنساء فوق سن 40 ومن أجل صحتك والحفاظ على وزنك يجب تتبع بعض النصائح المذكورة.
