أشياء تفعلها صباحًا تساعدك كثيرًا في عملية إنقاص الوزن
إنقاص الوزن قد يكون مرتبطًا بعدة أشياء تفعلها صباحًا، فإذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن القرارات التي تتخذها بشأن الطعام وممارسة الرياضة على مدار اليوم مهمة، ولكن هناك بعض الطقوس الصباحية المحددة التي يمكن أن تؤهلك حقًا للنجاح، مجرد الاستيقاظ مبكرًا والتخطيط ليومك لا يؤدي إلى زيادة الإنتاجية فحسب، بل يمنحك أيضًا التعامل بشكل أفضل مع أي حواجز أو عقبات محتملة قد تتداخل مع نظامك الغذائي وروتينك الرياضي.
أشياء تفعلها صباحا تساعدك كثيرا في عملية إنقاص الوزن
- ما تفعله في الصباح له تأثير كبير على نظام فقدان الوزن.
- عندما تحاول إنقاص الوزن، فإن طقوسك الصباحية مهمة للغاية.
- وعليك أن تكون أكثر حذرًا في حالة رغبتك في التخلص من دهون البطن – فمن الصعب بعض الشيء إنقاص الوزن من هذا الجزء من الجسم!
- في بعض الأحيان، قد تكون تسير على ما يرام في كل جانب.
- قد تتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة بانتظام وتنام جيدًا. ولكن هناك بعض العادات الأساسية التي يمكن أن تدمر عملك الشاق. ومع ذلك، فأنت لست وحدك في هذا.
- يظل الكثير من الناس في حالة ارتباك حول سبب عدم قدرتهم على إنقاص الوزن على الرغم من كل الجهود.
- عندما لا تكون قادرًا على تحقيق النتائج المرجوة، فهناك بالتأكيد بعض الأماكن التي تخطئ فيها.
- تقع معظم الأخطاء الفادحة عندما يبدأ الناس يومهم بممارسات خاطئة.
قف على الميزان
- زن نفسك أول شيء في الصباح بعد التبول يكون أكثر دقة من فحصه في وقت لاحق من اليوم.
- ما تأكله وتشربه لاحقًا يمكن أن يغير النتائج.
- يمكن أن يساعدك هذا التذكير المرئي بوزنك كل صباح على الالتزام بخطة الأكل الصحي لبقية اليوم أو الأسبوع.
اشرب كوبًا (أو 2) من الماء
- قد يساعدك كوب أو كوبان من H2O العادي قبل تناول وجبة الإفطار على إنقاص الوزن.
- أوصى أخصائيو التغذية وخبراء التغذية واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم بشرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة وكذلك لفقدان الوزن.
- يساعد تناول كمية كافية من الماء في طرد السموم من الجسم ويعطي دفعة لعملية التمثيل الغذائي.
- ويمكن أن يساعدك شرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ في الصباح على إنقاص الوزن ودهون البطن.
- سوف يساعد في تطهير نظامك. يقلل شرب الماء من الشهية وتناول السعرات الحرارية ويساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم.
- لا تحتوي المياه على سعرات حرارية، لكنها مرضية وتحد من شهيتك، لذلك قد لا ترغب في تناول مثل هذا الإفطار الكبير بعد ذلك.
- كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية.
تمرن قبل الإفطار
- مارس بعض التمارين المعتدلة قبل الجلوس لتناول الطعام في الصباح. يساعدك التمرين على معدة فارغة في الحصول على نتائج أفضل من التمرين.
- يمكن أن تساعدك جلسات التعرق قبل الإفطار على حرق المزيد من دهون الجسم للحصول على الطاقة.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
- قد تساعدك هذه المغذيات على إنقاص الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. يصعب أيضًا على جسمك تخزينها على شكل دهون زائدة.
- فائدة أخرى من البروتين: يستخدم جسمك سعرات حرارية أكثر لتكسيره أكثر مما يستخدمه في الكربوهيدرات أو الدهون. تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين، مثل البيض على الخبز المحمص من القمح الكامل أو عصير الزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والتوت.
ضع خطة وجبات لليوم
- اكتب كل صباح قائمة سريعة بما ستتناوله في ذلك اليوم.
- يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات مسبقًا على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- إذا كنت قد قررت بالفعل ما تأكله للوجبات الخفيفة والوجبات اليومية، فقد تقل احتمالية الوصول إلى الأطعمة السريعة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة أو البطاطس المقلية.
احصل على بعض الشمس
- يمكن أن تساعدك بعض أشعة الشمس على بشرتك في الواقع على حرق المزيد من الدهون في الجسم.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتصون القليل من أشعة الشمس في الصباح يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI)، أو يتمتعون بلياقة بدنية أقل رشاقة وأنحف من الأشخاص الذين يخرجون تحت أشعة الشمس في وقت لاحق من اليوم.
تمهل وفكر فيما تأكله
- قدّر رائحة وشكل وطعم وجبة فطور بسيطة.
- لا تشاهد التلفاز أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي عندما تأكل في الصباح.
- فقط تنفس واسترخ واستمتع بوجبة هادئة. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن.
استخدم كوب عصير
- معظم أكواب الشرب القياسية أكبر بكثير من حصة العصير.
- هذا يجعل من السهل أن تستهلك أكثر مما ينبغي. والعديد من عصائر الفاكهة تحتوي على نفس القدر من السكر مثل علبة الصودا.
- لكن لديهم أيضًا الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر رائعة بالنسبة لك عندما تبدأ يومك. لصب جزء أكثر منطقية، استخدم كوب عصير صغير.
لا تجعل قهوتك تفسدك
- هل لديك عادة الحلوى في فنجان القهوة الخاص بك كل صباح؟ يمكن أن تضيف القهوة المتخصصة مع الكثير من السكر أو الكريمة أو العصائر المنكهة ما يصل إلى أكثر من 500 سعرة حرارية لكل منها.
- استخدم الحليب الخالي من الدسم أو النكهات الخالية من السكر بدلاً من ذلك.
- أو جرب الشاي الأخضر في الصباح. يحتوي على مادة الكاتيكين والمواد الغذائية التي قد تعزز فقدان الوزن.
استخدم أكواب وملاعق القياس
- من السهل استبدال حصص الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج دون أن تدرك ذلك.
- استمر في قياس الأكواب والملاعق حيث عادة ما تتناول وجبة الإفطار. قم بقياس الأطعمة مثل الحبوب أو الحليب قبل وضعها في الوعاء حتى تقدم لنفسك الكمية المناسبة.
احزم غدائك ووجباتك الخفيفة
- قبل أن تغادر المنزل طوال اليوم، أحضر كيسًا وقم بتعبئة وجبة غداء صحية ووجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة أو الجبن قليل الدسم.
- ستكون مستعدًا لتناول وجبة معقولة عندما تشعر بالجوع لاحقًا، حتى لا تتناول الوجبات السريعة.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تغيير تنقلاتك
- يمكن أن تؤدي الرحلات الطويلة بالسيارة كل يوم إلى زيادة الوزن. المزيد من الوقت الذي تقضيه في الجلوس خلف عجلة القيادة يقلل من مقدار المشي كل يوم، وبالتالي فإنك تحرق سعرات حرارية أقل.
- استخدم تطبيقات المرور للعثور على طريق أقصر. حاول الوقوف على بعد عدة بنايات والمشي بقية المسافة إلى وجهتك في أيام لطيفة.
اعمل قائمة تسوق
- في الصباح، قم بإعداد قائمة تسوق قبل التوجه إلى السوبر ماركت أو تقديم طلب البقالة عبر الإنترنت.
- التزم بقائمتك عندما تتسوق.
- ستزداد احتمالية شراء العناصر التي تناسب خطة وجباتك الصحية وليس تناول الوجبات السريعة على الفور.
- قم بتضمين الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا للوجبات الخفيفة الصحية أو إضافات الوجبات السهلة.
أضف الصلصة الحارة إلى البيض
- قد تساعدك الحرارة في الفلفل الحار على إنقاص الوزن.
- إن تناول الكابسيسينويد بانتظام، وهو المادة الكيميائية الساخنة في الفلفل الحار، يمكن أن يقلل من دهون الجسم، ويحد من الشهية، بل ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك تحرق المزيد من الدهون طوال اليوم.
- قم بتتبيل عجة الصباح بمكعبات الفلفل الحار أو أضف اندفاعة أو اثنتين من الصلصة الحارة.
احصل على ما يكفي من النوم
- قلة النوم كل ليلة يمكن أن تغذي شهيتك طوال اليوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قد تزداد احتمالية تخطي التمرين إذا كنت تتغوط.
- تأكد من حصولك على عدد كافٍ من ساعات النوم كل ليلة.
- التزم بمواعيد نوم منتظمة، وابحث عن طرق للتحكم في توترك حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم حتى يحين وقت الاستيقاظ.
عند محاولة إنقاص الوزن يجب أن تكون جادًا في الأمر، فإنقاص الوزن مرتبط بمدى صحتك والتخلص من الأمراض العديدة التي قد تسببها السمنة، لذا قدمنا لك قائمة بأشياء تفعلها صباحا تساعدك كثيرا في عملية إنقاص الوزن.
