7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى

7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى فإذا كنت معتادًا على تناول الحلويات على مدار الساعة، فقد ترغب في إعادة التفكير في الأمر، بصرف النظر عن فتح الباب أمام مشاكل الأسنان المختلفة، فإن هذه العادة تعرض صحتك العامة للخطر، هذا لأن الحلويات مليئة بالسكر، وأظهرت الأبحاث أن السكر عمليا ضار لأجسامنا أسوأ بكثير من الملح، لا بأس بتناول القليل من السكر، لأنه يغذي عقلك ويمنحك الطاقة، لكن الإفراط في تناوله ضار بالتأكيد، وإذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الحلويات، فمن الجيد أن تخضع للاختبار لنقص التغذية، لأن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من السكر لديهم أقل كمية من العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامينات أ، ج، ب 12، حمض الفوليك والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.

إليك 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى

نظرًا لأن البشر يستمتعون بالحلويات، فمن الصعب التخلص منها تمامًا، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الشعور بالحرمان الذي قد يؤدي أحيانًا إلى الإفراط في تناول الحلويات.
يعد وضع حد للرغبة الشديدة في تناول السكر وخفض السكر المضاف أمرًا صعبًا – فالأطعمة الحلوة تغرينا في كل منعطف، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد تناول هذه الأطعمة عادة طويلة الأمد مرتبطة بالراحة أو الاحتفال.
أحيانًا يهمس السكر إليك من ممر محل البقالة ؛ في أحيان أخرى يصرخ عليك من الفريزر.
الخبر السار هو أنه من خلال بعض استراتيجيات السكر الذكية، يمكنك تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل كبير واستعادة صحتك.

استمع إلى جسدك

لمجرد أنك تشتهي أو تريد شيئًا حلوًا لا يعني أنه يجب عليك تناول السكر – أو حتى تناول بدائل السكر، مثل قطعة من الفاكهة – على الفور.
في حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى خذ دقيقة واحدة لفهم ما يحدث بالفعل في جسمك.
هل لديك صداع؟ هل أنت متوتر؟ هل تشعر بالجوع الجسدي؟ هل مللت؟ هل تحتاج إلى زيادة الطاقة؟ أو هل تريد حقًا علاجًا حلوًا؟

تناول وجبة خفيفة

اشرب كوبًا من الماء أو خذ خمسة أنفاس عميقة أو اذهب في نزهة قصيرة.
إذا كنت جائعًا حقًا، فلا بأس من تناول وجبة خفيفة.
قد يكون أفضل رهان للقضاء على الرغبة الشديدة هو تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين أو مصدرًا للدهون الصحية.
سيمكنك إعداد طعامك الخاص من أن تكون استباقيًا ويمنع ذهابك إلى الأطعمة المعبأة المليئة بالسكر.

حدد مفضلاتك

اكتشف ما تحب أن تأكله حتى تشعر بالرضا – وليس الحرمان – في نهاية الوجبة.
في حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى قد يكون من المفيد أن تبقي الأمر بسيطًا وأن تختار وجبتي إفطار، ووجبتين غداء، ووجبتين عشاء مع هذه المكونات في متناول اليد حتى تتمكن من الحفاظ على اتساقها.

أضف البهارات

أحيانًا نتعثر في روتين الأكل، ونلتزم بنفس الوجبات البسيطة كل يوم لأننا نعلم أنها “آمنة”.
لكن كما يقولون، التنوع هو نكهة الحياة – والتوابل هي المنقذ عندما تستبدل السكر.
بعض النكهات الفريدة مشتقة من التوابل التي يسهل الوصول إليها والتي لا تحتوي على أي سكر مضاف، مثل الفلفل الأحمر والقرفة.

تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية

هل لاحظت أنك تتضور جوعًا بعد ساعة من تناول السلطة؟ ذلك لأن جسمك يحرق السعرات بمزيد من الفواكه والخضروات والحبوب بسرعة كبيرة.
إن إضافة البروتين من الأسماك أو الفاصوليا أو اللحوم يعزز حقًا إشباع الوجبات وحتى الوجبات الخفيفة.
في حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى تساعد المكسرات والأفوكادو وغيرها من الدهون الصحية على إرضائك لفترة أطول أيضًا.
عندما تشعر بالرضا بعد الوجبة، من غير المرجح أن تشتهي الحلويات.

كن مغامرًا

في حين أنه يساعد في الحصول على مواد أساسية ممتعة للالتفات إليها، فإن الشعور بالفضول في المطبخ يمكن أن يوفر منفذًا ممتعًا ويغرس عادات الأكل الصحية.
استكشف الوصفات وتناول بعض الخضروات والفواكه الجديدة التي لم تجربها من قبل أو اجمع بين المكونات المختلفة لإنشاء أطباق جديدة.
من خلال تبديل ما تأكله من يوم لآخر، قد تجد طبقًا جديدًا لذيذًا يجعلك متحمسًا لتناول العشاء.

قبل تناول الحلويات اشرب الماء

غالبًا ما يخلط الناس بين الجوع والعطش.
إذا كنت ترغب في شرب كوب من الماء في كل مرة تشعر فيها برغبة في تناول شيء حلو، فقد تلاحظ أن الماء يمنع الرغبة الشديدة في بعض الوقت.
في حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى يمكن أن يساعدك الماء أيضًا على إدراك أنك ممتلئ، مما يجعل الحلويات أقل جاذبية.

بعض الآثار الضارة لتناول الكثير من الحلويات

تتسبب في ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم

يؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترة قصيرة، ثم الانهيار بعد ذلك بوقت قصير.
يؤدي تذبذب مستويات السكر في الدم إلى القلق وتقلب المزاج والإرهاق والصداع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكر.

أنها تضر الكبد

قبل أن يدخل السكر إلى مجرى الدم، فإنه يمر عبر الكبد، مما يؤدي إلى تكسيره.
إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات، فعلى كبدك أن يعمل ساعات إضافية لمعالجة السكر وتحويله إلى دهون.
بمرور الوقت، تعلق بعض جزيئات الدهون في الكبد، مما يؤدي إلى مرض الكبد الدهني.

ضعف جهاز المناعة

يمكن أن يؤثر الانهيار الذي نمر به بعد اندفاع السكر أيضًا على نظام المناعة لدينا – دفاعنا الرئيسي ضد الأمراض والعدوى.
نظرًا للطريقة التي يجب أن يتعامل بها جسمك مع الإفراط في تناول السكر، فإن جهاز المناعة لديك لا يعمل في ذروته.
في حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى يزيد استهلاك السكر أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على جهاز المناعة لديك.
النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يسبب مرض السكري، حيث يكافح الجسم للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
المستويات العالية من الجلوكوز في مجرى الدم يمكن أن تؤدي إلى استجابة التهابية يمكن أن تسبب خللًا في الاستجابات المناعية.
في حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى يمكن أن يتسبب جهاز المناعة الضعيف في حدوث مجموعة من المشكلات، بما في ذلك العدوى المتكررة مثل القلاع ونزلات البرد والحساسية والجروح التي تلتئم ببطء ومشاكل الأمعاء والإرهاق.

في نهاية حديثنا عن 7 طرق للتوقف عن تناول المزيد من الحلوى بينما يجب عليك بالتأكيد إخبار أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل والأشخاص المهمين الآخرين بما تحاول تحقيقه، عليك أن تخطو خطوة إضافية وأن تطلب منهم تشجيعهم وتعاونهم، إذا استمروا في إغرائك بتناول الأطعمة السكرية، فابق قويًا واعرف هذا: الأمر لا يتعلق بك، يتعلق الأمر بعدم شعورهم بالرضا بشأن اختياراتهم وعدم رغبتهم في أن يتخلفوا عن الركب، التزم بالخطة، وسيتوقفون على الأرجح عن محاولة تضليلك، والأفضل من ذلك، أن امتثالك قد يلهمهم لإجراء بعض التغييرات الإيجابية بأنفسهم.