التخلص من التفكير المفرط

التخلص من التفكير المفرط فالعقل عضو غريب لا نهاية لما قد يقدر على فعله، ويتفاعل الجسم مع توجيهات من عقلك ولهذا السبب صحتك العقلية مهمة جدًا، الإفراط في التفكير عادة يمكن أن تضر بصحتك الجسدية أيضًا ويؤدي بها، إلى جانب التسبب في الإرهاق العقلي قد يؤدي التفكير بشكل مفرط إلى القلق والتوتر وحتى البارانويا، نظرًا لأن الأمر غالبًا ما يكون خارج عن سيطرتك، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لمنح عقلك استراحة يستحقها.

التخلص من التفكير المفرط

إذا كنت مفكرًا زائدًا، فستعرف بالضبط كيف ستسير الأمور.
تستمر المشكلة في الظهور في ذهنك – على سبيل المثال، قلق صحي أو معضلة في العمل – ولا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر، حيث تحاول يائسًا إيجاد معنى أو حل. تدور الأفكار وتدور حولها ولكن، للأسف، نادرًا ما تصل الحلول.
عندما نقضي الكثير من الوقت في تحليل مشاكلنا ومعضلاتنا، غالبًا ما ينتهي بنا المطاف في حيرة أكثر مما كنا في البداية.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير المستمر إلى مجموعة واسعة من الأعراض مثل الأرق وصعوبة التركيز وفقدان الطاقة والتي بدورها تؤدي في كثير من الأحيان إلى مزيد من القلق بشأن الأعراض، وبالتالي خلق حلقة مفرغة من الإفراط في التفكير.
في بعض الحالات، يؤدي هذا في النهاية إلى القلق المزمن أو الاكتئاب.
عندما يتصاعد التفكير المفرط والأعراض المصاحبة له وتصبح لا تطاق، من المعتاد بالنسبة لنا البحث عن طرق للتهدئة.

ما أسباب الإفراط في التفكير؟

في حديثنا عن التخلص من التفكير المفرط فالسبب الدقيق للإفراط في التفكير غير معروف حقًا، ولكن يُعتقد أنه استجابة للتوتر.
عندما يتم الضغط، قد يتطور التفكير الزائد كآلية للتكيف في محاولة لتحليل أسباب وعواقب مشاعرك.
على سبيل المثال، إذا كان واقعك لا يلبي توقعاتك، فقد يشير ذلك إلى تدفق الأفكار حول ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف.
من المحتمل أيضًا أن تؤدي الضغوطات المرتبطة بالوصمة، مثل العرق أو التوجه الجنسي، إلى الاجترار.

إليك طرق التخلص من التفكير المفرط

تنفس بعمق

عندما تشعر أنك تفقد السيطرة على حياتك، تراجع وتنفس.
اعلم أنك لا تزال مسيطرًا وأن كل ما عليك فعله هو تهدئة عقلك.
هذا هو الوقت الذي يمكن أن يساعد فيه التأمل واليوجا.
ابحث عن مكان هادئ وتنفس بعمق، وعند القيام بهذا يوميًا، فهو طريقة مضمونة لإزالة الفوضى في عقلك.

فكر في نجاحاتك

من الصعب التفكير في إنجازاتك عندما يكون عقلك مليئًا بالسلبية، لكن حاول.
توقف لحظة وفكر فيما حققته؛ يمكن أن تكون إنجازات ثانوية، لكن ربما كان لديك دور تلعبه.
قد تتفاجأ عندما تعرف أنك أقوى وأكثر قدرة من أي شيء يبتلي عقلك في الوقت الحالي.

من أجل التخلص من التفكير المفرط جرب أن سامح نفسك

إذا كان هناك خطأ في الماضي وهو يركض خلفك، فاعلم أنك مجرد إنسان يحاول بذل قصارى جهدك في الحياة، وأن الأخطاء طبيعية.
تعلم أن تكن لطيفًا مع نفسك.
لا فائدة إذا واصلت اللعب وإعادة تشغيل السيناريوهات التي كنت ترغب في ظهورها بشكل مختلف.

شتت نفسك

عندما يعيد عقلك تكرار نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا، قم بإلهاء نفسك.
على سبيل المثال، في كل مرة تبدأ فيها بالاجترار حول سبب عدم قدرتك على التغلب على نسيان حبيبتك السابقة، استحضر اللذة اللذيذة لتفاحة حمراء ناضجة أو الأفضل من ذلك، فكر في بناء عضلات البطن.
بدلاً من تحليل كيف انتقد رئيسك مشروعك الأخير، اخرج وشاهد فيلمًا مضحكًا مع الأصدقاء.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمكنهم إعادة التركيز على الأفكار أو الأنشطة الإيجابية أو المحايدة كانوا أقل اكتئابًا من أولئك الذين استمروا في اجترار الأفكار.
في وقت لاحق، عندما تكون في حالة ذهنية أكثر سعادة، يمكنك العمل على التوصل إلى حلول وخطة عمل.

حوّل تركيزك على المهمة التي بين يديك

من أجل التخلص من التفكير المفرط فمن المهم للغاية التركيز على المهام التي تنشغل بها كلما ذهب عقلك في طريق الإفراط في التفكير.
على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت ستحصل على ترقية أم لا، فمن الأفضل تحليل ما عليك القيام به لتحقيق هذا النمو المهني بدلاً من التركيز عليه.
ذكّر نفسك أنك إذا كنت تركز بشدة على النتيجة، فإنك تمنع نفسك من تطوير المهارات وخبرات العمل اللازمة لطلب هذا الترقية.
ومن ثم، يجب أن تحول تركيزك من القلق بشأن “ما سيحدث” إلى “كيف يمكنني تحويل هذا الموقف ليناسبني؟”

اعترف بمشاعرك

بدلاً من محاربة المشاعر الصعبة التي يمكن أن يثيرها التفكير الزائد، من المفيد الاعتراف بما تشعر به دون إصدار أحكام.
عندما تتوقف عن المقاومة، قد تجد أن مشاعرك تهدأ بشكل أسرع من المتوقع وأنك قادر على اتخاذ خطوات نحو حل مفيد.

جرب التأمل

لقد ثبت أن التأمل هو ممارسة للرعاية الذاتية وتنظيم السلوك. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 92 بالمائة من أولئك الذين يتأملون يستخدمونها لتنظيم الإجهاد.
يتضمن التأمل استخدام متكرر لكلمة أو عبارة.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا للإفراط في التفكير لأنه يعيد توجيه الطاقة والانتباه إلى فكرة معينة.

سحق الأفكار السلبية من أجل التخلص من التفكير المفرط

الأفكار السلبية الآلية (ANTs) هي معتقدات تدخل عقلك على الفور. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق، فإن هذه المعتقدات التي يتم تبنيها تلقائيًا هي رد فعل.
في حين أن هذه الأفكار لا تستند إلى المنطق، إلا أنها أسهل وأكثر طبيعية في التمسك بها.
تتمثل إحدى طرق تحدي ANTs في الاحتفاظ بسجل لأفكارك. عندما تكتب فكرة سلبية، تحدى نفسك لكتابة نظرة بديلة أكثر إيجابية.
بدلًا من قول “أنا الأسوأ”، حاول أن تقول، “أنا أبذل قصارى جهدي.”

أضرار التفكير المفرط

في حديثنا عن التخلص من التفكير المفرط يمنح التفكير في مشكلة ما الكثير من الفرص لملاحظة كل التفاصيل الصغيرة لما حدث من خطأ في لحظة معينة، يبدو الأمر وكأنك تشاهد نفسك تنزلق على قشر الموز مرارًا وتكرارًا بدقة عالية، فهي لا تفعل أي شيء لتخفيف آلام السقوط.
وذلك لأن الشخص الذي يقضي كل وقته في التفكير الزائد تستهلكه المشكلة بدلاً من البحث عن حلول.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن ترك أفكارك مثبتة والتسابق حول خطأ واحد يمكن أن يزعج نومك.
قد يكون من الصعب النوم لأن دوامة التفكير المستمرة تجعل الاسترخاء صعبًا.
السماح بالاجترار دون رادع يجعل من المرجح أنك ستقضي ساعات من نومك الجميل تتقلب وتتقلب أكثر من دريم لاند.
إذا كنت تعاني من الإفراط في التفكير، فهناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في تخفيف المشكلة.
تساعد إدارة الإجهاد في الإفراط في التفكير وتقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الصحة العقلية والجسدية.
حاول إضافة التمارين أو التأمل إلى روتينك اليومي لدرء مشاعر القلق والاكتئاب.
إذا كنت تعتقد أن الإفراط في التفكير يؤدي إلى خسائر فادحة في صحتك العاطفية والنفسية، فمن المهم استشارة أحد المتخصصين المؤهلين.
وُجد أن فرط التفكير يساهم في ظهور الأعراض المرتبطة عادة بحالات مثل الاكتئاب والقلق، حيث يتغذى كل منها من خلال التركيز على ذكريات التجارب السلبية.
من المرجح أن يؤدي الخضوع لخطأ أو موقف مؤسف إلى خلق دوامة من التفكير السلبي.

ابق على وعي ذاتي لاتخاذ قرارات أفضل

الوعي الذاتي هو مفتاح النجاح في أي من هذه الممارسات.
لإيقاف الحلقة السلبية، يجب أن تكون قادرًا على إدراك متى تفرط في التفكير.
يساعدك الوعي الذاتي على البقاء يقظًا، والعمل بشكل أكثر ذكاءً، واتخاذ إجراءات إيجابية، وتكون أكثر حضورًا وهذه السمات هي اللبنات الأساسية لاتخاذ قرارات أفضل.
يكاد يكون من المستحيل اتخاذ قرارات قوية وواثقة إذا كنت قادمًا من مكان الخوف، وهو ما يشجعه الإفراط في التفكير. لا يمكنك أن تعد نفسك بأنك لن تفرط في التفكير أبدًا – ولكن يمكنك أن تعد نفسك بأنك ستنتبه عندما تظهر المشكلة وتبذل جهدًا لتحويل سلبيتها إلى شيء بناء.

في نهاية مقالنا عن التخلص من التفكير المفرط والطرق المختلفة لذلك، لا تقاتل هذا المرض بمفردك، بالتأكيد يُسمح لك بإظهار نقاط الضعف لديك وطلب المساعدة من صديق أو طبيب، اذهب إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق واسكب ما في قلبك، الأفضل من ذلك، اطلب المساعدة المهنية.